你的肚子瘦不下來，你知道是因為你只做腹肌的訓練嗎？
我常常跟我的學生們不斷強調，我們每週一定要至少做3-4小時有氧訓練的重要性，因為當你只拼命的做腹部的肌力訓練，你練的只是表面的皮下脂肪。
我們身上的脂肪有兩大類，第一類就是我們手捏🤏的到的皮下脂肪，這二類的脂肪叫內臟脂肪，這個內在脂肪是藏在我們看不到的腹腔內，它的主要功能是保護跟支撐我們的內臟器官，是我們人體非常重要也必須要的脂肪，但是這個必須要的脂肪如果太多，反而會造成我們身體非常多的負擔跟健康上的隱憂。
當你想要消除惱人的大肚子，你會發現每天就算做100個捲腹，做到天荒地老，沒有再做其它的運動，你的大肚子還是一直跟你愛相隨.
當我們的內臟脂肪超過我們身體需要的標準，我們的肝臟就會把內臟脂肪轉變成膽固醇，造成我們血脂肪濃度增加，增加罹患糖尿病的風險，干擾我們的荷爾蒙，衍生一堆莫名其妙的慢性病。
我有很多學生，四肢不胖，但是唯獨肚子身體這圈很胖，通常也都是因為內臟脂肪超標的問題.
我也有學生告訴我，我很努力做飲食控制，盡量不吃，或完全不吃米飯，但是肚子這圈就是瘦不下來.
當我的學生這麼告訴我，我都會立馬請她請Enjoy Life ,enjoy 健康的美食，千萬不能節食，因為節食或飲食不均衡，造成新陳代謝失調變慢，都是造成我們身體內臟脂肪增加，讓肚子瘦不下來的潛在因素。
要減少消除內臟脂肪，最主要的訓練還是在正確的有氧訓練，再加上肌肉的訓練，增加我們身體的代謝與皮下脂肪，這樣才可以有效的解決小腹大大的問題.
但是相對的，你只做有氧訓練，沒有正確的做肌肉訓練，你也長不出迷人的川字肌或6塊肌。
如果你的教練告訴你，只要每天跟我做重訓，我給你美麗的馬甲線，請你拿啞鈴在他的頭上敲三下！
如果你想要鍛鍊出像我一樣的肚子，其實一點都不難，正確紮實的訓練加均衡的飲食習慣跟開心的心情，你也可以鍛鍊出緊實的腹部線條。
正確的訓練=每週3-4 小時的有氧訓練、每週3-4 的肌力肌耐力核心訓練，每週至少3-4小時的瑜珈訓練=100分的身材跟健康💦
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一週瘦小腹飲食 在 [減肥] 想要瘦肚子! - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：32
身高：178
體重：77
BMI：24
體脂率：22(家裡歐姆龍體重計測的不知道準不準)
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：麵包+咖啡or牛奶、火腿蛋土司or豬肉漢堡+紅茶、饅頭夾蛋+豆漿(大概這幾種在輪)
午餐：麵類+湯、豬排飯+湯、自助餐、雞肉飯
晚餐：煎餃、水餃、自助餐、滷味、便當
其他：基本都外食，不太會算熱量都隨性吃但分量不會太多。只有六日喝含糖飲料
跟平日的早餐
日常作息時間：早上八點起床(九點用餐)，中午正常、七點下班(八點用餐)，都蠻晚睡
的大概凌晨一兩點
生活型態：上班族都坐辦公室
健康狀況：否
運動習慣：一周一次健身房 跑步30分鐘 心跳130左右，持續一年
簡單重訓:二三頭肌、仰臥起坐、大腿肌
(結束後喝一瓶低糖豆漿)
一周兩三次晚餐後:棒式x1、側棒式x2(一分鐘)，伏地挺身30下兩組
我的問題：飲食習慣跟以前大同小異，甚至運動量還有些增加+戒含糖飲料
但這一兩年側腰開始有軟軟的肚子了...實在崩潰
請板上大大給我建議!感激不盡
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※ 編輯: YEN2006 (220.132.134.105), 08/14/2018 10:22:33
便利商店的義美豆漿(紙盒的)
※ 編輯: YEN2006 (220.132.134.105), 08/14/2018 10:33:26
體脂的部分可能機器也不太準啦，自己是覺得不到胖但就是鬆鬆的沒有結實這樣
(尤其肚子)
※ 編輯: YEN2006 (220.132.134.105), 08/14/2018 13:26:13
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