[增肌減脂,你選哪種飲食?]
#今天看到兩個好驚人的數據
#一個既視感好重
#一個讓我感動到起立鼓掌
今天有新聞報導某藝人「增肌減脂」。她在努力168斷食加上健身教練指導下,兩個月瘦了5%體脂率。
我點進去看一下,覺得滿頭問號❓
體重59.7–>53.3(-6.4kg)
體脂率 21.3–>15.8%(-5.5%)
以前後的體重乘以體脂率,可以得出脂肪重量為 12.7–>8.4(-4.3kg)
所以,該藝人總體重減了6.4kg,其中脂肪佔了4.3kg
那請問剩下的2.1kg是什麼?
這樣子有增到肌肉嗎?
一般全身肝醣是500-600克,而每一公斤肌肉約含15克的肝醣儲存量,女生60kg了不起肌肉25kg,即使是肌肉的肝醣用光也不過0.4kg,除非她組織間水腫嚴重全是水,不然至少會有一公斤以上的肌肉流失。
這讓我想起之前有個學員也是拿她之前的數據給我看:也是用一天只吃兩餐斷食加上運動的慘痛教訓。
2017/2/21-3/11,19天
體重-6.8kg(54–>47.2kg)
脂肪重-4.5kg(15.1–>10.6kg)
體脂率 -5.5% (28–>22.5%)
你沒看錯,那消失的2.3kg後來都是肌肉為主。
後來她稍微吃一點澱粉跟正常吃三餐,體重就回到54kg,但是體脂率卻來到30%。
#胖回來的6kg都是純脂肪。
這位學員的骨骼肌從21掉到19kg後至今還很難練的回來,因為她本來就有肌少症基因。
#有沒有覺得數據一模一樣到可怕?
反觀今天的回診學員,21天4+2R飲食:(10/2開始吃)
體重-1.4kg (50.6–>49.2kg)
脂肪重-3kg (15.2–>12.2kg)
體脂率 -5.2% (30–>24.8%)
骨骼肌 +2.2kg (19-->21.2kg)
(以水份增加0.9kg來看,實際增加肌肉質量可能在1.3kg左右)
SMI 6.32–>6.96
內臟脂肪 4–>1 (-3)
體脂率-5.2%
#完全零運動只是乖乖吃喝
我衷心覺得羨慕,因為她的肌肉沒被反覆不當減肥摧殘過,她的代謝跟腸道菌相應該還是很健康的。
#越是反覆亂減肥的人腸道菌相越差
#會一次比一次難減而且代謝變差
#脂肪重量下降的比體重多這才叫增肌減脂
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅Lee蓓蓓,也在其Youtube影片中提到,#調理棒 #送2000多贈品 [啾團] 超強Electrolux伊萊克斯Create5手持式調理攪拌棒E5HB1-57GG一機多功能的超強攪拌棒!讓做料理也可以這麼快速! 蓓蓓實用 https://baibailee.com/create/ Electrolux伊萊克斯Create 5讓我體會到什麼...
一個既視感好重 在 Lee蓓蓓 Youtube 的精選貼文
#調理棒 #送2000多贈品
[啾團] 超強Electrolux伊萊克斯Create5手持式調理攪拌棒E5HB1-57GG一機多功能的超強攪拌棒!讓做料理也可以這麼快速!
蓓蓓實用 https://baibailee.com/create/
Electrolux伊萊克斯Create 5讓我體會到什麼叫"超強"
本來許多要又搗又刨又削的料理
現在只要按下攪拌棒就可以快速完成
縮短許多我需要料理的時間
重點是它一機可以抵多機
讓媽媽可以把廚房中零碎的刨削用具全部丟掉
非常適合喜歡做各種料理的媽媽
然而更適合我這種兩光媽媽
主機本人的質感非常的好
重點是馬力非常足夠!
還可以調整轉速
能視食材調整轉動的速度
--打蛋器--
這是愛做蛋糕餅乾必備的打蛋器
打麵糊或是打奶油都會很方便
--不鏽鋼攪拌軸--
它是我跟R先生大推最實用的配件
如果正在做副食品的人一定會很愛它
因為它可以瞬間把許多食材搗爛
快到都還來不及驚呼就打完了
可以搭配著附贈的 #搗碎桶 一起使用
馬力非常充足!想打冰沙/果汁/醬料...等等 都沒問題
---多功能切絲刀片杯碗1250ml(含三組刀頭)---
它不管是你想切片、切絲還是切碎都沒問題!
只要把裡面的配件稍微換一下
就可以既切片又切絲
裡面一共含了三組刀頭
多功能刀片/切絲切片刀盤(粗)/切絲切片刀盤(細)
可以放進肉類/堅果/蔬菜都沒問題
自己用刀子切不知道要切多久才食材只要30秒就會非常細碎
讓料理不必手忙腳亂
---切碎杯碗(500ml)---(開團加送)
如果要用的食材不多
只要攪碎少量的食物
那就可以選擇比較小的切碎杯碗(500ml)
這個尺寸很適合做少量的東西
像是寶寶食品也很適合
---磨泥器---(開團加送)
這個很適合正在為副食品煩惱的媽媽
它可以快速的把已經煮軟的食材壓成泥
馬鈴薯泥/蘿蔔泥...等等
我覺得是我目前用過的料理棒裡"最強大"的!
不僅馬力大!做料理快速又多元
讓人不喜歡也很難
可以一機取代許多廚房用具
讓媽媽做料理也可以很輕鬆
❤❤優惠訊息❤❤
這次很幸運!幫大家談到了Electrolux伊萊克斯Create 5開團之外還幫大家ㄠ到了兩個很好用的贈品
讓大家可以用團購價就買到大全配
大全配就是除了原本的組合之外又多送了 #磨泥器 以及 #切碎杯碗(500ml)
光是送這兩組配價就高達市價$2000左右
買起來超划算!
訂購網址 https://pse.is/3ne25f
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/7sfP7AYALk4/hqdefault.jpg)
一個既視感好重 在 蘇霖Sulin Ip Youtube 的最讚貼文
內有Giveaway?
睇左我IG Post應該我近期都知我好重視係鏡頭底下要用啱粉底液,一支好嘅係可以令膚質升級!
ARMANI底妝出名好用,今次我就示範俾大家睇清楚,我手上嘅Designer Lift設計師光感粉底液係我拍攝首選底妝產品,當中嘅護膚肌底配方唔單止夠保濕水潤,而且質地好透薄,即使係容易卡粉既位置,例如眼角嘴角,都唔怕卡粉! 粉底液仲有智能調光配方,可以即時修正到我熬夜後暗黃膚色,皮膚光澤好似由內散發出黎,面對一日忙碌拍攝行程都無難度。
想知ARMANI Designer Lift Foundation更多資訊
可以去呢度: http://bit.ly/3f6ZYo8
Giveaway steps??
1/ Like呢個video
2/ 回答問題 ARMANI Designer Lift Foundation
設計師光感粉底液嘅其中1個功效
名額:5個
答中問題有機會獲得
ARMANI Designer Lift Foundation
設計師光感粉底液一枝
#Armanibeauty #DesignerLift #DesignerCream #大師修護粉底
___________________________________________________
Cafe & Bar
第二站 ---1854 lost and found
澳門關前正街54號 (週一至五)12:00-19:00、(週六日)11:00-22:00
第一站 ---皮爾特小館打卡
澳門福隆新街42號地下(紅窗門街)(星期二至五下午12:00 - 下午8:00星期六日下午12:00 - 下午5:45 星期一公休)
最後去銀河麥卡倫酒吧
澳門銀河2樓2003
星期一至四:下午6時至凌晨12時
星期五至六:下午6時至凌晨1時(星期日休息)
Thanks for watching. Remember to subscribe and check the notification bell!
謝謝收看!記得訂閱及按鐘哦❤️
___________________________________________________
Social Media 社交媒體
Instagram:
【sulinip】https://www.instagram.com/sulinip/
Facebook:
【Sulin Ip 蘇霖】https://www.facebook.com/sulinip2016/
Work Contact 工作聯絡
E-mail:
artistes@weilamanner.com
contact@sulinip.net
___________________________________________________
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/QI_RABPB3zM/hqdefault.jpg)
一個既視感好重 在 Marc TV Youtube 的精選貼文
《與晨同光》
這部劇是根據《初晨,是我故意忘記你》改編的,由孫怡、白敬亭領銜主演,講述了黎初遙(孫怡 飾)原本有一個感情甚好的弟弟初晨,卻在一次火災中身亡,黎母因深受打擊而變得瘋癲,將初晨的好友李洛書(白敬亭 飾)當成了自己的兒子。洛書一直默默守護初遙和她的家人。因韓子墨(朱嘉琦 飾)的追求讓初遙決定與其牽手,然而留給她這個未婚妻的卻是摯愛的背叛與大堆的債務,洛書為保護初遙被打成重傷,初遙也為治好重傷致殘的洛書承擔所有,兩人攜手走過人生最灰暗無助的日子。
《只為那一刻與你相見》
這部劇是由陸毅、李一桐、施詩領銜主演的,講述了夏家名存實亡的千金小姐夏苒苒(李一桐 飾)因在年幼時父母婚姻破裂導致其缺乏溫暖,為了討好父親與邵氏集團繼承人邵銘哲(陸毅 飾)聯姻,然而在邵銘哲內心卻有一個無法忘懷的初戀蘇陌(施詩 飾),起初對夏苒苒總是毒舌相對,卻在相處的過程中逐漸愛上了對方。
《小風暴之時間的玫瑰》
這部劇是由胡一天、喬欣領銜主演的,講述了高山(胡一天 飾)的父親高豐因合作夥伴秦盛生的突然撤資而導致破產,這讓高山一直耿耿於懷,於是到仇人的公司就職,並故意接近秦盛生的的女兒林沃(喬欣 飾),無奈高山的身份很被林盛生發現而不得不離開。兩年後,高山以金牌投資人的身份歸來,與已成為商界獵頭的林沃再次相遇,然而令高山意想不到的是自己卻在這場精心策劃的愛情中逐漸愛上了林沃。
《裝台》
這部劇是由張嘉益、閆妮領銜主演的,也許看劇名有些人還不是很瞭解,裝台是指那些為各種舞台表演做舞台搭建的幕後人員。講述了刁大順(張嘉益 飾)在西安從事舞台演出的裝台工作,並也因舞台上形形色色的表演,讓他看盡了人生百態,但無論他人怎麼看待,刁大順始終堅持自己的初心。在家庭上刁大順既要面對兩個性格迥異的女兒,也要協調與再婚妻子蔡素芬(閆妮 飾)的生活步調,為觀眾呈現了裝台工作者背後的酸甜苦辣。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/qNvCBZCeKiY/hqdefault.jpg)