跟大家報告好消息。
週日的半馬順利完成,全程用跑的沒有停下來,是唯一的堅持,結果比預期好,第一個10K比平常跑10公里平均速度還快,果然跟眾人一起跑是最容易激勵自己的方法!加上完美的倫敦天氣,陰天17度的溫度,連遮陽帽都免了。
跑的時候完全不覺得自己的速度有比平常快,因為身邊的人不斷超越自己,也有很多自己能夠超越的,將注意力集中在閃躲人群遠離障礙物,注意運動手環才發現,心跳一直維持在160到170之間,剛開始就比平常還要高的心跳和跑速,沒有想像中的吃力,大概是第一次在大馬路中間跑步太興奮,週日上午安靜的街道上看到了平常沒有的風景和視野。
這一次半馬的補給品比想像中的還要簡單,沿途只有三次的小瓶礦泉水,還有一杯柳橙汁,及一次凡事林,剩下的就是路人和小孩拿著糖果在路旁餵食跑者。🤣
路上有著不一樣的音樂,有教堂的聖歌合唱團,有牙買加的樂團,有電音DJ站,每隔一段距離就不一樣的音樂,還有跟著路跑人群放音樂的腳踏車音響,分散注意力也更增添樂趣。
路上有克拉克佛,神力女超人,穿著蓬蓬裙的男子,奔跑的香蕉,但最刺激讓我加快步伐的,不是腳步輕鬆從我眼前呼嘯而過的,外貌跟速度不成正比的閃電白髮老先生太太們,而是當我聽到後方有人咳嗽,正朝我方接近的時候,只要聽到咳嗽聲,我的腳步就會自動加速遠離他們😂
出發前雖然營養師還有一些長跑的朋友有叮嚀要先攝取一些碳水,對於平常練跑喜歡空腹,這次也不例外早上醒來喝完溫開水以後,再加一杯黑咖啡就出門,事先預備的energy gel,在18公里好奇打開嚐了幾口。
21公里費時兩小時40分鐘,比預期的3小時好許多,有趣的Podcast頻道,時而聽得忘神,分散了不少注意力。
21公里的路程,內心小劇場倒不少。
5公里:平常跑步最常跑的距離,好想在這裡打住啊。
8公里:為什麼我報名的不是10K,比較符合我的能耐好想停了啊。
10公里:終於接近一半不過好像越跑越順,速度也平常快,好像還可以再這樣子跑個一兩小時。(自信爆棚的階段)
15公里:已經過了3分之二,接下來的6公里也不是太困難,這時候誰也不能攔阻我!想要永無止境的這樣跑下去~
18公里:剩下最後三公里,在一下子就好了!
19公里:真的好想停下來怎麼這1公里那麼漫長(端看手錶)
20公里:很多人都用走,最後這2公里用走的應該不會怎樣,這是朋友有在看我的live tracking,這時候用走的真的說不過去。
20.5公里:天哪怎麼還會有500公尺(身旁加油人群很多。還有人不斷超越)但這時候已經完全沒有力氣加速,四處張望看朋友到底有沒有在終點處幫我拍照,結果當然是沒有(朋友最後的說辭是說我跑得太快他追不上😂 我結束10分鐘以後,朋友才到場。
21公里跑過終點: 真的是一刻都不能再跑了,立刻找了旁邊的欄杆停,掛在欄杆上也冒金星,有那麼幾刻覺得自己要昏了過去。就是以前突然昏倒前的感受,還好有欄杆可以輔助。
走了幾步原地拉筋沒那麼狼狽後,才能前往終點領取紀念品,和隨身物。
運動除了健身健心,也是在挑戰未知的自己,打破心裡原有的害怕跟恐懼。給予正確的心理暗示還有設定,把角色重設,如果一開始就是要跑更長遠的距離,中途的目標就不這麼難到達了。
不斷的跟自己說再加油一下,一點點,就有出乎預料的效果,如果連自己原本很討厭的運動跟覺得達不倒的體能/態目標,都可以突破預期,其他人生目標計劃的事情,一定也可以的,半馬也好,健康的瘦身減重也好,一步步把自己變成那個最喜歡的樣子。
營養師的健身減重課程到達最後一週!半馬目標結束,增加抗阻力運動,這週六大營養素攝取量最終調整,希望最後一週也能夠達到目標!完成參加前初衷,和大家分享成果!
一直 喝礦泉水會 怎樣 在 Facebook 的最佳貼文
喔耶,順利撐過來了!
我有個好朋友笑說,我是去打疫苗,又不是去打仗,怎麼搞的很人多勢眾的樣子?!哈哈哈哈
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昨天早上九點多,我娘家爸爸開車,帶我跟我家老公,一起去家裡附近的診所打疫苗...對,當初沒想太多,我們兩個人預約同一天同時段!
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其實,從我家走路到這次打疫苗的診所,大約是二十分鐘左右的時間,但是我實在非常討厭大熱天走路流一堆汗,加上,也不知道打完疫苗會怎樣,所以身為女兒,我當然拜託我娘家爸爸,請我老爸開車來回接送我們!沒想到,我們今天一上車,這才發現,連我媽媽也跟著,我媽媽說太久沒見到女兒女婿,所以她也要跟著陪我們去打疫苗(哈哈哈)(是,我知道,我很幸福,所以我很感恩)
本來是預約昨天上午十點的梯次,後來發現,早到就可以早打,不到十點,我跟我老公就順利打好疫苗了,說真的,真的沒有什麼感覺!
乖乖在診所,好好休息觀察了30分鐘,然後確定沒有什麼奇怪反應,我才打給我家老爸,老爸再專車來接我們回家。在老爸車上,我跟我家老公開始狂喝水,我帶了一大罐1500ml的礦泉水出去,幾乎喝光光
一回到我們自己的家,馬上洗澡洗頭,全身換乾淨的衣服,在冷氣房散熱,還有我老公專人幫我吹頭髮,哈哈哈哈,整個人都很舒爽!然後,看一下時間,也才快上午11點...
老公說,想吃壽司,於是,叫了愛店的外送!
昨天中午一邊吃著美味的午餐,跟老公約定好,等疫情再穩定,我們一定要去找阿部拉,實在是太久沒有坐在板前享受阿部拉的好手藝了(嗚嗚嗚我好想念海膽&比目魚緣側呀)
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吃完午餐,也才快下午兩點,這段時間,我們繼續狂喝水~~~不知道是吃太飽?還是真的疫苗有點副作用了?我忽然覺得好累好想睡,跑去房間瞇了一下,過程中,我老公幫我量耳溫,37.4/37.5,有點微微發燒,睡到昨天傍晚,實在睡不著!
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於是呢,起床吃了幾顆日本蜜柑&黃金奇異果,然後繼續多喝水...
昨天下午呢,我的兩三個好姐妹一直超關心我的狀況,真的非常溫暖感動,大家都知道我很容易緊張害怕,所以也都很溫暖地一直關心我安撫我,從打疫苗之前,一直到現在,我都收到滿滿的愛與關心,謝謝我親愛的好姐妹們,我愛妳們
然後呀,我一定要說一件事情:
就是呀,一向生理期都非常準時的我,本來預估昨天打疫苗時,應該會是第一天,當初我就很煩惱:『怎麼會打疫苗的這天剛好那個來?!』結果呢,哈哈哈哈,應該是說菩薩有保佑嗎?!居然我這次的生理期也乖乖自動延後,到目前都還沒來啦,這應該算是另類的好運吧,哈哈哈哈
就這樣,昨天上午打完疫苗,我們就這樣吃吃喝喝到昨天傍晚,我跟我家老公,當時呀,都還沒事樣地正在看著韓國綜藝節目&吃零食呢...
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結果呢,忽然間,我除了微微發燒,忽然開始瘋狂的痠痛無力,然後一直狂流汗...我家老公呢,更可憐,忽然間,真的是忽然間哦,變得超怕冷,一直跟我喊冷,然後開始發高燒,更伴隨著全身無力與全身痠痛,我們趕緊關了電視,雙雙躺回床上,又趕緊拿了兩條日本超暖的厚毛毯出來,幫我家老公裹緊緊的,他才稍微好一點。
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拿出血氧機&耳溫槍,好,兩個人的心跳都超快(90幾100多那種)還好血氧指數都是98/99跳來跳去,耳溫呢,他已經38度多了,我則是是快要38度
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從昨天晚上就一直躺平,中間不斷地起床尿尿(因為喝很多水)我是一直狂流汗,他是一直裹緊緊覺得超冷,晚上有些朋友的LINE與私訊,我實在沒力氣回覆,加上昨晚設定的自動發文,有朋友們可能看到開團的出貨教學,忽然湧進一些詢問私訊...
唉,請原諒我,我當時真的是沒辦法回覆大家!
索性最後我把手機調了靜音,兩個人就這樣,一個狂流汗,一個超怕冷最後也變成狂流汗...我們就這樣度過了打疫苗的這一晚!
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一直到了今天上午,我呢,早早八點多就醒來了!除了依舊沒力氣之外,我的燒也幾乎都退了,只剩手臂有點痠痛。我家老公呢,只恢復一半,燒退了一點點,但是還是在發燒,還是全身無力痠痛(只是強度少了一半)還是畏寒(只是從兩條厚毛毯,變成只需要蓋一條厚毛毯)
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到了下午,剛剛,我們都有力氣起床了,也雙雙洗完澡,把全身流了一堆汗的衣服換掉,床單棉被,打算明天再換(因為我家老公還是有些發燒)洗澡時,覺得自己變瘦一點點,就去量了體重,居然瘦了兩公斤多,哈哈哈哈
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有點不真實,等這麼久,終於輪到我們打好第一劑疫苗了!
不管怎樣,過兩週之後,可以多些防護力,總是好的!
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這幾天的溫暖關心,我們都點滴在心頭!
願我們大家每一個人都能健康平安沒事😘
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#堅持一個習慣可以變成怎樣?
我疑惑的問先森,
為什麼某減肥茶一直換名字換平台,
換來換去就是不換掉,堅持盜用我這張照片?
先森說,可能這是一張能給出希望的照片!
我看了看,
有張不太出眾的臉,有吃相,有反差,嗯嗯,
這可能是經過考量看過數據的選圖!
經常有朋友建議我,妳那些運動菜單,
不要取這麼奇奇怪怪搞不懂的名字,
簡單叫一個“十分鐘瘦大腿”
“十分鐘減掉一個自己”“速效見腿縫”...之類的!
這樣一定可以讓看的人更有動力!
但我自己的經驗不是這樣啊!
在我身上沒有速效的奇蹟,
蜜大腿、馬甲線、蜜桃臀、南瓜肩..
這些誘人的肉體款式,
我多想每個禮拜去給人家電一電就能擁有,
狠勁一來女人們動手通電燒自己都忍得下!
但是想要把這些款式通通穿上身,
也可以選擇不要花大錢,不要這麼殘暴,
“只要堅持一個習慣”
怒甩不夠,還要跌破那些
”看衰妳的人“的眼鏡!
(開始有瘤之查或大肚不察的盜圖商影子)
這個習慣,就是每天十分鐘以上的運動,
不想要一週三次把自己虐到”灰常累“的話,
(我目前是這樣!一週三次一次半小時運動)
如果選擇每天十分鐘的運動,
長久堅持下來也會有效果的!
(快!設下鬧鐘每天九點叫妳動)
但我偷偷期望的是,一段時間之後(也許幾個月)
當這十分鐘的運動給自己帶來樂趣與變化,
也許妳也會覺得十分鐘根本不夠妳玩,
體型漸漸從左圖那個35歲婦人,
變成右圖那個不愛穿衣服的不守道42歲婦人,
(當然妳也可以選擇高雅的穿好衣服)
這時候身體漸漸變成細版了,
妳發現自己不再為腿縫掰掰袖馬鞍肉困擾了,
這時妳心裡想的是:
我的川字肌,也許變成冰塊肌會有點帥...
我的臀部,如何讓它漲更高,穿洋裝有S線....
我的手臂,是不是養個小老鼠,用力的時候,
可以震嚇一下平常不愛幫忙換桶裝礦泉水的同事....
每天堅持一個習慣,改變力是很驚人的,
多少遼闊的山谷是由一條小溪流出來的!
圖中這個婦人的改變每天只堅持一個習慣,
就是堅持運動擇食有所放縱有所節制的習慣!
#每天十分鐘訂做一個全新的自己
#今晚不喝茶我們流點汗大口喝水