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在一週三練ptt這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過7,610的網紅Amykaku 愛咪碎碎唸，也在其Facebook貼文中提到， Pokémon Go! 東北快閃抓龍記 1/4 上禮拜Pokemon Go界的大事 莫過於全世界的乘龍(Lapras)聚集在東北開趴吧! 是N社為了振興東北觀光而推出的官方應援活動 三千萬日幣買斷乘龍十多天的版權 真的可能嗎? 剛開始也不太相信真有這回事 結果上上週去南寮蹲點兩天一...

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一週三練ptt 在 Amykaku 愛咪碎碎唸 Facebook 的最佳貼文

Amykaku 愛咪碎碎唸 By Amykaku 愛咪碎碎唸

2016-11-23 18:19:45 有 161 人按讚
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Pokémon Go! 東北快閃抓龍記 1/4

上禮拜Pokemon Go界的大事
莫過於全世界的乘龍(Lapras)聚集在東北開趴吧!
是N社為了振興東北觀光而推出的官方應援活動

三千萬日幣買斷乘龍十多天的版權 真的可能嗎?
剛開始也不太相信真有這回事
結果上上週去南寮蹲點兩天一夜無所獲
台灣從11月10號後就沒有任何乘龍捕獲消息後
大家終於接受里長伯(乘龍)在東北集合的事實

看著PTT陸續有玩家回報東北抓龍凱旋而歸的紀錄
我只是把文章默默轉給工作忙碌的達令聞香而已
另一頭默默點開廉航網站看東京或仙台的機票多少

如果開口說我想為了乘龍飛去日本一趟的話
應該會被認為太瘋狂而被阻止吧?

週三晚上跟妹妹上著體適能課程時
達令傳來簡訊:

「我想找人去東北代抓乘龍耶?
你弟弟妹妹有沒有空?」

沒想到我們家受不了乘龍誘惑而跳下坑的人是達令
橋半天後的結論是 他負擔旅費
讓妹妹跟堂妹去一趟東北石卷出任務
三天兩夜瘋狂的東北抓寶(龍)之旅於是成行

效率高的妹妹收到金主指示後 立刻上網完成預約
週四晚上十一點多出發的紅眼班機(虎航)
以及週五晚上在仙台車站旁邊的飯店住宿


妹妹說,原本想要早起好好處理
可是隨著時間越晚香草,樂桃紛紛售完
乾脆就熬夜把功課給全部做完
安排好行程,一起下訂

總不能飛機票刷下去後卻得在東北露宿街頭
周五上班日的住宿在仙台 還算好預約
但是翻遍了日本訂房網還是沒找到週六合適的住宿

糾結著要去住膠囊還是要回東京
最後還好有家住琦玉縣的姑姑可投靠

週四早上一如往常的去上班 途中接到愛咪媽來電

「我也想去東北耶?還有位子嗎?」

聽聞快去快回又有紅葉看的愛咪媽神展開的亂入
只好立刻加訂了當晚出發的虎航機位
跟Hotel Monte Hermana Sendai喬好三人房
東京-仙台-石卷抓龍看紅葉的孝親快閃團於是成行

背負著我們全家期待而去的愛咪妹
包包裡也確實裝著抓龍之旅不可或缺的武器跟彈藥
出門前交付給她兩支超大容量的ZenPower Ultra
以及裝載我們全家帳號的iPhone/iPad mini

為了消除被系統判別為飛人的風險
所以要妹妹出門後就一路從桃園刷到東京、仙台去

搭著虎航IT216從桃園飛往羽田凌晨四點降落後
按照計畫,先在機場稍休息
這時才發現達令名下的sim卡沒有服務

利用機場網路跟我聯絡上後
妹妹先開通了自己門號的國際漫遊

提醒一下,如果出國前沒有跟電信業者申請日本漫遊
到了當地,如果手機有訊號的話
可以按*135#按照步驟申請

但…達令的sim卡連訊號都沒有
所以也沒有辦法按鍵開通!!

妹妹也試著找到Prepaid sim卡的24小時販賣機,
研究後覺得價格有點貴又有流量限制,只好放棄
http://www.photravel.net/?p=2247
3500円 7日間,每日最高500M流量

還好意外發現Global wifi租借處就在販賣機附近
且六點半就開門

先帶媽媽在羽田食堂吃完早餐
(羽田食堂有提供充電插座喔!)

6:50準備好信用卡跟護照去租接wifi機器
(三日流量無上限,包含保險費用是3564日幣)

排隊2分鐘,手續約五分鐘
因為用日文可能速度還蠻快的

7:10搭上電車前往東京車站的丸之內北口的JR旅行東日本旅遊服務中心

這個時間剛好跟日本上班人潮擠在一起
建議大家如果可以還是在提早一些

如果真的遇到了,移動速度較慢的話,請靠邊邊走
不要阻擋他們迅速的動線

07:50抵達 JR窗口，購入外國人專用的JR EAST PASS(Tohoku area)

還好這個pass可以現場買
不用像全日本JR PASS一定要在海外購買
(日本境內購買兩萬日幣,海外購買一萬九日幣)

雖然JR網站上可以先行購入
但美金計價要US$200 當下匯率還是入境後買划算

因為是記名使用的票，所以要備好搭乘者的護照
排隊時服務人員會給你的板子
請你填寫英文拼音護照號碼跟國籍
板子上的文件其實就是PASS本身

邊寫資料邊前進 臨櫃後再把文件交給服務人員檢查

購買PASS的當下也請服務人員預約往仙台的新幹線
來回都可以一起預約劃位喔!


這時候就要認真說說先購入JR EAST PASS的重要性
如果不買PASS的話 光是從東京到仙台的新幹線票價
單趟就要日幣11000，來回票價買PASS還有找耶!
PASS還可以用來仙台-石卷的JR移動使用
就算用不到五天也是划算。

08:40從東京搭上新幹線

10:15抵達仙台車站，先把行李拖到周五晚上入住的飯店寄放

11:22 買好火車便當,搭上JR仙石線往乘龍開世界大會的石卷站移動

12:47 石卷站到著，設備全開進入訓練師模式Pokemon Go!

妹妹說一出車站就有乘龍迎接你，超開心的!!!

Tags:
Amykaku 愛咪碎碎唸

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一週三練ptt 在 [問題] 新手一週三練請教- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者lgtits (洗胖子)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手一週三練請教
時間Fri May 13 23:03:11 2022

各位巨巨前輩好，

小弟最近開始加入健身房開始訓練，以機械式器材為主，

目前因為時間因素只有二、四、六有時間練。

看著機器上的提示每組8～12下為佳，

所以鎖定以12下接近力竭扣一個重量為訓練重量，

還有聽別人建議以每個動作六組為主。

目前自己瞎練的課表每次都一樣：

蝴蝶機夾胸 12 x 6

腿蹬機12 x 6

胸推機 12 x 6

滑輪下拉 12 x 6

腿外展機 12 x 6

雙槓撐體 12 x 6

划船機 12 x 6

如果還有體力就反向蝴蝶機或肩推機做個兩三組。

這樣搞就是想說時間不夠就全身都練一下，

今天看了一些youtuber說一週大肌群適合在20組以內的訓練量，

才發現自己瞎練的效果可能極差，還自我感覺良好有變結實。

想請教各位前輩如果以二、四、六的時間規劃來說該怎麼調整比較好呢？

是否分成胸 + 腿、背 + 腿，輪流訓練，重量盡量能達到力竭比較好？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.115.73 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1652454193.A.46A.html
推 stamen: 小弟覺得關鍵在動作品質，瞎練就是搞的自己很累效果也不好05/13 23:56
→ stamen: ；你這訓練量如果夠紮實應該是很鬼神、一次72組05/13 23:56
推 bcool: 可以 上肢 下肢 全身05/14 00:04
推 kuroroTW: 一週三練分胸背腿就好，個人建議05/14 00:46
推 FarkU: 垂直推拉、下肢、水平推拉05/14 01:15
→ JACKEYAAA: 你如果重量固定這課表能做完 我只能說你練太輕了 除非05/14 01:19
→ JACKEYAAA: 你後面組數都降重05/14 01:19
→ JACKEYAAA: 練4-5組動做重量還是要加上去 1*1 3*5 5*5 8*5 10*4 這05/14 01:22
→ JACKEYAAA: 樣對比不同重量交叉練 才能進步05/14 01:22
推 se2422: 胸背腿 531課表 然後肩膀那天放在練腿那天一起練 之前都是05/14 01:26
→ se2422: 這樣練 主項目做完後 再做輔助項目05/14 01:28
謝謝各位前輩，所以說應該要壓重一點才能刺激肌肥大，而不是限制重量在每組的次數要
12下咯？
→ ghostforever: 胸推系列也太多了吧 另外建議你放一些主臀部的動作05/14 01:29
→ ghostforever: 腿外展機嚴格來說會用到臀肌，但滿容易用TFL代償的05/14 01:30
大大專業，查了一下TFL的位置，我確實有點想矯正X型腿才練這部分，不知道效果？
推 fletcher5014: 訓練組數不一定要20吧 你沒過度訓練 每週末沒有覺得05/14 03:31
→ fletcher5014: 累累不想練的話就ok05/14 03:31
→ fletcher5014: 但訓練強度 訓練品質重要性確實大約組數05/14 03:32
前陣子發現真的比較累，所以睡眠從6-7小時改成7-8，目前好很多
推 ass50606: 感覺可以重一點、組數少一點，背略少胸略多，加油！05/14 06:32
※ 編輯: lgtits (1.200.115.73 臺灣), 05/14/2022 08:12:56
→ askker: 可能你以為力竭的重量有算錯，不然這課表很硬 05/14 08:30
推 wujet09100: 腿的話我會先考慮哈克深蹲leg extension leg curl 之 05/14 10:52
→ wujet09100: 後有時間才會考慮收外展這種 05/14 10:52
推 ghostforever: X型腿排除先天結構問題，要考慮臀中無力和足外翻+ 05/14 10:55
→ ghostforever: 足弓問題 推薦你這個影片看一下: 05/14 10:56
→ ghostforever: https://youtu.be/pyc5P3iFcoc 05/14 10:57
推 loveisth520: 三天就推拉腿吧 05/14 10:57
→ ghostforever: https://youtu.be/9bwMrxQMb_g 05/14 10:58
→ ghostforever: 不過沒實際看到狀態這只是很籠統的猜測性建議 05/14 11:01
→ ghostforever: 建議你還是可以找個專業人士評估一下 05/14 11:01
感謝，會去找物理治療師
推 creepy: 為什麼剛進健身房 貼的菜單都是那種神鬼組數 不知哪抄來的 05/14 11:17
推 GBBYY: 一週三練用推拉腿的話，單一肌群等於一個禮拜只練到一次噎 05/14 11:24
→ GBBYY: 如果一週三練就用推拉推拉 or 每次都全身 這樣會比較好嗎？05/14 11:24
推 EggAcme: 可是不是說一個肌群 一個禮拜練兩次會比較好? 05/14 12:54
推 cupG: 這是想成組數做完力竭嗎XD是要單一組做完就力竭耶 05/14 13:16
再精確一點，我前兩組會再小一個重量，後面四組做自己能動作確實的極限重量，不行就
再遞減
推 cupG: 我會夾胸胸推雙槓/腿蹬外展面拉/下拉划船側平舉這樣三天 05/14 13:25
→ cupG: 側平舉會有類似的機械式器材 05/14 13:27
→ cupG: 動作要改成離心2秒頂峰1秒 不然這個組數太扯 品質感覺不太好 05/14 13:28
增加感受度的意思嗎？知道了，會放慢速度以動作確實重量足夠修正
→ loom0et0bust: 這樣排也不是不可以，算好周部位總量跟頻率每部位 05/14 13:48
→ loom0et0bust: 三天至少刺激一次，且可以達成完整恢復循環就好05/14 13:48
→ loom0et0bust: *三到四天 05/14 13:50
→ loom0et0bust: 腿頻率比較高就可以譬如安排一次強度高一次相較低05/14 13:54
→ loom0et0bust: ，上肢就可以在低腿日練強一點，也是一種循環方式 05/14 13:54
→ loom0et0bust: 菜單不要太貪心什麼都想抓，累積太多神經疲勞就好 05/14 13:55
→ kjes924308: 我剛開始接觸的時候，有練瘋牛訓練 05/14 14:37
→ kjes924308: 我覺得還不錯 05/14 14:37
推 notgoodcow: 總負荷量提高->肌肥大 高%RM->肌力 如果你要肌肥大 05/14 14:42
→ notgoodcow: 科學做法是提高每周總負荷量+力竭 可參閱<<一人健身>> 05/14 14:43
不論有沒有健身看起來都值得一讀
推 hotsauce1111: 你練一休一情況下，不一定每個部位都可以復原，例如 05/14 16:12
→ hotsauce1111: 前天練的腿，今天還在痠，所以其實不用給你什麼建 05/14 16:12
→ hotsauce1111: 議，再練一段時間，就會自我修正菜單了。另外，給你 05/14 16:12
→ hotsauce1111: 個觀念，不用每次都照著菜單跑，依身體狀況可以改 05/14 16:12
→ hotsauce1111: 變菜單內容。 05/14 16:12
也是，目前還在抓訓練的感覺
推 mirroshadow: 三天的課表要我排的話，我會這樣排第一天腿前腿後 第 05/14 16:27
→ mirroshadow: 二天胸背 第三天全身再加上一點肩05/14 16:28
※ 編輯: lgtits (1.200.115.73 臺灣), 05/14/2022 19:36:01
推 ro123eo: 目前也都一周去三天萵苣 推拉腿為主 單次的總組數大概在 05/14 23:19
→ ro123eo: 25組左右 你的菜單對我來說反而太硬了 05/14 23:19
推 cupG: 沒力竭我是不會算成一組啦 這樣就都是四組 但感覺還是很硬 05/15 01:30
→ cupG: 離心2秒頂峰1秒是來避免你身體有代償 或者利用彈震借力 05/15 01:32
推 kele1206: 都說是新手了 感受度比力竭什麼重要多了多吧 綜合部位的 05/15 10:17
→ kele1206: 課表認真做發力位置都有抓到 再來專心單一部位的課表也 05/15 10:17
→ kele1206: 可以呀 05/15 10:17
推 FarkU: https://youtu.be/0ZsTjlhiLUs 05/15 13:29
推 FarkU: https://youtu.be/y04pc4dCnQg 05/15 13:32
推 shome1536: 新手同一個動作六組也太多了…一受傷要長時間休息，鍛 05/16 22:55
→ shome1536: 鍊時間變少反而得不償失 05/16 22:55






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