我的好夥伴 #豆豆老師 好評不斷的 #正向教養工作坊 又開新的一堂課啦~
絕對不是因為我和豆豆老師也是私下的好朋友 才會這麼推薦這堂課的~ 真的是因為 #正向教養 真的是讓我們在養育孩子的路上 用這些招式化解了不少育兒日常的崩潰時刻😅 更何況長遠來看 有很多研究確實顯示 這套教養方式 可以讓孩子感覺到 #歸屬感 和 #價值感 🥰
而豆豆老師的課程 已累積不少家長學員的好評 有興趣的爸爸媽媽看下面👇~
偷偷說~這次課程 竟然有得學又有得拿XD 有限量小禮物!🎁
有興趣的爸爸媽媽們~快手刀報名起來!🏃♂️🏃♀️
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以下內容轉自:#小島休日
🎉 9月熱評再加開!
【阿德勒心理學|豆豆老師的正向教養工作坊】
🎁限額專屬好禮!回饋小島之友
前四名報名即贈多功能切菜神器
💁♀️ 豆豆老師工作坊,可以學到什麼?
#學員好評回饋
👉「發現大人常常只是發洩自己的情緒,卻忽略了孩子犯錯時正是給予正向教養的好時機。」── 學員 孫O洲
👉「非常多示範,可以學習到孩子行為冰山下的感受,讓孩子感覺被愛、被關心、被理解、被接納。」── 學員 林O宗
👉「學習到如何讀出孩子的內在情緒,並陪伴他(她)安全的經歷各種情緒,產生未來與人建立連結的養分。」── 學員 林O玲
💁♀️關於正向教養工作坊
#情境體驗 #角色扮演 #造句練習
一般教養法強調如何修正孩子行為
正向教養法源自阿德勒心理學
著重理解與引導
探討孩子失控行為背後的心理因素
協助父母與孩子有效溝通,處理衝突
學會彼此尊重
建立孩子的歸屬感與自我價值感
報名連結放在下面留言裡喔👇
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅rios arc / 弧圓亂語,也在其Youtube影片中提到,5月社群日新主角是青棉鳥,因為進化七夕青鳥是要400顆糖果,加上七夕青鳥算是PVP的戰力,相信這次人氣也挺高的。 5月社群日的主角是綿鳥寶可夢「青綿鳥」! 活動時間 香港時間5月15日(星期六)11:00~17:00 活動內容 青綿鳥在野外出現的機率將會提高。如果你夠幸運的話,還有機會遇見...
一般招式學習器推薦 在 James Huang (黃政堯) Facebook 的精選貼文
教練,沒辦法到球場訓練怎麼辦?
壁球是兩人持拍的競技運動
「高強度對打」雖然是訓練的主要重點,但還是有不少訓練方式是能夠獨立完成的。
在疫情的這段期間,
先了解自己周邊有多少資源能夠使用
➡️有多少空間可以創造使用?
➡️有什麼輔助訓練器材合適添購?
➡️最後能設計出哪類型的訓練來實行
#怎麼利用有限的空間?
先了解壁球場最遠的距離是
斜角的兩個角落距離大約是11.5公尺
寬度則大約是6.5公尺
再加上因為「持拍」跟「最後一步延展」的關係,真的需要的距離又會(可以)少上許多。
在家裡、車庫或附近沒人的空地,還是可以做步法實際的練習。
如果有25m(大約33步距離)
還能做許多高強度體能練習
例如:
8次(200m)
12次(300m)
來回的折返跑練習
速度練習也沒問題
✅10m-30m是壁球最適合訓練速度的距離範圍
訓練速度
像「直線的衝刺」
或是10-20-30m回原點的折返跑
全速時間落在(20秒左右)再達到足夠4倍或5倍的休息時間(約90秒)
做3-8組之間直到速度開始掉落即可結束。
#我沒有那麼多空間怎麼辦?
如果只有更短的距離,可以在這樣的空間練習壁球的發力啟動、Split step等等...
從T點兩步甚至是一步的步法也是選手們常做的練習項目。
因為壁球的第一步通常是需要最大的發力
利用這段期間專注練習「發力或轉髖」
✅在有「目的性」的情況去做有效的練習
#有什麼輔助訓練器材添購的推薦
把手加重跳繩、瑜珈墊、各阻力彈力帶、調整式啞鈴都是滿實用的。
跳繩從最基本的訓練敏捷與協調,在有限空間又能拉高心跳;還能變化出抬腿、開合、交互蹲跳、單腳或是更暴力的二迴旋等方式,搭配步法或其他訓練都很適合。
有瑜珈墊之後可以從基本的平衡練習、到各種活動度伸展、啟動核心...等。
在上方做較動態的練習也比較不會吵到樓下的鄰居。
啞鈴能做到更多的肌力練習;
彈力帶除了做敏捷時增加阻力,輔助活動度練習,甚至是啞鈴不夠重的情況利用彈力帶增加阻力也會是個妙招。
✅器材只是工具。重要的是你/妳怎麼設計與利用
#還有什麼訓練方式建議?
我很推薦可以做「階梯訓練」
在自宅如果有3-6+層樓的階梯就很好。
利用樓梯還能做許多變化的敏捷練習。
又能維持壁球需要的屁股與大腿肌耐力,從快速跑上樓到慢走休息下樓的間歇型課表也能在這時候拉高80-90%最大心跳。
跑加慢走下樓約1分鐘
做6-10組 之後休息2分鐘(或更多)
再做一大組是可行的菜單。
壁球也是需要高活動度Mobility的運動,利用這段期間好好在家練習活動度也能幫助之後回到球場避免受傷、蹲的更低、打的更好。
90/90 屁股伸展
蜘蛛人屁股伸展加扭轉
四足跪姿胸的扭轉延展
側向屁股伸展
..等等
都是壁球很常見的活動度練習
每種做40秒休息20秒
2-4循環都會是不錯的課表
#除了訓練還有什麽可以幫助自己進步
可以利用這段期間跟自己教練、或者自我檢討
自己比賽的影片:
找出自己的優缺點,還能做什麼改變來讓自己表現的更好?
看看壁球職業賽影片也是很好激勵自己與學習的方式,試著提升自己的思維。
✅有時候你最自豪拿手的招式,在下一個境界裡卻是餵球給對手的陷阱。
#訓練課表要怎麼設計?
詢問自己的教練或者專業的人士。
如果沒有,可以自己從壁球比賽的角度去思考設計。
壁球一球通常會打上20-40秒最常見
職業球手才較可能會達到50秒或更久
球跟球之間休息只有10-15秒之間
一局大約會打上15個Rally以上
之後休息2分鐘
國內較多比賽是三戰兩勝
正式賽則是五戰三勝
一般球員一局打5-8分鐘最常見
職業球員則是8-15分鐘較多
許多綜合循環練習
20秒動休息10秒*10-15組
或
30秒動休息15秒*8-15組
又或者
動與休息秒數比例
(10/10 20/10 30/10 40/10 30/10 20/10 10/10) *2
每組自己設計3-5種不一樣但自己熟悉的運動方式也是可行。
✅不要在這段期間嘗試不熟悉的動作
#最後我們還能注意些什麼?
曾經有位頂尖的職業球員對我說
「只要你想練習,其實哪邊都可以」
選手們飛來飛去,比賽一場接著一場
很多時候都是:
一個人,有效利用週邊資源
自我執行,保握當下能夠做到的
利用疫情的這段期間;
學習自己怎麼去利用資源、設計、自我要求、然後去感受什麼樣訓練適合自己。
在下次回到球場大展身手之前,先蓄力。
保握機會再轉換到珍惜能打壁球的日子。
在那之前最重要的就是保持健康;
留住青山在。
James.H
May 30th 2021
#AJ Squash Academy
#每日學員課表設計
#Taiwan Squash
#Stay Healthy
一般招式學習器推薦 在 rios arc / 弧圓亂語 Youtube 的最佳解答
5月社群日新主角是青棉鳥,因為進化七夕青鳥是要400顆糖果,加上七夕青鳥算是PVP的戰力,相信這次人氣也挺高的。
5月社群日的主角是綿鳥寶可夢「青綿鳥」!
活動時間
香港時間5月15日(星期六)11:00~17:00
活動內容
青綿鳥在野外出現的機率將會提高。如果你夠幸運的話,還有機會遇見異色青綿鳥!
在活動開始到結束後的2小時內讓青綿鳥進化成「七夕青鳥」,牠將學會「月亮之力」。
在社群日拍幾張GO Snapshot,獲得驚喜!
活動期間內將推出限單次購買的社群日禮盒,售價為1280寶可幣,內含50個高級球、5個超級孵化器、5個薰香、1個厲害一般招式學習器。
只要1美元(或是當地貨幣等值金額),就能參與青綿鳥社群日限定的特殊調查故事:綿翼小鳥。請持續留意後續消息,以得知特殊調查故事的票券開賣時間。票券無法退票(遵守適用法律與服務條款中規定的例外事項)。請注意:本次特殊調查不包含遊戲內獎牌。
超級七夕青鳥將在超級團體戰首次登場!登場時間就在台灣時間5月15日(星期六)17:00,也就是5月社群日結束後。這是你收集超級七夕青鳥能量,讓七夕青鳥超級進化的大好機會!
獎勵加碼內容
在活動期間放入孵化器的蛋,孵化所需的行走距離減為四分之一
在活動期間使用薰香,效果將延長為3小時
#riosarc #pokemongo #寶可夢GO
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可參加rios創辦的Youtuber GO網上課程!
Youtuber GO 是一間專門教授香港人做Youtuber的網絡學校!
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一般招式學習器推薦 在 rios arc / 弧圓亂語 Youtube 的最佳解答
關都Tour出包事件終於有補償方案了,但加碼內容實在令人咋舌!
由於「Pokémon GO Tour:關都地區」活動期間內系統發生問題,導致部分未購買入場券的訓練家也能參加付費活動。我們迅速地修正了這個問題,但我們非常清楚這個問題讓各位付費參加活動的訓練家感到不快。 我們為這次的系統問題致上深切的歉意。為了讓各位能體驗本次活動入場券應帶來的獨特遊戲體驗,我們特別為購買入場券的訓練家們準備了加碼活動。
活動時間
台灣時間2021年3月5日10:00~4月5日10:00
活動細節
活動限定的限時挑戰登場!
30顆高級球
1個薰香模組
1個寶芬
1個超級孵化器
1個幸運蛋
1個銀色凰梨果
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1個厲害一般招式學習器
1個厲害特殊招式學習器
1個特殊招式學習器
1個一般招式學習器
100顆夢幻的糖果
商店裡將推出內含3張遠距團體戰入場券的免費禮盒
請記得在台灣時間2021年4月5日10:00前領取免費禮盒,並完成限時挑戰。 只有擁有「Pokémon GO Tour:關都地區」入場券的訓練家可參加本次限時挑戰並領取獎勵。
此外,因本次系統問題而意外領取到「Pokémon GO Tour:關都地區」特殊調查的訓練家們,我們將不會刪除各位的特殊調查。
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一般招式學習器推薦 在 rios arc / 弧圓亂語 Youtube 的最讚貼文
你知道嗎?濃郁的香味是毒薔薇有活力的證明。牠的花香能讓人放鬆心情喔。敬請期待以毒薔薇為主角的2月社群日活動!
活動時間
香港時間2021年2月7日(星期天)11:00~17:00
活動內容
毒薔薇在野外出現的機率將會提高。如果你夠幸運的話,還有機會遇見異色毒薔薇喔!
只要在活動結束後2小時的最終期限讓毒薔薇進化,就能獲得學會特殊招式火屬性的「氣象球」和一般招式「種子機關槍」的羅絲雷朵。
在社群日拍幾張Snapshot照片,獲得驚喜!
活動限定限時調查即將登場!完成這些限時調查課題,你就能獲得神奧之石。
活動期間內將推出限單次購買的毒薔薇社群日禮盒,內含1個厲害一般招式學習器、4個薰香、4個超級孵化器和30顆高級球,價格為1,280寶可幣。
只要1美元(或是當地貨幣等值金額),就能參與毒薔薇社群日限定的特殊調查「好一朵美麗的毒薔薇」!訓練家們,別忘了,只要在台灣時間2021年2月4日(星期四)15:59前購買「Pokémon GO Tour:關都地區」的入場券,你就能免費獲得這個2月社群日的特殊調查喔!
可從2公里蛋中孵出含羞苞。
請持續關注,以得知[名稱待定]特殊調查故事票券的開賣時間!票券無法退票(遵守適用法律與服務條款中規定的例外事項)。請注意:本次特殊調查不包含遊戲內獎牌。
獎勵加碼內容
在活動期間放入孵化器的蛋,孵化所需的行走距離減為四分之一
在活動期間使用薰香,效果將延長為3小時
感謝各位訓練家針對社群日主角寶可夢給予我們許多寶貴的意見。敬請期待接下來的社群日主角寶可夢!
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● 豐緣地區慶祝活動!送你3張遠距離入場券!
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● 【洩密】終於可以一次過傳送美錄坦給博士!還可以透視蛋中精靈?
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