有一些事情可能妳並不知道...
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最近在大冬天減脂慢慢有看到成效
穿衣服的時候有感覺差別
拍照的時候也開始變得好拍,隨便拍照片都可以用
開始漸漸有人會說 妳的肌肉線條好明顯呀
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看似減脂好像很輕鬆一下子就變瘦
在這一切的背後真的蠻辛苦的
熱量赤字的關係,吃的並不多。
最近寒流更加明顯,怎麼樣手腳都暖不起來
甚至去廁所洗手的水都比我的手溫暖...
更不要說為了吃到適當的營養素
絕大多數的時間我都必須要自己煮
雖然有漸漸達到當初設定的目標很開心
但不可否認的是過程一點都不輕鬆。
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我在跟線上學生們溝通時常常會聽到
學生拿健身網紅的身材當作一個目標 不懂為什麼怎麼練都看不到下腹肌
想要瘋狂訓練但礙於工作關係選擇一週四練五練的課表又跑得很辛苦，
每當這時候我都會花很長的時間解釋,一般練身體健康的女生不應該拿自己的狀況跟
健身網紅或是模特兒相比，
最簡單的差別就是模特兒是靠身材吃飯的，
一般女生大家都有正職工作,在工作閒暇之餘才有辦法訓練,更不要說天天備餐,這根本不太可能做得到。
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每一次收到女生甚至是學生的msg說為什麼妳減脂這麼快,為什麼妳增肌也沒胖到哪?
我的心情都會覺得很複雜
一方面很怕學生拿自己的進度跟我相比,覺得自己進度慢..
再來是事實上老實說這過程一點都不容易啊,
最後一點是這本來就是我工作內容之一,健身本來就是我的工作~~
這樣的相比其實是沒有意義的
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所以有的時候當妳不自覺地拿自己跟健身網紅/模特兒相比較的時候
或許是人家沒有說,或許背後的過程其實超級不輕鬆，
也或許是大家的起始點是不一樣的
好好的專注在自己的成長,我們都會活得更輕鬆快樂一些☺️
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PS我真的好想出國呀～～
一週四練 在 [問題] 新手一週四練課表+問題請益- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位好,小弟健齡8週新手
前4週看書(四週練出一身肌.基礎肌力訓練解剖聖經.痠痛拉筋.滾輪運動)
和YT(Peeta.卓叔.超核心.KosmoFit)把新手基礎+動作姿勢大概看完+筆記
和去迪卡儂買10kg可調啞鈴+彈力帶墊子滾筒自己摸索
後4週到健身房除了臥推是用啞鈴練,剩下都是在熟悉各種機械器材用法+練
上週六體驗課第一次量Inbody,忘記拍..
只記得體脂肪20%,骨骼肌重只到90那格,體脂肪重超過120那格
下面是我自己排的課表,目標是增加全身肌肉量
胸+背,肩+腿,一週四練(星期1.2.4.5)二循環
循環1
循環2
跑了兩週,都有按照圖內的7點下去執行
除了晚上睡睡醒醒之外,就是肩胛骨有點不知道是痠還是痛..
請各位高手幫小弟看看課表有沒有問題以及需要怎麼改善
下面有幾個小問題
1.體驗課是我自己找教學認真的教練上的,上完覺得矯正有感,有買12堂試試,
我說最想學深蹲硬舉划船,但是教練說我新手從機械開始學,
請他幫我排一週訓練課表,教練說胸背腿課上什麼自主就練什麼
不是說學機械不行,是感覺很隨便,有點疑惑,這正常嗎?
2.新手一開始上教練課課程應該是重複還是不重複
Ex:不重複→沒有課表,每次教不同的訓練器材動作,除非學生要求加強複習
重複→先排課表(推拉腿),每次上課就是教課表上的,教完一輪從頭複習
練很久再請教練的應該都知道自己要學什麼,那新手上課怎麼安排呢..
我知道這問題有買課應該直接問教練就好,
但是實在沒有能力判斷好壞與否,想多參考各位的答案
以上,謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.23.176 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1658130331.A.7DA.html
※ 編輯: fsbe899 (218.166.23.176 臺灣), 07/18/2022 15:50:10
我也是想直接從自由重量多關節開始學,雖然我看書看影片有學到重點,
但是體驗課矯正滑輪下拉時,教練指導微調還是很有感,
就有點糾結,是不是花幾堂課讓教練帶一輪機械的動作後再要求學自由重量,
還是說直接學自由重量就好,學自由後自己應該會更懂機械怎麼微調?
我直接跟教練說不要機械開始學,直接自由重量應該沒問題
※ 編輯: fsbe899 (218.166.23.176 臺灣), 07/18/2022 17:11:28
外加ghost大說的對,課表本來就有自由+機械,
主要疑惑點在課表安排,機械要學多久,
還是直接上手自由重量為主,自主訓練再自己體會機械的動作,
真的不懂的話下次上課問教練,當場練幾組矯正這樣就好,不需要把堂數給機械
新手直接學這些動作也可以,不用機械開始練這樣對吧
對的,我也是看各位前輩說一週同部位兩練實測有效才這樣排課表的!
肩可以換二三頭嗎..手現在就不滿意哈哈,臀腿因為還沒解鎖太多動作,努力中
會健身也是因為其中幾個原因去看醫,被提醒肌肉量不足開始運動,
接著接觸健身覺得重訓時很紓壓,逐漸培養成興趣中
※ 編輯: fsbe899 (218.166.23.176 臺灣), 07/18/2022 22:04:10
教練意思是新手核心不穩,身體排列不懂,不會發力,直接教自由重量難理解,
說不定教三堂啞鈴臥推後自己練還是只會亂推,不知道為什麼這麼推.
後來課表的問題還是很疑惑,教練上課就是機械式胸背腿循環教,然後複習,
機械式單個器械還要複習?教練說要,怎麼可能一次就學好,是有道理,
但是我練後有筆記重點,自主訓練至少姿勢大致上沒問題,
像是體驗課教滑輪下拉我有認真筆記,今天第一堂練背也教滑輪下拉時,
是很認真盯動作,但也只是提醒胸再挺一點,手肘再收一點之類的,
新手應該沒必要那麼奢侈砸錢複習固定機械的高標準微調吧..
第二個動作教悍馬斜下拉時,覺得要點跟滑輪下拉相似,
就只是需要了解怎麼使用器械+一些動作細節微調,
所以下節課我應該就會跟教練說機械不用複習,
常見常用的跑一輪就教自由重量,大概是這樣
※ 編輯: fsbe899 (118.171.120.78 臺灣), 07/19/2022 18:30:00
※ 編輯: fsbe899 (118.171.120.78 臺灣), 07/21/2022 18:13:20
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