こんばんは!Marikoです😊
『産後リセットヨガ』をYouTubeにて配信しました❣️
骨盤調整、肩凝り解消、腰痛改善、全身のゆがみを整えたい方におすすめです‼️
ゆったりとした動きで丁寧に進めていますので、運動経験が少ない方や、ヨガが初めての方、身体が硬い方でも実践しやすいプログラムですよ💕🙆♀️
妊娠をしてから出産までに、ママの身体は急激な変化を迎えます。
お産のダメージで骨盤はゆるゆる、さらに寝不足で身体の回復もままならぬ状態で授乳におむつ替え、抱っこ…待ったなしで育児が始まります💦😭
無理な姿勢をとることも多くなり、肩こりや腰痛などといったトラブルを抱えることも多くなります。
(実際に私も首凝り肩凝り、背痛といったトラブルがでてます😓)
産後ヨガは産後の身体を整えるだけでなく、気持ちの面でもリフレッシュできます❣️✨
産後ヨガを始める際は、産後1ヶ月検診で医師に運動可能かどうかの確認をすると安心です。
目安は産後6~8週間、産褥期を過ぎてから体調と相談をして少しずつ慣らしていきましょう☺️
出産で受けたダメージから早く回復するために、どんなに回復が早い方でも産後1カ月は赤ちゃんのお世話以外はなるべく横になって過ごしてくださいね💕
たとえ元気でも立ち上がったり動き回ったりすると、それだけ骨盤底に負担をかけることになり、更年期症状にも悪影響を及ぼします💦
無理なく焦らず自分の身体を整えていきましょう❤️☺️
https://youtu.be/MSS3gJlN3Wk
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Japanese YOGA,也在其Youtube影片中提到,1日の中で抑揚のあった気持ちを落ち着いた気持ちに促すヨガです。 山のポーズから入る事で、「今」の自分に気づき、動いていきます。 自律神経に働きかけることにより、気持ちを真ん中に持って行くように促します。 0:00 オープニングトーク 0:42 ①山のポーズ 姿勢の改善により、自律神経を整え「今の自...
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リセットヨガ 在 B-life Facebook 的最佳解答
こんばんは!Marikoです😊
本日YouTubeにて『脂肪燃焼フローヨガ』を配信しました‼️
(ボラカイ島の景色もお楽しみいただけます🏖)
体幹強化、脂肪燃焼、筋力&バランス力アップ、ダイエットに効果的な流れのある燃焼系フローヨガです❣️
中級者〜上級者レベルになりますので、チャレンジ気分で楽しんでみて下さいね💕☺️
できなくても落ち込む必要ありません!👌
チャレンジしてみた自分を褒めてあげましょう✨😊 グラつき感も楽しむぞー!くらいな気分で行なってみてください🙌
さらに脂肪燃焼させたい方、お時間ある方は先週配信した『極上のリセットヨガ#401』のあとに本日の動画を行うことをおすすめします❣️
是非お試しください✨😊
https://youtu.be/6_e_vexUSQ0
リセットヨガ 在 B-life Facebook 的最佳貼文
こんばんは!Marikoです😊
本日YouTubeにて『極上のリセットヨガ』を配信しました❣️
過ごしやすい季節ですが、朝晩の気温差や気圧の変化によって体調を崩す方も多い時期です。
空気の乾燥もあり、秋は肺に疲れが出やすい時期とも言われています。
今回の動画では秋を元気に過ごす為に肺機能を高めるポーズを中心とし、動きと呼吸を連動させながらみるみる呼吸が深まっていくことを実感できます✨☺️
肩凝り解消、ストレス解消、自律神経のバランスを整えたい方におすすめです💕
リフレッシュ効果も高く、朝ヨガとしてもおすすめですよ👌
北海道の洞爺湖を眺められる壮大なロケーションも楽しめます☺️
8分でできますので是非お試しくださいね❤️
https://youtu.be/92xzvUVJvtA
リセットヨガ 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳解答
1日の中で抑揚のあった気持ちを落ち着いた気持ちに促すヨガです。
山のポーズから入る事で、「今」の自分に気づき、動いていきます。
自律神経に働きかけることにより、気持ちを真ん中に持って行くように促します。
0:00 オープニングトーク
0:42 ①山のポーズ
姿勢の改善により、自律神経を整え「今の自分」に気づく
2:38 ②戦士のポーズ2番
力強い土台を感じ、一歩踏み出す自信と勇気に繋げる。
姿勢を一点集中させることで不安な気持ちを和らげる
4:11 ③強く体側を伸ばすポーズ
身体の側面を伸ばし、呼吸をしやすくする
6:21 ④ 山のポーズ
7:17 ⑤下向き犬のポーズ
頭に血液を沢山届け、頭をリフレッシュ
視界の方向転換を促す
8:50 ⑥子どものポーズ
リラックスポーズ
9:37 エンディングトーク
◆ゆかり先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=ThyqkVLlOvk
◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoyvv4NH8Tvvcskdt8mt1zAU
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#毎日夜ヨガ
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リセットヨガ 在 Japanese YOGA Youtube 的最讚貼文
ご自身のココロやカラダを、心地よく伸ばしたり、動かしたり、呼吸を通しながら、身体を使って行くことで、自分で自分を整える自己整体のように身体全体を調整し、ゆったりリラックスして、その日の疲れをリセットして行けるヨガの流れになっています。
上半身から徐々に下半身へと全身にアプローチしていくことで1日頑張った体をケアし、気の流れをスーっと土台へと下ろす効果があり、夜のおやすみ前にとてもおすすめです。
よく眠って翌朝も元気よくスタートするために、今日の疲れは今日のうちに♪リセットしていきましょう。
0:00 オープニングトーク
0:22 ①ウォーミングアップ
まずは上半身。背骨・お腹・体側・腕・手の指先まで気持ちよく伸びストレッチしていきます。
2:13 ②針の糸通しポーズ
肩こりに効果的。
首、肩甲骨周り、ウエスト周りを穏やかにストレッチし、呼吸を通すことでリラクゼーション効果を感じられます。
4:58 ③うさぎのポーズ
頭痛におすすめ。顔まわりの血流が良くなります。
頭頂にある百会(ひゃくえ)というツボを刺激し、自律神経を整え、散らかった思考や気分をスッキリさせるポーズです。
6:41 ④チャイルドポーズ(お休みのポーズ)
うさぎのポーズで血流の流れが変わったので、このポーズでお休みすることで流れを安定させていきます。
7:41 ⑤半分ねじりのポーズ
ねじることで内臓、腸を刺激しデトックス。ウエストのシェイプアップに♪
ゆったりと吐く息でツイストを深めましょう。
生理痛、背中の痛み、坐骨神経痛に効果的。
9:57 ⑥サギのポーズ
足をしっかりストレッチして、むくみ解消、疲れた脚をスッキリさせて行けるポーズ。
頑張りすぎずに、じわじわと、呼吸と一緒に深めていきましょう。
12:37 ⑦胎児のポーズ
腰痛、反り腰の緩和、骨盤周りの歪みの調整になります。
わざと小さくなり、筋肉の緊張を作ることで、この後のお休みに向けて、緩みやすくしてくれる効果があります。
14:12 エンディングトーク
◆優先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/RWdx8XqderI
◆優先生のInstagram
https://instagram.com/yu_yoga_moani
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リセットヨガ 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳解答
骨盤を中心に全身を整えることで、1日生活の中での身体の歪みリセットし、疲れを解消しましょう。また、骨盤を整えることでリラックス効果があり、深い眠りを促します。
0:00 オープニングトーク
0:10 ①骨盤回し
まずは骨盤周りをやさしく緩めながら、骨盤に意識を向けていきましょう。
0:42 ②片脚開いた猫と牛のポーズ
骨盤を起点に背骨をゆったり動かし整えます。片脚を開脚することで股関節やお尻〜腿外側のストレッチし、骨盤周辺をさらに緩めていきましょう。
2:45 ③四つ這いのねじりポーズ
内腿を軽く絞める動きで、骨盤底筋にアプローチします。背骨の側屈、体側がじんわりストレッチされ、呼吸が深くなる効果があります。
5:12 ④開脚下向き犬のポーズ&ねじり
両脚でしっかりと土台を整えながら、骨盤を前傾させるポーズです。背中のストレッチ、背骨のツイストにより1日の歪みや疲れをリセットしましょう。
7:29 ⑤花輪のポーズ
内腿を使い股関節の柔軟性を高めることで、骨盤の周りの血流循環がUPします。また、骨盤底筋の強化にも効果があります。
8:11 ⑥片脚伸ばした牛面のポーズ
股関節をやさしく閉じる動きで、骨盤周りを支える筋肉やお尻から外腿を緩め、骨盤周辺をリセットしていきましょう。腰痛にも効果があります。
10:39 エンディングトーク
Izumi先生の紹介動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=BACYBTz3sCo
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