關於 一百八十小時課後照顧服務人員專業訓練課程 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

分享~報名表現場填寫或至桃園市保母協會網站下載。
（http：//www.babyservice.org.tw）

社團法人桃園市保母協會
招生簡章 簡章索取日期：即日起
110年度第1班托育人員專業訓練班
訓練宗旨：
1、提昇托育人員育兒之專業知識與技能，使得兒童有妥善的照顧。
2、協助職業婦女解決托兒問題，令其無後顧之憂並能全力投入勞動市場，以促進經濟的繁榮。提供家庭婦女有就業的機會、同時兼顧家庭增加收入。
3、輔導托育人員取得「技術士技能檢定資格及加入居家托育服務中心」。
報名日期：即日起~110年4月25日額滿即提前截止報名
報名時間：上午九時至下午四時
主辦單位：桃園市政府社會局 承辦單位：社團法人桃園市保母協會。
招收名額：45員。
報名資格：年滿20歲以上，（包含大陸地區配偶取得長期居留證、依親居留或合法
取得外僑居留證之外籍人士）、性別不居有興趣從事居家托育服務工作者。
上課地點：桃園市保母協會教室 （桃園區中山路1000號8樓之10）。
上課時段：每週一~五上課上午8點~下午5點（約一個月） 【平日班】。
上課期間：110年5月3日~110年5月26日止。（總計142小時）
報名地點：桃園區中山路1000號8樓之8 ( 武陵高中正對面 )
桃園市保母協會電話：03-3702577
報名方式：報名日起 (現場填寫報名表繳費錄取，每1人限報名1位）
報名攜帶文件：報名表、身份証影印本正反面分開、2吋照片一張、(居留證影印本有
效期限內），請備齊資料全否則不予受理。
研習費用：培訓費用8000元。( 提供訓練課程有關書籍、講義、筆記本等學科用品)。
報名後開課日前
(不含開課當日)辦理退訓者 收取核定訓練費用5% 餘額退還
已開課後辦理退訓 未逾訓練總時數1/5課程時數 退費百分之八十
已逾1/5總時數未逾1/3課程時數 退費百分之五十
超過1/3課程時數 不予退費
退訓退費辦法：報名後如遇不可抗拒事故無法上課要退費者，
請持繳費正式收據至辦公室辦理退費手續。
取得結業證書辦法：
（一） 訓練課程時數：依課程標準為(一學分以18小時計算，共七學分126小時)
本會課程訂定為(共七學分，增列16小時總計為142小時)。
（二） 參訓人員出席率達下列標準，得參加成績考核，經考核及格者，授予該課
程名稱之學分：
1.該專業訓練課程名稱(單科)出席率達三分之二以上。
出席率(單科18小時*2/3=12小時以上)。
2.該專業訓練課程(總時數)出席率達百分之八十以上。
總時數出席率(總時數142小時*80%=114小時以上)
3.該課程名稱實習課程出席率百分之百。
「嬰幼兒照護技術」(術科實作)出席率達100% 。
以上課程(學科請假一學分不得超過6小時，術科不得請假)。
4.於課程期間為確保參訓人員課程品質，參訓人員之出勤考核規定(上課後15分
鐘內需簽到及不可提早簽退)，未符合前述出勤考核者應辦理請假手續。
5.經受訓時數期滿並符合規定，且參加成績考核及格者(學科/術科成績以60分
為及格標準)，核發「桃園市政府結業證書」。
6.學員於參訓結業後只取得學分證書者，需符合作業規定，於其他開課期別之班
級完成補足該課程學分，始得申請補發結業證書。
(補修課程之學分費用以1學分計算，費用另計)。
補助弱勢學員參與課程標準：
補助其受訓費用，學員取得結業證書，且具下列身分之一者，需檢具相關證明文件如下:
1. 設籍桃園市低收入戶、中低收入戶、特殊境遇家庭或領有兒童及少年生活扶助、弱勢家庭
兒童及少年緊急生活扶助家庭等之參訓學員，訓練費全額補助。
2.具桃園市寄養家庭身分及原住民身分且參加本訓練之學員，訓練費用補助二分之一。
3.福利身分學員，參加訓練課程之出席時數符合中央規定，但參加成績考核結果不及格者，訓練費用補助二分之一；具寄養家庭及原住民身分之受訓學員，則補助訓練費用四分之一。
4.符合補助規定之參訓學員，由訓練單位檢附學員繳費證明、結業證書影本向桃園市社會局提出申請，經桃園市社會局依受訓學員身分別，分別核實補助參訓費用。
相關科系人員:相關之高級中等以上學校幼兒保育、家政、護理相關科系者，已具備報考技術士證照資格，免上課可以直接報考托育人員考試。

考慮了許久到底要不要來分享這奇事。

對槍枝超陌生的台灣讀者們應該會覺得我發神經自找麻煩，也一定有神槍手般的美國讀者們會覺得我根本就是大白痴。反正分享這故事我就是兩頭都不討好啦！

可是這故事實在是開頭太白痴、中間太神奇、最後又太好玩了，所以忍不住還是犧牲形象來分享一下好了！！

老讀者們可能記得我曾經有一對親愛的老兄弟客戶是在鎮上做槍枝批發的。自從這對客戶進門，我就常隨口嚷嚷跟保羅說我親愛的客戶答應會給我大折扣，應該要去跟他們買枝自衛用手槍。（大媽心態到底有多嚴重）

結果七八年前的聖誕節前，保羅竟然真的偷偷跑去找我槍店客戶，一起替我準備了一個耶誕大驚喜。

溫馨的聖誕夜，拆禮物拆出一枝手槍真的是...呃，又驚又喜。

問題是我在台灣土生土長又沒在軍警界或黑道混過，當然根本不可能認識手槍這種恐怖東西。保羅他爸曾經擁有些槍枝，所以他比較熟一點點，卻也從未被傳授過槍枝相關技術知識。

加上那時小札克還才兩歲多，北鼻麥連爬都不會爬，我根本就沒有這種閒時間精力去鑽研火器之道。聖誕夜後我們曾經一次出門約會跑去射擊練習，黑夜中的室內射擊場也是挺陰暗，隔壁射擊道不斷傳來哄笑。對槍枝一無所知的我心中恐懼感大於興奮感，其實也不算太懂槍的保羅大概教了我一下，我怎麼練卻都練不出信心。

對無知的恐懼加上麻煩感，回家之後就快快把手槍鎖到保險箱裡，眼不見為淨。

畢竟槍枝這種東西若是擺在根本不懂槍的菜鳥家裡，真的是有比沒有還恐怖萬分。有基本智商的人都想得到，家裡有小孩的話槍枝一定千萬要鎖好。首先是槍枝一定要淨空子彈，子彈要與槍分開儲藏鎖好，沒有子彈的槍枝上還要扣個讓它無法發射的板機鎖，然後再放入保險箱裡鎖好，三重保障才夠安心。

鎖成這樣更大的一個問題則是，若是半夜真的有壞人闖入家裡，在半夢半醒驚慌失措的情況下顫抖的手到底怎麼可能去快速解保險箱鎖與板機鎖再裝子彈？加上小孩在不同房間，我腦中根本就橋不出一套make sense的自衛流程。

從那時開始，我心中就有了『哪天一定要找專業人士來幫我們清楚講解槍枝構造機制並且教導訓練射擊技巧還要設計家裡槍枝安全保險與自衛流程』的念頭。

我的聖誕大禮就這樣在七年前用過僅僅一次後被深鎖起來，而且我們當時還白癡到不知道槍用完後是要清理的。

為了這隻手槍買的保險箱有著一大串不能更改的轉輪密碼。之後我們搬家去住露營車好幾個月又再搬到現在的家裡，緊接著過了好幾個月的裝修工程大混亂，然後又是好一段時間的開箱整理家俱家飾雜物，同時間還要上班育兒寫部落格，當年的生活堪稱焦頭爛額。

五年前剛開始整理房子時，保羅曾經一度打開保險箱。他輕描淡寫地說保險箱裡面整個大發霉，隨便清理兩下就又再把保險箱鎖上，再次眼不見為淨。

就這樣，這支耶誕手槍不知道在什麼鬼狀況下被鎖了七年之久。

更誇張的是兩年前我近九十歲的槍店老闆兄弟倆接連逝世，老闆女兒決定把槍店收掉，所以來了個出清存貨大拍賣。跟我十年來混到超熟的老闆女兒笑咪咪地對我說：『I got a “perfect little shotgun” just for you！』，大力讚揚獵槍是最讚的居家自衛武器。（因為散彈不用準頭不管怎樣都射得到）

就這樣，我在追思老兄弟客戶加上想討好老闆女兒加上大媽心態發作的狀況下，超隨便地又再次被推坑，再次入手一支根本就不會用也不敢用的完美小獵槍。😅

去年九月我跑去上了警局主辦的女子一日防身課程，在警察的輔助下練習射擊了幾支槍，又被警察們大大激發感受到擁有自衛能力與自信的重要性。（詳情見舊文 https://bluechwonderland.pixnet.net/blog/post/119901159）

警局課程結束後，我被激到手刀衝去我家附近有槍枝部門與射擊練習場的戶外運動用品店，發現他們有提供給菜鳥上的手槍使用團體課程。只是夫妻兩人上課一日，光是講解槍枝安全加上射擊練習就要五百多美金，幾乎都快可以買一支槍了。（而且因為射擊練習場是室內的所以也不能練我的完美小獵槍啊）

身為LAPD退休警探的槍枝部門經理跟我聊起來，大概是看我實在太菜了不忍心，竟然說如果我隔天把我家深鎖七年的手槍拿來給他看看的話，他可以教我們怎麼清理，並且可以陪我們在練習場稍稍指導射擊技巧。如果到時我仍然覺得實在需要上團體課程的話，可以再去花錢報名。

我當晚興奮地回家跟保羅報告，保羅也興奮了起來。沒想到這時候我們才發現最大的問題是...我們根本就不知道保險箱的轉輪密碼啊！！（暈）

多年搬來搬去加上裝潢收來收去的結果就是，當初註有長串密碼的原廠資料根本就不知道被擺到哪裡去了！！！真的是不是超白癡的啊我們夫妻倆到底是怎麼一回事！！！

我們翻箱倒櫃地找了一整晚又找了隔天一整天，怎樣都找不到。於是遇到好人願意指導的大好契機也就這樣放水流。耶誕手槍繼續被這樣深鎖下去...

今年選舉年加上COVID疫情，美國社會感覺動盪不安。卻也因為疫情的關係，我們整個生活步調慢了下來，而且很多原本是實體教學的超酷課程都變網路Zoom課程了，讓我得以在七月開始上想了很久的正念（mindfulness）與冥想（meditation）等能量癒療課程，同時間開始研習所謂的靈性甦醒（spiritual awakening），讓我一下子彷如醍醐灌頂、豁然開朗。

（有興趣又英文好的大家，我大推原本是心理學博士後來又上了六年能量癒療大學的Dr. Marijo Puleo的Podcast：『Mindful Living Spiritual Awakening』。整個學究般的五十集聽完，根本就像是上了靈性甦醒整套大學課程一樣。https://marijopuleo.com）

在研讀各方支持的學科概念與證據後，雖然還是沒有很懂量子力學，我得到基本上的大方向長話短說就是：宇宙間萬物都是微觀旋轉粒子組成，萬物都有著能量，每個人生來都有著能量體（subtle energy body），也就是所謂的氣場（energy field）。能量是流通無邊界的，所以經過練習每個人都可以去接觸操作個人與環境能量，每個人也都因此有著可以接觸神的靈性（divinity/soul/higher-self/higher-conciousness）。

這一點在我史上最愛的一個TED Talk裡有些許驗證。有一天早上腦神經學家Jill Bolte Taylor博士發現自己左腦中風，可是因為自己專長就是大腦，她得以觀察自己一直以來被左腦壓抑住的、右腦其實一直都有的生命能量體感受。她感受到能量海，感受到與周遭能量合為一體，她達到了涅盤。每次看這段TED Talk我都會感動到掉淚，在此大推！！（可以選中文字幕） https://www.ted.com/talks/jill_bolte_taylor_my_stroke_of_insight?utm_campaign=tedspread&utm_medium=referral&utm_source=tedcomshare

另外研究量子力學的細胞生物學家Bruce Lipton博士也有一段講解得很清楚的影片，英文好的讀者可以看看。https://youtu.be/Zy-vkYQz12Q

在成長經驗中，我們的靈性被各種生命經驗與環境交流產生的無助感、羞恥感、罪惡感、恐懼、憤怒、無奈、絕望感、慾望、驕傲等種種負能量的陰影千百層地覆蓋著壓制著，所有與他人與環境的互動都會造成自己氣場能量的糾纏牽扯。這些陰影多年下來逐漸建構成我們的ego（自我），生活中種種的決策行為也是被這個ego操控壓抑著，靈魂無法得到需要的釋放，許多病痛也因此而生。

脫離童年陰影、擺脫情緒包袱、觀察自己的情緒根源、在陽光下面對讓自己感到羞恥與罪惡的過去，禪修打坐、虔誠信仰、練正念、練能量氣場、練釋放負能量種種的修行，都是我們逐漸擺脫ego操控的過程，也都有著療癒的功能。不管知不知情，都在走著一個復甦靈性（spiritual awakening）的過程，讓自己從陰影中走出來，讓自己越來越接近原本與生俱有的靈性，能夠往實現人生（self-actualization)的方向走。

我研讀到榮格學派走出陰影與靈性合一的相關資料，讓我想到三年前我莫名其妙有著一股必須寫出『房思琪事件感想雜記』一文（https://bluechwonderland.pixnet.net/blog/post/117276106 ）的衝動。這個莫名衝動在心頭翻滾了整整一兩週，文章卻在一夜間完成，之後再也沒有回頭去讀過。現在回頭看，才懂當初是受到自己靈性的招喚，需要擺脫這麼大一個不自覺的陰影。當時發表完文章後，我腦中真真確確地有一種從內心一個骯髒的角落陰影中走出來，站到陽光下的畫面感。

與靈性合一之後，人活得越來越authentic（真我），就會自然進入一種內心平和愉悅無畏無懼無焦慮的狀態。

由靈性也就是直覺去操控生活決策，能量氣場與宇宙的能量頻率協調了，宇宙就會去配合你幫你達成想做的事，看起來像巧合的很妙的同時性（synchronicity）事件會不斷地發生，達到真正所謂的「心想事成」、「事事如意」的境界。

這個同時性（synchronicity）的概念，我不知道怎麼用中文解釋清楚。正在煩惱怎麼解釋時，就剛好看到郭葉珍教授寫的這一篇「我收到你從空中送來的問題了」（https://www.facebook.com/2016297401959192/posts/2712577712331154/?d=n ），不只講解了同步模式，也剛好是我又收到一個心想事成synchronicity的好例子。在這也要大推一下郭葉珍教授的粉專！！

七月初我開始上正念勤練能量氣場之後，因為實在太好玩了，我每天起床開車上班睡前都在練功。漸漸地除了能真切感受到體內能量的大股流動釋放剝落外，越來越多synchronicity同步奇事也不斷發生。像是我在想著為了客戶案子需要聯絡哪個超過一年都沒聯絡的公司同儕，那位同儕莫名其妙就打了通電話給我說嗨，剛好供上我的所需。

像是我在辦公室翻箱倒櫃找一個股市統計資料，一家投資公司莫名其妙就在同一時間email給我那個當下正需要的統計資料。

像是我暗暗自私地希望跟某個客戶的重要meeting可以延期到下週，客戶就莫名其妙打電話來說因病要延meeting時間。

像是我才莫名其妙地剛心起調出醫生好友給的治唇皰疹的精油配方，隔天早上兒子唇皰就大粒冒出來，幸運成為史上最快消除的唇皰災。

也常常發生像上次分享的本來要花錢傾倒水泥塊，最後竟然莫名其妙跑去倒鄰居家後院省了大筆錢還幫到鄰居的人品大爆發奇事。

最近這種同步奇事在我身上發生的頻繁度已經高到我見怪不怪，一點驚奇感都沒有了。我現在的反應，就是跟宇宙能量眨眨眼會心微笑一下，感恩宇宙讓我心想事成。啾～❤️

我在練正念練能量氣場研讀靈甦才還不到一個月的時間，因為鎮上BLM示威遊行計畫的關係，我們分行來了個很不一樣的警衛。

平常我們銀行的警衛其實都是完全沒受過訓練、只求賺最低時薪的停車場管理員。之前好幾年都是個瘦巴巴銀髮老人，後來又換了幾個搞不清楚狀況的年輕孩子。COVID疫情下偶爾會有堅持入分行要求服務卻不肯戴口罩的奧客，這些穿著警衛制服的停車場管理員根本都不知道如何處理。

七月中那天我走進分行，發現哇塞這哪來的新警衛怎麼感覺這麼威武啊！新警衛摩斯是個高壯的黑人，我猜測大概五十幾歲。他站在分行門口架勢十足，一點都不開玩笑的眼睛緊盯每個出入人口，光站著不說話就讓人有嚇到挫賽感，從此再也沒有奧客敢跟我們凹不爽戴口罩。

摩斯眼觀四面耳聽八方，還密切掌握分行外車子的動向。我生日那天我投顧徒弟為了找小蛋糕送我，開車在分行前後繞了六圈，才剛走進分行就被摩斯當可疑分子攔下來盤問了一番。😆

我遇到摩斯的第一天，想都沒想地我就直覺從辦公室起身走到門口去跟他打招呼做自我介紹，還問了他的名字。我發誓這是我在銀行工作了十幾年遇過不知道多少枚警衛卻從來完全沒做過的事。（社交不適症讓我常常連分行職員的名字都不知道，更別說是警衛了）

因為我辦公室有落地窗，隔天摩斯過來跟我宣導安全注意事項。像是前早窗外有路人戴著看起來很傻的全臉瓦斯面罩，像我這種平民只會想說又是個耍白痴的路人（因為分行處於區域性的遊客區，我窗外還蠻常見奇怪路人的），摩斯卻會直接聯想到瓦斯彈攻擊的可能性。

我們小聊了兩分鐘，他說他之前從海軍陸戰隊退伍，在中東做了一些傭兵類的私人工作，現在是我們銀行簽的警衛公司的高階特殊安全人員，負責到有特殊情況的分行做短期觀察，所以大概只會在這裡待兩週左右。

聊完後沒多久，我從我辦公室走到分行大廳旁的影印機處理一些文件，摩斯突然又走過來我這裏跟我講話。我發誓以下對話是真的，完全無誇大。我真的扯不出這麼奇妙的劇情！！

摩斯：『By the way, you should consider taking private self-defense firearm instruction lessons. Your husband too.』（對了，妳應該要考慮上私人自衛用槍課程。妳先生也是。）

他沒來頭地一開口就丟下這麼一句話，讓我呆了一下，傻傻問： 『How?』（怎麼上？）

摩斯：『I teach it.』（我有在授課。）

我興奮說：『Seriously!? This is literally what I’ve been wanting to do for years!! 』（真的嗎！？這是我多年來一直都想做的事耶！）

摩斯：『I know. I HEARD.』（我知道。我有聽到。）

等等，我從來沒有跟公司任何人講過槍或自衛課程的事情啊！心中滿佈WTF的我問：『What do you mean？』（什麼意思啊？）

摩斯：『My grandma told me not to tell anyone about my spiritual gift. But I can hear.』（我奶奶叫我不要跟別人說我的靈性天賦。可是我聽得到。）

呃......，我說：『hmmm....OK, cool.』

他正經八百地接著說：『So I don’t communicate with anyone, but I can tell you’re spiritual and have some sort of enlightenment.』（所以我不跟任何人談這種事，可是我看得出來妳有靈性，有一些程度的領會。）

然後他隨手拿了張名片背後寫他的全名、手機號碼跟email，叫我email給他詢問課程詳情。

阿哈哈哈哈哈哈我的氣場現在到底是什麼狀況！！

回家跟保羅說了，他也是不敢置信。然後我就真的email給摩斯，問說他私人課程收費如何，怕我們請不起他。

隔天上班遇到摩斯，他笑說：『No problem. I’ll give you spiritual discount！』 （沒問題，我會給你靈性折扣！）

我的靈魂還會大媽般幫我討價還價耶！😂😂😂

當晚他email給我，說整個諮詢與訓練的課程就算我一個超便宜的價錢——我的天啊真的超級便宜！比按摩三小時還便宜！！（為何要跟按摩比😂）

向宇宙下的訂單要送貨來了，我當然就馬上跟他預約時間。兩週後的一個週日早晨，摩斯穿著廚師裝出現在我家門口。阿哈哈哈哈哈笑死我了！

他進廁所換裝成保鑣教練裝後，正經八百地說所有的客戶都有隱私權，所以他不會穿著自衛課程教練的服裝出現。

而且他還有著自己的私人安全保鑣公司，常常去當公司總裁、娛樂界藝人的附身安全隨從，常要隨駕出國，有時候還要兼任照顧客戶全家大小的奶爸職責，所以他竟然還有廚師執照。他透露平常做這種私人安全防衛設計訓練的諮詢課程都是以千起跳，所以基本上是給我打了『一折』。（不過他怕被綁架的客戶都是鉅富名人吧）（突然想到惠妮休斯頓的終極保鑣，請下背景音樂I Will Always Love You～）

他email裡有註明諮詢課程約是兩個半小時，可是我們當天竟然上了超精彩的五個小時的自衛課程。摩斯把他帶來的兩支半自動手槍拆解開來，詳細說明構造與機制，消除我本來對無知的恐懼感。他還帶來兩隻塑膠半自動模型槍來教導訓練我們正確握法、使用方法、安全規則。他播放了三通真正的911對話錄音，去暸解警察大約要多久時間才會到，三通電話裡的屋主都是用手槍在警察趕到前成功自衛。然後他在我們家裡跟保羅實地演練跑緊急狀況流程，還設計了我們的自衛與逃生路線。

課程中，摩斯在我家餐桌上正經八百地對我們倆說：我是聽到靈性呼喚來這邊服務妳與妳先生的。『I’m your servant.』

他還說他會一直盯著我們，確定我們不會又被惰性耽誤到在那邊拖延變虎頭蛇尾。（我的靈性未免太瞭解我😅）

事後他用email與我們聯絡預約射擊場時間，信上說著：『I’m guided by the spirit in sharing my gift and experience as it pertains to your desire to learn.』（是靈性引導我來與妳分享我的專長與經驗，因為妳有想學習的慾望）

這個時候他仍還在我們分行當臨時警衛，有事沒事就跑來我辦公室閒聊兩句，督促進度。有次聊太久，他終於不好意思地坦承：『Sorry for talking so much. I only wanted to chat for five minutes. Because I can just sense how great the energy field is here, I really just wanted to come grab some.』（抱歉我太多話了。我其實只想來閒聊五分鐘，因為我感受得到妳這裡的氣場有多讚，其實只是想來吸取一下。）

免費的可以隨便給你吸沒關係！！😂😂😂

這個時候，我們家的保險箱仍然打不開，所以聖誕手槍離我們仍然是最遙遠的距離。不過保羅有了終極保鑣的督促，預訂了去射擊場練習的時間，不得不上網研究打電話給保險箱公司詢問。在公證簽字一個文件回傳給保險箱公司後，終於在上射擊場的前兩天把我們的保險箱密碼拿回來了。

七年不見的耶誕手槍整個狀況哀傷！槍面有點生鏽又有點被腐蝕，感覺危險會不會擦槍走火啊，我們完全不知如何是好。幸好有宇宙送來的終極保鑣。我們約了週六早上射擊場見面，終極保鑣竟然在週五晚上再次專程跑來拿耶誕手槍回他家幫我們做專業清理，還陪我們去店裡挑選專業耳罩與護眼鏡。

上週六一大早，我們倆上山去一個戶外射擊練習場與摩斯會面。摩斯帶來兩支他的半自動手槍、耶誕手槍還有一堆子彈，我們帶了還是處女的完美小獵槍。

哇塞我真的沒想到射擊練習可以這麼好玩耶！！！

練了正念加上有終極保鑣護駕，我心中一點恐懼緊張都沒有，只有不知哪來的滿滿自信。這戶外練習場的安全控管真不是蓋的，一點都不馬虎，而且還親子友善。場上就是一堆菜市場看得到的凡人，有穿拖鞋來的阿姨，有銀髮阿公阿罵，有來約會出遊的年輕男女，也有看起來就是好野人在練超酷炫的半自動步槍，身旁有爸爸帶著大概十歲的小男生在練獵槍。

一整天下來就是五個小時的操練。我們先是在場側練習姿勢與規矩，然後連番上場在終極保鑣的嚴格訓練下連發多槍，還練高低靶，因為『射第一槍之後對手身形通常會下移』，所以第一槍射高靶後要連發第二槍射低靶。我從一開始根本就射不到靶，到幾個小時後全部子彈都上榜，超開心！！然後也練了我的處女小獵槍，演練十秒內完成上彈到發射，超酷的耶！！！

然後我們站在場外觀察場內射擊者的姿勢，摩斯批評不斷，說誰誰握槍握錯方法所以才會後座力這麼強、這個女的太緊張那個女的在遲疑等槍聲不知道在等什麼。最後摩斯下了結論：『I’ve never seen any woman with such confident grip on handguns like you.』（我從來沒見過哪個女的像妳發射手槍這麼有自信）

阿哈哈哈哈哈哈哈哈因為是靈魂在開槍！！（手叉腰仰天長笑）

喔對了我應該是史上第一名戴喜舖口罩開槍的人吧！🤣🤣🤣（無厘頭置入之喜舖口罩美國有賣喔在這邊 https://www.yobabyshop.com/collections/cipu-eco-reusable-fabric-masks?aff=35 ）

回家的路上保羅仍然不敢置信地問摩斯這樣是要收多少錢。我說我已經一問再問、再三確認，上次付的小錢就包含了在家上課加上射擊場所有的費用。保羅說怎麼可能！？

我說其實我還蠻可以理解的耶。因為靈性呼喚你去做什麼事，你就是會想要去做啊。我之前感受到靈性呼喚，也不多做想地就下手買了一百八十片台灣來的高科技高品質口罩，送給柳丁學校全校教職員工，根本就沒時間考慮到錢的事。我根本也沒想到學校會感動感激什麼的，就是淡定地跑去辦公室小姐那兒丟下一百八十片口罩這樣。之後接收到師職們好多暖暖的感激訊息，我才了解到我靈魂想要達成的就是散播愛，讓大家感受到真心的關懷與愛意。

摩斯實現諾言，一點都不讓我們牽拖，不停催促保羅研究居家週邊槍枝安全設施，隔兩週我們馬上又要再次重複進行魔鬼訓練，在家進行更深度的安全計畫諮詢演練後，再上山射擊。

四十而不惑，我就這樣走上魔女神槍手之路。（噗）

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#這麼長的文章看得到這裡的都是有緣人
#在美國有興趣上能量與正念Zoom課程的朋友們也可以私訊給我要課程資訊😉

文長，但非常受用。

【再論什麼是肌力訓練】

在訓練的路上，我的角色一直轉變，從運動員，研究生，研究者，大學教授，到全職體能教練，從各種不同的角度體驗過訓練這件事，思想觀念百轉千折數十年，但是有件事情不會變，就是肌力訓練始終在各個階段對我發揮重要的影響力。因此，在我自己的教學領域裡，什麼是肌力訓練，幾乎是一個不需要再討論的問題，大部份的時間我們專注在訓練、實作、驗證和探索新知。

但是，整個大社會似乎缺乏相同的經驗或體驗，即使國家砸下重金培植運動選手，即使健身業是百業蕭條的環境裡少數逆勢成長的產業，在這一片榮景之中，卻出現了一大堆不算是肌力訓練的東西被當作肌力訓練，真正的肌力訓練被視為無聊、偏頗、不必要、不健康，甚至是危險的活動方式。這裡面有許多令人哭笑不得的誤解，令專業人員心情徘徊在抓狂和厭世之間，原來，『什麼是肌力訓練？』這個問題，可能對社會大眾來說仍是不解之謎。出現這種情況，我認為媒體、學術界和實務圈各有各的貢獻。

媒體需要的是關注，而關注的背後就是網路上的點閱率，一篇文章或一段影片只要點閱率高，無論點閱者是漫不經心的點閱，是抱著錯誤期待而點閱，還是因為無知而點閱，還是真的經過深思熟慮才點閱，其實對媒體來說是沒有差別的，因此，任何稍微需要解釋，需要思考的東西，都在這個瘋狂點閱大戰的首輪戰役就被淘汰掉。「如何一分鐘甩掉肥肉」的點閱率，絕對高過「不同強度區的肌力訓練對於人類神經肌肉系統及身體組成影響效果之探討」的點閱率，而什麼是真的肌力訓練，在這資訊洪流裡也就逐漸被淡忘了。

學術界給人的印象總是正面的，「科學研究指出」、「學者專家指出」、「一篇歐洲的研究發現」等等字樣，總是讓人有在茫茫大海中看見燈塔的信賴感。只可惜，研究，不是這樣看的。硬底子的碩士博士等級的科學教育，有一大部份的時間花在學習如何解讀資訊，這其中包括學會理解研究限制，學會評估實驗設計的優劣，學會看懂統計結果，因為學者是探索世界尖端科技的專家，必須要能夠分辨資訊的品質。但是，四平八穩的研究到了一般大眾或媒體手裡，很容易被渲染或是過度解讀，舉例來說，伸展運動是一種神經抑制型的訓練方式，與激發型的訓練（如肌力訓練）作用幾乎是相反的，但是，如果有一篇研究比較了「坐式生活者」跟「開始接受每週三次辦公桌伸展運動的人」的肌力，用一個簡單的混合設計二因子變異數分析，用不太大的樣本，就可以很容易就會得出「從事辦公桌伸展運動者肌力優於坐式生活者」的結論，這樣的結論一點也不奇怪，因為一個人從不運動到開始運動，『因為生活型態的改變，身體狀況一定會變好一些，而變好的方面通常包括了最低階的肌力表現』，換言之，只要尋找一群從來不運動的人當受試者，無論讓他們甩手、扭屁股、一個月不坐電梯，還是每天倒退走路十分鐘，相較於「完全不運動者」，幾乎保證肌力是一定會提高（一點點）的。這樣的研究本身是無辜的，因為它符合了科學研究的各種基本假設和精神，但是，這種研究的解釋力是非常有限的，因為研究裡面並未比較「輕負荷重量訓練」與「伸展」對肌力的影響，更沒有比較「大重量訓練」和「伸展」對肌力的影響，充其量只比較了「短時間內」「參與辦公桌伸展運動者」相較於「完全不運動的人」的肌力表現而已。但是，這種解釋力有限的研究結果，就會被媒體大肆渲染，無限上綱，直接推論成「不用上健身房，只要在辦公桌前伸伸手臂，就可以提高肌力了！」「舉那麼重幹嘛，坐在椅子上舉手就有效囉！」「只要做這個動作，勝過跑步一小時的效果！」。這樣的訊息每天灌滿我們的媒體，紛紛主張自己有研究證據，只可惜大眾通常缺乏判讀研究數據的能力，只能被媒體帶著走。

理論上來說，目前蓬勃發展的健身產業，應該要扮演這股洪流裡面的清流，應該要勇敢站出來提供正確的資訊，溫和但有力的提供真正有效的論述，告訴大家什麼才是肌力訓練，但是實際上，市場發展得太快，專業人員卻嚴重缺乏，以至於業界充滿了自己也還在摸索階段的業餘教練，以及想發機會財的投機客，把健身產業當成服務業甚至心靈產業來操作，如果客戶怕重量訓練，那就推出不需要壓重量的重量訓練，塑身美體美胸美臀的包套課程不一而足，就是不肯好好的提供真正有效的課程給客戶，有人健身三五年，不曾用正確的動作壓過夠重的重量，有人上完上百堂私人教練課，連一個像樣的深蹲都不曾嘗試過，外行業者招募外行教練賺取外行客戶的錢，居然可以在「沒有真正成效」的情況下堆起繁榮的產業。而專業人員即使意識到自己缺乏真正的訓練背景，但是店都開了，學生都收了，很多人怎樣也拉不下臉重頭學習，只好言詞閃避重量訓練的真正意義，刻意去強調「練控制力」、「練健康」、「練生活品質」、「練世界和平」，這其中說起來，有很多其實只是教練逃避面對專業能力考驗的遁詞而已。更有甚者，試圖將整個戰場逆轉，開始尋求不用增進肌力的肌力訓練，甚至反客為主，羅列出一大堆肌力訓練的壞處，試圖以悲壯的先知角色掩蓋自己只是初學者的事實，來勸戒世人千萬不要嚐試肌力訓練。

所以，說了這麼多，到底什麼是肌力訓練？

我今天試圖從一個不同的角度來探討，我先不談肌力訓練包含了什麼動作，使用怎樣的器材，壓多大的重量，我們先來探討一個終極的問題，就是：「為什麼要做肌力訓練？」讓我們先理解這個問題，再來討論什麼才算是肌力訓練。

運動科學家在過去幾十年發現一件驚人的事情，就是人體的最佳狀態並不是沒傷沒病而已，人體有許多重要的機能，居然有「後天提高」的潛力，換句話說，透過一些手段，我們可以將一個人的某些生理機能大幅度的提高，提高的程度，遠超過人在成長期自然生長可以達到的程度，而這些可以後天提高的項目，包含了「肌肉」、「骨質」和「神經系統」。

我們可以提高肌肉的總量，可以提高肌肉的橫截面積，可以提高肌肉收縮的力量，而如果你的腦袋沒有被網路上的肌肉無用論污染過的話，你應該會知道，肌肉是代謝旺盛的組織，二十一世紀的各種代謝性疾病，過去被認為與肥胖有關，而現在我們知道許多都跟「肌肉量太少」有關。而肌肉的收縮力量與生活品質直接相關，尤其是在少子化高齡化的社會裡更是如此，高齡並不可怕，因為行動自如的高齡者通常可以維持很好的生活品質，甚至可以維持很好的就業能力，所以可怕的並不是長壽，而是失能，失能可以讓人失去照顧自己的能力，導致家庭和社會需要付出巨大的成本來照顧，許多國家為了因應大量長壽而失能的老人，建置了各種不同的長照系統，但是長照系統的功用充其量就是接住一個一個倒下來的老人，在資源有限的國家裡，長照的「容量」遲早會飽和，接下來出現的可能就是醫療系統和經濟制度的崩潰。但是，許多失能是可以避免的，提高肌肉量，提升肌力，可以大幅降低隨著老化而來的失能。而肌力，正是我們所一再強調，可以透過後天訓練而大幅提升的身體能力。

骨質的提升是一個隱藏版的效益，因為大多數的人並不知道自己的骨質是否正在流失，骨質流失到達一個程度以上，可能會達到骨質疏鬆的程度，骨質疏鬆就好像房屋的樑柱開始鏽蝕一般，隨便出個意外就會骨折，而房樑一旦崩塌，通常沒有輕鬆愜意或便宜的結果。隨著人類生活越來越安逸，骨質疏鬆的年齡也不斷下修，如今骨質疏鬆不再是老人的專利，也不再是女生的專利。不過別擔心，骨質也可以鍛鍊。

神經系統是主管肌肉活動、動作控制和對外界做出反應的身體系統，小至簡單的拿筆拿筷子，大至優秀運動員精彩的即興演出，都是神經系統的傑作。更簡單講，神經系統就是徵召肌肉去做出動作的通訊渠道，而神經系統的功能性，居然也可以鍛鍊。

要能夠刺激「肌肉」、「骨質」和「神經系統」，最有效的辦法就是「大重量訓練」，沒錯，不但是重量訓練，而且是「大」重量訓練，一定要依循著「人體自然動作」，做「漸進式超負荷」的訓練，而且要長期持續的一路做到可以舉起大重量。舉起重量本身不是目的，真正重要的是，舉起大重量的過程，身體產生了微妙的變化，因為先前提到的「肌肉」、「骨質」和「神經系統」都有一個特性，就是『只對超過一般水準的刺激起反應』，也就是說，一個刺激如果不夠大，「肌肉」、「骨質」和「神經系統」就一如往常地過日子，不想要改變，也不想要進步，隨著年紀高高興興的退化。唯有超過正常負荷的刺激開始輸入，身體才會驚覺自己處在一個有挑戰性的環境，也才會開啟「向上適應」的過程。問題是，如果刺激不夠大，很片段，或是一成不變，則身體一旦發現自己又可以輕鬆應對，就又會回到舒適圈。這樣的現象讓我們知道，如果我們只用又輕又柔的方式運動，或是我們用一些動作詭異但是實際上強度並不高的刺激，則我們的「肌肉」、「骨質」和「神經系統」不會有什麼改變，就算在短期內有了明顯的變化，如果刺激沒有持續增強，身體的狀態大概就只會比沒運動的人好一點點，這樣的狀態是無法抵擋退化的。

刺激要達一定的程度才開始有效，這在運動科學上稱為「閾值」（閾讀音為“玉”，不要再亂念了），「閾值」其實就是門檻的意思，「肌肉」、「骨質」和「神經系統」各有各的刺激閾值，必須要高過這樣的閾值才會開始有效，而且隨著身體不斷進步，閾值也不斷提高，因此唯有持續提高刺激才會持續進步，而大重量訓練的進程，三到五年有小成，十年以上方有大成，但是效果可以依賴一輩子，因為在這個長期漸進的高強度刺激之下，身體在「肌肉」、「骨質」和「神經系統」方面出現了脫胎換骨的改變。

所以，寫了這麼大一篇，閱讀過程中不知已經流失多少讀者，真正的答案放在這裡，但是如果你有耐心看到這裡，答案其實很簡單，一個東西是否算是肌力訓練，要看這個東西是否能夠對「肌肉」、「骨質」和「神經系統」提供「夠強的刺激」，沒有長期增加刺激的潛力的，都不能算是肌力訓練。所以，伸展不算是肌力訓練，有氧舞蹈不算是肌力訓練，做奇怪的動作不算肌力訓練，各種運動專項運動都不算肌力訓練（或頂多算是短期的肌力訓練），甩手不算肌力訓練，練嘴砲發酸文講幹話都不算肌力訓練。

用大肌群多關節的人體自然動作，進行「多年」的漸進式超負荷訓練，才是真正有效的大重量肌力訓練。