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【藍圖】解釋 ✕ 預測
一般來說，解釋漲跌、預測漲跌是趣味性遠大於實用性，或許是因為有趣，稍微留意就會發現，每天接收的資訊，有很大部份是在解釋、預測漲跌，對賺市場沒什麼幫助。
什麼樣的解釋、預測才是對賺市場有幫助的呢？
「解釋漲跌」的部份有兩類：
Ａ 再現性：雖然錯過這次，將來再遇到，有機會賺到；
Ｂ 展望性：能帶出對將來買賣氣的期待，這是「解釋」與「預測」的交叉點，需再檢視下面「預測漲跌」部份；
「預測漲跌」的部份：
Ａ 計畫性：發展成什麼狀態，可判定預測有誤？
前面談的是「解釋」與「預測」的品質，這部份對於歷史研究同樣重要，從這個角度出發，自然能分辨資訊效度，看到有價值的「解釋」與「預測」，對賺市場才有幫助。
筆者將於２０１９年十月重開漲跌技術基礎課：
課程簡介：http://project.bituzi.com/k/
索取簡章：https://forms.gle/N71iBjGuDbem5hJ56
如果有填表卻遲遲未收到簡章，請翻翻電郵信箱垃圾桶或來信詢問。
【藍圖】解釋 ✕ 預測
一般來說，解釋漲跌、預測漲跌是趣味性遠大於實用性，或許是因為有趣，稍微留意就會發現，每天接收的資訊，有很大部份是在解釋、預測漲跌，對賺市場沒什麼幫助。
什麼樣的解釋、預測才是對賺市場有幫助的呢？
「解釋漲跌」的部份有兩類：
Ａ 再現性：雖然錯過這次，將來再遇到，有機會賺到；
Ｂ 展望性：能帶出對將來買賣氣的期待，這是「解釋」與「預測」的交叉點，需再檢視下面「預測漲跌」部份；
「預測漲跌」的部份：
Ａ 計畫性：發展成什麼狀態，可判定預測有誤？
前面談的是「解釋」與「預測」的品質，這部份對於歷史研究同樣重要，從這個角度出發，自然能分辨資訊效度，看到有價值的「解釋」與「預測」，對賺市場才有幫助。
筆者將於２０１９年十月重開漲跌技術基礎課：
課程簡介：http://project.bituzi.com/k/
索取簡章：https://forms.gle/N71iBjGuDbem5hJ56
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今年 12 月 31 日下午司法院大法官即將針對「性侵犯強制治療」宣示解釋是否違憲，無論釋憲結果如何，我希望相關部會都已做好相應的準備。而因為本次釋憲的結果也和未來保安處分修法的方向有關，我也想在此就現行監護處分的執行，討論一下實務上會遇到的困難。
保安處放的制度需要通盤檢討
一般來說，精神病患者不論有無犯罪，理論上都要接受治療，但病患要接受治療到什麼程度，那治療病患究竟是誰的責任？聽到病人多數人都會覺得是醫生，但如果他有犯罪的狀況，主管機關應該是法務部、或者是法院。
過去曾發生過的案例，包括患者在強制就醫過程中攻擊警察、或在火車上和列車長爭執，結果警察被刺傷過世，對社會大眾來說這都會覺得很不公平、很不捨。除了牢獄的處分外，患者應該也要接受保安的處分，但現行保安處分的執行上也遇到一些困難。
像高雄凱旋醫院是台灣第一個有司法精神病床的醫院，收治很多病患，但曾發生醫事人員遭受恐嚇，甚至轉院的病患寫信威脅醫生、或是在院內發生衝突的，也有的評估報告建議病患不能繼續留在這裡，但最後無法變更執行處所，只能繼續留在那裡治療。
責任都在醫事人員身上
這等於我們把入監服刑的壓力，包含醫療的責任，全部放在醫事人員這方身上，部分犯罪者，也因為無法負擔醫療費用，變成醫院自己想辦法負擔。
我在這會期也提出了《保安處分執行法》的修正草案，希望未來的條文能包含幾個重點 :
1) 提供執行彈性：檢察機關成立評估小組，經評估、鑑定後由檢察官按受處分人情形，指定其中一款或數款執行方式。比如這間醫院真的不適合患者了，是否有個評估的機制，能讓患者轉換。
2) 評估續執行否：由評估小組每年鑑定、評估繼續執行或變更受處分人監護處分執行方式之必要。
3) 復歸社區銜接：檢察機關應於監護處分執行結束前 2 個月，召集受處分人戶籍所在地網絡單位，召開社區處遇銜接會議。
4) 補足戒護人力：由法務部於監護處分執行機構派駐戒護人力；另由檢察機關監視受處分者之社區行動。這某種程度來說，已進入民防或社區鄰里之間的守望相助了，當然最重要的是把戒護的人力補足。
5) 執行所需費用：執行監護處分所需費用，由法務部編列預算支應。支付項目及支付標準，由法務部會同衛生福利部定之。以及包括健保還有住院所需的相關費用，希望可以透過立法，讓行政部門一起來補全這個部分。
希望未來類似狀況的新聞可以越來越少，減緩社會大眾的焦慮，補全我們的社會安全網！3Q！
2020-12-22，總質詢，行政院 蘇貞昌院長，法務部 蔡清祥部長。
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關於 簡單歌唱Singple #62 :
你有沒有過相同的經驗，明明在網路上看過了許多唱歌技巧教學影片，知道如何練習共鳴、高音等等，但是練了好一陣子都沒有看到明顯的起伏呢? 在今天這集的唱歌技巧影片中，Orange聲音教練將會教你八招，高手都不會跟你說的秘密，如果你也準備好要一起往前邁進，就快來看看吧！
0:56 Orange聲音教練直接進入主題，很多星伙伴都跟Orange教練反應，明明自己學習唱歌技巧有一段時間了，可是都沒有很大的進步跡象，是不是哪些唱歌重點沒有學習到?
1:04 聲音教練Orange對於星伙伴們的問題做出相對的解答，基本上只要有在練習歌唱技巧都會進步，只是這些星伙伴不知道自己哪些唱歌技巧進步了
1:18 Orange聲音教練解釋学唱歌這件事情是難以形象化的，並且Orange老師提出八個學唱歌都該知道的項目，只要每天去追蹤這八項唱歌元素，就可以清楚的了解自己的唱歌情況
2:08 Vocal Coach Orange提出第一個學唱歌必須追蹤的項目(音準控制度)，並且解釋當我們在唱完一首歌的時候，我們可以去想一下剛剛在唱歌的時候的音準跟音高與原唱的音準跟音高有沒有達到完全吻合，如果你發現自己有跟原唱不同的地方就可以記錄下來，之後再去對於這些紀錄去調整自己的音準控制度表
2:44 聲音教練Orange在這邊講解如何使用音準控制度追蹤表來幫自己評分。
3:10 Orange聲音教練提到第二個學唱歌時必須追蹤的項目(拍子)，並且解說拍子跟剛剛提到的第一個音準控制度基本上是差不多的，同時也講解如果在節奏感上有不一樣的地方就幫自己評分，如果想要把後面的元素都調整好的話，前面這兩個音準跟拍子的掌控度是必須要先能夠輕鬆掌控的。
3:37 Vocal Coach Orange提出第三個學唱歌時要追蹤的進度(氣息控制程度)同時也講解如果氣息控制度很好的話，你不會覺得唱起來沒甚麼力，也不會覺得好像有點憋有點卡
4:02 聲音教練Orange在解說我們在使用這個(氣息控制程度表)我們可以抓取一段副歌或是一段主歌來評分，藉此就可以知道說 我們的氣息控制度可以有多少分，另外氣息的訓練在網路上也可以找得到來練習(彈唇)
4:34 在這裡Orange講解第四個學唱歌時應該紀錄的追蹤表(共鳴控制度)，Orange聲音教練在這邊講解如果今天要把歌唱輕鬆的話，在共鳴的控制度方面就必須要掌控得非常好，並且解釋當我們在唱歌的時候就必須要把混聲(高音、低音)無斷層的使用，在這種唱歌的情況下才能表示在共鳴的控制程度算是很好的。
4:53 Orange聲音教練親自示範在沒有使用共鳴控制(混音)的情況下與使用共鳴控制度(混音)的情況下會展現出來的差異。
5:51 在這裡 Vocal Coach Orange提到第五個學唱歌時必須要知道的重點(聲帶閉合控制度)，並且解釋各位星伙伴如果想把整首歌詮釋的有層次以及聲線感的話，聲帶閉合的控制度必須要做好。
6:30 聲音教練Orange提到如果閉合控制度沒辦法控制得非常好的話，我們必須練習氣泡音(vocal fry)或是發聲練習(buh)
6:37 Orange提出增加聲帶閉合的建議(聲帶閉合的秘密三部曲)給不知道如何使用聲帶閉合的星夥伴們練習，並且如果把聲帶閉合控制度練好的話，表現出來的聲音能夠非常扎實。
7:02 Vocal Coach Orange 在這邊講解第六點學唱歌時必須追蹤的進度表(喉位控制度)，同時講解喉位是能夠直接影響音色的元素。
7:26 這邊Orange教練親自示範各位星伙伴在唱高潮的時候都會犯的抬喉頭的錯誤
8:25 Vocal Coach Orange解釋第七個唱歌元素(咬字)，由於我們的咬字有分子音與母音，那各位星伙伴今天在唱歌的時候如果想要唱的清楚一些那我們就必須子音要發音發的清楚。
9:44 Orange講解第八個唱歌元素(情感控制度)，並且解說我們今天在唱歌的時候需要用情境去渲染歌曲，如果想要把情緒唱得很到位的話可以去安排我們的歌曲主歌或副歌，展現出層次的區別。
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歡迎回到我的頻道
今天是禮拜天
現在大概快要十點鐘
因為下午有一個聚餐
可能會攝取比較多的熱量
所以我等一下要準備去健身房
稍微做一點訓練後呢
再做點有氧
由於過去的一週
我做的菜單是一週三練的菜單
這菜單你可以在影片底下找到
因為我已經把它做完了
所以今天要練的項目主要是做一些補強的動作
也就是說我會專注於一些肌群是我想要讓肌肉線條更好的
例如像我的胸肌中間這一條線
還有我的三角肌後束
在這邊
還有一些背部的訓練
需要我的背部再更厚一點然後再更飽滿一點
那我接下來還會再做一兩項的核心訓練
也會做小腿的訓練
所以這些訓練呢基本上可以在一小時內就可以完成
然後我們用的重量也不會重
所以次數會比較高
主要會專注在肌肉的感受度
做完訓練後我們會再做三十分鐘的有氧
讓我們的熱量再燃燒一些
之後我們就可以回來享用我們今天的聚餐
okay
所以我們就廢話不多說
健身房見
好 我們到健身房了
在我面前呢有一個躺椅
這個躺椅呢
我只有在這個時段敢搬過來
因為今天禮拜天現在才中午以前
所以還沒有那麼多人的時候呢
不會造成別人的不便我才這樣做
那我們今天要做的動作
主要會用一個躺椅加上滑輪
我們可以做到一些平常我們沒辦法做的
因為平常可能就是健身房比較多人
那我們今天第一個動作呢是要練背
那這個背
我們會用滑輪的方式去增加我們的背闊肌
讓我們的背闊肌再更寬一點
第一個動作呢就是做三組
然後我記得好像是八到十下
一個很重要的一點就是
當你在做這個動作的時候
一定要盡量去控制它的速度
不要太快
因為我們用滑輪的話就是它全程都是會有
全程都是會有阻力在的
所以我們就是要去盡量的運用它這全程的阻力
對 馬上試給你們看
所以你需要呢是一個這個躺椅
把它架成是這個快要九十度的角度
然後把它放在這個滑輪以後的地方
所以你有一點活動的空間
再來呢
就是抓這個把手
調到適當的重量
我們今天要做的 重量呢
大約會讓你可以做六到十下的重量
然後是標準的姿勢
剛那個次數有點太少
因為我這個動作其實不常做
那時候我剛做到這個角度呢
其實感受度蠻好的
那如果只做十下太可惜
但是如果再做更重一點的話
可能就會失去那個感受度
所以我們把它調成十二到十五下
然後剛剛的重量
那你在做這個呢
任何像是背部的動作嘛
你一定要在啟動這個動作以前呢
先後收你的肩胛骨
你們剛才可以看到
我的影片 我突然有
我這個動作在第一下以前呢
都是肩胛骨先後收
後收以後呢
我再將我的手肘
我的上臂骨
就是我的二頭和三頭肌包覆著的骨頭
讓它往軀幹的地方靠近
所以我帶動的這個起點其實就是我的手肘
是我的手肘去把它靠近我的軀幹
然後我的手只是抓住這個握把
沒有很用力
只是勾住它而已
所以可以試試看這樣
我們等一下還有兩組
然後一組會做大概目標十五下
十五下好多了
剛這十五下剛剛好
現在覺得有點各種腫脹的感覺
剛那個背部動作呢
速度應該是要explosive
就是爆發
向心然後大概兩到三秒離心
中間在頂峰的時候可以停頓一秒
兩到三秒離心
這樣做
那這個動作完以後
我們就要進入下一個是滑輪的夾胸
那滑輪的夾胸我們也是一樣要用到這個躺椅
那這次躺椅呢
我們會做一個decline這種角度
我們會用一個decline的這種躺椅
因為我們平常在練的時候都是在
大部分都是做平板
要不然就是做incline
所以難得有機會做一下decline
然後動作示範給你們看
我們這個動作的話也是做三組
所以要倒數一下
你可以看到我剛剛在做
在夾胸的時候
我的握把不是放在這邊
我是讓它這樣子交叉
因為當你交叉的時候呢
你會增加那個range of motion
你其實會感覺到更深層的緊度
尤其是這種刺激在胸部這邊
所以增加它的活動範圍
可以提高它的肌肉刺激的效果
可以試試看
那一般來說的話
我剛戴手錶會一直卡住
你可以一組做交叉同一邊
在下一組的時候呢
換成是另外一手在上
另外一手在下
這個動作就是要做慢
全程去感受這個肌肉發力
還有肌肉的充血度
okay繼續做下一組
剛那個動作真的很屌
將來應該會繼續常做這個動作
接下來我們要換到三角肌後束
就是這小小的一顆
我們會用滑輪然後也會用躺椅
但這次躺椅就要把它立回來
立成就是剛剛的那個九十度
重量呢是可以十二到十五下的重量
所以是全程的話也是向心的時候要快
向心就是爆發至向心的頂峰
然後再慢慢的回收這樣子
三組
十五下
Let's go
這個動作算是我最喜歡做訓練三頭的動作之一
因為它可以很有效的單獨訓練到三角肌後束
那一般來說我都用站著的方式
那今天剛好是躺椅
那我們就用躺椅
定你的上肢軀幹
讓你不會這樣前後晃動
所以這個時候你可以再多增加一點點重量
像我剛剛覺得
做完十五下
RP大概是在六左右
所以我剛就增加了這種
最小單位重量
然後等一下我們要繼續再朝十五下做滿
剛才在做這個動作的時候
它應該是要有一個上方的角度
然後往後拉 往後帶
可以自己去想像這個弧度
因為我平常攝影機是先放在後面
所以可能看不到
但是我做動作的時候
我的弧度是這樣 向後的
所以是像
這樣才會抓到那個後三角的感受度
接下來我們要做spider crawl
Spider crawl是什麼
也是用滑輪然後再用這個躺椅
這個spider crawl我真的很喜歡用滑輪的方式做
因為滑輪它是全程都有這個阻力的
當我們用槓鈴或是啞鈴做spider crawls的時候
當我們啞鈴舉到快要呈九十度的這個時候呢
基本上是沒有任何阻力的
所以如果你想要全程都有阻力的話
這樣建議你可以用滑輪替代
所以滑輪其實算是不錯的
這個動作也是做大概十下左右
然後也是著重在肌肉感受度
三組
這個spider crawl順便講一下
躺椅大概是會落在你的胸部一半的位置
所以你大概半個胸部會是騰空的
那你的腳呢是踩在地上
屁股不是坐在椅子上
當你在握的
會建議選這個握把
會選像是這種easy grip
因為它會對你的手肘的關節會比較好
它不會
它會有一個很自然的這種curvature
很自然的彎度
像我這種手肘會痛的啊
就一定只能抓這種easy的
我沒辦法抓槓鈴去做任何的骨頭彎曲
yeah差不多這樣
試試看
放慢速度
然後去抓肌肉感受度
我覺得是對於我自己二頭增長是從以前到現在最有效的
當然你可以去變化它的重量還有組數和次數
會對你才更有效果
okay再來
我們要做三頭
我們這次三頭呢也會用躺椅
因為躺椅真的是可以固定你的上半身跟軀幹
所以我們用躺椅呢也會用同樣的握把
我們要做三頭下壓的動作
然後也是用滑輪
這是我們今天的set up
okay
這個的話我們會做三組
一組會做十五下
這個時候椅子呢就可以把它恢復到原來的
大概這種稍微有點傾斜的角度
不用完全是垂直
okay
我們現在來到我們今天的最後一個項目
今天最後一個項目呢就是
hanging leg raise
那很多人在做這個腹部訓練的時候呢
包括我以前自己也是一樣
我都是把
我都會把我的腿提在
提到大概九十度
和軀幹呈九十度的位置
那其實以這樣子的方式的話
你都是在訓練你的hip flexors
你很少在動到你的核心
所以如果你今天是把腿提到這個位置的話
基本上核心的作用是沒有太大的
所以我等一下給你看
該怎麼樣把這個動作做正確
去達到最大的核心訓練效果
這樣懂我意思嗎
如果你今天只是把腿提到這個位置的話
那你只是在練你的髖屈肌
所以你一定要把它整個捲起來
這動作你可以用拉力帶
因為你如果手不夠力的話
其實抓在那邊的時間不會太長
如果你沒辦法做這個動作的話
其實有很多其他腹部的動作可以代替
不一定要做這個hanging leg raise去達到核心訓練的效果
將來我會再做一些其他核心訓練的動作跟你們分享
但今天我們就是把這個做完後呢
就要回家吃飯
剛剛練完了
我現在要來我今天的第一餐
我今天的第一餐呢
就是新口味的Myprotein乳清
通常我吃第一餐的話
不會是先從乳清開始啦
但是因為等等呢會有蠻多好料的
那我現在其實也蠻不想要自己弄一道沙拉
我聽說等一下Ashlee會準備沙拉
所以我要先來試試看Myprotein新的口味
而且這個口味呢
是 應該說美國人歐洲人很喜歡吃的一個口味
這叫做peanut butter cup
Peanut butter cup
它是一種甜點
它是一種那種便利商店可以買得到的那種小零食
非常非常香的花生味
所以我們現在就來試試看
我還沒有喝過
那我這個人呢
是只要喝乳清的話
不管它這個乳清多好喝
我一定要加糖 代糖
之前我就有做一個影片有關於代糖
它是不是對身體有害
如果你還沒有看過的話呢
可以在影片底下找到這個連結
但是我就直接跟你講
基本上是沒有害的
所以我今天要加
我大概加個四匙
大概加了四匙的話大概是二十四克左右
有研究指出是即使你每一天吃到八十克都不會對人體有任何的問題
目前的科學文獻來說啦
當然這個東西
這個風險是你自己要去拿捏的
但是我現在超級迫不急待想要快來試試看這個口味
大概加個四十七克吧
大概兩匙快兩匙
好 五十克就夠了
哇～香
這時候我再加一點冰塊
然後再加一點點的水把它打成冰沙
至於冰塊到底要加多少
我覺得這是個人
看個人自己的喜好
我個人的話是我喜歡這種
冰沙是很有黏稠度
不喜歡它太稀
所以我都會加大概
蠻多的
我也不知道怎麼算
反正就很多冰塊就對了
然後加一點點的水
但有時候如果你水加的太～少的話
就可能打不動這個冰沙
所以你要自己去調整okay
yeah
看到了嗎？
大概是這個程度
好 我要來試喝了
Oh my god
好 我推薦這個口味
我也不知道該怎麼解釋
這個口味就是很濃濃的
濃濃的花生味以外呢
它好像又帶有一點不太一樣的層次感
我不知道該怎麼解釋
它不像是那種
我剛剛加蠻多代糖的
一般來說這種花生口味的乳清喝下去
如果加那麼多代糖的話應該會蠻甜的
但是我其實喝起來我覺得
可能它裡面有放一點點
有一點點鹹味的感覺吧
超好喝
這兩隻根本就網美狗
超高興的
嗚～～超餓
真的超餓
哇～看起來超好吃的
有干貝 bagel 牛肉
鵝肉 還有沙拉
史上餓現在
現在就在等而已
開始狂騎
舌頭都吐出來了
這麼開心的
喔應該是
唉唷唉唷唉唷
那這支影片就先到這邊
等下我們要看個電影
然後就當作是一個放鬆的禮拜天
希望你喜歡這集vlog
希望你喜歡這集內容
我們下次見
Peace
