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My favorite workout at gym🍑
ジムでのおすすめのトレーニング #ヒップスラスト #hipthrust 我喜歡的在健身房裡運動方法🍑
①肩甲骨がベンチに当たるように位置を調節
②肩幅ほど脚を開いて膝が９０度になるように
③バーを太ももの付け根辺りに乗せる
④お尻を締めるイメージで、ゆっくりと胴体が床と平行になる高さまでしっかり上げたところで軽く静止して戻す。
8-13回ギリギリできる重さで③セット目安にやると良いかも♡
大臀筋を鍛えて、良いお尻を手に入れよう🍑💞
#筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #減肥 #健身 #personaltrainer #健身教練 #パーソナルトレーナー #workout #美尻 #美女 #翹臀 #ジム #スクワット #buttworkout #ボディメイク #くびれ
My favorite workout at gym🍑
ジムでのおすすめのトレーニング #ヒップスラスト #hipthrust 我喜歡的在健身房裡運動方法🍑
①肩甲骨がベンチに当たるように位置を調節
②肩幅ほど脚を開いて膝が９０度になるように
③バーを太ももの付け根辺りに乗せる
④お尻を締めるイメージで、ゆっくりと胴体が床と平行になる高さまでしっかり上げたところで軽く静止して戻す。
8-13回ギリギリできる重さで③セット目安にやると良いかも♡
大臀筋を鍛えて、良いお尻を手に入れよう🍑💞
#筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #減肥 #健身 #personaltrainer #健身教練 #パーソナルトレーナー #workout #美尻 #美女 #翹臀 #ジム #スクワット #buttworkout #ボディメイク #くびれ
#ヒップスラスト #hipthrust
①ベンチに肩甲骨の下を引っ掛ける
②足幅は腰幅くらいに開く
③バーは腿の付け根にセット
③お尻を締めてバーベルをあげる
10回×3セットがおすすめ！だけど、なんか間違えて10セットくらいやってしまった。ハマると止められない。🤣
筋トレ初心者の女の子は#ヒップリフト の方が良いかも？動画でまたupするね💞
#翘臀 #翹臀 #gym #健身房 #ジム #motivation #fitness #workout #japanese #japanesegirl #model #diet #健身 #運動 #減肥 #ダイエット #筋トレ #减肥 #ボディメイク #美尻 #筋トレ女子 #美尻
ダイエット目的でジムに行く人が圧倒的に多いと思いますが、トレーニング自体を楽しめるようになればダイエットも楽になります！
普段の生活の中で心を無にして何かに集中する事ってほとんどない中で、トレーニングではそれを感じて、達成感が生まれるんですよね！
それをしっかり感じられたらきっとトレーニングが好きになると思います！
前に出したケガのリスクの動画だけはしっかり見てもらって、ジムに行ってみよう！
■MYPROTEINはこちらからどうぞ！
http://tidd.ly/3a495a0c
【紹介コード】V9WD-R2
■iHerbの紹介コード
AEZ7666
●ツイッター
https://twitter.com/e_m_i_fitness
●インスタグラム
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#EMi#Fitness#ジム
女性パーソナルトレーナー門脇妃斗未
の28日間ダイエットプログラム‼︎
🌺 hiit me fit 🌺
✨28DAY✨チャレンジ‼︎
あなたは何キロ痩せるかな⁈😆💞
♡14日目♡
・準備する物:ダンベル2kg〜。ベンチかイス。
・セット間の休憩は呼吸が落ち着いた次に行きましょう。
ルール
・体重のチェックは1週間に1回。
・朝・昼をしっかり食べて、夜は軽めに。
・水を１日2リットル飲む。
・睡眠を最低6時間とる。
♡クラップ&キックバック♡左右10x3set
どちらかの脚を前に上げて、その下でクラップ。
上げた方の脚を、そのまま後ろに膝を着き、反対側の脚をキックバックします。ゆっくり動いて行きましょう！
2分休憩
♡シングルレッグデットリフト♡左右12x4set
両手でダンベルを前に持ちます。片足立ちになり、バランスをとりながら、ゆっくりダンベルを下ろして行きましょう。出来るだけ胸を張って動作して行きましょう！
2分休憩
♡ノックザサン♡左右20x4set
四つんばになり、片足を天井に向けて上げ、膝を曲げます。かかとで天井をノックするように上げて行きまし屋ょう！
2分休憩
♡ヒップスラスト♡20x4set
バランスボールかベンチに仰向けに肩を乗せていきます。お尻を下げたところから、グイッと天井に向けてつき上げましょう！ベンチなどかない場合は床からスタートしても大丈夫(=´∀｀)人(´∀｀=)
1分休憩
♡サイドレッグレイズ♡左右20x4
ベンチかイスに手を着き、上体を前に倒します。どちらかの脚を上げて、軸脚の膝を軽く曲げ重心を乗せます。上げている脚を真横に上げて行きましょう！お尻が引き締まります♡
♡お疲れ様でした‼︎♡
分からない事がありましたら、お気軽にご質問ください(=´∀｀)人(´∀｀=)
サブスクライブ忘れずに！( ´▽｀)！
♡Instagram :@hiitmefit
http://iconosquare.com/hiitmefit
♡Facebook: Hitomikadowaki
https://m.facebook.com/hitomi.kadowaki.5
♡live door blog: HIIT ME
http://blog.livedoor.jp/hiitme/archives/3397006.html
女性パーソナルトレーナー門脇妃斗未が開催する
期間限定HIITワークアウトプログラム
木曜日 10:30〜11:30(6,7月)
HIITは高強度の運動とインターバルを短時間で行うトレーニングです。高強度の運動と言っても一回がたったの20秒です！これとインターバル(休憩)を繰り返す事で、なんと脂肪燃焼効果は有酸素運動の6倍以上！グルコース(炭水化物)代謝を改善し脂肪燃焼をさせます！運動中にしか脂肪燃焼のしない有酸素運動に比べ運動後も脂肪燃焼が続くのでダイエット中の方にオススメです。
6月2日(木)〜スタート‼︎
ご希望の方は下記にメールください↓
📩180bdebisu@gmail.com
時間:10:30〜11:30
料金:¥3000(要予約・定員16名)
場所:極真カラテ祖師谷道場(世田谷区)
※近くに有料パーキングあり
6・7月,毎週木曜日10:30-11:30開催予定
♡パーソナルトレーニング受付中♡
📩🔜無料カウンセリング実施中
180bdebisu@gmail.com
たった2ヶ月間・週2回で
✔️人生最後のダイエット‼︎Final diet!!
✔️健康的な美しい身体をGET
✔️肌も表情も潤いたっぷり
✔️体力・気力・集中力アップ
✔️彼氏・友達・同僚にサプライズ
レンタルウェア・バスタオル・汗拭きタオル・スニーカー保管無料！シャワー・水・プロテイン完備。準備するものはほとんどありません。お仕事帰り・空いた時間にさっと1時間だけ👍
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