#tomato生活雜舖多國連線
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#想吃花生醬又有罪惡感的~快看過來
#口慾一定要被滿足才不會忍太久吃更多喔
#比傳統花生醬少85-90%的脂肪熱量 #好吃又低脂
#非常適合需要控制脂肪攝入量的花生醬愛好者
✅ 粉狀如何使用
🧚 可以融入任何麥片或飲品中喔^^
🧚 可以加入液體後變身成為花生醬
🧚 可以加入粉狀一起製作成花生麵包或是蛋糕、鬆餅喔^^
🧚 煮咖哩時加點花生粉, 烹飪和烘焙 so easy
🧚 任何料理都可以輕鬆補充身體所需的蛋白質
💜 更少的卡路里和更少的脂肪:與傳統同類產品相比,PB2 的脂肪減少了 90%,卡路里減少了 70%,同時仍然保留了我們熟知和喜愛的花生醬的美味。
❤️PB2 粉狀花生/杏仁粉 184g
✅ 有機花生粉 (每份中 6 克蛋白質) - 綠色
✔ 美國農業部有機認證
✅ 有機杏仁粉 (每份含 5 克蛋白質) - 藍色
✅ 原味花生粉 (每份中 6 克蛋白質) - 黃色
✅ 可可花生粉 (每份含 4 克蛋白質) - 咖色
🍎 為何要改用粉狀花生醬呢?
粉狀花生醬的主題往往會產生很多問題。我們經常聽到的一個問題是,我為什麼要改用粉末?儘管 PB2 和傳統花生醬的味道相似,但我們認為有幾件事使 PB2 成為您忙碌生活方式的更好選擇。這是我們的推理:
💜 壓榨新鮮烤製的花生以去除大部分油。添加少許糖和少許鹽調味,結果是每份花生醬僅含 1.5 克脂肪——比傳統花生醬和 6 克植物蛋白少了近 70% 的卡路里。
💜 它是猶太潔食、純素食和無麩質的:PB2 產品不僅不含任何轉基因生物,而且還適用於各種飲食偏好。
💜 更少的卡路里和更少的脂肪:與傳統同類產品相比,PB2 的脂肪減少了 90%,卡路里減少了 70%,同時仍然保留了我們熟知和喜愛的花生醬的美味。
💜 它富含蛋白質:與其傳統的同類產品一樣,PB2 每份都含有蛋白質。根據您使用的 PB2 種類,您會發現每 13 克份量含有 4 至 6 克蛋白質。此外,由於粉末稠度的相似性,很容易用 PB2 替換早晨冰沙中的蛋白粉。
巧克力花生醬軟糖
杏仁蘋果派冰沙碗
花生醬香蕉蛋白鬆餅
花生醬香蕉格蘭諾拉麥片棒
蘋果肉桂早餐曲奇
有機綠色冰沙
杏仁蛋白球
漿果薄餅
花生醬炒豆腐和蔬菜
杏仁燕麥巧克力曲奇
無麩質香蕉麵包
芒果香蕉綠冰沙碗
巧克力花生醬奇亞籽布丁
巧克力花生醬紙杯蛋糕
無麩質雙層巧克力鬆餅
鹹香草杏仁鬆糕
覆盆子香蕉冰沙
無麩質巧克力華夫餅
高蛋白健康花生醬香蕉鬆餅
草莓花生醬烤法式吐司
梨果餡餅
甜水果煎鍋披薩
花生醬巧克力芝士蛋糕
有機花生醬曲奇
巧克力花生醬奶昔
蘋果香料蛋白杯蛋糕
巧克力花生醬布朗尼
花生醬派
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一碗豆腐花卡路里 在 Facebook 的最佳貼文
#美好身心靈打造指南 #張老師月刊三月號
想要減肥成功?先來學會吃對營養,讓身體荷爾蒙平衡,心情愉悅,自然就能夠長期執行瘦身計劃,讓你吃的開心還能健康瘦身!
撰文/ #趙函穎營養師
剛過完農曆年,與親朋好友團聚,大魚大肉零食糕餅,再加上冬天天冷就想吃,你是不是也把自己的肚子身材養的圓滾滾了呢?
常常會聽門診學生跟我說,3月就是要認真開始減肥的季節,一方面是過了冬天尾牙過年狂吃的節慶,另一方面是,因為隨著天氣變暖,大家紛紛開始脫掉厚重的大衣,也要趕快先為著夏天的來臨,迎接陽光沙灘比基尼做準備!
下定決心要開始減肥,卻又遇上春天梅雨季,偏偏又選了常見錯誤的減肥法──惡性節食,哇!結果減肥還沒成功,先餓到笑容都沒了,全身沒力氣之外,心情也跟著憂鬱起來!你是不是也有這樣子的經驗呢?
其實,要成功減肥,必須要好好滿足身體的營養,以及心靈情緒的營養。如果用錯誤的惡性節食方式,例如常見的吃芭樂減肥法,三餐都不吃只吃水果,當身體長期處於挨餓營養不良的狀態,反而讓身體的壓力荷爾蒙上升,不僅會囤積脂肪,還會因為好心情的血清素缺乏,讓心情憂鬱!
跟讀者們分享一個秘密,想要減肥成功?先來學會吃對營養,讓身體荷爾蒙平衡,心情愉悅,自然就能夠長期執行瘦身計劃,讓你吃的開心還能健康瘦身!
這幾年我非常推薦,風靡日本歐美的減醣飲食,因為這是一個能夠滿足口慾,又能慢慢戒斷讓人肥胖的精緻糖癮。此外,減醣飲食中有需要吃一些蔬菜,及攝取好的蛋白質;大量的膳食纖維,不僅可以穩定血糖,還會讓你排便順暢,當排掉滿肚子大便,心情也會跟著好起來;而優質蛋白質,會協助合成身體的血清素,搭配適度的運動,營養充足又有滿滿的腦內啡,讓你帶著正能量,一步一步的甩掉惱人的肥油。
減醣飲食該怎麼執行?
請將原本飲食中的精緻澱粉類攝取減半,改增加各種顏色的蔬菜類。
【#減醣飲食5步驟】
*第1步:執行無加糖飲食。跟有糖飲料說掰掰,如果初期沒辦法適應沒有味道的開水,可以選擇無糖氣泡水、無糖茶替換,或是自己動手做檸檬水和水果水,一樣有甜甜的香味,但卻減少吃進糖的肥胖風險。如果你是嗜甜如命螞蟻人,原本手搖飲全糖,可循序漸進改成7分,半糖再到3分甜,照著自己步調慢慢來,也都會有幫助的喔!
*第2步:不碰蛋糕、洋芋片、餅乾,及糖果之類的糕餅、甜食。 這些食物除了含糖量高的問題,製造過程中常加入大量的反式脂肪,讓你肚子肥肉多一圈。
*第3步:減少白色澱粉的攝取。白色澱粉指的是經過高度加工、膳食纖維含量少的精緻碳水化合物。例如,白飯、白麵條、白麵包等,容易導致血糖飆升,長期大量食用卻沒有運動消耗,造成胰島素敏感度下降,引發肥胖代謝異常問題。
如果你是無飯麵不歡的人,可適量用地瓜、南瓜、玉米等含纖維的澱粉或是善用白花椰菜米、櫛瓜麵、豆腐麵等替代食材慢慢取代。
*第4步:增加蔬菜食用量。三餐都老外嗎?常會忽略蔬菜的攝取,建議每天要吃3∼6份蔬菜,也就是每餐吃足1∼2個拳頭大的蔬菜,補充可幫助清除腸道廢物的膳食纖維和抗壓力發炎的植化素。
如果你是便祕小腹人、疲勞壓力胖水腫人,補充顏色豐富的蔬菜絕對是首選。顏色愈豐富愈好,例如:甜椒、玉米筍、木耳、菇類、紫洋蔥跟大番茄。
*第5步:適度增加優質蛋白質的攝取。避免攝取香腸、熱狗、火腿等加工肉製品。選擇雞肉、魚肉、海鮮等白肉,以及植物性的蛋白質,像豆腐、豆漿、豆干等黃豆製品,降低飽和脂肪的攝取。
對於無肉不歡的肥胖人,請記得蔬菜永遠都吃比肉多,菜:肉=2:1的概念。如果吃一份肉記得搭配2份蔬菜,因為蔬菜豐富的膳食纖維可以幫助膽酸排出,減少膽固醇升高風險。
如果你是外食族,推薦以下的減醣外食:
自助餐 〔推薦指數〕★★★★★
自助餐的菜色多元,選擇性也比較豐富,是很適合減醣飲食的選擇。
1. 主食澱粉:優先選擇糙米飯/五穀飯或地瓜飯,而且只吃1/2碗,或 依個人食量減半。
2. 蔬菜:挑選各種顏色的蔬菜2~3樣,盡量避開有包裹麵衣油炸、勾芡 的蔬菜。
3. 蛋白質:可以挑巴掌大的蒸魚、煎魚,或是滷肉、滷豆腐。
4. 湯品:選擇清湯來喝,海帶湯、蘿蔔湯、紫菜蛋花湯都很好。
便利商店 〔推薦指數〕★★★★★
到處可見的便利商店,往往是外食族最方便的首選,認真挑食輕鬆減醣。
1. 主食澱粉:地瓜、玉米都很棒。
2. 蔬菜:生菜沙拉、溫沙拉、關東煮蔬菜。
3. 蛋白質:茶葉蛋、糖心蛋、蒸蛋、豆干、毛豆、雞腿和雞胸肉。
4. 湯品:沖泡海帶芽湯、沖泡味噌湯等清湯。
5. 飲料:無糖高纖豆漿、無糖的茶或黑咖啡。
【減醣3Q】
Q:1週要執行幾天的減醣計劃?
我會建議上班族的朋友,可以把上班日當作你的減醣日,放假日1週選1天,好好的放鬆去吃美食,也趁機好好的睡飽、按摩或是安排出遊計劃。
常有減肥門診學生問我:「穎養師啊!為什麼不要天天都減醣呢?我覺得吃美食好罪惡!」
我就會很認真的跟學生解釋,我們的身體其實就像是一條橡皮筋,如果你每天都拉緊它,最後還是會斷掉的!我們的身體是需要間歇性的放鬆,而且要好好照顧我們的心理狀態,1週選1天當作美食日,這個美食日不是叫你暴飲暴食,而是好好的覺察自己有沒有特別喜歡的違禁品食物,例如甜食、炸物、麵包、飲料汽水等,先不要壓抑適量地吃,慢慢地吃,讓心靈感到滿足之後,就可以繼續執行下一週的減醣生活。而且我們身體很奇妙,當美食日的隔天,身體也會意識到前一天吃了很多平常沒吃的東西,就會開啟加速代謝模式,這時候吃對食物非常重要,尤其在這時候做減醣搭配運動,身體就會開始加倍燃燒脂肪囉!
Q:減肥遇到停滯期心情好憂鬱怎麼辦?
適度的安排美食日,可以讓你跳脫停滯期,另外還有一些很棒的營養素推薦給大家,讓你有好心情正能量,去打敗肥胖大魔王!
✅色胺酸+B群:可以協助身體合成血清素,對抗憂鬱!
代表食物:香蕉、瘦肉。
✅膳食纖維+益生菌:打造順暢的腸道,腸道好菌多,腸道神經叢也會讓大腦收到快樂的訊息。
代表食物:木耳、優格。
✅Omega3+植化素:協助身體細胞抗發炎,肥胖是1一個慢性發炎的反應,因此適度補充抗氧化的營養素也會讓身體慢慢消炎,也跟著消腫。
代表食物:鮭魚、藍莓。
✅鈣+鎂+維生素D:鈣跟鎂可協助放鬆,維生素D還可以減輕憂鬱,搭配曬太陽,活動活動筋骨都有助於這些營養素的吸收。
代表食物:小魚干、黑白芝麻、蘑菇。
Q:除了飲食之外還需要什麼注意什麼可以幫助瘦身計劃?
找到適合自己長久執行的減肥計劃非常重要,飲食佔比重高達70%,建議大家可以循序漸進地做減醣,不需要跟別人比較,只要今天的自己,比昨天的自己有進步一些就可以了,例如你原本喝全糖的手搖飲,慢慢地改成半糖,進到3分糖都是一個進步。
而運動佔20 %也很關鍵,請大家要慢慢開始養成適合自己的運動習慣,因為運動可以幫助腦內啡的合成,沒有運動習慣的朋友,可以從快走10分鐘開始,慢慢增加,一樣不需要跟別人比較,先從有氧開始,再搭配核心肌力,最重要的是要暖身拉筋,以不受傷為原則。
影響瘦身的關鍵最後的10 %,我認為是心態,當你願意好好的愛自己,好好的吃對食物,好好的願意早點睡覺,好好的給自己一點時間按摩泡澡放鬆心情排便。只要有意願,我們的身體都會感受到的,畢竟身體是我們最親密的夥伴,好好的對待以及感謝自己,回饋給我們的絕對物超所值!請大家細細的體會感受。
我們一起加油吧!
趙函穎/現任晨光健康營養專科諮詢中心院長。
專長為女性營養專科、減肥瘦身專科、孕期營養、兒童成長、癌症調理、個人專屬身心平衡營養菜單設計。
☀️趙函穎營養師部落格 http://chydiet.com
#減肥瘦身專科 #情緒壓力性肥胖專科 #身心平衡菜單 #減脂瘦肚專科 #減醣食譜 #減醣外食 #減脂飲食 #運動營養 #產後瘦身 #低碳飲食 #均衡飲食 #外食瘦身計畫 #不算卡路里瘦身穎養師
一碗豆腐花卡路里 在 為食小樂 Foodielok Facebook 的最佳解答
3月5號 哥哥的低醣減肥 Day 5
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唔知道大家鍾唔鍾意食藜麥,呢我其實係自從上年開始低醣減肥先至第一次接觸藜麥呢樣Superfood!🥰而且仲係一試愛上嗰隻,鍾意佢嘅口感一粒粒脆脆地好有咬口,而且食少少都好有飽腹感,重點係非常之有營養,關於佢嘅營養自己可以上去Google查看。我每次都會煮定一大盒響雪櫃,需要用嘅時候就不一兩羹出嚟,因為佢始終係粗糧不適宜食得太多,每次小半碗就好了,今日阿哥嘅低糖餐都有用到藜麥。
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早餐🥣原片麥片藜麥粥,加少少薑同埋鹽再加多隻雞蛋落去營養滿分💯另外提醒下原片麥皮雖然可以降膽固醇亦都係非常好嘅低醣食物,但成人每日不宜食超過70克,否則個嘌呤就會過高㗎啦。另外我最近見到天桃當造,我買$20有6大個,今朝配合阿哥嘅早餐就係新鮮天桃一個,天桃又係低GI水果,如果而且每個得40卡路里,而且又唔太甜絕對係適合減肥食用嘅水果。👍
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午餐🥗我又幫阿哥整lunch box,烚咗啲西洋菜椰菜花做雜菜底,另外我去咗慳時間我一次蒸左一件三文魚,藜麥禮物同埋半件包仔豆腐,又係加咗少少鹽同埋黑胡椒成件事已經好好味😋
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因為呢個禮拜我生日週,所以我晚上通常約咗朋友食飯,於是我就一早準備好晒啲材料響雪櫃,叫阿哥晚上返嚟自己蒸熟同埋灼啲菜就可以食,點知今日阿哥話佢唔肚餓,所以晚上嗰餐佢想直接skip,放工返嚟就沖涼瞓覺。
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其實對於覺得飽或者無胃口,我覺得唔一定要迫自己食,個胃口係自己嘅,想唔想食嘢你自己嘅感覺就最清楚,如果每日飲咗太多嘅水或者工作勞累冇乜胃口唔想食想休息我覺得冇問題嘅,慳咗唔食一餐變相好似做咗斷食咁樣,只要唔好俾自己餓親,如果肚餓就要食唔好特登為咗減肥就肚餓都唔食嘢,如果你覺得嗰餐你真係冇乜胃口唔想食唔使強迫自己食,skip都冇問題㗎👌🏼 或者個餐直情食少少菜湯代替都OK,最緊要覺得唔餓就OK啦
一碗豆腐花卡路里 在 木瓜廚房 Youtube 的最佳貼文
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好想去旅行呀? 無法去,唯有自煮一翻,給自己一份安慰?
大家去沖繩的時候,湯品都會附有爽滑口感嘅水雲? 或是用水雲製作的沙律涼拌,我就用了水雲來製作了一道十分簡單的日韓湯料理?
但是,水雲是什麼呢?
水雲就是?在沖繩大海收獲的,口感爽滑帶黏液,含有豐富的褐藻素,具有抗菌、增強免疫力、抗癌、調理腸胃等功效,而且卡路里和熱量也很低? 可以直接食用,也可以做成各種各樣的料理。
材料:
沖繩水雲 3湯匙
蜆 200克
泡菜 半碗
豆腐 1磚
翠玉瓜 半條
味噌 2湯匙
魚露 2茶匙
韓國辣椒粉 1茶匙
蔥花 適量
1. 把蔥、翠玉瓜、水雲、豆腐切好
2. 水滾加入味噌、蜆、翠玉瓜
3. 當蜆殻打開,加入豆腐、泡菜、韓國辣椒粉和水雲
4. 再用魚露調味,灑上蔥花即可
#沖繩 #水雲 #木瓜廚房 #日韓料理
一碗豆腐花卡路里 在 吳恩文的快樂廚房 Youtube 的最佳貼文
這次肥達要教我們一招搞定眷村菜,他說很多人會問眷村菜是哪一省的料理?在我覺得眷村菜就是一個外省家常菜它不分哪省,當你吃到一碗麵、一盤菜,會讓你想起家的感覺 很有溫度 。就像在店裡常常聽到客人說:你們家的麵或炒菜好像以前小時候爺爺、奶奶煮的。
現在很多人很喜歡去吃眷村菜,但是來店的客人有很多住外縣市的朋友,沒辦法時常上台北,有時候又特別想吃眷村菜,所以才會有現在這個「DIY手工眷村菜食材包」,食材包的門牌號碼就是卡路里,吃的更安心健康,每一道料理都有附作業簿說明書,只要三個步驟就能完成一道美味眷村菜,下廚只需要準備炒菜油、鍋鏟和盤子,另外「DIY手工眷村菜食材包」都是接單後才新鮮製作,食材包的完成品都是跟店裡吃到的一模一樣。
五道美味眷村料理
02:09 老罈肉絲「正宗眷村酸香口味超下飯」
喜歡微酸香口味的你,加點生辣椒更香更開胃!
嚴選當日現宰溫體黑毛豬,肉質鮮嫩
祖傳秘方天然發酵醃蘿蔔,四川口味最開胃
爽口蘿蔔皮清香脆口,黑毛嫩豬口感滑順
醃製不加嫩精,不打粉,真實口感吃得到
03:03 公公麵「獨家招牌乾拌麵 」
乾麵,誰都吃過。但你絕對還沒見過配料這麼多的乾拌麵!
都跟店名一樣叫公公了,當然是招牌麵。
採用市場當日現宰溫體豬肉絲、天然發酵酸菜絲
公公獨家醬汁,飽滿口感鹹香滋味超滿足
03:42 炒臭仙「正宗民間眷村味」
特選非基改臭豆腐,臭氣十足
宜蘭三星蔥新鮮加持,口感更豐富
當日現宰溫體豬,肉絲鮮嫩吃得到
蝦米+豆豉雙重點綴
公公小館獨門配方,口味香濃配料豐富!
04:36 麻婆燒皮蛋「香氣滿溢的下酒好菜」
香甜特選松花皮蛋彈牙絕妙滋味
當日現宰黑毛後腿豬絞肉,肥瘦適中
紅辣豆瓣醬,鹹香帶甜好下飯
微微椒麻口感,老少咸宜的好口味
05:22 椒鹽骰子牛「牛小排給你兩大塊」
澳洲去骨牛小排手切而成,絕不使用拼裝肉
醃製不加嫩精,不打粉,真實口感吃得到
公公小館獨門配方醬汁
滋味香濃帶酸提香,一口一口停不下
#吳恩文零失敗料理 #公公小館
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絹豆腐加芝士,輕輕一叮,就成為最香滑美味嘅低脂宵夜。
深夜口痕又唔想肥,跟住一齊叮豆腐。
豆腐芝士叮叮
材料
絹豆腐 1磚
焗爐芝士 1塊
日本醬油、胡椒 適量
懶人和風甜品
【綿花糖牛奶啫喱】PEGGY先生の懶人料理教室・1集
https://youtu.be/Ri3m-qSmqOI
【日式焗甜蕃薯】PEGGY先生の懶人料理教室・3集
https://youtu.be/4AdvGZlvfW4
【水果三文治】PEGGY先生の懶人料理教室 with 笑波子・9集
https://youtu.be/YWZY8K-CAiM
【日本梨焗多士】PEGGY先生の懶人料理教室 with 笑波子・10集
https://youtu.be/miVAOcH_xgM
【年糕草莓大福餅】PEGGY先生の懶人料理教室 with Dai Wing・11集
https://youtu.be/KLiFgAQyzXE
懶人佐酒料理
【不用捏飯糰01】PEGGY先生の懶人料理教室・2集
https://youtu.be/kv9VQrDzF7U
【不用捏飯糰02】PEGGY先生の懶人料理教室・7集
https://youtu.be/1EqBnY9eP18
【杯麵湯茶碗蒸】PEGGY先生の懶人料理教室・4集
https://youtu.be/oskdJxCPQhk
【芝士年糕PIZZA】PEGGY先生の懶人料理教室 with Dai Wing・12集
https://youtu.be/ruVI3KGOuMs
【照燒汁/忌廉獅子狗卷】PEGGY先生の懶人料理教室 with 伍仔・15集
https://youtu.be/iOWQuGNgTBY
健康豆腐系列
【牛油果 X 豆腐】PEGGY先生の懶人料理教室・5集
https://youtu.be/TDMkMqjYzOI
【豆腐芝士叮叮】PEGGY先生の懶人料理教室・6集
https://youtu.be/qVTNkQKJZ_U
【明太子 X 木棉豆腐】PEGGY先生の懶人料理教室・8集
https://youtu.be/Up0atOrhOFc
再現料理系列
【跟新垣結衣煮即食麪01】PEGGY先生の懶人料理教室・13集
https://youtu.be/vGM59HHpGuk
【跟新垣結衣煮即食麪02】PEGGY先生の懶人料理教室・14集
https://youtu.be/5hZTNULFzg0
【朱古力棉花糖薄餅】PEGGY先生の懶人料理教室・16集
https://youtu.be/Hi_Kz0iepiw
【黃豆粉黑蜜雪糕】PEGGY先生の懶人料理教室・17集
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