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家事や育児で忙しくても続けられるダイエット https://39mag.benesse.ne.jp/beauty/content/?id=57224

こんにちは。今日はHIITの上級編を、ワシントン・フェラーリさんとやってみたよ！

ペアトレーニングバージョンでやってみたから是非、お友達や家族と一緒にやってみて！


【１セット４分ーセット間インターバル（休憩）１分】

１、HIITー８種目x２０秒ーインターバルx１０秒
インターバル１分（水分補給）
２、HIITー８種目x２０秒ーインターバルx１０秒
インターバル１分（水分補給）
３、HIITー８種目x２０秒ーインターバルx１０秒


BGM ：Epidemic sound
Fall into Place - Daiten 00:23
The memory of you - Swif7 14:44

ワシントン・フェラーリさんのチャンネルはこちら↓
https://www.youtube.com/user/washingtonferrarinag/featured

フェラーリさんとのトークコラボもしたので、是非そちらも楽しみにしててください！


【HIIT(high-intensity interval training)】
HIIT（ヒット）は短時間の高強度の運動と休憩を繰り返すインターバルトレーニングです。運動中に筋肉を使い心拍数を上げていきます。運動後は通常の酸素供給量に戻す過程で数時間から２４時間脂肪が燃焼されるエクササイズです。脂肪燃焼効果は有酸素運動の6倍以上。心肺機能を強くし、心臓から末端にかけて酸素や栄養を送る力を強くしていきます。ダイエットはもちろん、自律神経を整え、PMS、更年期障害、睡眠障害、などを改善していきます。日常のストレスもHIITですっきりしましょう!


HIITの詳しい説明とエクササイズの本はこちら↓↓
“なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃える”燃焼系HIIT(ヒット)ダイエット
Amazon : https://www.amazon.co.jp/dp/4569842941/
楽天ブックス：https://books.rakuten.co.jp/rb/15853784/


なかなか痩せない、ダイエットを繰りかえしてしまう...
一人では全然続かない...

と言う方はオンラインサロンがオススメ！
オンラインサロンは皆さんの携帯やパソコンで、エクササイズや食事の指導ができ、ジムに通わなくても、ご自宅で時間の取れる時にエクササイズをしたり、食事プラン、レシピの提供をしています。

メインコンテンツであるQuick workoutは、実際にその場で一緒にエクササイズしている様な感覚になります。終わった後は頑張ったことをコメント欄で報告し、分からなかった部分や気になることを私とシェアしていきます。

他のメンバーの方がした質問や答えも皆さんが共有できるので、自分では気づけなかったミスやコツをいち早く知り無駄な時間を省き、質の良いエクササイズで身体が効率的に変化していきます。


オンラインサロンで素敵な身体になりましょう！
https://lounge.dmm.com/detail/2172/


私がいつも履いている可愛いレギンス はこちら↓↓↓
Kit store : https://www.kitstore.jp
インスタグラムをフォローしているとお得な情報をゲットしやすいよ！
https://www.instagram.com/kitstorejp/?hl=ja



Instagram→https://www.instagram.com/hiitmefit/?hl=ja
Recipes→https://www.instagram.com/hiitmehealth/?hl=ja
Yahoo →https://creators.yahoo.co.jp/hiitmefit
Twitter →https://twitter.com/Hitomikadowaki
DMMオンラインサロン→https://lounge.dmm.com/detail/2172/
hiit me fit HP→https://www.hiitmefit.com/

こんにちは！今回は中級バージョンのHIITを8分間やっていきましょう！

20秒x 8エクササイズ
間休憩10秒
合計4分１セット

下半身コース１セット（4分）
上半身コース１セット（4分）


HIIT(high-intensity interval training)
ヒットと言います。HIITは短時間の高強度の運動と休憩を繰り返すトレーニングです。高強度の運動と言っても一回がたったの20秒間。これとインターバル(休憩)を繰り返す事で、なんと脂肪燃焼効果は有酸素運動の6倍以上！グルコース(炭水化物)代謝を改善し脂肪燃焼をさせます！心肺機能を強くし、持久力はもちろん、呼吸をコントロールし自律神経のバランスを整えていきます。ダイエットはもちろん、日常のストレスもHIITですっきりしましょう！

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という方は、私のオンラインサロンで食事と運動の両面をサポートしていきます。
オンラインサロンはインターネット上の習い事のようなものです。
私から毎日配信されるエクササイズ、食事、ダイエット、ボディメイキングをしていく為の情報が詰まっています。

【hiit me fitオンラインサロン】￥１２９０
・月に一度のスタジオレッスン（全国を訪問していきます）
・毎週月曜日に５〜１０分ほどのエクササイズ動画を配信
（コメントにてわからなかった部分を直接指導、皆さんがそれをシェアできるのでレベルアップ、モチベーション維持につながります）
・毎月２〜３名のメンバー様と直接電話で話し、その会話をライブ配信。
（生配信のトークショーのようで本当に楽しいです！視聴しているメンバー様もコメントにて参加できるのでお家で女子会をしているような感じになります）
・毎週テンションの上がるレシピを配信（私たち女性は内面も外見も大切なんです。その食品に栄養素があると知っていても、シンプルに出されてもすぐに飽きてしまいます。中身も外見も美しいものが私たちを内側から綺麗にしていくでしょう！こんなレシピがたくさん↓↓↓）
https://www.instagram.com/hiitmehealth/?hl=ja
・毎週エクササイズtipsの配信（スクワット、プランク、ランジ、他全てのエクササイズを一つ一つ細かく配信しています。エクササイズのレベルアップは体を変えるだけではなく、少ない回数、頻度で効率よく効かせる為に忙しい私たちには欠かせません）
・Q&A（糖質制限は実際どうなの？筋肉は太くならない？生理中のエクササイズは？気になることはここで全て解消されます。私が皆さん一人一人のパーソナルトレーナーです。そして皆さんは全ての回答がシェアできるので実際にジムやマンツーマン指導されにいくよりも遥かに多い情報がゲットできるでしょう）
・ダウンロードブック（毎年１月に３週間、夏前に８週間行っているチャレンジ期間のダウンロードブックがゲットできます。この期間の完全食事プラン、レシピ、チャレンジのコツ、全てが無料でダウンロードでき、皆さんの携帯やパソコンに保存、プリントすることができます。
・サロン限定動画（サロンメンバーしか見ることのできないエクササイズ動画、私の冷蔵庫や食品ストック、などなどメンバー様しか見れないものが詰まっています。）
・私のオススメやニュース（私が実際に買ってよかったものや、愛用しているもの、最近の近況などプライベートなことを紹介しています）



詳細は私のホームページ↓↓↓
https://www.hiitmefit.com/


Yahoo Japan "How to" 動画はこちらから↓↓↓
https://creators.yahoo.co.jp/hiitmefit

インスタグラムはこちらから↓↓↓
エクササイズ→https://www.instagram.com/hiitmefit/?hl=ja
ヘルシーレシピ→https://www.instagram.com/hiitmehealth/?hl=ja
レシピの材料、作り方はオンラインサロンで確認できます。


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門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ)
幼少期から器械体操をしてきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時にはO脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。一人でも多くの子が私と同じ経験をしないように、そして自尊心を低くしてしまわないように私の知識や経験が必要な方に届くように努力していきます。



キャリア(トレーナー歴)
ダイエットパーソナルトレーナー
ゴールドジム プロトレーナー
フリーランス　パーソナルトレーナー
2016年より始めたYoutubeは携帯一つでパソコンも編集も無知な私が一人で始めました。皆さんの多くの視聴、サポートのお陰で、それを継続することが出来、マンツーマン指導だけではなく多くの皆さんに私の声を届けることが出来ました。私のホームページや動画、ダウンロードブック、ほぼ全てのものが私の手作りです。プロフェッショナルとはかけ離れていると思いますが私の個性を楽しんでいただけると思います。自分のユニークさを恐れないで。それはあなたの素晴らしい魅力なの。今後とも宜しくお願いいたします。

こんにちは！今回は初心者バージョンHIITしていきましょう！
HIITは脂肪燃焼効果の高いエクササイズです。運動中に筋肉を使い、運動後に脂肪を燃焼していきます。今回は２０秒間のエクササイズと１０秒間の休憩をしていく２：１バージョンをしています。

１セット４分のHIITを２セットしていきましょう！
２０秒間のエクササイズ８回
インターバル（休憩）１０秒


HIIT(high-intensity interval training)
ヒットと言います。HIITは高強度の運動とインターバルを短時間で行うトレーニングです。高強度の運動と言っても一回がたったの20秒間。これとインターバル(休憩)を繰り返す事で、なんと脂肪燃焼効果は有酸素運動の6倍以上！グルコース(炭水化物)代謝を改善し脂肪燃焼をさせます！心肺機能を強くし、持久力はもちろん、呼吸をコントロールし自律神経のバランスを整えていきます。ダイエットはもちろん、日常のストレスもHIITトレーニングですっきりしましょう！

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・毎週エクササイズtipsの配信（スクワット、プランク、ランジ、他全てのエクササイズを一つ一つ細かく配信しています。エクササイズのレベルアップは体を変えるだけではなく、少ない回数、頻度で効率よく効かせる為に忙しい私たちには欠かせません）
・Q&A（糖質制限は実際どうなの？筋肉は太くならない？生理中のエクササイズは？気になることはここで全て解消されます。私が皆さん一人一人のパーソナルトレーナーです。そして皆さんは全ての回答がシェアできるので実際にジムやマンツーマン指導されにいくよりも遥かに多い情報がゲットできるでしょう）
・ダウンロードブック（毎年１月に３週間、夏前に８週間行っているチャレンジ期間のダウンロードブックがゲットできます。この期間の完全食事プラン、レシピ、チャレンジのコツ、全てが無料でダウンロードでき、皆さんの携帯やパソコンに保存、プリントすることができます。
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https://www.hiitmefit.com/


Yahoo Japan "How to" 動画はこちらから↓↓↓
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エクササイズ→https://www.instagram.com/hiitmefit/?hl=ja
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門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ)
幼少期から器械体操をしてきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時にはO脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。一人でも多くの子が私と同じ経験をしないように、そして自尊心を低くしてしまわないように私の知識や経験が必要な方に届くように努力していきます。



キャリア(トレーナー歴)
ダイエットパーソナルトレーナー
ゴールドジム プロトレーナー
フリーランス　パーソナルトレーナー
2016年より始めたYoutubeは携帯一つでパソコンも編集も無知な私が一人で始めました。皆さんの多くの視聴、サポートのお陰で、それを継続することが出来、マンツーマン指導だけではなく多くの皆さんに私の声を届けることが出来ました。私のホームページや動画、ダウンロードブック、ほぼ全てのものが私の手作りです。プロフェッショナルとはかけ離れていると思いますが私の個性を楽しんでいただけると思います。自分のユニークさを恐れないで。それはあなたの素晴らしい魅力なの。今後とも宜しくお願いいたします。