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一碗飯卡路里在中醫爸B - 馬琦傑醫師 Facebook 的最佳解答

2021-09-26 21:25:12 有 39 人按讚

👩🏻醫師，要發育好，除左瞓得、食得、去到廁所，仲要做運動，究竟每日小朋友的運動量需要幾多？

💁🏻‍♂️每個小朋友運動量都有所不同，不過，一般而言，每日最好有30分鐘-60分鐘的運動。我指運動是要出汗，小朋友做完要頭背有汗出的，不是跑來跑去而己。

阿女日常返學，每2日會有60分鐘PE堂，回家後，每日30分鐘運動（去公園/踩單車/跳Boso ball)睡前會做Stretching 或按摩。

星期六 - 上午溜冰⛸️，下午游水

溜冰一小時消耗637 卡路里。
游水一小時消耗528卡路里。

所以，當天食量也非常豐富（超過1800卡路里）
830（家）紫淮山黑豆水、小半碗牛肉菜心通粉
1130 （街）炒旦魚柳多士
1430（街）飯團🍙蛋卷雞肉西蘭花粟米
1830 （街）芝士漢堡、沙律

4-6歲的兒童，每天則需要 1300-1700 大卡。蛋白質的需要量一體重而定，每公斤體重約需1.2公克。

2050已經睡著了😴😴😴😴
起身第2日已經有便便☺️不用擔心

#足夠運動 #孩子發育的重心
#吸收好 #加入其他天然補充品才能真正吸收

👉🏻小朋友成長關鍵-食得、瞓得
❤️不再脾虛腎虛，有助長高長肉
即冲紫淮山👉🏻👉🏻 https://bit.ly/33A9l9h
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瑞士國寶酵母菌
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有機麥芽糖👉🏻👉🏻https://bit.ly/3rY9RZB

❤️助孩子穩定情緒，放鬆心情
養肝綠茶粉👉🏻👉🏻https://bit.ly/3gInB7s

❤️睡得好是長高關鍵，提升睡眠質素

沉香茶︰https://bit.ly/3rSOEiw
沉香手串︰https://bit.ly/3qusJho

#暖養孩子 #暖養飲食 #由細做起
#發育 #幼兒 #健康飲食

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Tags: 一碗飯卡路里足夠運動孩子發育的重心吸收好加入其他天然補充品才能真正吸收暖養孩子暖養飲食由細做起發育幼兒健康飲食

中醫爸B - 馬琦傑醫師

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Dr Kelvin Ma馬琦傑醫師

作為爸b，每日照顧寶貝女，換片，餵奶，孭帶，半夜蓋被，點都唔辛苦。作為中醫，每日為左寶貝女，設計餐單，預防疾病，由零開始，健康開心成長就係我的簡單心願。

一碗飯卡路里在 Facebook 的最佳貼文

2021-09-26 14:00:36 有 1,696 人按讚

想問問大家😁~中秋連假過後都還好嗎？有沒有大吃特吃變胖胖？還是有開始運動減肥了？我從連假開始就進入備戰狀態！！！整個很控制飲食，完全避掉所有烤肉😢，真的是三不一沒有！（不聽、不看、不聞、沒有胖）哈哈哈

Because~上次朋友帶我去診所後，營養師針對我的身體需求開始分析我該吃不該吃什麼。她說我沒什麼在練肌肉，蛋白質也攝取很少，蛋白質對免疫力、內分泌、神經系統是very important的！不要想說要變瘦就不吃肉，這樣減肥流失的會先是肌肉，肌肉量少對身體骨頭的壓力是種負擔，才會因為肌少症引起腰痛。還有要每天攝取好的油脂才能保護皮膚。因此她建議我要開始大量吃魚、蛋、肉。因為有脂肪肝，水果跟乳製品先不碰，然後要開始健身，最好一週二次重量訓練，運動完後再補充蛋白粉，每天喝到2000ml的水，澱粉類最多只能吃一天一碗飯的量，還有每天補充鎂和鋅的營養品。這……完全改變了我之前的飲食習慣😵 等於要先跟我愛的拿鐵、零食 say bye bye 我真的會忍不住…….自己做可能一個禮拜就放棄了！

所以~~~~聽完分析後我下定決心報名參加為期八週的課程！！讓營養師每天指導我吃的食物、份量還有攝取的卡路里。調整體質跟蕁麻疹說掰掰！然後每天運動（其實我最想瘦的是手臂！！好想要有線條哦😭）從裡到外都健康成為healthy baby❤

話說那天就是因為營養師推薦我看宋醫生的門診，醫師有我幫我照超音波，才會發現有照到脂肪肝，醫生還提醒我別攝取太多糖，尤其是我以為很健康的水果。而其它數值嘛~~~都是很健康的！Ya~可以熬夜了！（誤）

目前開始走課程幾天了，有營養師每天看你吃的食物，讓我越來越有概念，選擇食物上也多了許多知識！如果有興趣的話~可以跟我一起來試看看，讓營養師分析飲食，一起來為身體健康UP UP努力吧💪

我的部份是「身體組成檢測+荷爾蒙體質評量+營養師一對一專業分析」，分享出來給跟我一樣有需要的朋友們嘍
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大家一起健健康康~Go! 😁

Tags: 一碗飯卡路里

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一碗飯卡路里在賴靖雯 Jamie Facebook 的精選貼文

By 賴靖雯 Jamie

2021-09-20 20:14:42 有 264 人按讚

🌟吃貨胖咪的義式料理選擇🌟
我本身真的是很愛去義式餐廳，但是基本上聚餐的時候我還是會稍微理智一點想想怎麼吃對於控制體態的我來說比較好。（嗚嗚
以下我就不特別用多少大卡來計算，我相信很多人在聚餐的時候沒有閒情逸致（？去一一計算卡路里了🤣讓我們用常識跟視覺來評估！

🥗關於沙拉碗
沙拉碗確實是在餐點上相較比較safe又很健康的選擇，我會選擇的蛋白質為雞胸肉或是鮭魚。醬料方面很關鍵，像是凱薩醬或是偏濃稠的醬料通常會添加美乃滋（滿滿的油🥲會額外增添不少熱量，我通常會選擇果醋類、紅酒醋或是芥末醬代替。

🍝關於義大利麵
喜愛麵食的人看過來🥴義大利麵真的是健人的小福音，本身為低GI碳水，吃完也富有飽足感，我平常自己也喜歡煮義大利麵當減脂餐。✅選擇優先順序：清炒>紅醬>青醬>白醬。清炒類是用橄欖油加入大量的蒜跟羅勒葉，通常搭配蛤蜊或其他海鮮料理。紅醬類基底為番茄搭配肉醬處理。青醬因為用到大量油脂去處理，所以相較起來熱量偏高一些。白醬部分我相信就不用多說啦🤣滿滿的奶油跟鮮奶油，有時還會灑上起司⋯真的太罪惡啦（流口水⋯⋯🤤

🍕關於披薩and燉飯
其實這兩類是我幾乎很少考慮的選項。披薩本身餅皮用大量橄欖油桿麵製成，加上最後滿滿的起司，「大量油脂」「高GI碳水」「蛋白質」基本上這樣的組成對於我們來說相較容易形成脂肪（需要大量運動來消耗熱量啊⋯）燉飯也是，用奶油、鮮奶油跟起司去燉煮，也是容易熱量爆卡的餐點～
📌小tips：燉飯本身是吃稍微多量就會容易膩口的料理，所以一般餐廳燉飯的量不會非常多也很容易飽肚，如果真的非常想吃燉飯或是披薩也沒有關係，可以與三五好友一起享用分食，幫自己分擔一點卡路里😂

像是其他排餐類、開胃菜的烤雞翅與羅宋湯等，都是非常棒的選擇，其實外食選擇上不難，基本條件達到：
✅豐富的蛋白質
✅少許健康油脂
✅低碳攝取
✅基本蔬菜搭配
在外聚餐也可以吃得很開心很飽肚😍

希望大家連假過的愉快、吃得也愉快，不小心爆食爆卡了也沒關係，規律的適當運動還是可以好好維持體態唷！一起與胖咪努力成為健康有自信的人☺️
中秋佳節愉快！🌝❤️

P.s. 圖1⃣️為鴨胸青醬燉飯，圖2⃣️為奶油溫泉蛋干貝義大利麵（不得不說半熟蛋配上奶油真的⋯真的⋯人間美味🥺嗚嗚）

#中秋節快樂 #連假愉快 #增肌減脂 #減脂 #外食選擇 #減脂餐 #義大利料理 #義式餐廳 #義大利麵 #燉飯 #披薩 #沙拉 #健康飲食 #健康營養 #營養 #運動女孩 #健身女孩 #fitness #fitnessgirl #foodphotography #foodpics #healthyfood #

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賴靖雯 Jamie

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大家好！我是靖雯，熱愛表演的女孩～希望大家能多多支持，我會好好努力！！ IG帳號：jamielai1413 相關合作請粉絲頁私訊或來信：校盟影業經紀人賈思博信箱：[email protected]

一碗飯卡路里在營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

By 營養師Ricky's Time

2021-09-29 19:00:12 有 16,700 人看過有 309 人喜歡

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
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跟著居家開始運動（做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折

大家敲碗很久的一週減肥挑戰素人版來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係醫院工作變得很忙碌
加上輪班讓Terry的體重達到歷史新高衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的一週減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「減肥減到肌肉量 OK嗎？」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄非常方便～

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幫大家爭取到折扣，原價$13,500
有需要的人一定要把握啊～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週減肥挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週減肥挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【一週減肥挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降怎麼辦？｜疫情忙碌醫院輪班的工作體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

【一週減肥挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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一週減肥一週減脂挑戰室醫檢師素人破百體重輪班

營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

一碗飯卡路里在 SHIN LI Youtube 的最佳解答

By SHIN LI

2021-09-17 19:30:09 有 38,717 人看過有 448 人喜歡

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一碗飯卡路里在營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-01 07:00:25 有 19,439 人看過有 181 人喜歡

（文中有抽獎資訊喔！）

我相信大家都會有一個困擾：雞胸肉吃得好膩啊～
所以！聽到大家的心聲了牛肉料理來啦～
而且三道是完全不同的料理，有麵、飯、派
也用了三種不同的牛肉部位來料理
滿足大家的喜好，也可以每道都做來吃看看喔～

（一）一碗牛肉麵：美國牛腱心
（二）蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
（三）牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）

牛肉的蛋白質含量高
含有人體所需的九種必需氨基酸
並且也含有鐵質（對女生很重要）、肌酸、牛磺酸
是很不錯的蛋白質來源～

今天是跟美國肉類出口協會合作！
平常我就很喜歡吃美國牛
會越嚼越香，口感上也比較軟嫩
（為此我還特地買了非美國牛的牛肉來比較～）
大家趕快看影片吧！
跟著我自己做出滿滿蛋白質的牛肉料理

👏👏👏抽獎資訊👏👏👏
非常很感謝大家的訂閱和收看!!
這次美國肉類出口協會特別提供「聲寶氣炸鍋一台」來抽獎～

抽獎方式:
1.到美國肉類出口協會FB粉專按讚
美國牛肉原味享受 FB：https://www.facebook.com/gobeefus/
2.營養師Ricky's Time YouTube這則影片下方留言"美國牛肉是健身料理好夥伴"就可以抽獎唷～
截止日期: 抽獎活動到下週三(9/8)截止
趕快來抽獎唷😊😊😊

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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:32 營養師Ricky三道牛肉料理 - 牛肉部位介紹
01:06 營養師Ricky三道牛肉料理 - 牛肉營養價值
01:40 （合作）營養師Ricky三道牛肉料理 - 美國肉類出口協會
02:00 營養師Ricky三道牛肉料理 - 美國牛口感分享
02:20 牛肉料理材料、作法過程- 一碗牛肉麵：美國牛腱心
03:52 牛肉料理材料、作法過程- 蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
05:28 牛肉料理材料、作法過程- 牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）
07:07 營養師Ricky三道牛肉料理 - 試吃時間
09:41 營養師Ricky三道牛肉料理 - 料理如何換成減醣呢？
10:41 結尾
11:49 問題QA

牛肉料理超簡單營養師料理｜牛肉麵、飯、派補充滿滿蛋白質｜營養師小廚房 feat.美國肉類出口協會
#牛肉 #料理 #營養師 #美國牛 #營養師料理 #美國肉類出口協會

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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▼ 相關影片 ▼

營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A

備餐便當食材挑選簡單快速上班族也能自己準備除了外食的新選擇｜營養師小廚房
https://youtu.be/mBtTeeeoNNw

5道蛋白質料理超簡單5種家電出好菜零經驗也可以快速備餐帶便當｜營養師小廚房
https://youtu.be/m2Uy3CpPjpw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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其中一項超過標準，就是肥胖囉！ ... 同樣是一碗飯，糙米和白米熱量一樣 ... 麵條*2碗. 中型饅頭. 吐司*4片. 蘇打餅乾*12片. 1碗飯＝280卡. ¼碗飯＝70卡.

#56. 比较齐全的卡路里表 - 豆瓣

煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个） 200卡 ... 份量卡路里甜面饱1个(60克) 210 ... 中式碟头饭(如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟950

#57. 一碗飯的卡路里 - Liqza

但唔食飯反而多機會亂食嘢，有時食幾啖，分分鐘肥過食碗白飯。想知點樣「趨吉避凶」，留意港式食物卡路里排行榜﹗平時吃一碗飯，感覺吃了很多，其實4粒蝦餃的卡路里， ...

#58. 算算一碗米饭有多少热量? 我吃的主食少不少 - 新浪博客

很多营养食谱里介绍一碗白米饭的热量是300千卡，《中国食物成分表》（2009版）中100克（二两）蒸米饭的平均热量是116千卡，那通常家中的一小碗白米饭是 ...

#59. 200克的白飯熱量是多少？ - 劇多

比如,食物包裝上標500kj(這是能量,要換算成卡路里,所以要除以4.184,=119.5大 ... 所以,家裡的碗一碗飯約232大卡(最多),中午和晚上各1碗飯才400多大卡, ...

#60. 澱粉熱量炸彈炒飯800大卡起跳 - 華人健康網

營養師表示，炒飯、油飯和燴飯潛藏熱量炸彈，無不以大量的油去拌炒，就是淋上勾芡的醬汁，且為了讓顧客吃得飽，一盤的份量約莫2碗飯，總熱量不輸一個便當 ...

#61. 12款水餃熱量排行曝光！第一名最受大眾歡迎吃4顆＝吞一碗飯

水餃可說是平民美食，不管是在家裡煮，或是外食選項，都可以常見到它的身影，既方便又美味！但可別看它是用水煮的方式就輕忽，這一顆顆飽滿渾圓的水餃 ...

#62. 300g米饭热量? 一碗米饭含多少热量 - 琴岛网

一碗米饭含多少热量. ... 一碗米饭多少卡路里？ ... 一碗饭约232大卡(最多),中午和晚上各1碗饭才400多大卡,再棚樱加吃的菜,中午和晚上总共1000大卡多 ...

#63. 月餅熱量丨中秋食月餅注意熱量傳統月餅1個=4碗飯 - JUMP

【營養師貼士】呂家蕙建議，成人每日食用月餅分量不宜超過200卡路里（相當於一碗白飯的卡路里），約等於1/4個傳統雙黃蓮蓉月餅或1個迷你月餅。

#64. 奶茶的熱量高嗎，一杯奶茶300-500卡路里（相當於3 ... - 爵士範

一般來說，一碗飯150g左右，也就是3兩，它的熱量大約是170卡路里，所有一杯奶茶熱量相當於3碗飯！不僅如此，米飯是碳水化合物，吃再多也不會胖，而奶茶喝 ...

#65. 吃個便當、水餃竟1000大卡下肚！這熱量炸彈比雞腿便當更肥

... 午餐是支持下午工作很大的動力，但一不小心就容易吃到高熱量的午餐！ ... 一般傳統便當的飯量都超過一碗，約在1又1/4碗至1碗半之間，而且有時配菜 ...

#66. 所以一個麵包的熱量已相當於一碗白飯甚至更多 - Facebook

很多人減肥時誤以為麵包比飯低卡路里，所以會用之取代為正餐，但其實它們是減肥 ... 一個港式麵包平均的熱量都高於300 kcal，而一碗白飯的熱量約250-300.

#67. 瘦身能吃的澱粉量比你想像中還多！

許多人為了控制飲食，常常一餐只吃兩、三口飯，或是晚餐乾脆不吃澱粉， ... Ex. 每日攝取1500 大卡者，原本一餐能吃0.8 碗飯，但如果午餐想以地瓜代替 ...

#68. 健康網》吃4顆水餃等於吃一碗飯？營養師教你聰明吃、不發福

你喜歡吃水餃嗎？習俗中認為，飽滿的水餃象徵元寶，吃水餃可以招財進寶。很多人以為水餃是用熱水煮成，但營養師提醒，可別輕忽它的熱量， ...

#69. 食物熱量計算方法，份量計算法 - Dark-健身記錄

因為我家也沒有秤，我算熱量是用六大類食物的份量代換去估算，再把這份餐點的熱量加起來，簡單舉例說明: (1)主食類: 一碗飯(家裡普通大小的碗，250ml那種) ...

#70. 奶茶的熱量高嗎，一杯奶茶300-500卡路里（相當於3碗飯）

一般來説，一碗飯150g左右，也就是3兩，它的熱量大約是170卡路里，所有一杯奶茶熱量相當於3碗飯！不僅如此，米飯是碳水化合物，吃再多也不會胖，而奶茶喝 ...

#71. 精明食碳水化合物- 營養.健康 - 東周刊

女士方面，根據每日需1,500 卡路里為例，碳水化合物大概需要180-225克，每餐一碗飯再加一個水果便剛剛好。我們營養師，都建議大家每餐以碳水化合物為 ...

#72. 夏日減肥神器！飯瓢兼俱偵測卡路里功能(90968) - Cool3c

... 日本廚具品牌DRETEC 推出一款超強的減肥神器，讓喜歡吃白飯的朋友可以好好三思要不要再多盛一碗飯（≖＿≖...#減重,運動,卡路里,白飯,飯瓢(90968)

#73. 冬粉是減肥良伴！掌握2關鍵正確吃不挨餓就能瘦

冬粉100公克約351大卡，但這是指乾冬粉的熱量，一束冬粉約30至50公克，以50公克來算約175大卡，約自助餐小碗飯的熱量，而一份麵包通常都要3百多大卡。

#74. 一碗三色糙米饭的热量，三色糙米可以天天吃吗 - 海淘族

一碗三色糙米饭的热量，三色糙米可以天天吃吗. 时间：2021-05-14 13:46:51. 在我们的一日三餐中，不管是吃什么食物，都是含有热量的，只是热量含量的多少有所不同， ...

#75. 【冬至2020】6款湯圓卡路里大比拼這種口味最肥、吃3粒＝一 ...

一年一度冬至又到了，除了和家人聚餐，吃湯圓就是必不可少的傳統，寓意團圓。不過湯圓熱量驚人，吃3粒黑芝麻湯圓等於吃了一碗飯，而紅豆、紫薯及抺茶 ...

#76. 飯，不可怕！ - FOOD‧JOY‧LIFE: Mandy Wong - am730

當大家著重點還放在「卡路里」及「減少澱粉質」，擔心吃飯會致肥，我就 ... 其實，一碗飯有五滿湯匙，而一件飯糰，就只有2滿湯匙飯，即約小半碗飯。

#77. 一根玉米玉米的熱量真的等於一碗飯? - 人人焦點

小編有種錯覺，那就是玉米和一碗米飯的熱量一樣的。 ... 社區的能量與白米飯相當控制卡路里攝取是減肥的關鍵，而如果因爲玉米營養價值高而將玉米當成 ...

#78. Bubble tea 甜蜜陷阱1 杯珍珠奶茶的熱量= 2.5 碗飯

至於珍珠奶茶必備的「珍珠」，亦是另一種「糖衣陷阱」，因珍珠是添加糖漿煮成，表面亦有不少糖粉，1 份珍珠的熱量已有150 至200 卡路里，熱量已相當於一碗 ...

#79. 100克米飯有多少熱量，100g米飯的卡路里是多少？人一天消耗 ...

人一天消耗卡路里多少？,1樓陌路情感諮詢115大卡左右。 ... 米可以煮成4碗米飯(每碗約250g)，每碗250g米飯約有75g米，也就是一碗飯258kcal。

#80. 熱量不是唯一準則，只算卡路里，減肥必定失敗！ - 傳神居家 ...

但一般人一餐往往吃不到100公克的蔬菜，反而有很多人認為不能不吃飯，覺得沒有吃到兩碗不會飽，甚至在得知米飯是高熱量食物後，會去選擇吃五穀飯，還同樣吃到兩碗，殊不知 ...

#81. 盆菜卡路里大拆解食一餐盆菜＝4碗飯？呢款餸要少食 - she.com

大時大節懶得煮飯，吃盆菜的確最方便。不過吃盆菜容易墮進脂肪陷阱，有部份材料更是超高卡路里，因此更加要慎食！烹調方法是元兇吸汁食材易致肥盆菜 ...

#82. 減肥不能吃白飯？米飯怎麼吃才健康？ - PanSci 泛科學

一碗白飯的熱量其實不算高，大約220 大卡註2 ，可能還不到一杯手搖飲料熱量的 ... 此數據參考《中國食物成分表（2003版）》，一平碗飯200克約220大卡。

#83. 白飯(100 克)的热量和营养成分 - FatSecret 中国

白飯(100 克)含有129卡路里. 营养成分. 食用量. 100 克. 每份. 能源. 539 千焦. 129 千卡. 蛋白质. 2.67克. 脂肪. 0.28克. 饱和脂肪. 0.077克.

#84. 一碗白飯碳水化合物 - Persemp

一碗白飯=240卡路里(*一碗份量約185g) 一碗藜麥=220卡路里一碗藜麥飯=235卡路里(*藜麥與白飯比例為1：3) 所以，如果想以100%藜麥取代白飯，其實熱量都只少20卡，相等於半羹 ...

#85. 月餅卡路里不是開玩笑！1/4 個月餅等於1 碗飯

一個迷你冰皮月餅= 170 至230 卡路里(差不多等於一碗飯的卡路里)，但不同餡料有不同熱量，芝士餡、蛋黄及芝麻熱量最高，芝士比椰汁官燕綠豆蓉的脂肪高接近 ...

#86. 賀年食品卡路里一覽！年糕加蛋煎＝2碗飯蘿蔔糕芋頭糕加臘肉 ...

拜年到處走，一日隨時要走訪幾家親朋好友拜年，少不了品嘗主人家準備的賀年食品。雖說人家煎糕畀你，一定要吃才有意頭。不過賀年食品卡路里都頗高，要 ...

#87. 珍珠奶茶卡路里陷阱！一杯等如兩碗飯 - ELLE HK

由台灣開始流行的手搖飲品成行成市，口渴時搖一搖，飲一口飲品，的確透心涼。不過，很多台式手搖飲品，都是高卡路里高糖分，喝一杯等如吃了兩碗飯！

#88. 一碗飯卡路里【食是食非】放題卡路里排行榜 - Tzpage

【食是食非】放題卡路里排行榜芝麻雞翼等於一碗飯！但始終加入了不少蛋黃醬，所以卡路里比較高。如果吃3 件花之戀，已相等於一碗飯的卡路里，脂肪含量相等於3-4 茶匙 ...

#89. 一吃就暴肥! 烤香腸超過半碗飯熱量 - 華視新聞網

就算是看似健康的食物也隱含高卡路里，像是芒果乾吃5小片就等於1碗飯的卡路里，但如果是吃芒果，得要吃一整顆才相當於一碗白飯，還有小魚干每100公克 ...

#90. 「100克碳水飲食法」：最簡單、最能夠維持下去的消脂飲食法！

用例子說明，一碗白飯和一條巧克力的熱量相近，如果為了滿足一時口欲，大概我和你都會選擇巧克力條，但如果從飽肚感及作訓練前的能量供應的角度，一碗飯比 ...

#91. 你愛吃的午餐食物熱量表 - 就是愛美麗

炸雞腿飯一盤 786 溫州餛飩麵一碗 460 咖哩雞飯一盤 688 鍋燒烏龍麵一鍋 452 牛肉飯一盤 680 乾拌麵一碗 400 什錦燴飯一盤 666 魚酥羹麵一碗 400 日式鰻魚飯一 ...

#92. 港式食物卡路里排行榜| 唔食飯分分鐘仲肥？ - 東方新地

一平碗白飯，大約有220kcal，4粒蝦餃，也有近216kcal。不過白飯的熱量來自碳水化合物，而蝦餃的熱量就來自脂肪，由於外皮用油來搓，一粒已經有半茶匙 ...

#93. 【健康】怕澱粉不吃米飯？營養師：吃這些也都是吃進澱粉

但一份約拳頭大的水果熱量約60 大卡，若大量吃水果取代米飯，吃5份水果 ... 選擇也可改選升糖指數（GI 值）較低、膳食纖維豐富的糙米飯或五穀飯為主。

#94. 減重必看！醫師教你全平衡的健康飲食觀念 - 運動星球

熱量不是唯一準則，只算卡路里，減肥必定失敗！ ... 一碗白米飯或五穀飯大約有二○○公克，熱量約為二八○大卡，吃兩碗飯就等於吃進了五六○大卡， ...

#95. 3千克西瓜的卡路里與一碗飯相當 - 康途健康百科

正常甜度西瓜含糖百分之五，如果你每天吃一隻4-5千克的西瓜，就攝入了1000-1250千卡的熱量，等於吃了6碗飯!”不過，營養專家經過計算後認為，這種說法 ...

#96. 一大卡等於多少卡路里

实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14. ... 五穀類:1碗飯等於2碗稀飯。

#97. 一碗飯的卡路里熱量知多少 - Prxbri

一碗飯的卡路里熱量知多少. 也有3.5克蛋白質，晚都能看到他吃了什麼，鱈魚半片重50克，麻婆豆腐有碎豬絞肉和豆腐，我總共吃了114克的蛋白質。不過玉米的熱量並不低， ...

#98. [黑店事件] 一餐食四碗飯等於做幾多運動? - Fitz.hk

B. 如果你每餐食1碗飯，午餐+晚餐就食咗500卡路里. C. 划艇隊班同學仔，一餐就已經食咗1000卡。(未計餸菜). 每日500卡，要做幾多運動先消耗返？

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