關於 一起努力動起來 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

非常榮幸可以成為 #蘭蔻 Lancôme 的明星教練！帶領大家一起 直線超車 幸福起飛！✈️ 一起努力動起來！😎💪🔥

#蘭蔻 #Lancome #明星教練 #祖雄私教課
#FitnessHero #健身英雄 健身英雄FitnessHero

#產後3到6個月是黃金瘦身期
@另一半一起努力動起來
#但別壓力太大自信就是美
#鐵粉們快分享你的瘦身秘訣
#小獅王辛巴
#小辛運

咪咪愛運動😻冬日爆汗減脂HIIT一起做

12月底忙翻天吃翻天，最近大家有不敢量體重量體脂嗎😝？尤其火鍋一直吃，鍋底又拿來煮粥好好吃喔🤤，而且天氣冷感覺越來越懶得出門運動，晚上下班只想窩在家的感覺是不是啊😱

不行!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2021要繼續跟著咪咪一起努力動起來

今天帶大家做爆汗又減脂的HIIT
做完這組我自己都快喘不過氣有夠累
才2個動作馬上流汗熱起來後悔沒開窗戶
ㄧ組快10分鐘至少燃燒100大卡
3組300大卡一起在過年前好好雕塑身材
不用擔心跑跑跳跳容易傷膝蓋
因為這組HIIT暖身都有幫大家安排好
記得動作做穩做標準再求快
還有小提醒🔔膝蓋保持對其腳尖很重要喔！

影片中11個動作每個動作40秒休息10秒鐘
一天2組再加一個腹肌撕裂超過癮💪

冬天失去運動動力嗎？別忘了別人不動的時候你動起來，今年夏天就換你辣翻全場，而且冬天流流汗增加代謝身體氣色又好，冬天不化妝也有漂亮好氣色

<本週運動菜單>

星期一
休息

星期二
☀️
9分鐘燃脂爆汗HIIT X2
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/5FFAOCYICNc
🌙
瑜珈放鬆下背後腰 https://www.instagram.com/tv/CIfCwRRnMB_/?

星期三
☀️
18分鐘壺鈴翹臀https://youtu.be/RWQYttui9ok
8分鐘翹臀圈 https://youtu.be/bNGAo48nU00
🌙
腿前側拉筋 https://www.instagram.com/p/CIuQmmWHsZw/?igshid=1q74wsyjvjoih
腿後側拉筋 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=jcnrl607w0e2

星期四
☀️
瑜珈拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
8分鐘啞鈴上半身X2 https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8
🌙
瑜珈磚放鬆上半身 https://www.instagram.com/p/CGRQVVonFmZ/?igshid=1bbm5l6r1hw7n

星期五
☀️
9分鐘燃脂爆汗HIIT X2
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/5FFAOCYICNc
🌙
瑜珈放鬆下背後腰 https://www.instagram.com/tv/CIfCwRRnMB_/?

星期六
☀️
18分鐘壺鈴翹臀https://youtu.be/RWQYttui9ok
8分鐘翹臀圈 https://youtu.be/bNGAo48nU00
🌙
腿前側拉筋 https://www.instagram.com/p/CIuQmmWHsZw/?igshid=1q74wsyjvjoih
腿後側拉筋 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=jcnrl607w0e2

星期日
☀️
瑜珈拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
8分鐘啞鈴上半身X2 https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8
🌙
瑜珈磚放鬆上半身 https://www.instagram.com/p/CGRQVVonFmZ/?igshid=1bbm5l6r1hw7n

By the way 真的很討厭剪影片餒～電腦又當機剪個影片拖了好久，大家要認真看認真做喔😆

400次咖啡！小朋友的最愛！超簡單DIY冰淇淋！｜#Shorts

純手工的冰淇淋！
各位家長們的小確幸來了！
如何讓小朋友可以暫時乖乖惦惦呢（？

【就是讓小朋友盡情地動起來！】

今天的影片就是要來拯救大人的！
絕對讓小朋友超級喜翻與累翻？哈哈哈

一起來玩玩看吧！親子同樂一下～
超級簡單的材料與步驟就可以輕鬆完成！

小朋友保證會累到很乖（？哈哈哈

－
全國三級警戒又延長至7/26，
大家一定要一起努力挺住啊！
雖然有【微解封】的政策，
但我們還是要好好保護自己哦！
沒事的話，乖乖在家最安全！

－
☛以下小提醒：

第三級警戒已經全國全面開始實施！
1.沒事乖乖待在家裡
2.口罩要戴好，消毒要確實
3.不要在外面吃東西

以上要請各位親愛的多加留意！！

也請配合每個店家的「實聯制登記！」，
大家真的都很辛苦地在為了自己，為了台灣而努力！
所以老話一句：我們要挺住！

如果你喜歡我的影片，歡迎給我一個讚鼓勵支持我！
也歡迎分享出去，記得按下訂閱跟開啟小鈴鐺！
這樣才不會錯過之後的新影片通知哦！我們下一部影片見！Bye~

☛歡迎追蹤我的TikTok：@mr.jo_111
https://vt.tiktok.com/ZSJME1AxL/

#400次咖啡 #咖啡冰淇淋 #DIY冰淇淋 #防疫 #居家防疫

（備註：影片純屬搞笑、娛樂、KUSO、激動演出效果。）

-------------------------------------------------------------------------
《你有沒有遇到這些情況？以下會有你想要的答案！》

1.你想要「提早10-30年退休」嗎？（懶人投資被動收入）
https://reurl.cc/KA076g


2.如果你是做「業務類型」的工作，
然後已經受夠自己主動找客戶、一個一個去私訊問的經營方式！
你想要「讓客戶主動找上你」嗎？方法就在下方連結！
https://reurl.cc/xG75ZL


3.達成百萬年收推薦！！
教你打造出年收百萬的潛力個人品牌！（2.0）
歡迎先看再說！看看不用錢～
https://reurl.cc/4aoKR2
【此課程使用以上的連結購買，我會贊助你2000元台幣上課】

－
以下的課程輸入專屬折扣碼：mrjo111
【立刻現賺15美金！】

1.總是找不到自信與人生方向嗎？（此課程已包含第２個課程）
那女孩夏天聯名課程：
https://reurl.cc/bX9QNX


2.網路趨勢逐漸起飛！斜槓青年打造副業看這裡！！
開創網路賺錢副業，社群經營大補帖：
https://reurl.cc/Nr0vNQ


以上為小卓上過並且很推薦的線上課程！！
嚴格把關所有商品，爛貨絕不推！！
（如有課程相關問題想詢問，都可以至IG或E-mail私訊我哦！）


-------------------------------------------------------------------------

在一般人的世界裡，
都秉持著一定要親眼看到、親身體驗到才會願意相信某種事物的存在。
在心靈的世界裡，
你必須要先徹底地相信，你才會看的到、體驗的到你想要的事物。

我的頻道主要內容是自我成長，還有心靈成長
幫助你利用吸引力法則，實現任何你想要的夢想，不想錯過的話，記得訂閱我的頻道，並且開啟小鈴鐺，這樣才不會錯過我的新影片通知哦！

《想了解更多詳細訊息，請觀看頻道簡介》

-------------------------------------------------------------

☛關注追蹤我：
Instagram： https://www.instagram.com/mr.jo_111/?hl=zh-tw
Facebook： https://www.facebook.com/mr.jo111
✉聯繫：WaitingPosi@gmail.com

努力不為了誰，只為了不與最好的自己失之交臂

伏地挺身是我認為居家最棒的徒手胸肌訓練，
還能練到三頭、肩前束跟其他上肢肌群 CP值超高
這個樸實無華的伏地挺身 胸肌訓練影片
裡面的菜單是20下伏地挺身+1分鐘休息 如此循環完成500下
1分鐘的休息時間 可以喝水 滑手機 起來走走都行
500下看似很多，但其實照著影片的節奏做，你也可以一天做幾百下
做不完也沒關係，做多少算多少，總有一天你可以全程跟著做完!
男人的胸一旦練起來了 氣勢不就來了!!
(椅子越高難度越高，家裡有矮凳子也可以，只要有度差別就可以刺激不同角度的胸肌)

防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E

臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
抖音: https://www.tiktok.com/@chuckmeo?source=h5_t

商務合作請聯繫小菲 : [email protected]

99%的人都在追求捷徑，只有1%的人知道捷徑就是: 腳踏實地
只要你肯付出肯努力，你的回報就會反映在你的身材上

這個HIIT超燃脂影片會鍛鍊到全身上下
裡面的動作包含了有氧運動以及自重重量訓練
每天跟著跳一次可以燃燒脂肪、提升新陳代謝
建議大家在家裡運動還是穿著運動鞋
這樣在跑跑跳跳時比較安全 腳的負擔也比較小

防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E

臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
抖音: https://www.tiktok.com/@chuckmeo?source=h5_t

商務合作請聯繫小菲 : [email protected]