Question 1

一起吃晚飯嗎第16集 在Facebook 的評價

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讀了那麼多書，我自己是一本值得閱讀的好書嗎？文/律師作家 許峰源我們家兩個女兒，從小在家裡看到爸爸最常做的事情，就是無時無刻手裡都拿著一本書在閱讀，家裡的各個角落，擺放著數以百計的書。她們慢慢長大後，也有樣學樣，喜歡起閱讀，在我們家父女三人一起閱讀的景象，時常可見，更是甜美的幸福回憶。然而，讓孩子學習閱讀這檔事，不是我們想像地那麼簡單，不是丟本書給孩子讀，她們就會如我們所願地好好閱讀......最早的時候，是由我講繪本書給她們聽，慢慢地，透過閱讀過程的說明，她們認識字了，就能自己閱讀一些兒童書籍。當虎妞上小學後，就能開始閱讀所謂的橋樑書，還會充當老師教心心識字。後來，我除了在博客來買我自己閱讀的書外，也會特別撥出時間為兩個女兒挑選好書。不只是我，幾乎每一位父母親為孩子挑選書籍時，都會對那本書寄予某種程度的期待效果。例如，挑選《愛哭公主》、《生氣王子》，就是希望孩子懂得情緒管理。挑選《拼被人的故事》，就是希望孩子懂的分享。挑選《兒童的美德書》，就是希望孩子養成良善的品格。但在我陸續買了幾十本書後，我發現單純買給她們看，效果並不好。因為期望他們主動拿起那些我們希望她們看的書，有難度。我發現我挑選的書，已經不再是像繪本書以圖畫為主，而是講了很多好道理，但不是那麼有趣，孩子也就不見得想看或者看得下去。難怪不管我買再多所謂的好書，虎妞跟心心還是最喜歡賴馬先生的《愛哭公主》.....有一天，虎妞主動跟我說，拔比，下次你買書的時候，可以幫我買《怪傑佐羅利》最新一集嗎？「最新一集？現在出到第幾集了？」「第51集。聽說下星期會出第52集。」「什麼？52集？！所以你之前的都看完了？」「是啊，我到圖書館借書看完了。」51集都看完了.....閱讀，真的要先從有趣開始啊......這讓我想起我們小時候發展閱讀興趣時，也是從漫畫書開始，像七龍珠、小叮噹、蠟筆小新等等。我們去讀這些書，不是為了學習，單純是因為有趣。這次的經驗讓我學習到，孩子畢竟是孩子，培養閱讀習慣，應該從有趣的書開始......因此，透過《怪傑佐羅力》、《屁屁偵探》等有趣、搞笑的橋樑書，兩個寶貝女兒開始建立閱讀需要的字彙量。等他們再大一點，我開始挑選稍微有難度的好書，但跟以前只是把書給她們自己讀不同的是，我會有計劃地撥出時間閱讀買給她們的書。一本一本慢慢讀完消化後，跟兩個女兒閒聊時，就會不時提到一些書裡面的故事、情節，引起她們的好奇、興趣、疑問後，引導她們自己去書中找答案或結局。看到不懂的語詞或成語，她們就會來問我或者自己查辭典，慢慢地累積了更多閱讀所需的詞彙量。這樣的模式蠻有效果的，所以我們父女三人常在吃飯、睡前聊著一個又一個書裡的故事與情節。有一天，虎妞放學跟我吃晚飯時，突然問我，拔比，為什麼董卓那麼好色......為什麼劉備筷子要掉到地上......那個關羽很重義氣耶，曹操給他那麼多禮物他都還要回到劉備身邊耶......我驚呆了一會，問虎妞，你在讀三國演義？在哪裡看到的？虎妞回答說，在安親班的書櫃上啊，我作業寫完後，老師說可以自己到書櫃上拿書來看......哇！三國演義耶......我笑著對虎妞說：「那妳知道那個關羽是誰嗎？」「我知道啊，他就是跟劉備、張飛三人桃園三結義的二哥啊！」虎妞一臉驕傲地回答。「虎妞，你聽清楚喔，關羽就是我們家神明桌上的關聖帝君，也就是我們每天拜的關帝爺公。」「真的！！！」虎妞一臉驚喜樣。那晚回到家後，虎妞在神明桌前拜拜時，跟關帝爺公說，我有在讀您的故事喔，哈哈。經過好幾年的培養，兩個寶貝女兒慢慢地建立了閱讀的習慣，這讓我很開心，很有成就感。直到有一天......吃完晚飯後，我坐在客廳沙發上，閱讀著老子道德經，深奧難解的語句讓我陷入沈思......就在這時，心心騎著她最愛的小挖土機過來我旁邊，大叫一聲，拔比！我嚇了一跳，剛剛快要突破的靈感被瞬間打斷了......！我不自覺發起脾氣來，大聲罵心心說，妳有話不能好好說嗎？！心心嚇哭了出來......看她哭了起來，我愣住了，心疼不已......原來，她是要拿給我她剛從扮家家酒中做好的餐點給我吃......我叫她要好好說話，我自己呢？還不是大聲罵了她？後來，我趕緊抱著她，跟她道歉，然後我把書放下、闔上，專注地、好好吃著她用心為我準備的餐點......這次的經驗讓我深自反省，我自問，如果我讀書讀到一半會被孩子們打擾而心煩亂發脾氣，那讀哪麼多書有什麼用？如果連這點修養都沒有，讀再多書也是沒有意義的......從那天起，我明白，一直買很多書給孩子們閱讀，期待她們從書中學會知識與道理，意義並不大，也不再重要了。我深深體悟到，最重要的是，讓兩個寶貝女兒能夠好好閱讀身為父親的我這本書就好，對她們來說，身為父親的我這本書才是影響她們一生最深、最廣的一本書。然而，我自己是一本好書嗎？是一本值得她們終身學習、閱讀、參悟的一本好書嗎？我自己到底是一本什麼樣的書呢？現在的我，雖然還是會為兩個女兒挑選好書，但已經不再執著各種要她們閱讀的方法。我所關注的是，自己能否用心聆聽兩個女兒跟我說的每一句話，自己能否好好地跟她們說話，身為父親的我每一天的言行舉止、所作所為，能否成為正向影響她們的榜樣與力量，成為一本值得她們珍藏一生的好書，一本充滿平凡、幸福回憶的好書。跟大家分享一件我內心感到溫暖幸福的事。心心最近每天晚上睡覺前，都會拿著她喜歡的書，講故事給我聽......幼兒園大班的她，像教學生一樣用心講故事給我聽，還稱讚我是一個乖學生......她告訴我說，她長大以後要當一位很棒的老師喔。慢慢地我逐漸明白，我不再執著大量閱讀後的心得，也不再以讀懂經典書籍為傲，而是用心去讀懂我兩個寶貝女兒的心，這才是我這輩子最重要，也最幸福的一本書。本文引自2021年最新作品《積善：生命的改變，始終源於心念》博客來　 http://bit.ly/03900172-Bmomo購物網　 https://momo.dm/NN3a3r律師作家許峰源系列作品親筆簽名書團購圓神書活網：合計滿10本&75折&免運費https://bit.ly/fayu-eorder

Question 2

一起吃晚飯嗎第16集 在Facebook 的評價

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《17歲的天空》要修復重映了，17歲時我在唸高中。如果要選一首歌代表我的17歲，我會選音樂劇《Oliver!》裡的《As Long as He Needs Me》。高一下學期，16歲時我開始抽菸，下課時間大夥兒會躲在校舍盡頭處抽，同一棟校舍班級的男同學們都會來，每節下課的十分鐘裡總是很熱鬧，是個另類的社交場合。某一天，大家一面抽菸一面在聊彼此喜歡的電影，高一男生說得出口的大部分都是些有名的院線片，例如藍波，厲害一點的會說喜歡銀翼殺手裡的未來氛圍。或許是為了想要表現自己有點見地，我想了半天，想到一部小時候在華視電影院上看過的電影，「我很喜歡一部叫孤雛淚的歌舞片」，我說。「我也很喜歡那部片耶！」聲音是從左側傳來的，我很驚訝同學裡有人也知道那部片，轉頭看去，一個身高大約一百六十公分，臉圓圓，身材肉肉的男生努力睜大著小眼睛看著我。「那部片的音樂超好聽的！」我的身高比較高，下午時分的陽光從我的背後灑在他仰起的臉上，雖然更可能是我自己的想像，但我總感覺當時他的臉頰在發光。我的世界定格，但是地球並沒有停止轉動，我慌亂的在空白的眼神與腦袋中找話回應。「真的嗎？」「難得有人也看過那部片耶！」「你最喜歡裡面的哪一首歌？」他是隔壁班的同學，雖然不抽菸，可是因為想要跟大家聊天就跑來湊熱鬧。我一直在腦中搜尋著，都隔壁班了半年，我怎麼可能沒發現他呢？因為真的興趣相投，我們很快就熟稔起來，他帶我認識音樂劇，我在他家第一次聽了「貓」的首演卡司CD，我們一起聽日落大道，一起聽小美人魚，也種下多年後我進劇場圈演音樂劇的種子。他家裡很有錢，跟父親兩個人住在台北，高中二年級分班時，他的新班級裡沒有太多原班級的同學，大約有半年很需要朋友陪伴的時光，這段日子裡我順理成章，幾乎是無所不在的進入他的生活。除了下課時會找他聊天，放學後我們會一起吃晚飯、一起唸書、假日一起逛街打撞球。我甚至會刻意在他家附近的二十四小時西餐廳通宵唸書，製造藉口一大早六點多去他家樓下等他一起坐公車上學。我無所不用其極的，藉各種理由讓自己待在他的身邊，現在回頭看去，只覺得實在是明顯得可笑，但在那個青澀的年代，就真的也沒有人想到「同性戀」那裡去，只是覺得我們很要好而已。那真的是很純粹的「喜歡」，即使我常常趁他不注意時偷看他，觀察他身體的線條，但從來沒有過一絲非分之想，沒有性幻想，沒有刻意的身體碰觸，也沒想過擁抱親吻牽手。多年來我一直在思索，當時對他的感情到底是甚麼？算是友情還是愛情呢？或許對當時的我來說，濃烈的友情與濃烈的愛情並不容易分辨，事實上也可能是混雜在一起根本不可能分辨的。有一次，我們在「哈帝漢堡」唸書，他帶了一部CD隨身聽來，我借耳機聽了幾十秒，沒說甚麼，只是有些捨不得的將耳機還給他。第二天再見時，除了原來的CD隨身聽之外，他還帶了一個耳機的分享轉接頭與另外一組耳機，當天晚上我們就一起分享著從同一片CD播放出來的音樂。那時只覺得好快樂好快樂，嘴角不受控的上揚，現在再想起，那似乎就是「幸福」的原始形貌吧！好景不常，半年後，他跟新同學們漸漸交上朋友，自然能分配給我的社交時間就減少了，以我當時未出新手村的戀愛經驗值，完全沒有能力處理這種狀況，只是一股腦兒的想要求更多的相處時間，化為實際行動就是一直約他一直約他一直約他一直約他。可想而知，這樣做只會讓情況越來越尷尬，他很明顯的受到越來越多壓力，但又搞不懂壓力從何而來，我沒出櫃當然更不可能跟他溝通些甚麼。我們兩個人的關係像是一個沒有安全保險，不斷加熱的壓力鍋，毫不意外，最後終究是爆了開來。爆開來的結果就是他再也不跟我說話、不接我電話、在路上相遇時也刻意裝作沒看到，雖然沒明說，但這就是要跟我絕交的意思。才16歲，毫無戀愛經驗的我完全無法面對這樣子的關係改變，又不能與任何人分享或傾訴，每天心裡狂風暴雨椎心刺骨，外表上還是必須假裝沒事的生活下去。那確是一段很艱難的日子，我只能一個人孤獨的，一點點一點點的舔舐著心裡巨大的傷口。我不懂如何療傷止血，只能勉力承受那些撕裂、眼睜睜看著世界的崩毀，僅僅單憑天性樂觀度日。整五年又八個月，我每個禮拜都至少會夢見他一次，夢裡的劇情永遠都一樣，就是在街道上、或是教室裡、運動場、或是某間餐廳，我們重修舊好，然後我流著淚醒來。多年後我們在東區偶遇，短暫恢復了幾個月聯絡，後來他前往大陸工作，不知怎麼的又再度失聯至今。我對他有許多歉疚，當初的莽撞不經世事為他造成許多麻煩；感謝經過了與他相遇的這一段生命歷程，我學會了如何適應與處理那些沒有未來可能的迷戀；更感激他為我開了那扇音樂劇的窗，引我走向通往劇場的道路，讓我的人生更精彩。常常有人會問一個老掉牙的問題：「如果時光能倒流，可以再重活一次，你想回到生命中的哪個時間點？」我從來都不需要思考就可以回答，是我永遠記得的那天下午，午後陽光的角度、手中燃燒的紙菸、與他微微發亮的臉頰。-----------------------------------其實我還沒有看過《17歲的天空》。作為一個喜熊的同性戀，對於外表的美感判斷與浪漫想像與大部分的同志們很不一樣。因此，成長過程中雖然已經有不少關於同志戀情的影視作品，我卻因為很難將自己投射進去，而興趣缺缺。但音樂不受影像限制，多年來一直在KTV與卡拉OK聽見《17歲的天空》的主題曲《我想你的快樂是因為我》。每次聽到時，都會幻想自己也擁有那樣陽光開朗的青春戀曲，是多麼甜蜜美好。年紀越長，越念舊，也越耽溺於對青春的回憶與想像。這次《17歲的天空》重映我會去看，它對我來說已經不只是一部電影，而像是一段人生歷程影像的標記。-----------------------------------接下來推 黃大謙 入坑，分享關於他的17歲，雖然是很久以前了。（我有甚麼立場講）-----------------------------------17 年前，《17歲的天空》由現在已停產的 35 mm 柯達底片拍攝以及磁帶錄製聲音，而歲月造成了影像瑕疵與聲音磨損。此次透過群眾的力量進行數位修復和重映發行，將保留底片的獨特光影與色調，並升級影像和聲音品質，讓觀眾從大銀幕感受電影的歡樂和美好，也讓這股力量成為更多人的勇氣。集資期間贊助即可列名修復版電影片尾，還有超可愛獨家周邊！17 支持起來吧～☺《17歲的天空》17 週年電影修復升級重獻計劃：https://backme.tw/ref/ntmr0/#17歲的愛情點歌機#17歲的天空電影升級重獻計劃

Question 3

一起吃晚飯嗎第16集洪仲清臨床心理師 在Facebook 的評價

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無法控制情緒的孩子，會試圖控制別人。小孩在成長過程中必須學著了解，即便自己的情感受到傷害，不代表別人有義務要為他改變。別人可以跟你意見不一或選擇不同。他們必須知道，自己的情緒只能由自己負責，而且自己有能力承受不好的感覺。取自《告別玻璃心的家長強心針》……………………………………………………………..各位朋友，早安：「擁有各種情緒是很正常的。當有不好的事發生時，感到難過也沒關係。事實上，悲傷是療癒的一環。」以上面這一段說法來看，大部分人面對難過、悲傷的行為剛好相反，常是試著壓抑、批判、逃避……。簡單來說，是不願去體驗，寧可忘卻。在版面上常互動的朋友大概就能明白，難過、悲傷的背後，常能有愛、有疼惜。奮力麻痺難過與悲傷，幸福、快樂也常常同時被一起抹去。這一段摘文超級長，重點超多，因為昨天幾位朋友都問到跟這篇摘文有關的問題。有空再慢慢看，慢慢體會、慢慢印證，文字傳達的概念才能入心。看完之後，或許您能體會到：其實連大人的情緒教育，都需要重新學起！祝願您，能接納他人的看法與我們不一樣，並且相信自己能承受不好的感覺！.ps. 這本書在今天晚上9點半，會辦贈書直播，歡迎參與……………………………………………………………..【文/ 艾美・莫林】孩子要知道如何面對內心的情緒動盪就像葛蕾絲這個案例一樣，如果孩子沒有學著為自己的情緒負責，他們很可能就會有情緒和行為問題。葛蕾絲的暴躁脾氣已經影響到她的交友關係，其他小孩在她哭泣或使喚人的時候，根本不想跟她玩。因為爸媽總是在她生氣的時候迎合她，所以她從未有機會自行處理這些負面的感受。覺得失望、沮喪、生氣和傷心都是生活中的常態，但因為爸媽一直向她妥協，所以她才能逃避這些情緒。每個家長都曾經試著轉換孩子的情緒，不過次數過多就會造成危害。…………欠缺情緒能力會遺害終身你有沒有遇過因為芝麻蒜皮小事就大發雷霆的人？或者是，你有朋友每次遇到生活中的小小不順，就表現得好像發生了什麼重大悲劇一樣？這類人很可能就是從未學過如何有效管理情緒。我們如果沒有學會這些技巧，就會有不當的行為，像是出現攻擊性或試圖控制他人，只為了滿足自己的需求。賓州州立大學（Penn State）的研究人員針對年幼時就學習了利社會技巧和情緒能力的孩童，對照沒有習得這些技巧的孩童，研究兩組受試對象的同異之處。他們花了二十年的時間，追蹤這些孩子從幼稚園到二十五歲左右的變化，並發現幼稚園的社交技巧和成年前期的成功有所關聯。在五歲就展現出如分享、好好與人相處等較多利社會技巧的孩童，完成大學學業的比例較高。而小朋友在幼稚園時的社會能力分數每高一分，他們獲得大學文憑的機率就增加一倍；此外，他們在二十五歲時擁有正職工作的比例也高出百分之四十六。但較無法合作、傾聽、化解衝突的孩童，完成高中和大學學業的比例則較低，通常也比較容易有法律問題和物質濫用問題。孩童在幼稚園的社會能力分數每少一分，在成年前期遭到逮捕的機率就高出百分之六十七，在酗酒方面則高出百分之五十二，住在公共住宅（或列於等待名單中）的機率更高出百分之八十二。從這項研究的所有數據來看，我們投資這麼多時間和金錢在學業成績上，但卻對情緒和社交技巧漫不經心，是否值得深思？很顯然地，相較於我們從前認為與成功和幸福息息相關的其他能力，情緒能力可能更加重要。如果你希望孩子成為優秀的籃球員，你不會把所有時間花在教他罰球，因為即便他是全世界最厲害的罰球手，只要他缺乏運球和防守等其他基本技巧，就不可能會成功。但我們卻用這種方式教育小孩，只重視他們的學業成績，不教他們其他重要技巧，然後期望他們在現實世界大放異彩。如果家中的孩子是全世界最聰明的小孩，但無法忍受難過的感覺，他就不可能接受任何失敗或被拒絕的風險。或是他可能是天賦極高的運動員，卻無法控制自己的脾氣，那只要他覺得別隊沒有公平競爭，就無法專心比賽。…………無法控制情緒的孩子會試圖控制別人我在擔任大學兼任講師的第一個學期，只有一位學生被我當掉。他許多作業都沒交，學期報告也慘不忍睹，但只要他期末考考得不錯，是有機會不被當掉的。可他還是被當掉了，因為期末考考太差，所以他該學期的最終成績連通過標準的邊都摸不到。我把成績張貼至學校入口網站後，就收到他的電子郵件，要求我再檢查一次他的成績，因為他很確定他應該可以通過。我回信給他，向他保證他的學期報告成績、缺交的作業以及不太好的期末考成績，三者加在一起就是不及格。四天後，我又收到他寫來的另一封電子郵件。這時聖誕假期已經開始了，他在信中說：「我真的沒辦法安心放寒假，想到這科被當掉心情就很糟，吃不好也睡不好，可以考慮給我一個會過的成績嗎？」這是我第一次見識到「乞求成績」（grade grubbing）的現象，也就是學生要求教授更改成績，但實際上提不出任何合理的理由。像我這個學生，居然希望我因為他心情很差就幫他改成績。不用說，我當然沒幫他改成績，這麼做對其他學生來說並不公平，對他來說也沒有任何好處。他這堂課被當了，所以他理應覺得難過，但願這種情緒能讓他下次表現得更好。悲哀的是，這種「我無法面對不舒服的感受，所以你要為我做些什麼」的心態，最近在美國的大學校園中愈來愈常見。大學生受到冒犯時，他們試著說服別人不要再來冒犯他們。他們不知道感到傷心、受傷或憤怒不是什麼壞事，反而試圖控制別人的行為。只因為他們不喜歡自己聽聞的事，就脫口而出「不要在新聞上刊那種文章」或「不要輕易放過我的教授」。因此，學校一直難以清楚界定言論自由和政治正確之間的界線。耶魯的萬聖節事件就是很典型的例子。二○一五年，耶魯校方的行政人員寄了一封電子郵件叮囑大家，請避免穿著較為敏感的萬聖節裝扮。耶魯的駐校講師艾瑞卡．克里斯塔基斯（Erika Christakis）針對這個通知寫了一封信，其中寫道：「所以現在的小朋友或年輕人要是展現出稍稍無禮、不恰當、挑釁或者，好吧，就算是有點冒犯，大家對這樣的行為都完全沒有容忍餘地了嗎？」耶魯的學生因為她的話語勃然大怒，不僅展開了抗議行動，還有數百人簽署了給她的公開信，說她在否定他們的感受。其中一個學生甚至拍了一部影片質問她，說她讓校園成了不安全的環境。當克里斯塔基斯不予苟同時，該學生更用不堪入耳的話來反擊。該事件發生幾個月後，克里斯塔基斯辭去了她的教職，而她的丈夫尼可拉斯．克里斯塔基斯（Nicholas Christakis）也因此從耶魯西利曼學院（Silliman College）院長的職位請辭。諷刺的是，學校行政單位原本訴求包容多元的美意，反而引發了更多爭議。這些聰明絕頂的學生來自於頂尖的常春藤盟校，卻對這個以小朋友為主體的節日可以穿什麼服裝有如此激動的反應，仔細想想不覺得有些可怕嗎？然而，這並非單一事件。各地的大學都面臨類似的問題，愈來愈多學生主張「我覺得受到傷害，因此你們必須所有改變」，讓校方行政人員疲於找出解決之道。如果學校沒有作為，可能被視為缺乏同理心；但如果他們為了不傷害某些學生的感受而改變做法，則可能會扼殺言論自由。我確定這些年輕人在成長過程中，大都認為如果自己覺得不舒服，一定是因為別人侵犯了自己的權利。我們在受害者心態一章也討論了這個現象，這類的人相信他們有責任要確保其他人都不會說出他們不想聽的話。小孩在成長過程中必須學著了解，即便自己的情感受到傷害，不代表別人有義務要為他改變。別人可以跟你意見不一或選擇不同。你要教孩子把心力花在控制自己的感受，而不是別人的行為；他們必須知道，自己的情緒只能由自己負責，而且自己有能力承受不好的感覺。如果孩子沒有學會「自己的情緒自己處理」，她就會想要控制別人。雖然頤指氣使、粗魯無禮、蠻橫難搞在某些情況下可以讓她得償所願，但終究不會使她受人喜愛。而最後她可能會變成動不動就在指責別人沒同理心或政治不正確的人，只因為她自己無法面對不同的意見。…………孩子不了解自己的情緒雀兒喜帶她十一歲的兒子麥克斯來我的治療室時，她看到我的第一句話是：「我不知道為什麼我們要來這裡，但他的醫生說，他們在麥克斯身上找不出任何問題，所以我們只好來看你。」麥克斯因為胃痛和頭痛缺了很多課。他的醫生為他從頭到腳做了許多檢查和檢驗，但找不出任何問題，所以表示可能是心理健康方面的問題。出乎媽媽的意料之外，醫生居然說對了。我聽完他的症狀和遇到的問題後，麥克斯很明顯是壓力過大了。他一直處於焦慮又緊張的狀態，什麼事情都能讓他掛心，從他的成績到奶奶的健康都是。但他不夠了解自己的感受，所以沒辦法把它化成語言或文字表現出來。我相信麥克斯身體上的疼痛都是真的，因為我們的心靈跟身體有強烈的連結。壓力會觸發身體的生理反應，進而引發胃痛和頭痛。小朋友如果不具備情緒控管技巧，就容易出現身體問題。范德比爾特大學（Vanderbilt University）二○○八年進行的一項研究發現，腹部反覆出現疼痛的孩童中，有百分之六十七的小朋友有焦慮症。患有憂鬱症的兒童和青少年也通常會有身體上的疾病。雖然制酸劑和止痛藥可以暫時蓋過疼痛，但麥克斯如果不處理潛在的情緒問題，他就不會有所好轉。在我們著手解決他的情緒問題後，他的身體健康問題也減少了。如果他希望身體更健康，就必須學著如何溝通自己的感受，以及如何用健康的方式處理情緒。教你的孩子認識情緒與管理自己的感受，讓他更能夠辨別自己是不是壓力過大或心情特別糟。及早發現可以避免日後產生更多問題，並能幫助孩子盡快接受治療。…………如何改變做法當葛蕾絲的爸媽開始把自己視為教練後，他們在幫助她學習管控情緒方面發揮了極大作用。透過他們從旁指導，她更能有效應用在療程中學到的技巧。在她生氣的時候，爸爸媽媽會提供她迫切需要的提醒和提示，讓她知道如何撫平自己的情緒。他們接下來慢慢減少從旁提供的協助，讓葛蕾絲可以對她自己和她的情緒負起全責。整個療程完成時，她已完全相信自己的心智足夠堅強，不論她的感受有多強烈或不悅，她都能好好控制它們。學習控管情緒和忍受不悅感受是可以習得的技巧，但就像任何其他技能一樣，小孩需要不間斷地指導與練習。￭ 教孩子說明感受如果孩子不能辨別自己的情緒，她就無法主宰這些感受。沒辦法直接說「我很生氣」的孩子，通常會用行為來傳達憤怒。發脾氣、尖叫、攻擊別人經常是源自於小孩無法說出自己的感受。如果你跟一般人差不多，在日常對話中大概不太會聽到與感受有關的字眼。相較於「我很生氣」，大家通常傾向於說「他是個渾蛋」。而且，就算真的提及自己的感受，英文裡也會用「我的胃都糾結成一團了」或「我的喉嚨好像被什麼東西哽住了」這類的常見比喻帶過。也就是說，除非你特意教孩子使用與感受有關的話語，否則她不太可能擁有大量的情緒語彙。教孩子使用感受詞彙，像是在她跺腳的時候說「看來你現在很生氣」，或是在她跑去拿鞋子的時候說「要去公園你真的很興奮對吧」。隨著孩子對情緒的認識漸長，你可以使用更加複雜的感受詞彙，例如「緊張」、「失望」、「慶幸」和「沮喪」等。以下是教小朋友認識情緒的不同方式： •在日常對話中分享自己的感受。在和孩子說話的時候，大量使用情緒詞彙，像是說「今天奶奶身體不舒服，我很難過」，或是「遊樂場那個小男孩把小女孩推下秋千的時候，我真的好生氣」。•問問孩子：「你今天過得如何？」養成習慣，每天問孩子過得如何。你可以固定一個時間，像是吃晚飯或準備上床睡覺前，問他今天心情如何，然後看看孩子能不能說明為什麼今天的心情是這樣。•在孩子說故事的時候，探索孩子的情緒。孩子跟你說今天發生的事時，你可以問他「你在球場上得分的時候感覺如何？」或「老師說你下課不准出去玩時，你的心情怎麼樣？」這類問題。如果孩子沒辦法講出某個特定感受，你不妨試著說：「如果發生在我身上，我想我會很生氣！」￭ 認可孩子的感受急忙想要為孩子解決問題時，表示你把他的情緒視為己任。認可則是代表你明白他的感受，但還是由他自己決定要如何調適心情。重點在於，不要無視孩子的感受。「你因為我們不能去看電影而心情不好，真是可惜」這類的話缺乏同理心。你應該提出更詳細的解釋，告訴孩子你全心接受他的情緒，像是說：「如果很想做某件事但不能做，一定很令人失望，所以我了解你為什麼因為我們不能去看電影而心情不好。」表達認可能夠讓孩子知道，心情不好也沒關係。以下提供一些範例，告訴你如何對孩子的情緒表示認同： •「我知道你因為我不准你去朋友家玩非常生氣。我也明白，你對於自己必須待在這裡感到非常沮喪。」•「比賽輸了很痛苦，是我也會很傷心。」•「我了解你實在太生氣了，才會想說些傷人的話。」•「我想很多小朋友第一天上學都會緊張，嘗試新事物確實很可怕。」 即使你不了解孩子的情緒，或是他們的反應看似太誇張，你還是要接納他們的感受。孩子需要知道他們可以表達情緒，即使想法不同，你也會尊重他們的感受。￭ 糾正行為而非情緒有時孩子並不清楚想法、感受和行為三者間的差異。以下是示範情境： 家長：你朋友說你不能和他們一起玩的時候，你感覺如何？小孩：我覺得他不想當我朋友了。家長：聽起來是你的想法，而不是你的感受。你以為他不想跟你做朋友了。那你感覺怎麼樣？小孩：覺得難過。家長：原來是覺得難過啊，這是當然的。那你怎麼反應？小孩：我對他發脾氣。家長：所以你還生氣了，這也是情緒的一種。是我也會很生氣。你生氣的時候做了什麼？小孩：我一邊走掉一邊說，我要去找新朋友玩。家長：生氣的時候離開現場是很好的選擇。 和孩子解釋，想法是他腦海中的字句和圖像，感受則是形容他的心情，像是開心或悲傷，而行為則是他身體採取的行動。孩子了解這三者的不同之處後，就會更清楚自己的選擇。舉例來說，他會明白生氣沒關係，但打人就不行了。同理可證，難過也沒問題，但大聲尖叫與大發脾氣是不能接受的行為。告訴孩子，他不會因為自己的感受或想法而惹上麻煩。但你要針對他的行為制定規範。建立清楚明瞭的家規，明白表示可以用哪些方式來表達情緒。寫下應遵守的規矩並貼在家裡。如果你說「不許吼叫」，那你也要能夠遵守這個規定。如果你提高音量講話，那孩子也會隨之仿效，這項規定就會失去效力。以下是幾個簡單的規範，可以幫助孩子開始掌控自己的感受： •尊重他人的身體空間與所有物。不可以打人或傷害別人的身體，也不可以破壞他人的物品。•好好和人說話。不可以罵人或侮辱人。•使用室內說話的音量。不可以大吼大叫。 雖然甩門對某些家庭來說不是什麼大事，但有些父母絕不允許此事。因此，請列出家中所有人都能遵守的規範清單。記得，你可以視需要變更與修改這些規範，但務必確保孩子了解你的期望。￭ 放手讓孩子感受負面情緒你的工作不是讓孩子笑口常開，而是要協助他學著自己面對不舒服的情緒。以下是孩子必須體會的不適感受： •憤怒：孩子必須學著在生氣的時候讓自己平靜下來。•緊張：你一定要讓孩子知道，會感到緊張不代表他不能做自己想做的事。•愧疚：當孩子說他很抱歉或心裡難受時，不要急著說「沒關係」。讓他體驗一下愧疚感，他才會有動機改變自己的行為。•悲傷：不要因為孩子難過就想逗他開心，他要練習安慰自己。•失望：當事情的發展不如孩子預期時，不要不自覺地想要補償他，讓他偶爾體驗一下失望的感受。•無聊：孩子抱怨無聊不代表你有義務要娛樂他。他在生命中會有很多時刻必須忍耐無聊。•沮喪：當孩子想辦法要完成一項困難的任務時，難免會受挫，但這不表示你需要出手幫他或替他解決問題。 你要放手讓孩子經歷各式各樣的情緒，不要出手干預。你可以從旁提供建議，但不要幫他脫身，他會漸漸開始相信自己有能力成功排解自己的情緒。…………如何教孩子對自己的情緒負責雖然有些孩子比較敏感，但葛蕾絲的爸媽卻把這個標籤當作藉口，任由她不去面對不適的感受。在他們開始教她對自己的情緒負責前，必須先相信她可以應付這些感受。如果你把小孩當成脆弱物品在保護，她就會認為自己無法面對任何困難，但如果你協助她看見自己有足夠的力量來面對不適感受，她就會覺得自己能夠克服萬難。￭ 幫孩子找出振作妙招孩子必須知道，擁有各種情緒是很正常的。當有不好的事發生時，感到難過也沒關係。事實上，悲傷是療癒的一環。但這不表示孩子要陷入糟糕的情緒中，他可以主導自己的感受。如果他有起床氣或今天在學校過得不好，他可以決定要如何提振自己的心情。行為很容易被感受牽著鼻子走。如果心情不好，你可能會想一個人待在家裡，但這麼做只會讓自己深陷其中。採取與自己的感覺截然不同的行動，是轉換情緒的方法。也就是說，和朋友出門或許能讓你開心點，或是出去走走也可以讓你振作起來。關鍵在於幫孩子找出處理情緒的健康方式。如果你沒這麼做，孩子可能會透過某些比較不健康的方式來讓自己好受點。心情不好的孩子可能會依賴食物來安慰自己，或是覺得孤單的青少年可能會尋求網路戀情來獲得關注。你要主動教導孩子以健康的方式安慰自己，使心情平靜下來，鼓勵自己振作起來。切記，沒有什麼激勵辦法是一體適用的。在外頭玩幾分鐘可以讓這個孩子冷靜，但畫著色畫對另一個孩子來說可能才是最有效的辦法。你可以運用以下的示範情境，與孩子一起找出最能幫他提振心情的工具： 家長：我們一起來列一張你在開心的時候喜歡做的事吧。告訴我，你心情很棒的時候，喜歡做什麼？小孩：我喜歡去海灘玩，也喜歡去公園玩。家長：哇，這些都是很好玩的事。那在家裡呢？假設你放學回家後心情很好，你可能會想做什麼？小孩：我會和貓玩、和朋友聊天。家長：這些事會讓你開心嗎？小孩：對啊，做這些事的時候我都笑得很開心，覺得很好玩。家長：太棒了。那我們再來想想你開心的時候還會做其他什麼事。小孩：我喜歡出去散散步，或是打電話給爺爺，跟他說我在笑話集上讀到的笑話。家長：沒錯！你真的很喜歡做這兩件事。 把小孩說他在心情好時喜歡做的事情全部寫下來，然後在他心情不好的時候，請他從清單中挑選想做的事。跟他說，在難過或孤單的時候，做這些事可以讓他心情變好。你也可以打造一個快樂工具箱。拿一個小箱子，在裡面裝滿一些小東西，提醒小孩他在開心的時候會想做的事，像是他的笑話本和美術用品。你也可以放一些會讓他發笑的東西，像是爺爺的好笑照片。透過不斷地練習，他會知道哪些活動對他最有幫助，並會開始自發地去做這些事。￭ 幫孩子找出安撫活動就跟孩子需要知道如何在心情低落的時候鼓舞自己一樣，他也要學著在生氣的時候安撫自己。不管孩子是因為一道數學題而感到受挫，或是因為玩桌遊輸了而生氣，他必須知道如何在心情不好的情況下繼續朝目標邁進。控制憤怒和沮喪的關鍵要素是自覺。教導孩子辨別自己即將生氣的警訊。聊聊當他的情緒要爆發時，身體會出現哪些警告訊息？他的心跳可能會變快，或是臉會燙燙的。如果他學會辨識這些警訊，就可以在「爆發」前讓自己冷靜下來。問問孩子：「你心情平靜的時候喜歡做什麼事？」著色、玩黏土或聽聽平靜的音樂都可以是幫助身體和大腦冷靜下來的活動。就像快樂工具箱一樣，你也可以準備一個「平靜工具箱」，放一些能讓心情平靜的小東西在裡面。當孩子緊張不安、過度興奮或脾氣不好的時候，你可以跟他說：「讓我們來看看你的平靜工具箱。」然後他就能自己選擇要用哪個工具來控制情緒。￭ 提升孩子的情緒控管技巧用健康的方式處理不適的情緒，是你能教給孩子最重要的技巧，但光是告訴孩子如何管理自己的情緒效用不大，他還需要反覆練習，需要你從旁引導。即使年紀漸長，開始面對新的挑戰、更加艱困的處境，他仍然會需要你的指引與支持。你要像個好教練，給予大量的正向讚美與強化。明確指出孩子的努力和付出，像是說：「你今天很棒，在生氣的時候就跑回房間冷靜一下。」貫徹執行你定下的規範與後果，讓孩子知道你決意幫他從錯誤中記取教訓。此外，你可以定期與孩子聊聊之後要怎麼做得更好，像是問他：「除了打妹妹之外，下次你可以採取什麼不一樣的做法？」幫孩子找出新的策略，以後他如果又經歷同樣的強烈情緒，就能做出更好的選擇。.以上文字取自告別玻璃心的家長強心針：掌握13不原則，堅定父母教出堅強小孩大　塊 ✦  https://bit.ly/3bUic7l博客來 ✦  https://bit.ly/2WQG3jY誠　品 ✦  https://bit.ly/3bNgKU8momo  ✦  https://bit.ly/2NCHAVo金石堂 ✦  https://bit.ly/2WRPoYy讀　冊 ✦  https://bit.ly/2LR6xvm大塊文化https://www.facebook.com/LocusPublishingCompany/.7/11台北公益免費_葛拉威爾《解密陌生人》新書分享講座https://www.facebook.com/events/1136708193381293/【時報作家沙龍EP11｜人生不用那麼入戲！　心理師洪仲清解析葛拉威爾新作《解密陌生人》】https://www.youtube.com/watch?v=sCsPDToZWBE已額滿_7/14 台北公益免費講座_我們與和解的距離https://www.facebook.com/events/299368801245302/已額滿_7/16-17免費台北市教師研習_非暴力溝通_如何讀懂愛的語言https://www.facebook.com/events/519814295382140/7/25高雄公益免費_善牧第五屆爸比媽咪節-親子有話好好說(高雄場)https://www.facebook.com/events/550194072308694/已額滿11/7 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題https://www.facebook.com/events/189917322447609/相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式博客來：https://bit.ly/2vhVD9s讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

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