關於 ビタミンd不足 病気 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

風邪やインフルエンザを予防してくれるビタミンといえば、ビタミンCが有名です。 もちろんビタミンCをとると、風邪の緩和になることは過去にいろいろな研究結果がでていますよね。 それに比べてビタミンDってなんか地味…。笑　ビタミンCやB群に比べると、なかなか注目されません。 でもね、実はビタミンDも免疫力アップに多大な貢献をしていることをご存知ですか？それどころか、ビタミンDって地味だけど、不足するといろんな病気になりやすいのです。 今回はビタミンDと免疫力アップ、そして腸内環境についてまとめてみました。 ビタミンDとは？ ビタミンDといえば、カルシウムを骨に取り込むのを助ける栄養素で、骨の発育にとても効果があることが知られています。 もちろん骨との関係はとても深く、カルシウムと一緒にとったほうがよいことは確かです。 でもね、それだけではないんです。 ビタミンDには、カルシウムの吸収を助ける働きのほかに、新しい骨をつくるための新陳代謝を高める働きや、骨や腎臓、腸管などにホルモンのように働きかけ意思疎通が可能な珍しいビタミンで、細胞増殖抑制作用、分化誘導...
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ミネラル

カリウム/2500mg
細胞内液に存在する。細胞外液に存在するナトリウムとバランスをとりながら、細胞を正常に保ったり、血圧を調整する。
常に一定した良い体内の状態を維持する。
メリット：血圧の低下、脳卒中の予防、骨密度の増加
デメリット：ほぼなし
→バナナ、メロン、アボカド、ほうれん草、いも、大豆等

カルシウム/700mg
骨や歯などを作っている栄養素。99%は骨や歯。残りの１％は血液中に存在。
メリット：骨粗しょう症予防、止血、体を支える
デメリット：（取り過ぎた場合）泌尿器系結石、ミネラル吸収抑制
→牛乳、小魚、海藻、大豆、緑黄色野菜

マグネシウム/340mg
カルシウムやリンと共に骨を形成するミネラル。50~60%は骨に含まれる。
メリット：骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット：（サプリなどで取り過ぎた場合）下痢
→アーモンド、魚介、藻類、野菜類、豆類、玄米

リン/1000mg
カルシウムやマグネシウムと共に骨を形成する。加工食品や清涼飲料の食品添加物に多く含まれていて、過剰摂取が問題視
メリット：骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット：（カルシウムが不足しリンを取り過ぎた場合）骨量、骨密度の減少
→魚介、豆類、牛乳、肉類

鉄/7mg
70％が血液中の赤血球を作っているヘモグロビンの成分になっていて、約25％は肝臓などに貯蔵される。
メリット：貧血の予防による頭痛や疲労感の予防、同期、息切れの予防、
デメリット：（サプリなどで鉄を取り過ぎた場合）鉄沈着症
→魚介、豆類、牛乳、肉類

亜鉛/10mg
味覚を正常に保つのに働き、皮膚や粘膜の健康維持を助ける。新陳代謝に必要な酵素を作る。DNAの転写に関わる。
細胞の生まれ変わりが活発なところでは亜鉛が必要とされる。不足すると味覚障害が起こる
メリット：細胞分裂の補助、粘膜の健康維持、皮膚の健康維持
デメリット：（サプリなどで鉄を取り過ぎた場合）銅欠乏性貧血
→魚介、鰻やかき、肉、藻類

銅/0.9mg
鉄から赤血球が作られるのを助ける栄養素。鉄を必要な場所に運ぶ役割。
メリット：銅欠乏性の貧血の予防（日常の食生活ではほぼみられない）
デメリット：（サプリなどで銅を取り過ぎた場合）肝障害
→かき、するめ、レバー、なっつ、大豆、ココア

マンガン/0.9mg
酵素の構成成分になったり、酵素を活性化させる成分。骨の形成、糖質、脂質の代謝に働く酵素、抗酸化作用のある酵素などの構成成分
食品に幅広く含まれているので、欠乏過剰の心配はない。


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ビタミン
ビタミンA/770μg
発育を促進、肌の健康を維持、視覚の暗順応や喉や鼻の粘膜に働く
・取りめの予防、
過剰症：肝障害、妊婦の場合は胎児への悪影響。
→レバー、うなぎ、バター、マーガリン、チーズ、卵、緑黄色野菜

Β-カロテン当量/なし
ビタミンAの作用をする、有害な活性酸素から体を守る、免疫を増強させる。
欠乏症の報告はない。
過剰症の報告もない。
βカロテンは体内の必要性に応じてビタミンAに変わる。
→著書では「緑黄色野菜の摂取は病気のリスクを下げるものの、そこから抽出されたβカロテンという成分を摂取すると健康になるどころか、むしろ病気のリスクを上げてしまう可能性がある」と記されている。
（僕の結論）緑黄色野菜たくさん食べれば良し。

ビタミンD/5.5μg
脂溶性ビタミン。日光を浴びると体内である程度生成される。カルシウムやリンの吸収を促進する。血液中のカルシウム濃度を保つ、丈夫な骨を作る。
欠乏症：骨軟化症、骨粗しょう症
過剰症：高カルシウム血症、腎障害、軟組織の石灰化
→魚介、卵、きのこ

ビタミンE/6.3mg
脂溶性ビタミン。体内の脂質の酸化を防ぎ、体を守る。細胞膜の酸化による老化、動脈硬化などの生活習慣病を予防することができる。
欠乏症：感覚障害、神経症状
過剰症：出血傾向
→アーモンド、うなぎ、たらこ、魚介、西洋南瓜、アボカド
→日常の食生活では取り過ぎになる心配はほとんどなく、積極的に取りたい栄養素

ビタミンK/150μg
脂溶性ビタミン。出血した際に止血する因子を活性化する。骨の健康維持に不可欠。血管の健康にも役立つ
欠乏症：腸内細菌によっても作られるので通常の場合は心配なし
過剰症：通常の食事による報告なし
→納豆(１パック240μg)小松菜、ほうれん草

ビタミンB1/1.20mg
水溶性ビタミン。糖質をエネルギーに変換する際に使用される。多忙な人や激しいスポーツをする人はビタミンB1不足になりやすい。
欠乏症：夏バテのような症状、脚気、
過剰症：（サプリ1日10g20日間摂取した場合）頭痛、苛立ち、痒み
→穀類のはいが（精白されていない米を使用）、豚肉、レバー、豆類

ビタミンB2/1.40mg
水溶性ビタミン。皮膚や粘膜の健康維持、糖質脂質炭水化物を体内でエネルギーに変換する際に使用される。水や煮汁に流れ出やすい。光に弱い。
欠乏症：発育、成長の阻害、口角炎、口内炎、舌炎
過剰症：尿で出るので報告なし
→レバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品、葉菜類
※肌に悩んでいる場合は積極的に摂取した方が良い

ナイアシン/13mg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。糖質等からエネルギーを作り出す際に働く酵素を補助する。皮膚や粘膜の健康維持を助ける。
心の不調、鬱や統合失調症に効果あり。
欠乏症：食欲不振、消化不良、皮膚の発疹、皮膚炎、認知症、下痢（ペラグラ）
過剰症：（サプリによる）消化不良、下痢などの消化器系の障害、肝臓障害
→レバー、魚、肉

ビタミンB6/1.30mg
水溶性ビン。皮膚炎を予防する。体内で生成される。たんぱく質からエネルギーを生産するする。タンパク質を多く撮る人ほどたくさん必要。
欠乏症：湿疹、口内炎、貧血、脳波の異常
過剰症：報告なし（ピリドキシンを大量摂取した場合感覚神経の障害）
→かつお、マグロ、レバー、肉、バナナ（1本0.34mg）
※最強カオマンガイ食べる場合はバナナも積極的に摂取したい。

ビタミンB12/2.4μg
水溶性ビタミン。悪性の貧血に有効なビタミン。葉酸と共にヘモグロビン生成を助ける。脳からの指令を伝える神経を正常に保つ。動物性食品をあまり食べない人、ベジタリアンは不足する可能性あり。DNAの生成を助ける役割
欠乏症：赤血球現象、巨大な赤血球の発生
過剰症：必要以上に吸収されない。報告なし
→かき、レバー

葉酸/240μg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。DNAやRNAの生合成を促進。赤血球の細胞の形成、胎児の正常な発育に役立つ。平均摂取状況は問題ない。妊娠中の女性は必要な量が普段の2倍近くなる。
欠乏症：胎児への悪影響
過剰症：（サプリによる）神経障害、発熱、蕁麻疹

パントテン酸/4.80mg
水溶性ビタミン。糖質、脂質たんぱく質からエネルギーを作るのに必要な酵素を補助する。コレステロール、ホルモン免疫抗体などの合成にも関係。皮膚粘膜の健康維持。抗ストレス効果。
欠乏症：成長障害、手足の知覚異常、頭痛や疲れ
過剰症（サプリによる）吐き気、食欲不振
→レバー、納豆、鮭、イワシ、肉、卵

ビタミンC/100mg
水溶性ビタミン。美容のためのビタミン。コラーゲンを生成するのに必要。皮膚や粘膜の健康維持、病気やストレスへの抵抗力強化、鉄の吸収促進、抗酸化作用、動脈硬化や心疾患の予防
欠乏症：病気にかかりやすくなる、骨の発育不振、壊血病（体の各所での出血や関節が痛む）
過剰症：摂取しすぎた場合尿となって出るので有害な過剰症は特にないが、サプリなどで吐き気、下痢、腹痛といった胃腸への影響が報告されている。

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コレステロール
食品に含まれるものと、体内で生成される物がある。
体内のコレステロールの2/3は糖質や資質を材料にして体内で作られたもので、残りが食べ物から摂取されるもの。
血中のコレステロール値を適正に保つには運動をし、肥満を予防、喫煙しないなど。
朝食抜き、まとめ食い、夕食が遅いなどの食習慣にも影響。

食物繊維/19g
不溶性食物繊維（セルロース など）水溶性食物繊維（ペクチンなど）に別れる。便の量を増やして便秘を防ぐ他、心筋梗塞、糖尿病、肥満などの生活習慣病に役立つ。
過剰症：なし
→穀物、いも、まめ、野菜、果物、海藻、きのこ

食塩相当量とナトリウム/9g
ナトリウムは体内の水分量を適切な状態に調整し、神経や筋肉を動かす。
塩素は胃液などの成分になる。
欠乏になることはほとんどないが、嘔吐や下痢の際にはたくさんのナトリウムが失われるので適切に補給する必要あり。
食塩の取り過ぎが問題！
高血圧や胃がんなどの生活習慣病を招く。

https://www.orthomolecular.jp/nutrition/niacin/
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緑黄色野菜とは
可食部１００gあたりカロテン含量600μg以上の野菜
例えば・・・
アサツキ、インゲン、オクラ、南瓜、クレソン、ケール、小松菜、サラダな、しそ、春菊、せり、かいわれ大根、青梗菜、唐辛子、トマト、にら、人参、バジル、パセリ、ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草、三つ葉、芽キャベツ、モロヘイヤ、分葱
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完全完結カオマンガイを食べるときの注意点
・良質な脂質が不足。アボカドやレバーなどを摂取したい
・たんぱく質が多いため体内でエネルギー変換する際に必要なビタミンB6を摂取。バナナを間食に。
・腹持ちはかなり良い。食後5時間お腹が空かなければ良い。お腹が空いた場合は、ナッツ類、バナナを間食に。
・とにかくレバーが最強食材

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▼目次
00:00 はじめに
01:37 大腸がんの発生率を高めるサプリメント
02:37 腸内細菌が作れるビタミンはコレ
03:33 ビタミンB12と葉酸のリスク(論文紹介)

▼おすすめ！ビタミンDについての動画はこちら▼
ビタミンDが不足すると腸内環境が乱れる？！
https://youtu.be/nRu9daqDavc

#サプリメント
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▽長谷川ろみの活動概要
・元おデブ-20kg/アラフォー
・特定非営利活動法人 日本レホルム連盟 「腸活検定」プロデュース
・発酵ライフ推進協会 通信校 校長 &プロデュース
・東京商工会議所認定　健康経営アドバイザー
・腸活メディア「腸内革命」編集長 & 講師
・著書「発酵菌早わかりマニュアル」
・2019/6～腸活youtuber始めました！
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栄養士が自信を持っておすすめするサプリメント!
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筋トレをしない日の正しいサプリメントの摂取方法とは？
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▼紹介論文&研究結果など
Cancer Incidence and Mortality After Treatment With Folic Acid and Vitamin B12
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19920236/

Assessing Cancer Prevention Studies--A Matter of Time
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19920243/

※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。

我々の多くは、季節から色んなことを学びます。どの祝日が近いのか、どんな季節の食べ物が地元もお店に並んでいるかなどなど…。しかし、もし季節がなかったら？もし1年に1つの季節しかなかったらどうなるのでしょうか？

人間が他の人間と出会うことはなく、定住地がそこら中に散らばっているはずです。人間が自分達の知能を持ち合わせることが出来なかったら、今日の我々の持つ技術は存在していなかったことでしょう。ツールの使い方すら、習得していなかったということもあり得ます。産業化することも、基本的なテクノロジーを持つことも、あり得なかったかもしれないのです！

タイムスタンプ:

地球が傾かない 0:22

食料の不足 1:01

人間は多分、進歩していなかった 1:28

病原菌の影響を受けやすくなる 2:04

農業問題 2:37

冬は必要なもの！ 3:13

基本的なサバイバルスキルを学びなおすことになる 3:44

天気や気温が予測できる 4:17

代り映えのない風景 4:40

分点がずれる 5:07

心理的な影響 5:40

生態系に大きな影響を及ぼす 6:15

睡眠パターンが阻害される 6:48

脳の機能に変化 7:21

皮膚と髪に変化が現れる 7:54

心臓に悪影響を及ぼす可能性がある 8:32


#もし #冬 #ブライトサイド






概要:

-多くの人が、最も暖かくなる赤道近くに引越ししていくでしょう。これによって、人口密集、病気の蔓延、資源不足などの問題が起こります。

-動物たちも、赤道近くの暖かいエリアに移動するため、過剰に狩られてしまうことになります。

-全ての人が赤道近くに居住することになれば、たくさんの病気に影響されやすくなります。お互いからうつるだけでなく、虫からうつることもあり得ますからね。

-雨によって、土壌が侵食され、すべての栄養素が根元まで押し下げられ、土地が少なくとも一部不毛になることになるでしょう。

-我々が頼りにしている、小麦、オーツ麦、大麦、ジャガイモ、コーンなどの多くの作物は、冬という涼しい気候の方がよく育つんです。

-人類は新しい環境に、適応する必要があり、これらの新しい状況でうまく農業を行う方法を学ばなくてはいけません。これには、作物や家畜の育て方なども含まれます。

-毎日がほぼ同じような天気になるでしょう！

-光の変化は、植物や動物に大きな生物学的効果をもたらします。例えば、生殖活動や冬眠の時期を教えてくれるのです。

太陽の光が人間の気分にポジティブな効果をもたらし、天然のビタミンDを与えてくれることは、科学でも証明されています

-季節がなければ、生き延びることが出来ない植物や動物がたくさん出てくることになります。

-受ける太陽光の量に変化が出てくると、その環境で過ごしている私たちの体内時計が機能障害を起こすことになります。

-とあるヨーロッパの研究結果によれば、人間の注意力や集中力は、夏の方が優れており、冬の方が断然劣っていることを示しています。

-冬の気候に取り残された場合、肌と髪の毛が乾燥します。

-血管が薄くなり、体内に血液をめぐらせるために、心臓が、通常よりも一生懸命働くことになります。そうなると、心拍数の上昇につながり、その後、心臓問題を引き起こす可能性が出てくることになるでしょう。



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声の出演：荘司哲也（Studio Kiwi）