「瘦多快才是厲害？」
從高中第一次減肥到現在，默默的也算有20幾年經驗了
這幾年，大量的看過許多人瘦下來
也越來越多瘦身高手出現
之前曾經收到一個私訊問我：「我看網路那個名人2個月就瘦了10幾公斤，一休你是不是方法不對，為什麼2個月才瘦5~6公斤」
我先來問大家一個問題
你們有沒有曾經看過身邊有人瘦身成功，是瘦很多那種，至少瘦15~20公斤以上的人？（應該大家都能想出3~5個人以上）
第二個問題
那些成功瘦15~20公斤以上，然後維持至少2~3年以上，完全沒有復胖，還有多少人？
在大規模的科學研究中，瘦下來後能成功維持體重的比例，大約是5%左右
也就是1000個瘦下來的，至少有950個人又會復胖回去！
在我個人經驗裡也是，我看過一大堆瘦身成功的人
但那些成功瘦下來，能維持不復胖的比例，實在低的可以（不過我的社團不復胖的比例粗估至少有30~40%）
為什麼會這樣呢？
「就是因為，大家都追求極速瘦身」
市場永遠不缺瘦身方式
吃一顆藥丸，就會沒有食慾，2個月可以瘦15公斤
賣你餅乾說會瘦（其實真實原因是少吃跟生酮的關係），1~2個月就瘦10幾公斤
間歇斷食搭配少吃加大量運動
生酮飲食搭配少吃加大量運動
低醣飲食搭配少吃加大量運動
每一種方式都可以讓你在2個月瘦10公斤以上（當然需要一點意志力）
但重點來了，瘦下來，然後呢？？？
以上的任一種，或你想的到的任一種快速瘦身方式
沒有一種是舒服加開心的
因為不舒服加不開心，所以瘦下來後，幾乎無法維持當初瘦下來的方式？
先不說科學化瘦身這件事（因為很多方式是不健康所以導致肌肉流失跟基代降低）
光是瘦身的依從性，就幾乎為零
國外之前就很多研究，在看各式不同瘦身方式的共同點
最後歸納出來，不管什麼瘦身方式都能瘦，但能不復胖或成功瘦的方式
幾乎都在「有沒有長期的依從性」
也就是說這個方式適不適合你
有人可能適合均衡飲食，有人適合間歇斷食，有人適合生酮飲食，也有人適合低醣
「但適合我的不一定適合你，適合你的不一定適合他
重點都在，這方法適不適合你」
就像我這一年多因為生病復胖了
為什麼會復胖很大一部份原因就是我過去的瘦身加維持方式
幾乎都有搭配運動在裡面
因為生病不能運動，飲食又沒控那麼好，就復胖了
但因為我知道適合我的方法，所以即使復胖，我要再瘦下來也是很容易的事
所以再來回到一開始的問題，瘦多快才是厲害？
這其實根本是一個假議題
「因為重點不在你瘦多快，而是你能瘦多久」
的確你有可能在兩個月瘦10幾公斤，但我幾乎能保証你大概半年左右就會復胖回來
（啊另一點是重複錯誤的減重方式到最後會越來越難瘦變溜溜球效應）
我自己認為最棒的瘦身方式，大概是長期均值落在一個月瘦2~4公斤左右
而在這瘦2~4公斤的過程中
還是能維持良好的社交生活
能跟朋友聚餐，跟男/女朋友約會，跟朋友唱歌吃宵夜
（就像我這2個月瘦6公斤的過程中，會照約，飯照吃，酒照喝）
因為沒有被剝奪，所以你能持續的繼續瘦身跟維持
有人會說，1個月才瘦3公斤，聽起來很沒吸引力
你聽過投資的複利效應嗎？
投資的複利簡單來說就是投資賺到的錢再投入投資，最後產生錢滾錢的效應
1個月瘦3公斤可能聽起來沒什麼
但只要能維持-3公斤的進度
3個月就是-9公斤，6個月就是-18公斤，10個月就是-30公斤
有人曾經減重超過30公斤以上的嗎？你覺得瘦30公斤很容易嗎？
（有的話也可以留言告訴我）
快速瘦又快瘦復胖的人，我看多了。
回到那個私訊問我的問題
我要反問你們
「你是想瘦一陣子，還是瘦一輩子？」
如果想瘦一陣子，那你隨便去減我沒意見，雖然都會復胖，但至少也爽過一陣子
但如果你想瘦一輩子，那我要用過來人的經驗跟你說
減重就像跑馬拉松一樣，一開始衝多快不是重點，能維持均速跑到終點的才是贏家
重點是有沒有找到適合你的跑速（瘦身方式）
而不是一開始衝多快（追求極速瘦身）
真正笑著跑過終點線的
都不是衝最快的人，而是跑最久的人
聽完後
我想反問
「你們還追求極速瘦身嗎？」
一個 月可以瘦 幾公斤 在 [心得] 如何適當評估自己一個月該減掉多少公斤- 看板FITNESS 的推薦與評價
常看到板上有人恢復正常飲食並且運動一段時間之後，總覺得減得不多，於是便來
發問這樣吃對不對，或是這樣的運動足不足夠（反之，若一個月可以減到五公斤或
是更多，就不會來板上問，不過事實上這才是最有問題的）。假設來發問問題的板
友，吃得也均衡，有超過基代。本身的運動量也不算太差（如果是像我超肥要減的
話，初期的運動強度也很難強得起來）。
那麼一個月所能減掉的體重，本來就會非常少。
一個月減下10公斤與半年減下10公斤，我想任何人包括我自己，都會想選前者。但
事實上，前者的減重方式，絕對是有問題的，簡單算一下其實就可以理解的。
所以我這篇很不適合給想快速瘦的人看，寫這篇主要是給健康減重的朋友，不要太
懷疑自己的方向，也不用懷疑自己為何減得慢，你自己就可以靠自己來解讀，到底
是快還是慢，還是剛剛好。
底下就以我自己的數據和狀態來說明如何評估一個月該減多少公斤。
要評估自己一個月該減掉多少公斤，這個其實很簡單，觀念大家應該都有，只是願
不願意花一點時間，建立自己的資料庫，然後簡單算一下。
要幹掉1公斤的脂肪，大部分的人應該知道，需要7700大卡。
而我自己上運動中心，評估自己一天的運動，大約可以耗到400大卡。因此就這樣
來算，我必須要花到19天多一點的時間，才有辦法減下1公斤的脂肪。因此，一個月
可以減下1.5584公斤的脂肪。
而就我長期（快兩個月）的數據來看，我算出所減下的脂肪與非脂肪（lbm）的比為
1.8145：1。藉由這個比例，我可以得出lbm一個月會被減下約0.8589公斤。兩者相
加，1.5584加0.8589，等於2.4173公斤。
也就是說，依個人目前的飲食習慣與運動習慣保持得好的話，一個月減下2.5公斤是
比較合理的推測。
所得出的這個數字，由於是依自己的數據庫所得出的，因此它應該是很接近真實
會減的數字。如果在這個月中，突然減掉了5公斤或只是減1公斤，尤其是減5公斤當
然會很開心，但實際上都是有問題的，畢竟所得出的數字，是我以將近兩個月來做
基礎，飲食與運動強度，都其實有一定的穩定程度。
而2.5公斤其實可以再更進一步來看。一個月有四周，若除以四的話，我們可以發
現，一周只能減到625克，還不到一公斤。此外，還要再考慮到生理狀況的誤差，
因此，以兩周的時間來預測減掉1公斤，也是我常做的事。比如說我這周是108公斤
，那麼在這周以及下周，我不會急著要減到107公斤，就是保持在108-108.8公斤之
間的體重就對了。
（因此在我的噗上，有時候會看類似的噗：「今晚糟了，有多重多重。」科科，那
是因為明早可能會超過我所預測的體重）
最後，這段要給一下有在噗上關心我的朋友。只要是有減肥的念頭，就不可能不關
心數字，不介意數字。但重要的地方是在於，介意數字是有正面和負面的態度，若
只看到數字往上跑，打算用較為激烈或是不好的手段來減，當然是不好的。但如果
把所建立的數字拿來做分析以及評估，我相信對長期建立良好的生活型態，是很有
幫助的。
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