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一休瘦身爭議在蔡明劼醫師健康。瘦身 Facebook 的最佳解答

2018-06-06 21:52:08 有 181 人按讚

[一休]
『想要瘦，飲食比運動更重要。大家所知道的瘦身要成功，運動跟飲食要配合，但減掉脂肪還是需要靠飲食，運動則是增加肌肉量。』

『很多人靠特定的吃法快速瘦下來，但必須要一直維持一樣的飲食方式，因為只要一恢復原本的飲食方式，一下子就胖回來，甚至可能比原本還胖！像是有些人嘗試不吃澱粉的飲食方式瘦身...』(蔡醫師昨天才剛講到澱粉)

『若是麵包控，以健康角度來看，麵包大多都是精緻的碳水化合物，不要靠吃麵包吃到飽，可以搭配肉蛋，一些全脂牛奶的蛋白質，加上蔬菜的纖維質，顧及全方面的營養，把麵包想成一個正餐中的一環，當營養全面顧到了，對血糖的影響就比較小，單吃一片吐司，不如夾肉又夾菜，攝取多樣不同的營養素，就不會只吃到一堆澱粉了。』

『瘦身效果要一直維持，就要維持「健康的生活方式」，因為極端的減肥方式是無法長期堅持下去的。』

蔡醫師補充：麵包這段滿有意思的，蔡醫師手上有一些肥胖、血糖控制不佳的患者，一問之下都很愛吃麵包。『吃麵包』本身當然不是罪大惡極，但如果你一餐『只吃麵包』，而沒有肉跟菜，那就等於吃進一大堆精製澱粉，想要不胖都難！🙄🙄🙄

一休本身名氣大、爭議也頗多，不過蔡醫師希望大家多把焦點放在好的一面，包括我剛開始減肥也從一休那邊學到多飲食技巧。至於爭議的一面，比如說賣書、開團購，要不要買的決定權掌握在我們自己手上呀！😉

《這些網紅怎樣幫助我減肥》
https://mgleo07.blogspot.com/2017/09/blog-post_27.html

Tags: 一休瘦身爭議

蔡明劼醫師健康。瘦身

About author

不看減重門診，不賣保健產品如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團 ※蔡明劼醫師．台大醫學系畢業．內科專科醫師．內分泌新陳代謝專科醫師．肥胖症專科醫師．糖尿病衛教師(CDE)

一休瘦身爭議在竹子的體育教室 Facebook 的最佳貼文

By 竹子的體育教室

2016-03-06 11:14:14 有 124 人按讚

【健康】你真的懂GI值是什麼嗎？

【GI值跟羞哥想得不一樣】
.
早在1981年，多倫多大學營養學博士大衛‧詹金斯與他的團隊就已率先提出了「升糖指數」(Glycemic Index，GI值)的概念，但一直到了近代，「升糖指數」這個名詞才慢慢開始火熱起來🔥，從公共衛生到食品工業，從大學教授到網路部落客，人人都能說上一口「升糖經」，但最近這幾年來，有越來越多研究證據顯示，不管是在預防糖尿病或對抗肥胖，刻意選擇低GI的飲食其實根本一點幫助都沒有，包括連當年發現「升糖指數」的大衛‧詹金斯博士前年在受訪時都承認－

「GI值是一個非常具爭議性的話題......😱」
.
究竟什麼是「升糖指數」？為什麼它的重要性被很多「瘦身達人」高估了？以下就請聽我這個不專業肥宅娓娓道來......💩
.
㊙從開始就是個錯誤
.
在討論這個議題之前，我們必須先了解一件事－「升糖指數」是怎麼測來的？
.
所謂的「升糖指數」，指的是一般人在攝取不同食物「兩小時」後所測得的血糖變化，科學家將其與攝取「葡萄糖」相比所得到的數據，依此推斷不同食物對血糖變化的影響，但這個實驗方法本身就帶來了一個大問題......
.
我們就用網路瘦身達人李一羞專訪談話內容來說明好了－
.
「低GI食物可以讓血糖上升較平穩，胰島素分泌較少，就不易合成脂肪。」
.
如果李一羞所言為真，依據《運動營養學》一書中GI參考表(附圖二)，比勝客比薩GI值只有36、MM巧克力GI值只有33，所以吃比勝客比薩或MM巧克力會比吃GI值76的香蕉、GI值74的奇異果分泌更少胰島素？更不易合成脂肪？
.
如果這樣就能瘦！我從明天開始就照三餐狂吃巧克力和比薩啦！
.
當然，想也知道不可能那麼爽......😩
.
關鍵就在於－不同的食物，會有不同的消化過程－有些食物可能吃下去沒多久就已衝到高峰、有些食物可能消化時間會遠遠超過兩個小時，所以就算在「進食兩小時」後所測得的GI值非常低，也不代表「可以讓血糖上升較平穩，胰島素分泌較少，不易合成脂肪」，像比薩這類富含油脂的食物消化時間比較長，就算我們將比薩和香蕉控制在相同熱量的範圍內，吃一片比薩所分泌的胰島素可能還是比吃三根香蕉多，當然也比較容易屯積脂肪發胖......。
.
所以，如果我們真的想要客觀的觀察各種不同食物對胰島素的影響，我們可能需要測得進食一小時後的升糖指數、進食兩小時後的升糖指數、進食三小時後的升糖指數、進食四小時後的升糖指數、進食......
.
最後你就會覺得......何苦呢？
.
㊙你的升糖指數不等於我的升糖指數
.
講到這邊有人可能會質疑：「可是我看羞哥部落格的升糖指數參考一覽表，數字跟你說得完全不一樣耶！」
.
上一段落我所引用的GI值，是根據中華民國衛福部國民健康局官方網站資料，但如果你上網去隨便搜一搜，你一定會發現羞哥有羞哥的升糖指數、愛瘦身有愛瘦身的升糖指數、北部人有北部人的升糖指數、南部人有南部人的升糖指數，究竟為什麼會出現這麼多版本的GI值？
.
這邊就延伸出了GI值的第二個大問題......「不可重複性」
.
舉例來說，蘋果🍎，試問，是哪種蘋果？富士蘋果？五爪蘋果？紐西蘭蘋果？就算是同一種蘋果，也可能因為收成時間不同、擺放時間長短出現天差地遠的變化，但這些細節你並不會在升糖指數參考一覽表中看到，其他像是巧克力、冰淇淋🍦、義大利麵等加工食物，更是會受到配方、原料、製造方法不同影響，就算同樣是可口可樂，1980年到現在口味都不知改版了幾次，測出來的GI值當然也會一直變化有高有低。
.
當然，從「升糖指數」一詞問世以來，當初參與制定標準的研究者之一珍妮‧布蘭德米勒博士(同時也是暢銷書《你不可不知的低GI飲食》作者，ㄎㄎ😏)也一直嘗試著不斷修改升糖指數參考一覽表，試圖降低因為各國標準與食物分類不同產生的誤差......
.
但你知道嗎？就算是同一顆水果，把它分給三個不同的人吃，測出來也會出現三種不同的升糖指數......，所以你可能會在某些表格上看到一些食物的GI值誤差範圍竟然是±20，換句話說，這個東西給羞哥吃可能是低GI......，給其他人吃就變高GI了......，那我們究竟該......？😲
.
再者，請大家暫時離開科學象牙塔用現實世界的角度想一下，有誰吃飯時會「狂吃單一種類的食物」？喔，我中餐吃麵包，我就狂嗑麵包到底什麼都不吃了？我晚餐吃白飯，我就猛吃白飯什麼都不吃了？
.
你以為你羞粉喔！每天光吃花枝丸就飽了啊！🐙
.
試問，當所有的食物通通一口氣下肚後，這時「個別食物」的升糖指數還有意義嗎？有意義嗎？有意義嗎？😳
.
我們都知道，任何宣稱有科學根據的事物，首要條件就是必須能被反複檢驗，舉例來說：
.
🍡我在日本往天空拋一顆花枝丸，花枝丸最終會朝地面落下；我在美國往天空拋一顆花枝丸，花枝丸最終也會朝地面落下→故地心引力是科學👍
.
🏯我去行天宮求符水給羞哥治病，結果他喝完不但痊癒還愛上了我；我去行天宮求符水給正妹治病，結果她喝完不但病更重還再也不理我了→故符水治病不科學😷
.
同理用在「升糖指數」，光是「結果不可重複」這一點就可以說這只是一種推論、假說，甚至有更嚴厲者會批評GI值跟占星術一樣，充其量不過是一門「偽科學」。
.
㊙升糖指數還是生錢指數
.
正如本文導言所述，升糖指數早在1981年就被提出，但一直到十幾年前才被「發揚光大」，其中的轉捩點就在於美國穀物糧食加工業者的態度。🏭
.
我想常常看美劇、美國電影的鄉民一定很了解，燕麥、穀物包裝食品在美國是利益非常龐大的一個市場，每個家庭早餐一定都是吃燕麥、穀物配牛奶或果汁。
.
近年來，關於升糖指數的短期研究非常多，其中有些說有差、也有些說沒差的，但在穀物糧食加工業者不斷鼓吹、渲染，再加上一些有的、沒的瘦身達人、電視名嘴、部落客敲邊鼓的影響下，「低GI飲食」對於預防糖尿病或減肥、減重的效果早已被過度誇大、神化了。
.
根據穀物糧食加工業者的說法，燕麥片GI值只有43，所以早餐吃燕麥片比吃麵包好、比吃飯好、比吃山藥好、比吃地瓜好，但事實真的是如此嗎？
.
所以熱愛健身或運動的你不吃「超級食物」香蕉嚕？不吃「超級食物」奇異果嚕？不吃「抗炎聖品」木瓜或鳳梨嚕？
.
如果低GI真的那麼棒，那GI值只有26的果糖且不是減肥聖品了？可是為什麼全世界這麼多營養學家、公衛專家一至都同意，現代文明社會肥胖、代謝疾病的最大禍根就是果糖呢？
.
其實這一切的一切還是回歸到飲食控制的最重要原則－
.
「吃了什麼固然很重要，但吃了多少更重要」
.
無奈在可怕的大人世界裡，GI值就像其他公共衛生議題一樣，決定重要性與否的權力不是掌握在真正有良心的科學家手上，而是被少數利益團體和政客把持住，如果我們抽絲剝繭下去一一解構，你就會發現一件很有趣的事，在美國，多數跟營養學相關的研究，偏偏都是最不營養的食品公司所贊助的，我想光是講到這邊你就了解了，原本立意良善的升糖指數，如今就跟TABATA一樣，早被某些商人過度濫用成了一種賣書、賣課、賣飲食方法的賺錢妙方......💰 💰 💰
.
但事實真如那些廣告所說，是高GI飲食害你胖、害你肥、害你不健康嗎？認清真相吧！真正造成你肥、胰島素抗阻的主因根本不是GI值高的食物，而是你一下大吃大喝暴飲暴食、一下不吃不喝挨餓減肥等不良的生活習慣！😱
.
㊙如何看待升糖指數
.
隨著時間演進，已經有一些「長時間研究」證實－刻意選擇低GI飲食或高GI飲食，並不會影響你的體重或血糖，當年發現「升糖指數」的大衛‧詹金斯博士也在受訪時指出，其實他一開始研究升糖指數的動機，只是希望幫助那些有胰島素抗阻毛病的人，例如糖尿病患者。💉
.
但也有研究指出，就算讓第二型糖尿病患者刻意採取低GI飲食，對於控制血糖的效果也非常有限，結果還不如老老實實去運動來的好(注意，是運動，不是每天四分鐘的關節破壞術)。💪
.
換句話說，除非你有胰島素方面的毛病，不然升糖指數高低可能並沒有你想像的那麼重要。
.
㊙結語
.
本來今天要去練腿的......，但為了我們最愛的羞哥，我只好翹掉最討厭的練腿日坐在電腦前打完這篇廢文......😏(計畫通)
.
我知道，根據某些腦粉的智商，等下一定會有人留言嗆聲：「可是我就是學羞哥飲食才瘦下來的啊！」
.
嗯，好棒棒，可是我請問你一下，如果高GI飲食真如毒蛇猛獸，那每次練完就坐在健工門口狂嗑饅頭的「饅頭人夫」黃嘉弘且不應該肥得跟豬一樣了？可是事實是.......？
.
事實是，不管是阿金飲食、中國飲食、低GI飲食、山頂洞人飲食都一樣，任何宣傳特定「飲食偏方」絕對包瘦的人，十之八九都是騙子，因為肥胖的成因是多元的，就算只談生理面，胰島素也不過是其中一個註點而已，其他還有瘦體素、下視丘、VMH、腦下垂體等等非常複雜的機制。
.
所謂的GI值就像BMI一樣，它只是一種參考用的標準，但不是唯一的標準，甚至可能不是最重要的標準，所以......，任何想要「成功戰勝體脂肪」的血糖正常普通人，與其像強迫症上身一樣瘋狂在意升糖指數，還不如好好培養良好飲食與運動習慣，不要再相信可以單靠某種神奇的菜單或運動就能瘦下來啦！
.
㊙彩蛋：全民通用的飲食或運動指南
.
一、少吃營養素價值低又不含纖維的「空熱量食物」或垃圾食物。🍔 🍔 🍔
.
二、定時定量吃飯不偏食也不挨餓。🍴
.
三、有氧運動搭配適度肌力訓練才能瘦得健康。👫
.
👏👏👏認同請分享👏👏👏
.
●文末補上一份「高GI飲食VS低GI飲食」的研究：http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2040224
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#一休陪你一起愛瘦身 #低gi飲食 #升糖指數 #我翹掉了練腿日

Tags: 一休瘦身爭議一休陪你一起愛瘦身低gi飲食升糖指數我翹掉了練腿日

竹子的體育教室

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竹子大學的時候體重只有39kg，為了能夠捐血尋找增重的方式，因此接觸了重量訓練。在運動初期亂練造成了運動傷害（腳踝韌帶斷一條），後來請了教練指導，漸漸對這行業有了興趣。現在找各方面的專家組織團隊（教練、物理治療師、醫師）一起寫文章，提供給大家完整的知識！這裡是竹子跟大家一起閒聊運動、健康、營養的地方。晚上11點過後不回訊息喲！！竹子姐姐本名叫孔令竹，是一對一的私人教練。 1986年生，天秤座Ｏ型，喜歡吃橘子跟喝奶茶！講話一針見血、單刀直入，心臟不夠大顆請不要任意點閱ＸＤＤＤ

我的IG： https://www.instagram.com/nozznel/ 我在這裡教課： https://www.facebook.com/Infini

一休瘦身爭議在宅媽花花 Facebook 的最佳解答

By 宅媽花花

2016-03-05 08:54:39 有 361 人按讚

GI沒有休哥想得那麼簡單（啃地瓜

【GI值跟羞哥想得不一樣】
.
早在1981年，多倫多大學營養學博士大衛‧詹金斯與他的團隊就已率先提出了「升糖指數」(Glycemic Index，GI值)的概念，但一直到了近代，「升糖指數」這個名詞才慢慢開始火熱起來🔥，從公共衛生到食品工業，從大學教授到網路部落客，人人都能說上一口「升糖經」，但最近這幾年來，有越來越多研究證據顯示，不管是在預防糖尿病或對抗肥胖，刻意選擇低GI的飲食其實根本一點幫助都沒有，包括連當年發現「升糖指數」的大衛‧詹金斯博士前年在受訪時都承認－

「GI值是一個非常具爭議性的話題......😱」
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究竟什麼是「升糖指數」？為什麼它的重要性被很多「瘦身達人」高估了？以下就請聽我這個不專業肥宅娓娓道來......💩
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㊙從開始就是個錯誤
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在討論這個議題之前，我們必須先了解一件事－「升糖指數」是怎麼測來的？
.
所謂的「升糖指數」，指的是一般人在攝取不同食物「兩小時」後所測得的血糖變化，科學家將其與攝取「葡萄糖」相比所得到的數據，依此推斷不同食物對血糖變化的影響，但這個實驗方法本身就帶來了一個大問題......
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我們就用網路瘦身達人李一羞專訪談話內容來說明好了－
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「低GI食物可以讓血糖上升較平穩，胰島素分泌較少，就不易合成脂肪。」
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如果李一羞所言為真，依據《運動營養學》一書中GI參考表(附圖二)，比勝客比薩GI值只有36、MM巧克力GI值只有33，所以吃比勝客比薩或MM巧克力會比吃GI值76的香蕉、GI值74的奇異果分泌更少胰島素？更不易合成脂肪？
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如果這樣就能瘦！我從明天開始就照三餐狂吃巧克力和比薩啦！
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當然，想也知道不可能那麼爽......😩
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關鍵就在於－不同的食物，會有不同的消化過程－有些食物可能吃下去沒多久就已衝到高峰、有些食物可能消化時間會遠遠超過兩個小時，所以就算在「進食兩小時」後所測得的GI值非常低，也不代表「可以讓血糖上升較平穩，胰島素分泌較少，不易合成脂肪」，像比薩這類富含油脂的食物消化時間比較長，就算我們將比薩和香蕉控制在相同熱量的範圍內，吃一片比薩所分泌的胰島素可能還是比吃三根香蕉多，當然也比較容易屯積脂肪發胖......。
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所以，如果我們真的想要客觀的觀察各種不同食物對胰島素的影響，我們可能需要測得進食一小時後的升糖指數、進食兩小時後的升糖指數、進食三小時後的升糖指數、進食四小時後的升糖指數、進食......
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最後你就會覺得......何苦呢？
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㊙你的升糖指數不等於我的升糖指數
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講到這邊有人可能會質疑：「可是我看羞哥部落格的升糖指數參考一覽表，數字跟你說得完全不一樣耶！」
.
上一段落我所引用的GI值，是根據中華民國衛福部國民健康局官方網站資料，但如果你上網去隨便搜一搜，你一定會發現羞哥有羞哥的升糖指數、愛瘦身有愛瘦身的升糖指數、北部人有北部人的升糖指數、南部人有南部人的升糖指數，究竟為什麼會出現這麼多版本的GI值？
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這邊就延伸出了GI值的第二個大問題......「不可重複性」
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舉例來說，蘋果🍎，試問，是哪種蘋果？富士蘋果？五爪蘋果？紐西蘭蘋果？就算是同一種蘋果，也可能因為收成時間不同、擺放時間長短出現天差地遠的變化，但這些細節你並不會在升糖指數參考一覽表中看到，其他像是巧克力、冰淇淋🍦、義大利麵等加工食物，更是會受到配方、原料、製造方法不同影響，就算同樣是可口可樂，1980年到現在口味都不知改版了幾次，測出來的GI值當然也會一直變化有高有低。
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當然，從「升糖指數」一詞問世以來，當初參與制定標準的研究者之一珍妮‧布蘭德米勒博士(同時也是暢銷書《你不可不知的低GI飲食》作者，ㄎㄎ😏)也一直嘗試著不斷修改升糖指數參考一覽表，試圖降低因為各國標準與食物分類不同產生的誤差......
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但你知道嗎？就算是同一顆水果，把它分給三個不同的人吃，測出來也會出現三種不同的升糖指數......，所以你可能會在某些表格上看到一些食物的GI值誤差範圍竟然是±20，換句話說，這個東西給羞哥吃可能是低GI......，給其他人吃就變高GI了......，那我們究竟該......？😲
.
再者，請大家暫時離開科學象牙塔用現實世界的角度想一下，有誰吃飯時會「狂吃單一種類的食物」？喔，我中餐吃麵包，我就狂嗑麵包到底什麼都不吃了？我晚餐吃白飯，我就猛吃白飯什麼都不吃了？
.
你以為你羞粉喔！每天光吃花枝丸就飽了啊！🐙
.
試問，當所有的食物通通一口氣下肚後，這時「個別食物」的升糖指數還有意義嗎？有意義嗎？有意義嗎？😳
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我們都知道，任何宣稱有科學根據的事物，首要條件就是必須能被反複檢驗，舉例來說：
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🍡我在日本往天空拋一顆花枝丸，花枝丸最終會朝地面落下；我在美國往天空拋一顆花枝丸，花枝丸最終也會朝地面落下→故地心引力是科學👍
.
🏯我去行天宮求符水給羞哥治病，結果他喝完不但痊癒還愛上了我；我去行天宮求符水給正妹治病，結果她喝完不但病更重還再也不理我了→故符水治病不科學😷
.
同理用在「升糖指數」，光是「結果不可重複」這一點就可以說這只是一種推論、假說，甚至有更嚴厲者會批評GI值跟占星術一樣，充其量不過是一門「偽科學」。
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㊙升糖指數還是生錢指數
.
正如本文導言所述，升糖指數早在1981年就被提出，但一直到十幾年前才被「發揚光大」，其中的轉捩點就在於美國穀物糧食加工業者的態度。🏭
.
我想常常看美劇、美國電影的鄉民一定很了解，燕麥、穀物包裝食品在美國是利益非常龐大的一個市場，每個家庭早餐一定都是吃燕麥、穀物配牛奶或果汁。
.
近年來，關於升糖指數的短期研究非常多，其中有些說有差、也有些說沒差的，但在穀物糧食加工業者不斷鼓吹、渲染，再加上一些有的、沒的瘦身達人、電視名嘴、部落客敲邊鼓的影響下，「低GI飲食」對於預防糖尿病或減肥、減重的效果早已被過度誇大、神化了。
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根據穀物糧食加工業者的說法，燕麥片GI值只有43，所以早餐吃燕麥片比吃麵包好、比吃飯好、比吃山藥好、比吃地瓜好，但事實真的是如此嗎？
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所以熱愛健身或運動的你不吃「超級食物」香蕉嚕？不吃「超級食物」奇異果嚕？不吃「抗炎聖品」木瓜或鳳梨嚕？
.
如果低GI真的那麼棒，那GI值只有26的果糖且不是減肥聖品了？可是為什麼全世界這麼多營養學家、公衛專家一至都同意，現代文明社會肥胖、代謝疾病的最大禍根就是果糖呢？
.
其實這一切的一切還是回歸到飲食控制的最重要原則－
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「吃了什麼固然很重要，但吃了多少更重要」
.
無奈在可怕的大人世界裡，GI值就像其他公共衛生議題一樣，決定重要性與否的權力不是掌握在真正有良心的科學家手上，而是被少數利益團體和政客把持住，如果我們抽絲剝繭下去一一解構，你就會發現一件很有趣的事，在美國，多數跟營養學相關的研究，偏偏都是最不營養的食品公司所贊助的，我想光是講到這邊你就了解了，原本立意良善的升糖指數，如今就跟TABATA一樣，早被某些商人過度濫用成了一種賣書、賣課、賣飲食方法的賺錢妙方......💰 💰 💰
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但事實真如那些廣告所說，是高GI飲食害你胖、害你肥、害你不健康嗎？認清真相吧！真正造成你肥、胰島素抗阻的主因根本不是GI值高的食物，而是你一下大吃大喝暴飲暴食、一下不吃不喝挨餓減肥等不良的生活習慣！😱
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㊙如何看待升糖指數
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隨著時間演進，已經有一些「長時間研究」證實－刻意選擇低GI飲食或高GI飲食，並不會影響你的體重或血糖，當年發現「升糖指數」的大衛‧詹金斯博士也在受訪時指出，其實他一開始研究升糖指數的動機，只是希望幫助那些有胰島素抗阻毛病的人，例如糖尿病患者。💉
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但也有研究指出，就算讓第二型糖尿病患者刻意採取低GI飲食，對於控制血糖的效果也非常有限，結果還不如老老實實去運動來的好(注意，是運動，不是每天四分鐘的關節破壞術)。💪
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換句話說，除非你有胰島素方面的毛病，不然升糖指數高低可能並沒有你想像的那麼重要。
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㊙結語
.
本來今天要去練腿的......，但為了我們最愛的羞哥，我只好翹掉最討厭的練腿日坐在電腦前打完這篇廢文......😏(計畫通)
.
我知道，根據某些腦粉的智商，等下一定會有人留言嗆聲：「可是我就是學羞哥飲食才瘦下來的啊！」
.
嗯，好棒棒，可是我請問你一下，如果高GI飲食真如毒蛇猛獸，那每次練完就坐在健工門口狂嗑饅頭的「饅頭人夫」黃嘉弘且不應該肥得跟豬一樣了？可是事實是.......？
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事實是，不管是阿金飲食、中國飲食、低GI飲食、山頂洞人飲食都一樣，任何宣傳特定「飲食偏方」絕對包瘦的人，十之八九都是騙子，因為肥胖的成因是多元的，就算只談生理面，胰島素也不過是其中一個註點而已，其他還有瘦體素、下視丘、VMH、腦下垂體等等非常複雜的機制。
.
所謂的GI值就像BMI一樣，它只是一種參考用的標準，但不是唯一的標準，甚至可能不是最重要的標準，所以......，任何想要「成功戰勝體脂肪」的血糖正常普通人，與其像強迫症上身一樣瘋狂在意升糖指數，還不如好好培養良好飲食與運動習慣，不要再相信可以單靠某種神奇的菜單或運動就能瘦下來啦！
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㊙彩蛋：全民通用的飲食或運動指南
.
一、少吃營養素價值低又不含纖維的「空熱量食物」或垃圾食物。🍔 🍔 🍔
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二、定時定量吃飯不偏食也不挨餓。🍴
.
三、有氧運動搭配適度肌力訓練才能瘦得健康。👫
.
👏👏👏認同請分享👏👏👏
.
●文末補上一份「高GI飲食VS低GI飲食」的研究：http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2040224
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#一休陪你一起愛瘦身 #低gi飲食 #升糖指數 #我翹掉了練腿日

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宅媽花花

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【個人簡介】我是花花，18歲確診罹患憂鬱症，隨後十年都在自殺與求生中掙扎著。童年的創傷、成年的背叛，諸多的遭遇讓我的精神疾病越來越嚴重。透過寫作抒發，並於2018年開始自學個體心理學，終於找到與自己疾病和平共處的方式，希望藉由文章能夠帶給同樣處在低潮的每一個人安慰。「重要的不是你擁有什麼，而是你如何運用它。」------阿爾弗雷德·阿德勒個體心理學創立者/德國心理學家

我是花花，1990年生，一生命運多舛的奇女子。18歲罹患憂鬱症與思覺失調，一邊掙扎著求生，一邊記錄著罹患精神病的人生。

社群媒體上有些相關的討論：

一休瘦身爭議在 Re: [閒聊] 為什麼fitness不推一休？的推薦與評價

作者waterfall (Valar Morghulis)

看板FITNESS

標題Re: [閒聊] 為什麼fitness不推一休？

時間Mon Jul 27 01:43:57 2015

※ 引述《hohowo (hohowo)》之銘言：
: 沒有戰的意思，只是很疑惑一休不是跟fitness一樣宣導正確的減肥概念，
: 吃到基代+運動
: 只是一休好像比較常提倡tabata,也是運動的一種，而且他本人也是減肥成功的實例
: 所以想問一下是一休提倡的減肥方式有哪裡不對嗎？想問問這裡的意見？謝謝大家。

一休的部落格，我也是有在看
他的觀念或練法其實沒什麼問題
但是就像之前大家在流行跳鄭多燕一樣
跳鄭多燕不好嗎？有運動當然是好的
但是跳鄭多燕你會變鄭多燕嗎？
當然是不會

一休也是一樣的狀況，一休從胖到瘦，到現在的身材
也是練蠻長一段時間了
但是當他開始有名的時候，是他已經練出明顯六塊肌的時候
當你已經練到他這個程度，除非想要更上一層樓
不然其實每天固定維持一定的運動配合適當的飲食也是ok

但就像成吉思汗的館長說的
一休這類的部落客了不起帶你入門
當你想要更上一層樓的時候，他們講的東西
就一定會發生衝突，不論是飲食還是訓練的菜單都嚴格太多了

另一方面一休如果要維持高人氣來推他的業配文
他的身材一定要愈來愈好
可是相對就愈來愈難像他說的
輕鬆的飲食配合適量的運動就可以讓粉絲身材變成他這樣

可是如果這樣就說一休的文章沒價值又錯了
我一些胖子朋友常常會問的問題
一休的文章都可以回答，像減肥的料理有哪些可以選擇
有減重經驗的人都知道，每次都只有那幾樣東西能吃
很快就撐不下去了
如果是胖想變成瘦，我覺得他的文章很值得參考

但當你瘦下來想要身材更好，
一休的文章很難給你，畢竟他要不斷吸引一些入門的粉絲
寫一些太困難太複雜的東西會把粉絲嚇跑光光

反過來說，健身房的教練絕對跟你說不要看一休的
大家都看一休的，他就喝西北風去了
當然那種專門訓練選手的教練是不靠這些啦

所以了解自己的狀況，觀念正確，
其實每個訓練方式跟飲食在各個階段都有他的優缺點

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.50.192
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437932641.A.2BA.html
※ 編輯: waterfall (111.82.50.192), 07/27/2015 01:45:41

推 a3371450: 說的真好簡單明瞭! 07/27 02:20

→ a3371450: 我自己無論是一休或是成吉思汗館長的影片都看過其實進 07/27 02:31

→ a3371450: 入健身的世界中漸漸會瞭解到什麼是適合自己的什麼觀 07/27 02:32

→ a3371450: 念是正確的 w大分析的很清楚 07/27 02:32

推 roder: 推客戶層不一樣推出來菜單就不同重點是你要選適合自己的 07/27 02:57

→ roder: 館長自己就說過每個教練都會把很基礎的東西講的很專業一樣 07/27 02:58

推 ne579: 推 07/27 04:02

推 feeks: 同意這篇..雖然我覺得一休在運動的部份並未誠實 07/27 04:03

→ feeks: 但他的飲食觀念應該可以救很多人:吃得健康美味又不餓肚子 07/27 04:03

→ feeks: 舉例來講一個非常固執的朋友靠吃仙女餐減肥身體弄到壞掉 07/27 04:04

→ feeks: 中醫看了很久才好，但還是有點後遺症，她深信吃少才會瘦 07/27 04:04

→ feeks: 她深信就算只吃水燙青菜，吃超過七分飽也會胖 07/27 04:05

→ feeks: 怎麼講都不聽，給她看一堆算基代的文章也看不進去 07/27 04:05

→ feeks: 她看了一休的部落格，看他的身材覺得很有說服力 07/27 04:06

→ feeks: 所以她開始相信不用餓肚子也能瘦 07/27 04:06

→ feeks: 長期吃仙女餐，一休的食譜對她而言簡直是大餐 07/27 04:07

→ feeks: 然後她又看一休那麼瘦於是她終於被說服了我覺得是好事 07/27 04:07

→ feeks: 至於運動方面，她不想做 Tabata 所以不會被一休誤導啦 07/27 04:08

推 immortalqq: 他推薦的飲食不評論不過他的運動……… 你想讓自己 07/27 08:17

→ immortalqq: 受傷就繼續練吧這跟你說的健身房教練不推薦看是不同 07/27 08:17

→ immortalqq: 的概念不要想張冠李戴好的教練才不怕你學強的教練 07/27 08:17

→ immortalqq: 會依個人能力跟需求安排不同課程健身若那麼簡單每 07/27 08:17

→ immortalqq: 個人都輕鬆練成大肌肌了 07/27 08:17

→ themost: 很多健身房的教練的確不怕你學，怕你不買課程而已 07/27 09:46

推 jpgjpg2005: 某樓又來臭酸留言了喔？ 07/27 10:20

→ jpgjpg2005: f怎不po看看正確深蹲連結？ 07/27 10:21

→ jpgjpg2005: 原原po那篇一直講我教練怎說怎說... 07/27 10:23

→ jpgjpg2005: 還同意這篇勒..? 07/27 10:23

推 coffee112: 一切都是因為$ 07/27 10:58

推 als60907: 比起一休的深蹲我比較支持肌肉沙攤版的水肥大大 07/27 11:46

→ als60907: 雖然不知道前一陣子他們吵起來之後的結果 07/27 11:46

→ als60907: 但是水肥大的文章豐富又附影片舉例、解釋的也很詳細 07/27 11:47

→ als60907: TABATA就不說了我在路跑板說要要做巡航間歇就被砲... 07/27 11:48

→ als60907: 巡航間歇的心率還沒有要求這麼高強度也沒有這高 07/27 11:49

→ als60907: 像TABATA這種超高強度的間歇就更不用說了.... 07/27 11:49

推 bitcheggs: 分析的真棒我也是這樣子跟我朋友說 07/27 12:36

推 daalien: 中肯的解析 07/27 13:19

推 g8g89g8: 葉珮雯商業導向的東西一直跳針一天做幾分鐘就能變瘦 07/27 14:06

→ g8g89g8: 那我們這些蹲在健身房跟瘋狂上有氧課的不就笨蛋要維持 07/27 14:07

→ g8g89g8: 良好的體態食七動三他變成食零動十了或許不好聽但靠女 07/27 14:07

→ g8g89g8: 兒成為賣奶昔哥瑜珈墊哥過季商品出清哥還有一堆腦粉 07/27 14:07

→ g8g89g8: 護航賣亂啊 07/27 14:07

推 g8g89g8: 要變瘦不是像他帶這種風向要變瘦也要瘦的健康哪有這 07/27 14:11

→ g8g89g8: 種一蹴可及一步登天的和尚90公斤瘦到現在難道不用半年 07/27 14:11

→ g8g89g8: 以上時間你想像快速瘦下來原先撐大的皮膚會變怎樣就知道 07/27 14:11

推 stf32002: 推這篇 07/27 16:27

→ skhan: 進一休社團都參考飲食較多沒負重在那跳啊撐的業配的都跳過 07/27 16:27

→ feeks: 某j幹嘛那麼嗆？意見不同也不用說我臭酸留言吧！ 07/27 16:56

推 youGG: 深蹲的每角是影片看不到的。姿勢錯誤除了傷膝蓋下背更會 07/27 17:00

→ youGG: 承受不小的壓力 07/27 17:00

→ themost: https://goo.gl/PVKzcb 07/27 17:05

推 THUCG: 推這篇，覺得他有好有壞，不用因為某些地方不足而否定好的 07/27 18:05

→ THUCG: 部分。也推他的食譜。 07/27 18:05

→ THUCG: 不過我覺得葉配也沒關係，大不了略過，不會因為葉配而不看 07/27 18:06

→ THUCG: 某些人，只要有好的部分就值得參考，跟葉配有無無關 07/27 18:06

→ PORK37: 真的是有趣的分析。未免小看運動與飲食的領域。買幾本考 07/27 18:53

→ PORK37: 照的書看看吧…你就會了解，並不像你講的教練喝西北風 07/27 18:54

→ steven211: 有些教練真的是騙騙錢過日子 07/27 22:08

噓 jaysuzuki: 那其實一休沒有不可取代性嘛，你把他的東西說的很簡單 07/27 22:22

→ jaysuzuki: 其他教練不都也懂? 重點是在於有人照做而受傷，這怎算 07/27 22:23

→ jaysuzuki: 沒有足夠的知識跟姿勢，就示範給別人看。你看正確的姿 07/27 22:24

→ jaysuzuki: 勢都未必學得好了，看錯的會? 07/27 22:24

推 narnic: 呃...有"正確深蹲"的連結嗎？ 07/28 01:03

→ themost: 嗯..應該沒有一種正確的深蹲，只有適合自己的深蹲 07/28 06:51

推 JakeMcGee: 有正確的深蹲但沒有一致的動作 07/28 09:00

→ trnet433: 這篇的重點在哪啊和尚的練法.觀念沒問題會那麼多人批評 07/28 10:07

→ trnet433: ? 當大家都是吃飽太閒眼紅他喔.他在拍影片的時候想過會 07/28 10:08

→ trnet433: 看到的人有哪些嗎？有些不適合做這些運動的.做到受傷他 07/28 10:09

→ trnet433: 要負責？還是好好當個美食部落客吧 07/28 10:09

推 overfly: 本篇中肯！ 07/28 10:34

推 a19887754: 專業科學研究的被當屁，部洛客鬼扯被當寶 07/28 17:39

→ a19887754: 一休的東西不就是打動大家心中的懶惰，每天動幾分鐘 07/28 17:40

推 a19887754: 當然你從來沒動的人跟著做當然還是會比不動好 07/28 17:41

噓 skizard: 學到錯誤觀念小心一生都要看醫生 07/28 20:32

推 aova: 推 07/28 20:33

→ offcola: 難怪我都只能當屁這年頭專業輸部落客 07/29 02:43

→ offcola: 還要替那些傷的人治療調整還會被嗆觀念 07/29 02:44

推 xman1: offcola大大我需你的專業啊！！敢快來台灣救人 07/29 04:59

→ feeks: 台灣的法律要加強規範這類型部落客或作者；像有位沒有營養 07/29 05:22

→ feeks: 師執照和學位的作者，也出書鼓勵大家少吃澱粉，宣導錯誤的 07/29 05:22

→ feeks: 醫療概念，衛福部也是什麼都不能做。。 07/29 05:22

→ trnet433: X粉：正面能量，你們這些人都眼紅抹黑我們X哥 07/29 06:30

→ feeks: t大反串得真到位XD 07/29 07:43

→ trnet433: 哎以前在他的社團看到他一出現就一堆粉絲開始歌功頌 07/29 08:40

→ trnet433: 德把他的話當成聖旨就覺得很無奈 07/29 08:41

→ feeks: 他的社團是指臉書專業嗎？ 07/29 23:53

→ trnet433: 不是喔是私密的社團要加入才看的到 07/30 00:21

→ trnet433: 有些文章他不會放在臉書專頁只會放在社團裡面 07/30 00:25

→ feeks: t大方便私信提供社團網址嗎？ 07/30 03:18

→ MiranCroce: 就可以跑全馬.. 點文章也沒看到推銷..更沒有強制跳 08/09 02:20

推 MiranCroce: 真的，文章教學這些..看完覺得不適合，甚至讓自己受傷 08/09 02:50

→ MiranCroce: 不是別人的錯，選擇權在自己，錯誤的觀念? 證實吧 08/09 02:53

推 shaphanty: 紅明顯，一休最爭議得不只是業配，重點在他的文章 09/01 11:22

→ shaphanty: 裡的有些動作對初學者來說是很容易受傷的，但是他不會 09/01 11:22

→ shaphanty: 跟妳說，像TABATA不知道每個動作完整性的人來說，做了 09/01 11:23

→ shaphanty: 真的很容易受傷，另外就是他不容接受別人的質疑， 09/01 11:23

→ shaphanty: 重訓的觀念跟其它專業知識一樣會因為新的研究出來而改 09/01 11:24

→ shaphanty: 變，但是當你有名以後，你很難聽進別人的話，擁有一堆 09/01 11:25

→ shaphanty: 粉絲，你更難反省自己的觀念是否真的正確，這點SALLY 09/01 11:25

→ shaphanty: 發表過的一篇文章就有講到，SALLY自己以前也 09/01 11:25

→ shaphanty: 崇拜過某個健身女神，但是後來她學愈多越知道以前自己 09/01 11:26

→ shaphanty: 的盲點，這種懂得自省而且承認得部落格才值得看 09/01 11:27

推 crackedup: 請問是哪些動作會受傷啊？ 09/03 15:00

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#47. 一休健身– Zbxo - 防蚊貼

See more of 一休陪你一起愛瘦身on Facebook Log In or Create New Account See ... 文章留言處大頭貼截圖與李一休本人大頭貼極為相似，被眼尖的網友發現，再引爭議。

#48. 一休：效率減重，1年健康揮別25公斤 - 康健雜誌

瘦身者的首要之務，是問自己為什麼要瘦身！有了明確目標，瑣碎的時間累積起來就是高效率的時間。李翊丞是知名減重與健身部落客一休的本名，有個藝人 ...

#49. 真人版“一休”颠覆经典形象引争议 - 中国新闻网

真人版“一休”颠覆经典形象引争议. ... 狗教练陪伴最胖猫咪训练成功瘦身. 热点新闻. 汉服仕女照相馆走红网络. 热点新闻. 警花学霸神似高圆圆走红.

#50. #健身#減肥關於一休與優良健身知識網站 - 健身板 | Dcard

反對一休的網路健身教學，就像反對頂新集團是一樣的，他們都有可能傷害 ... B9 就是不能教怎麼練啊，因為他的教學太有爭議性了運動當然量力而為， ...

#51. 受害者永遠是勞工！一例一休再度修法「勞工可連上12天班」

「一例一休」政策開放後爭議不斷，近日更傳出修法消息，預計取消「7休1」限制，鬆綁加班時數、 ... 1 天吃5餐，日本醫師靠飲食瘦身法，半年內竟瘦下16公斤還不復胖.

#52. SHAPER MAN - 頂極深層狼牙棒按摩滾輪-短- PChome 24h購物

一休陪你一起愛瘦身來教你如何使用囉！筋膜放鬆狼牙棒如何使用？筋膜放鬆狼牙棒主要的目是在於運動後，利用自身體重的力道按摩，幫助肌肉回到適合的長度、增加血液 ...

#53. 一休賀寶芙

#54. 一例一休新配套，例休假可調整 - 天秤座法律網

一例一休上路後，如果業者要求勞工於例假日上班，將付出高昂的加班費，讓許多業者大喊吃不消，也抱怨如此一來，有急單或大單時，將無法配合趕工生產，豈不是業者、 ...

#55. 「社論」郵資調漲的時機 - 國語日報社

然而，「一例一休」造成的衝擊，不但至今仍未能平息，甚至有越演越烈的趨勢。交通部今年初決定暫緩調漲郵資，如果是有憑有據；如今在「一例一休」爭議 ...

#56. 【一例一休1】「政府自以為的美意人民無感」花蓮正當冰業績 ...

他強調，一例一休執行起來雇主與勞工雙輸，政府自以為的美意讓人民無感，「理應把餅做大」刺激消費與景氣復甦才是王道，但他坦言：「前景並不樂觀」 2013 ...

#57. 我是女生，我想鍛練線條是要做核心還是無氧運動比較好?

yihugh: “ 一休最常聽到女生問的一個問題，就是我想要有線條， ... 一休陪你一起愛瘦身粉絲團>> https://www.facebook.com/yihugh?fref=ts.

#58. 【詢問】U VAKKER-杯緣子聯名系列一日一休美足膜網購450元

U VAKKER-杯緣子聯名系列一日一休美足膜目前網購只要450元，YAHOO! ... 一休陪你一起愛瘦身- 最近很夯的MIT 立體透氣口罩架實際試用.

#59. 《花木馬》一休即食味噌湯12入沖泡味噌湯味噌- 台灣樂天市場

關於本商品的比價,評價,推薦,討論,價格等資訊，想購買《花木馬》一休即食味噌湯12 ... 若上述或其他原因，致使消費者無接收到點數回饋或點數回饋有爭議，台灣樂天市場 ...

#60. 一例一休施行細未明確化縣市無所適從無奈…薪資追不上物價 ...

薪資追不上物價一例一休不敢消費百貨業績跌5% 解析施政盲點. ... 一例一休爭議，高雄市今年也去函勞動部請釋示，勞工局寫了四頁疑問，勞動部以五頁 ...

#61. Workout 10 : 聊聊健身界的名人、部落客

館長本人本身就極具爭議與話題，這其實也是一種維持本身+產品熱度的一種方式， ... 接著開始辦健身用品的團購，以及發生了與一休風風雨雨的法院事件。

#62. [一例一休] 2017勞工必懂政策 - Esun孑然一生

爭議不斷的《勞動基準法（勞基法）》修正案6 日終於在立院三讀通過，除了確定實施「一例一休」、七天假被砍，特休假、加班費給付等相關法條都有修正，而總統府昨21 日 ...

#63. 青衣一休(居食屋)日本料理電話: 31063822 - JunkCall HK

收到31063822請注意，有網友回報是青衣一休(居食屋)日本料理！以下是31063822詳細電話記錄. ... 寫星展但聲稱是Star Beauty推銷Facial療程 (美容瘦身).

#64. 甩掉20公斤不復胖！家醫科醫師分享「211餐盤」獨門減重法 ...

李一休與廠商推出分隔餐盤輔助減重，沒想到引起爭議。（圖／翻攝自一休陪你一起愛瘦身FB團）餐盤廠商獲悉，也向「True Health 健康說真話」粉絲

#65. 一休健身爭議 - Rhondar

經營粉絲專頁「一休陪你一起愛瘦身」的網路紅人一休，四日早上疑似一時情緒失控，在自己臉書上爆氣怒罵同樣身為網路健身專家紅人水肥哥，內容直指對方眼神可怕、邪惡， ...

#66. 【觀念】談談鄭多燕為何復胖？ - 宅媽花花

鄭多燕雖然平常都是在推她的瘦身操，不過她本人有說要增加肌肉的話還是得做些重量訓練。雖然是這樣講，但鄭多燕本人可能沒有在進行重訓，或者是強度 ...

#67. 一休瘦身爭議在Instagram上受歡迎的貼文與照片 - 網紅排名 ...

一休瘦身爭議在Instagram上受歡迎的貼文與照片|，提供一休瘦身爭議,hugh lee purdue,baekkwan park,priya wali intel相關Instagram貼文與照片，找一休 ...

#68. 一休設計開發的運動壓力褲大家會買嗎？ - 網店

http://goo.gl/GoQw4w 最近看到一休設計開發，HUMAN運動機能壓力褲因為從沒買過壓力褲所以看到一休文章介紹 ... 太多爭議不敢亂買！ ... qn大，他是以健身瘦身出名的.

#69. 做一休一違法【44年老字號4】2個老闆輪流做一休一 - Gimfm

快速搞懂一例一休修法內容一例一休於去年(2017年)上路至今，中間爭議不斷，就在今年(2018年)一開始，政府三 ... 一休陪你一起愛瘦身– 先有健康的身體，才能快樂的減重.

#70. 【一休減肥爭議】 | 3小時細菌就變171倍！3招免於夏日腸胃炎

一休減肥爭議 ... 贏過綠茶！每天喝1杯補足護眼葉黃素，兒茶素再多一倍！ In：【早安瘦弱／蔡經謙報導】良多抹茶控喜歡大啖抹茶冰淇淋、抹茶蛋糕、抹茶果凍 ...

#71. 一休減肥爭議休粉的減重故事【她胖到她爸媽不敢帶她去見親戚

作者：李一休. 不挨餓，開啟了他的廚男之路，沒想到越做越有心得，才是減肥成功的王道！別懷疑，我的動機是跟糖尿病對抗，「需要微調，瘦身有成的一休，開啟了他的廚 ...

#72. 一休ptt – 一休和尚卡通線上看 - Obileo

Re: [問卦] 有沒有瘦身教主一休崩潰的八卦? ... 一休ptt 2018,Fw:[心得]圖解107年勞動基準，勞動基準法歷經前次一例一休的修法爭議，在施行不到一年後又開始, ...

#73. 做一休一 - Usyllr

22/7/2019 · “一休一“ 或“做一休一” 是指所从事的工作，是上一天班，休息一天， ... 勞部版本七休一鬆綁做一給四取消延長工時上限有爭議特休延一年共識高【綜合報導】 ...

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減肥期間水果我都這樣吃，不發胖－一休陪你一起愛瘦 ... 瘦身飲食原則吃得飽的減醣飲食Q&A 第一章貪吃鬼的推薦料理最受歡迎的十大超級減醣食譜第一名：起司辣炒雞第二 ...

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公務員基本薪資提高同時再來增加所得稅，粉絲頁一休陪你一起愛瘦身至今有近77萬粉絲。 ... 年齡層還一休：效率減重，引發爭議持續延燒，只要吃對的食物加上適量運動！

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李一休（本名李翊丞）是藝人六月丈夫李易的堂哥，2人從小一起長大，他因成功瘦身並於網路分享瘦身經驗而成為知名網路部落客，他的粉絲頁「一休陪你 ...

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快速搞懂一例一休修法內容一例一休於去年2017年上路至今，中間爭議不斷，就在今年2018年一開始，政府三讀 ... 一休陪你一起愛瘦身– 先有健康的身體，才能快樂的減重.

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一休運動心得分享–徒手深蹲入門教學– 一休陪你一起愛瘦身 ... 一的深蹲訓練，不僅會動用到全身70%的肌肉，但是深蹲也是一個在動作上很有爭議的項目，其實正確的深蹲並 ...

#79. 李一休爭議在PTT/Dcard完整相關資訊| 輕鬆健身去-2022年5月

提供李一休爭議相關PTT/Dcard文章，想要了解更多李一休老婆、李一休生日、李一休爭議有關運動與健身文章或書籍，歡迎來輕鬆健身去提供您完整相關訊息.

#80. [問卦] 一休愛瘦身為什麼過氣消失了？ - Gossiping - PTT生活 ...

跟著一休愛瘦身四分鐘練出腹肌跟瘦身開始出名https://i.imgur.com/BMDzJan.jpg. 已經五個月沒更新觀看次數更是少得可憐而且我發現一休後來完全不展露身材有鬼？

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繼十萬暢銷書《一休陪你一起愛瘦身》後，一休瘦身技& 廚藝再進化！ ‧精心拍攝45道料理圖片和24支示範影片，讓你再也找不到不下廚的理由！

#82. 一休體脂圖一休陪你一起愛瘦身 - Jkveno

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