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#Sabrina粉絲的專屬菜單
面對今天的挑戰，妳/你準備好了嗎？ 早上是一天最重要的時刻，而外食族，想好要怎麼吃了嗎？
Sabrina特別準備了5組補充體力的早餐搭配，讓大家把體力跟免疫力一起吃起來！提醒大家務必遵守2大原則：
🌟原則1：早餐攝取約500大卡內，蛋白質15g以上，碳水化合物50%以下
🌟原則2：來一罐鷄精，補充優質蛋白質，提升體力及免疫力！
Sabrina特別推薦，擁有 #國家健康食品雙認證 的 #白蘭氏鷄精，不但可以增強體力、調節免疫力，還可以提升保護力唷！準備好要迎接每一天的挑戰並表現最完美的自己了嗎？先來一罐白蘭氏鷄精吧！💪💪💪
✍🏻北部粽vs南部粽，熱量誰比較高？
#3招教你吃粽不怕重秘訣
這次端午連假因為疫情，大家應該都沒返鄉而是待在家吧！
真好奇有沒有人三餐都吃粽🤣
你喜歡北部粽多一點還是南部粽多一點？
你知道誰的熱量比較高？南北粽到底差別差在哪？
圖片通通都告訴你啦～
⚠️小心！北部粽的熱量高一點！！！
北部粽一顆約600大卡
南部粽約400-500大卡
三招教你吃粽不怕重，你學會了嗎？
1. 一天一粽子
2. 蔬菜不能少
3. 醬料半匙剛剛好，原味不醬會更好😆
粽子最近也出了很多各式各樣的口味～ 你有吃到最特別的口味可以分享給我知道唷☺️
我最近吃到的口味是.. 自製健康低卡鹹粽！
下篇文分享給你們囉～
#營養師 #北部粽 #南部粽 #粽子熱量 #端午節 #肉粽 #鹹蛋黃 #減重 #健康均衡飲食 #營養師推薦 #營養資訊 #減脂 #momo營養師減脂怎麼吃 @ 端午節吃粽子
［王醫師の過年大餐不胖秘訣㊙️］
#每年都要拿出來提醒大家一次的錦囊妙計
在王醫師的門診其實有各種 #秘密武器 是給常聚餐的人減少變胖用的，包括 #優先盈益生菌®️（金包）跟油澱雙切粉（銀包），還有幫助排便跟降低蔗糖吸收的 #雙L益菌糖®️，至於沒有來看過診的朋友也不要擔心，王醫師特別整理了很詳細的內容供大家過年參考🤗
1️⃣每天請喝6000cc的水💦
水可以增加飽足感、促進代謝、消水腫，我常跟門診病人說，喝「6000cc的水跟跑6公里妳選哪一個？」，大部分的人都會立刻瞭然🤣
2️⃣早餐怎麼吃很重要❗️
第一餐建議一定要以優質好吸收的蛋白質為主，無糖豆漿加上一顆蛋就是很好的選擇，一整天的第一餐決定了血糖的波動起始點，而低卡低脂高纖的蛋白質是很好的穩定血糖跟飽足感來源，避免接下來吃過多。
3️⃣午晚餐遇高糖高油怎麼辦❓
在之前的粉專文章有分享過，在飲食當中要避免脂肪囤積，跟兩個賀爾蒙有關—-「胰島素(insulin)」跟「飢餓素(Ghrelin)」。因此飲食順序改成：蔬菜→豆魚肉蛋類→澱粉，除了避免糖跟脂肪快速結合變成三酸甘油脂，還可減少血糖、血脂跟體重的波動、減少胰島素的分泌以及延長飽足感。（詳細文章連結：https://drjyw.blogspot.com/2018/06/blog-post.html?m=1#more）
4️⃣想吃飯麵或麵包怎麼辦？
Ans:碳水化合物只要是冷的，「抗性澱粉」的含量會增加，變得比較難分解吸收，類似纖維使血糖緩慢上升，所以可以挑「壽司飯」、「冷麵」、「從冷凍退冰的雜糧麵包」，對體脂影響比較小喔！
5️⃣難忍甜點誘惑，想吃甜點怎麼辦？
Ans:除了先吃蔬菜跟蛋白質延緩血糖上升，如果在咖啡店不方便取得這些，至少在甜點吃之前點個「無糖咖啡或茶」，先喝掉半杯，剩下的再搭配蛋糕享用，也會讓血糖上升慢一點，更好的方式就是準備無糖豆漿，在吃蛋糕前先喝個半杯再搭配蛋糕喝完，因為豆漿除了有優質蛋白質跟纖維，大豆異黃酮也可幫助血脂的控制喔！所以甜點最好的搭檔就是無糖豆漿拿鐵了☕️（無糖豆漿+黑咖啡），建議不要用牛奶，因為乳製品的乳糖加上澱粉是很容易胖的組合喔！
6️⃣湯跟菜都太鹹怎麼辦？
Ans:高鹽跟血壓和肥胖都有關係，還是建議清淡（鹽分攝取一天<6g)，即使沖淡鹽分也只是被稀釋，攝取量是不會變的。但若真的無法避免，可多吃點含鉀高的各類豆類、無油炸豆腐皮、紫菜、海帶、榨菜、韭菜、黃豆芽、菠菜、大番茄、筍類（每百克食品中含鉀量在500-1000毫克以上），然後老話一句， #請拼命喝水跟狂上廁所，有助於消水腫喔！不過腎功能不全的人要注意鈉、鉀、磷跟水份的攝取喔！
最後祝大家🐄年行大運，添增歲月人真瘦，享受美食不怕胖，今年的體脂率一定要「牛轉乾坤」喔！
#歡迎分享偷吃步
#高脂高糖高鹽對身體有一定傷害勿常偷吃
#學員們快拿金銀包來備戰
#王醫師拿金銀扇助陣🤣🤣🤣
輕斷食對減輕體重、減少體脂肪、腰圍下降都有幫助，輕斷食日不是什麼都不吃，而是將一天的總熱量控制在800大卡以下，具體該怎麼吃？有沒有什麼食譜？
#減肥 #輕斷食 #52斷食 #代餐 #輕卡廚房 #大醫美 #邱正宏
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0:00 影片開始
0:20 什麼是輕斷食？
01:20 輕卡廚房代餐，輕斷食的好夥伴！
02:16 低升糖指數的食物也是很好的選擇！
我有幾個不同的頻道：
Grand Health 大健康 （健康加財富、知足就是福）https://goo.gl/6EGLMd
Grand Beauty 大醫美 （好好愛自己、就從現在起）https://goo.gl/g1E1rq
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✪減肥參考資料：https://www.genesis-clinic.org/obesity.html
✪景升診所 https://www.genesis-clinic.org https://www.gscline.com
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#減肥外食怎麼吃？
#便利商店711篇
外食真的是減肥大敵
主要是環境的原因
再來是開銷，美味的問題
撇除這些原因
其實要吃熱量調控營養均衡
並不難
今天就跟大家一起外食去
7-11 Go!!!!
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#延伸影片
◆減肥必成︱增肌減脂，我一天怎麼吃？Vlog#26
https://www.youtube.com/watch?v=m1HMj...
◆減肥必成│減肥到底怎麼吃？飲食法篇 Vlog#18
https://www.youtube.com/watch?v=o68uo...
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就是一大陷阱啊
不過也是減脂天堂喔
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營養健康吃不胖！
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◆減肥必成︱增肌減脂，我一天怎麼吃？Vlog#26
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◆減肥必成│減肥到底怎麼吃？飲食法篇 Vlog#18
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