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懸垂で行う背中の筋トレについて：https://haga-seven.style/archives/119

フォームは言わなくても何となく想像がつくかとは思いますが、握る手の幅は広ければ広いほど背中を使います。狭ければ狭いほど腕の筋肉を使います。

最初は腕の力に頼って引き上げても良いでしょう。腕も一緒に強くなってもらいます。慣れてきたら幅をどんどん広くしていきましょう。

引き上げたとこはなるべく胸を張って顎も上げます。理想は胸に近づけるイメージです。難しく考えなくて大丈夫ですよ！！イメージです！！

てか素手でやっていたら当然握力がもたないでしょう。僕も勿論そうです。なので握力を
補助してくれる道具を事前に用意しておくと良いですよ！！

おススメなのが、パワーグリップと言うものです。ついてるベロ(ゴム)を棒に巻き付けて使用します(コンドームじゃないよ！！)

どうしても素手が良い！(手コキじゃないよ！！)という変わり者さんにおススメするのは液体チョーク(滑り止め)です。白くてドロッとねっとりした(精子じゃないよ！！)

クリームを手に刷り込んで乾燥させると滑らなくなります。僕も普段のトレーニングで使用しています。

しかしチンニングは自重トレーニング中でも特に強度が高くなかなか回数を行うことが出来ません。１０回出来ない方も沢山いらっしゃいます。

その時のおススメの追い込み方は、引けなくなった時点で地面に足を着けちゃってジャンプしちゃうんです。

引き上げる部分をショートカットしちゃうんです。そして降ろす部分だけをひたすら耐える。力が入らなくなるまで。強烈に効きますよ！！

セット数は公園ですのでこれしかできないので腕に力が入らなくなるまで行いましょう。

全文はこちら：https://haga-seven.style/archives/119

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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。

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