關於 一分鐘 朗讀 文章 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🆓 免費線上運動、娛樂、才藝資源分享🆓 #這篇會一直更新喔！歡迎轉載，請禮貌性註明出處，謝謝：）

今天雙北正式宣佈停課了
各位爸爸媽媽們，你們還好嗎？


我來幫大家分憂解勞了，提供自己去年整年在美國防疫給小朋友找的休閒娛樂（關於課程方面已經有強者 胖胖麻 分享各大出版社的免費資源），小女子我就提供讓小朋友不無聊的玩樂的行程吧！

剛剛翻找照片發現，明明記憶中去年是非常痛苦的一年，可是照片裡我們都笑得很開心，每天都玩得很充實很開心，人果然是潛力無窮，我們絕對不要小看自己哈哈！這一年裡他們學會了騎腳踏車，會下棋、玩大富翁，我教他做飯、縫紉。英文Reading方面也進步非常多，同時在線上學習畫畫，家裡的牆壁上貼滿了他們的作品，隔離真的沒什麼可怕的，反而可以更專心陪伴孩子培養他們的興趣，大人的生活目標也突然變得非常單純（當時我好像是全家一起 #健康地活下去 XDDD）


我給大家的方向就是「#帶著孩子做自己擅長也有興趣的事」


我們每天的行程不外乎就是吃、學習、娛樂活動，有一個固定的行程能讓頭幾天隔離不安的心安定下來，比如我們家每天固定的行程：小孩起床先開Youtube運動15分鐘（媽媽準備早餐）➡️英文、數學各做30分鐘 ➡️休息30分鐘 ➡️勞作時間 ➡️中午跟媽媽一起煮飯或者自由活動等吃午餐 ➡️午休 ➡️中文時間30分鐘 ➡️庭院玩球或騎腳踏車 ➡️點心時間佐一部電影 ➡️晚餐 ➡️桌遊時間 ➡️洗澡睡覺。


你一定會想知道雙恩有這麼乖每天跑完行程嗎？


「當然沒有」可是我也不在意，我剛說過了爸爸媽媽在此時此刻的生活目標就是秉持著「#健康地活下去」，如果小孩不照行程走，他們哪裡開心哪裡去，不過每天如果能做完功課上的要求，媽媽也會認真陪玩！我發現到了後期， 如果事事都陪著他們，孩子會乖乖聽話的。

我們每天螢幕時間每次30分鐘，一天下來大概會有4個時段，總共兩小時的時間，當然後來網課之後，時間規劃又不一樣了～但一樣要提醒大家，隔離是一場持久戰，如果什麼都要堅持的話，爸媽會活不下去的！所以選擇良好的無料線上資源，是你們現在最需要的。

以下是我們當時非常仰賴的線上資源分享給大家，都是免費的喔！有標示🇹🇼就是中文的資源，喜歡內容的話，一定要給我一個💗，因為我已經很久沒寫這麼長的文章了！


🌟運動類：
1️⃣ Little Sports : 來自英國的兒童專門運動教學頻道。每段影片7至23分鐘不等，有些動作做了會爆汗，可以發洩孩童旺盛的體力，早上做最好哈哈。影片內容的播放速度不會很快，動作解析清楚，適合小小孩入門。https://www.youtube.com/channel/UCTIwFB4ciFi5ZCIu-VlwaOg
2️⃣ Cosmic Kids Yoga : 宇宙瑜伽，影片搭配不同的動畫場景，像是海底世界、農場生活、太空世界，還有小朋友喜歡的電影主題等，讓小朋友也能體驗深奧瑜珈的鍛鍊樂趣。
https://www.youtube.com/user/CosmicKidsYoga
3️⃣ SamCam舞蹈教室 (SamCam) ：由美國舞蹈家Miss Sam所經營的YouTube頻道，教學內容非常活潑有趣，妞姐最愛迪士尼公主系列的舞蹈教學，從2歲以上的幼兒就可以開始學習，還有Hip Hop、Tap等其他種類的舞蹈可以選擇。
https://www.youtube.com/user/SamCamsCreations/featured

4️⃣ 免費運動App Active arcade (apple)、Plaicise(android) 這兩款都是透過前置鏡頭感應身體
四肢動作來達到運動目的的app ，裡頭的遊戲讓人想一玩再玩，每一次一分鐘，有趣又耗體力！


🌟美術才藝
1️⃣ Art for Kids Hub：美國公立小學老師也推薦的免費畫畫課https://www.youtube.com/channel/UC5XMF3Inoi8R9nSI8ChOsdQ
2️⃣ LUNCH DOODLES with Mo Willems! ：知名童書Piggy and Elephant 作者錄製的免費插畫課 https://youtube.com/playlist?list=PL14hRqd0PELGbKihHuTqx_pbvCLqGbOkF
3️⃣ 免費兒童著色本，五萬張著色圖下載或線上塗鴉：http://www.supercoloring.com/zh-hant
4️⃣ Mapscaping：喜歡摺紙的看過來，這裡有免費12款立體摺紙地球儀模型提供下載 https://mapscaping.com/pages/folding-paper-globes
5️⃣ Cubeecraft：超Q動漫人物的摺紙模型
https://www.cubeecraft.com/
6️⃣ 🇹🇼小魯粉絲俱樂部：每天早上十點有 捲捲姐姐免費教摺紙課：
https://www.facebook.com/145694892144607/posts/3985727581474633/?d=n

#NEW 7️⃣ 日本TeamLab 線上互動畫展：感謝朋友分享，可以殺一整個早上的時間，下載圖紙之後在手機或ipad上著色，上傳圖檔就可以看到投影 https://flowers-bombing-home.teamlab.art/paint

🌟 學習Worksheet：
1️⃣ Education.com : 這個我去年還直接買了年費會員，2萬多個兒童紙上習作免費下載列印，從著色、迷宮到摺紙練習，連中文練習本都有～超猛！https://www.education.com/worksheets/
2️⃣ 免費數獨網站：經營者為前迪士尼動畫設計師爸爸吉米.邦加納(Jim Bumgarner)，裡頭有上百萬張迷宮、數獨、解謎遊戲，玩到你頭暈哈哈 https://krazydad.com/
3️⃣ Teacher by teacher ：美國公立學校老師自製教材，教材下載從免費到10元美金以上不等，主題按照一般學科分類，像是：藝術、數學、科學、社會、英文等。https://www.teacherspayteachers.com/

#NEW 4️⃣ 🇹🇼歐的樂星球 O’d Fun Planet 提供的免費幼兒學習遊戲圖檔 ：https://sidonie.ca/free-printable/


🌟 學習影片類：
1️⃣ It's AumSum Time：科普十萬個為什麼性質的影片
https://www.youtube.com/channel/UCobgOt3poNKlml3Y5TnVU8Q
2️⃣ Khan Academy ：一位孟加拉裔美國人創立的非營利教學機構，裡頭有超過 2000 部免費教學影片，榮寶老師常常出這個網站的作業要他們去做：https://www.khanacademy.org/
3️⃣ National Geographic Kids：對科普有興趣的小孩一定會喜歡的國家地理專為兒童設計的頻道https://www.youtube.com/channel/UCXVCgDuD_QCkI7gTKU7-tpg
4️⃣ 🇹🇼亮生活 / Bright Side：這次最近雙恩最愛的邏輯思考測驗頻道
https://www.youtube.com/channel/UCCtTgzGzQSWVzCG0xR7U-MQ
5️⃣ Storyline Online：是一系列發展多年的童書朗讀影片，最大特色是會邀請演員、名人朗讀一本精彩的童書，拍成一段十幾分鐘內的朗讀影片，十分生動活潑。https://storylineonline.net/
6️⃣ 探索頻道兒童版 (Discovery Kids)：由美國知名探索頻道(Discovery)所成立，內容相當豐富多元，透過遊戲、影片、動畫等互動方式，提供各種與自然科學相關的知識，大人小孩都適合觀看學習。https://www.discoverykidsplus.com/

7️⃣ 迪士尼郵輪音樂劇免費看：長髮公主 https://youtu.be/XFiQWzU5wSQ

#NEW 國家圖書館提供了百部以上電影🎬
很多都是適合全家大小一起觀賞，甚至有教育意義的好電影喔！
https://www.ncl.app.visionmedia.com.tw/video


🌟線上圖書館
1️⃣ 🇹🇼台灣雲端資料庫（有app)：只要有全台灣各地圖書館的圖書証，就可以免費線上借閱電子書 https://www.ebookservice.tw/
2️⃣ Amazon全球有聲書線上圖書館：這個網站目前為全世界暫時無法上學的孩子，提供所有有聲書🆓免費🆓收聽，內容覆蓋學齡前到經典文學，無需下載app、無需登錄、無廣告，包含英/德/法/西/意/日六種語言 stories.audible.com/discovery
3️⃣ KidLit TV：這個youtube頻道分成繪本朗誦與繪本插畫教學，都是由繪本作者來朗誦、分享自家的繪畫技巧給小朋友 ，非常有趣！
https://www.youtube.com/channel/UCRmmQ9RQUy0ha9EZkIfwa5g
4️⃣ 美國時代雜誌兒童版Time for Kids：可免費下載新聞音檔！
https://www.timeforkids.com/
5️⃣🇹🇼天下雜誌未來兒童/未來少年5/17-6/20免費線上閱讀：
未來兒童 ：bit.ly/3bx0qtl
未來少年： bit.ly/3btoVr9

6️⃣國立自然科學博物館即日起至６月８日暫停開放，秉持防疫不停學的精神，５/２０～６/0８免費公開大自然真相系列影片，邀請大家一同來觀賞。完整版20支影片，限時免費。
https://www.nmns.edu.tw/learn/feature/limit/

7️⃣國語日報免費週刊閱讀： https://www.mdnkids.com/MdnRead-Covid19/

#NEW 康軒學習雜誌180期免費聽
https://bit.ly/3fVj27T
🎧聆聽步驟
👉先下載APP，點選「開始聽故事」
👉點各版本「2000專區」音檔免費收聽
180期情境式音檔，7/31前免費聆聽！
📥下載「康軒學習雜誌有聲書」APP
ios載點 https://apple.co/3wJoNfD
Android載點 https://bit.ly/2TfIAVk



🌟線上旅遊：
1️⃣美國國家航空航天局（NASA）與Google合作，提供了好奇號漫遊車紀錄的火星表面3D複製副本的遊覽。
https://accessmars.withgoogle.com/#
2️⃣谷歌Arts&Culture和全球2500多家博物館，美術館合作，提供了這些館藏和空間虛擬巡迴展示免費服務.您和娃可以花數小時虛擬環遊世界，也可以線上聽音樂會。
網址：https://artsandculture.google.com/
3️⃣中國長城虛擬之旅：
https://www.thechinaguide.com/dest....../great-wall-of-china
4️⃣東京迪士尼園區表演
https://www.youtube.com/user/TDRofficialchannel/videos
5️⃣美國國家公園虛擬探索
黃石公園： https://www.nps.gov/....../photosmultimedia/virtualtours.htm
優勝美地：
https://www.virtualyosemite.org/

以上，歡迎大家一起來補充哦～
我有找到新的資源也會放上來分享🤗#

1.
好像有一陣子沒有講總裁了，
所以來講一下這小傢伙最近在做什麼好了。

我們昨天被老師約談，
因為總裁這陣子放下了以往工作狂的態度，
在學校都不好好配合做事，一直想要偷懶，
還跑去當肥貓，只做小班跟幼幼班的學習項目。

我問老師:
他是不是有點態度不好呢?

老師有點煩惱地說:
他也沒有態度不好，
只是常常會趁我不注意，
就自己偷溜走去散步，
我想說他快要上小學了，
所以找你們討論一下.....

我問羅比:
你為什麼一直挑輕鬆的工作做?
老師說要教你數學你也不想學呢?

羅比感慨地說:
我最近......就是想要走來走去，
看別人在做什麼就好。

#總裁的日常 #閒晃 #種花 #畫圖
#數學這種事讓會計算就可以惹

2.
我繼續問羅比:
那你是不是也跑去干擾廷廷的工作?(化名)
人家好好地在認真，你跑去做什麼?

羅比有點拍謝地說:
只有一次啦，我看他很忙，
想說找他一起曬太陽放鬆一下.....

(還露出好康道相報的里長伯笑)

接著羅比哀怨地說:
不過，我昨天跟廷廷吵架了，
大概吵一分鐘。

我:
為什麼呢?

羅比:
因為我做完工作，東西好多，
叫他幫我收一下紙，
他就不高興啊。

(誰會高興呢)

我:
你為什麼不自己收咧???

羅比立刻露出不可思議怎麼這麼巧的表情:
欸~~廷廷他也這樣說耶!!

(誰都會這樣說吧)

我:
那後來呢?你有沒有道歉?

羅比露出這是小事啦的表情，
他悠哉地說:
後來啊我們就和好了。

我:
你做了什麼?

羅比:
我有跟廷廷安慰說，
啊油~不要生氣嘛，
我請你幫忙做一點事而已......

(咦這不是所有老闆都會講的台詞嗎!!!)

#羅比說廷廷聽完這句話就說好吧幫他收了
#心轉念世界就改變
#結論是廷廷人真好

3.
講到人很好，
來講一下彼得好了，
他最近也很叛逆。

昨天我只不過念了一下，
因為某篇文章說雙魚座被列為最想嫁的星座，
"雙魚座的男人喜歡製造浪漫，
會買很棒的禮物給老婆.....”

我評論道:這根本就不準。

結果彼得居然馬上傳了一則內容農場的新聞給我，
標題是:
"美國刑事調查統計，12星座的兇殘程度大公開。"

裏面的內容是在說，
美國刑事案件統計殺人犯最多的是哪一個星座。

彼得先是嘲笑我:
你看，天秤座是最少殺人的，
只占平均案件的6%，
而且文章說，
最注重平等與平衡的天秤座，
在這個星座的殺人案件中，
幾乎全部都是與被害人同歸於盡，
哈哈，同歸於盡......你好弱。

我露出不置可否的表情，
彼得又在那邊朗讀起來:
YA，兇殘指數no.1的是雙魚座，
那個就是我，
平均每個殺人犯殺人數為6.32個，
喔呦~~我好殘暴捏!!!

#可是你上次聲稱自己跟鄰長起衝突
#結果只是不跟對方說再見而已
#何解

4.
這周還有另一件彼得的事，
自從婚後住在一起後，
我發現他很愛偷用別人的東西，
坦白說我對這點一向沒什麼意見，
因為結婚前我也很喜歡偷用我妹的化妝品，
或是偷穿她的衣服。

(這就是現世報，古老的道理不可不信)

但前幾天彼得悠悠從浴室走出來，
手裡拿著一罐我的私密處潔膚慕斯，
他高興地說:
你新買的那個慕斯，我也來用吧。

我立刻阻止他說:
這是洗私密處的，你不要亂用。

沒想到彼得居然委屈地表示:
幹嘛這樣我也有私密處啊......

#你的腦最私密了 #認識多年我都看不到
#算了算了要用就拿去用 #免得你變成殺人魔

後記:
前天睡覺前，
跟羅比和彼得玩聊天抽卡牌，
有一道題目是:
如果人類晚上不用睡覺，
你會用這個時間來做什麼?

我認真地想了一下，
接著快樂地說:
晚上不用睡覺有多出來的時間，
當然是全都用來做我喜歡的事情啊......

然後務實的金牛座羅比，
立刻指著我的臉點出盲點:
可是，
媽媽你最喜歡的事情，
就是睡覺不是嗎!!!

#被明眼人總裁點破 #陷入兩難了我

PS.
照片就是今天早上，
躺在床上睡覺的我，
跟早起的公雞頭羅比。

#天還沒亮啊帥哥
#靠髮型長高五公分可喜可賀

本週週記重點:
#覺得雙魚座是殺人魔的站出來 #天秤座只能同歸於盡嗚嗚嗚 #彼得說他也有私密處 #總裁只想要看別人工作 #啊油不要生氣嘛我只是請你做一點事而已

【推書】《如果停不下來，就先學會慢下來》時報出版2021.1.新出
。
推薦這本書，不過沒有抽書活動。
書名如一貫很長僅強調閱讀後功能，不過本書的重點是「日常生活的正念」，把正念講的淺顯易懂，也有很多找回專注力、化解壓力的練習。底下是我閱讀後，融合書籍內文與我自己的知識所寫出來的重點。
。
＃正念（mindfulness）
正念大家都聽過，但不是中文字面意義，並非「正向思考」的意思。
與正念相同意涵的解釋，有「靜觀」、「覺知」、「意識」、「認識」、「觀察力」或「專注力」。我覺得「靜觀」與「覺知」最適合。
現在是個容易分心的時代，處於「人在、心不在」的分裂，而正念可以幫助心智排除紛擾，包括外在過多紛亂的資訊、內在混亂的情緒，回到平靜和專注。
正念的作法，是覺察自己的言行，與自己和他人重新連結。

＃靜觀
靜觀或覺知，指的是「客觀且寬容地」看待自身的能力與侷限性，認清並接受現實處境，才能看到出路，才能做出適合自己的決定。
靜觀或覺知，不是要解決問題，反而是聚焦在「接納」，它就是那個樣子地存在那兒了，不判斷、不評價，甚至先不期盼。最後以自己可接受的方式跟所擁有的經驗產生連結，當下專心，過程享受，感覺快樂。
跟我所提「正確的放鬆」很像—專心投入你所感興趣的事，反而才是休息。

＃正念也是訓練心智的方法
心智（mind）分為思維（thinking）與覺知（awareness）
覺知是注意到和感受到有什麼，並不是「知道那是什麼」，不帶想法、意見或判斷；思維則是「認知」，根據過去經驗以做出判斷，在認知心理學的研究上，發現人類的認知會簡化、習慣化，省力地應付早已知道的人事物，但也因此會被困住，被「僵化」困住。就像我們一直努力「推」開門卻推不開，結果，它是用往左拉就開了。

呼吸的感受性強，要注意這個呼吸過程，變成自身的一種經驗，可以協助專注
＃身體、情緒與認知之間的關係
講解身體、情緒與認知之間的關係：如我們在情緒上依附自己編造的故事，透過身體疼痛的經驗，似乎也證實了它們的真實性，因此疼痛變得更具威脅性。這些情緒、壓力，人們卻急著用思考去解決，結果越壓抑情緒越一發不可收拾，思考也覺得自我挫敗。
這個機制是：我們慣把負面情緒壓入潛意義，但情緒的影響仍然在，把思考染色，變成「負面思考」--焦慮、我做不到、心跳加速、雙手顫抖及躺在床上起不來…不但身陷其中更痛苦，也會覺得自己的思考能力逐步喪失。
「靜觀」，是先接納自己就是有這些現象，不批評已經出現的行為，而是持續有意識地關注想法，切斷負面情緒與負面想法的先入為主，避免自動與習慣反應（僵化找不出方向），才能看出情緒原本真實的樣貌。再去回推情緒是什麼、為什麼會有、我需要什麼。
我們可以有壓力但不煩惱，因為壓力只是表徵，壓力不是困住我們的厭惡之物。甚至要接受人生就是有太多的為什麼，太多的沒有答案，事情發生並非「你運氣不好」，而是「它就是發生了」，然後才能去做其他更值得的事，才有真自由。

＃書中的52個具體練習法，蠻生活化與實際的，先舉6個
1.大腦的多工練習？同時朗讀出一篇文章，並注意其中「的」有有幾個字
2.兩分鐘的觀息法
3.為了喝咖啡而喝咖啡
4.感受一分鐘的長度
5.行走靜觀—出去散步吧
6.感覺你的感受—感覺與衝動就像眼前的驚濤駭浪，但不傷及自己
。
購書連結：https://www.books.com.tw/products/0010880101?sloc=main

前幾天，中美高官在天津見面，會談過程非常激烈。中國外交部甚至在會談結束前率先表示兩國關係已陷入僵局，面臨嚴重困難。

📝 訂閱講義 & 朗讀稿 (只要 $88 /月)：https://bit.ly/ssyingwen_notes
🤩 延伸閱讀：https://ssyingwen.com/ssep40
🖼️ IG 單字卡: https://bit.ly/ssyingwenIG
♥️ 支持這個 podcast：https://bit.ly/zeczec_ssyingwen
📪 合作邀約：ssyingwen@gmail.com

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朗讀內容來自CNBC
👉 選讀片段文字: https://www.facebook.com/groups/ssyingwen/posts/272581047961475/
👉 完整文章連結在：https://www.cnbc.com/amp/2021/07/26/us-china-tianjin-meeting-wendy-sherman-xie-feng-wang-yi.html

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本集 timestamps
0:00 Intro
0:09 第一遍英文朗讀 (慢)
3:00 新聞 & 相關單字解說
17:29 額外單字片語
23:42 第二遍英文朗讀 (快)

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本集提到的單字片語：
Wendy Sherman 雪蔓
Official title 正式職稱
U.S. Deputy Secretary of State 美國常務副國務卿
Tianjin 天津
Last minute 最後一分鐘、最後一刻
U.S. Secretary of State 美國國務卿
Counterpart(s) 相對應職位的人或事物
US-China relations 中美關係
Tariff(s) 關稅
Sanction(s) 製裁
Allies 盟友
Human rights 人權
Internal affairs 內政
Alaska 阿拉斯加
Unusually undiplomatic 異常沒有外交手腕的
Superior 高人一等
Demonizing 妖魔化
Direct 直接
Candid 坦誠
Constructive 有建設性
Conflict 衝突
Presidential summit 總統峰會
Tit for tat 以牙還牙、爭鋒相對
Stalemate 僵局
Deadlock
Standstill

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#podcast #中美關係 #學英文 #英文筆記 #英文學習 #英文 #每日英文 #托福 #雅思 #雅思英語 #雅思托福 #多益 #多益單字 #播客 #英文單字卡 #片語 #動詞 #國際新聞 #英文新聞 #英文聽力

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1.上集 請回聽 Ep.09 New Boss型空降主管_part.1
2.四種成為主管路線的類型：學徒型、先鋒型、New boss型、接班型，複習請聽Ep05 從3:50”開始

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(00:02:41) 主講人文章中英雙語分享 B2B Marketing讓你成為新老闆
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《幸福工作坊》當愛情卡遇見能力強項卡工作坊~2019/01/26 開課（僅剩五位名額）
課程資訊：https://www.koob.com.tw/contents/1903

【2019/3/8開課】《學「問」～高難度對話的望聞問切》～第15期
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課程資訊：http://www.koob.com.tw/contents/232
更多學員心得分享：http://goo.gl/A07zZ0

【人際維基】桌遊體驗會～讓你一玩就懂別人的在乎～ 12/16(日）或 01/20(日）14:00
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以下為本段內容文稿：

我有一門課叫做『人際回應力』。在那裡面呢，我常常強調一個觀念，叫做情緒無法被消滅；甚至於，無論是多麼負面的情緒，我都會鼓勵大家練習學著、試著去把它標籤出來、去把它標定出來。

當你生氣的時候，你可以先自己承認「我是生氣的」；當你難過的時候，也可以做同樣的事。但是這樣子，為什麼它會產生正面積極的效果呢？

事實上，在行為科學的研究裡面發現喔，這樣的情緒標籤；就是你把你的狀態用明確的情緒用詞，去把它標示出來。它可以快速的化解我們的負面感受，無論是憂慮、憤怒，還是沮喪。

所有的研究都告訴我們，如果我們有辦法說出，自己正在感受的負面情緒；並且講出到底是什麼原因，就能夠把那個情緒的衝擊，降到可以控制的範圍。

這裡有實驗研究做支持哦。在加州大學的洛杉磯分校裡面的研究人員，他們曾經做過一個實驗。

他們請4組對於蜘蛛這樣的動物，是有恐懼症的受試者。他們假裝自己有辦法去靠近蜘蛛，並且想辦法去摸活的蜘蛛。如果你也是很害怕蜘蛛的人哦，你可以感受一下，那對你有多麼不舒服的衝擊感受。

不過呢研究者分的這4組，分別對他們做了不同的事情。實驗者要第1組的受試者，去貼出他們自己情緒的標籤，也就是說讓他們說出，自己對於這個恐怖的實驗，到底有什麼心情。

比如說，那隻很醜、很可怕的蜘蛛，讓我覺得很焦慮、很害怕，讓這些受試者，去說出這樣的心情。

而第2組，讓他們講自我激勵的正面語言。比如說，讓他們告訴自己：「那隻小蜘蛛傷害不了我、我什麼都不怕。」。

第3組，請他們顧左右而言他；完全不提跟蜘蛛有關的事，不要去想蜘蛛。而第4組是「控制組」，什麼都沒說、什麼都沒有介入。

實驗的結果很驚人哦，一個禮拜過後，這4組人再度面對蜘蛛的挑戰。有趣的結果就發生了，剛剛提到的第1組就是把他們的負面情緒，不舒服的感覺，去明確的標示出來的「標籤組」。

這一組裡面的人，他們相對不害怕蜘蛛的程度，是遠遠的勝過其它三組。而且去監測他們面對蜘蛛的生理反應，他們的手掌比較不會出汗，而且還可以相對近距離的去靠近觀察蜘蛛。

所以，在這裡也衍生一件事，當你有負面情緒的時候，你忽略它、你不理它，事實上你沒有真正的解決它。

然而對有些人來說，明明就是不舒服、不愉快、不爽或者很難過；你硬是要用所謂的正向思考、正面語言，去把它掩蓋過去。就好像是很多激勵課程，或者是打雞血的文章一樣，事實上所有的研究都告訴我們，這是完全沒有用的。

然而，如果回到我們開始運用了「情緒標籤」，到底對我們有什麼影響？特別是我們的大腦，在當我們運用「情緒標籤」的時候，會發生什麼事？

研究人員就進一步發現，當我們看見潛在的麻煩的時候，大腦裡面跟生存有關的神經連結，就會被激發。然而當我們判定好發生了什麼事，我們的生存迴路就會冷靜下來。

也就是說，那些我們直覺的，不管是「戰」、不管是「逃」，這樣的一個反射反應，就會暫時的冷靜下來。而接下來我們的思維跟行動，就會由我們大腦當中，跟深思熟慮、解決問題有關的系統，發揮接管的能力。

透過這樣子，我們才能夠正常的進行邏輯推理，還有看見事情的全貌，並且找到適當的解決方法。這樣的「情緒標籤」使用的過程，就好像是我們告訴自己的大腦，告訴我們自己那個直覺反射，會讓我一路害怕下去的那些神經迴路。

告訴它們說：「好了、好了，我知道了，你現在是害怕沒錯；可是下一步要怎麼處理、要怎麼面對呢？」。

你有沒有發現，這樣的一個內在運作機制，這樣的一個內在語言，是不是才能夠讓你有效的去穿越負面情緒，或者是恐懼壓力的控制，讓你進入下一個步驟叫做，「那我現在要怎麼解決問題？」。

所以囉，如同我今天開頭談到的，在我『人際回應力』的這一門課當中，為什麼我會要你去學會，辨識是出情緒、標籤出情緒。因為「情緒」跟所有難解的問題一樣，只要你能夠說出來、說清楚，它相對就不會那麼嚴重了。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

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