友達から下半身に効くメニュー教えてほしいとリクエストがあったので友達に送るついでにyoutube載せてみます!
【3種目だけのシンプルワークアウト】
①ドルフィンプランクで体幹を固めて
②ジャンピングランジで尻とハムストリングに効かせる
③バーピージャンプでさらに心拍数をあげて脂肪燃焼を狙う
のループ
1.2.3日目それぞれ8回×2set
4.5.6日目それぞれ8回×3set
7.8.9日目それぞれ10回×3set
10日目以降それぞれ14回×set
set間は40秒!携帯のタイマーか時計の針かなんかで測って!(笑)
私は毎日午前中に行うのをおすすめします!
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