午餐我吃健康餐盒
第一次點,店名叫「晚輩」
我吃無澱粉,用花椰菜米代替白飯🥦
我是一週吃澱粉、一週不吃澱粉
打亂身體記憶,
這樣不容易復胖。
養成易瘦體質
「一週 不吃澱粉」的推薦目錄:
一週 不吃澱粉 在 Facebook 的最讚貼文
[ ✨✨✨營養麵包上班便當分享✨✨✨ ]
大概在兩三年前,有在營養麵包出過一陣子的600大卡&400大卡便當系列貼文,後來由於生小孩+離職的關係,就這系列的貼文就終止了🤣。現在到診所上班,因為一週只有四個診,又只有星期一是午診跟晚診,所以只有一天會帶便當,就是星期一!所以決定再來與麵粉們分享我的便當!
❤️便當一❤️
腐竹燒雞+檸檬魚+雪白菇炒油菜+彩色甜椒青花菜沙拉
❤️便當二❤️
自製豬肉大阪燒+蔬菜豆腐味噌湯
❤️便當三❤️
煎午仔魚+蒜炒鮮蝦蔬菜義大利麵
❤️便當四❤️
糯米椒炒豆干+雪白菇炒小松菜+馬鈴薯燉肉
🌟營養麵包個人飲食原則🌟
🍙碳水化合物🍙
很長一段時間下來我都是執行 #減醣飲食,精製糖的部分是幾乎不碰,早上跟中午會吃澱粉、晚上不吃澱粉或吃很少,水果也會嚴格控制份量。這次的四個便當中,第一個是完全沒有全榖雜糧類,其實比較符合我平常的晚餐,第二到四個就比較反常有澱粉,但是量也都不多,大概以1~2份為主。
🍗蛋白質🍗
因為吃減醣飲食,蛋白質若不夠充足會非常餓,所以一定要有優質又充足的蛋白質,蛋白質可以提供較高的飽足感。以第一個便當為例,蛋白質有腐竹、雞肉跟鱸魚;第二個便當有嫩豆腐、雞蛋跟豬肉(豬肉被擋在大阪燒下面看不到);第三個便當有午仔魚跟蝦子;第四個便當有豆干跟豬肉片。
🥦充足的蔬菜🥦
蔬菜是另外一個 #飽足感 的來源,一方面是因為水溶性膳食纖維吸水之後會膨脹;二方面是因為膳食纖維可以延緩胃排空。由於我自己的早餐習慣比較不會吃到蔬菜,午餐跟晚山就會盡量吃個夠!
🌟進食的順序🌟
我一直很遵守先吃 #蛋白質 跟 #蔬菜、最後吃 #澱粉 的原則。在門診時常被問到蛋白質跟蔬菜哪一個要先吃,我個人是覺得都可以,對胃不好的人來說,可能先吃蛋白質再吃蔬菜會比較舒服。先吃蛋白質跟蔬菜,除了可以增加飽足感之外,也可以讓飯後血糖不要上升得這麼快,我曾經有 #糖尿病前期 的門診病人,因為改變成這樣的進食順序,#糖化血色素 順利下降😄 當然啦!如果覺得最後只剩白飯很空虛,也可以先把蔬菜跟蛋白質吃一半,剩下一半配飯吃~
飲食方式有千百種,我自己覺得沒有哪一種絕對是最好的,每種方式都有它的優缺點,#找到適合自己的方式才是最重要的!
#營養麵包 #減醣便當
一週 不吃澱粉 在 Facebook 的精選貼文
解禁之後最想去的地方絕對是夏威夷 🏖️
我跟先生距離照片裡的身材好像都蠻遙遠的🤔。這五年裡,我就是一直在孵蛋。好不容易生完孩子體型恢復八成,然後又懷孕。身材一直打掉重練這件事實在是很累人。
好在每胎懷孕我老公都很體貼的跟我一起「吃肥」。要胖一起胖🤣
坐月子的時候食物有一半是他幫我吃完的,因為我根本原本一天吃兩餐的人實在吃不完一天五頓飯啊…。然後就嗯~ 通常要等到產後六個月我們才會認真檢討自己的體重突然開始減肥。
通常他是比較認真會去健身房,只吃沙拉蛋白質的那種。
插播一則戀愛小故事: 以前我先生追我的時候,因為我跟他說他高中時期好清秀喔怎麼這麼可愛,他開始瘋狂健身,兩個月瘦了十公斤,肩膀手臂腹肌都練起來了,直接從中年大叔恢復到清秀小鮮肉。對這人印象有夠深刻,也太厲害了吧。天天上健身房,只吃雞胸、雞蛋、蘋果、高蛋白。
我只能說,除了他唱歌很好聽之外,追女孩子的時候這樣把自己打理好真的蠻容易成功的。
我就是膚淺我就是這樣被追到了。🤣
我自己減重就是稍微節制一點晚上不吃澱粉白天多走路。 婚前的習慣是一週運動3-4次,吃得非常健康,五穀米根莖類攝取蠻多的。婚後要顧孩子要產出母乳實在是沒心力這樣減重,唯一維持的習慣是可以走路30-60分鐘散步,我覺得也挺有效的。
期許明年六月的自己身型可以恢復成海邊的一道風景😎
太想出國了我的老天啊啊啊啊啊🌴
一週 不吃澱粉 在 [閒聊] 都不吃澱粉可以瘦幾公斤- WomenTalk - PTT情感投資 ... 的推薦與評價
真的之前陪著朋友認真吃減醣發現不吃澱粉會感覺空虛沒兩個禮拜就放棄了可是 ... 一週兩次教練課但是覺得沒有運動到的感覺阿哈哈教練都在跟我聊天幹. ... <看更多>
一週 不吃澱粉 在 [閒聊] 都不吃澱粉可以瘦幾公斤 - PTT評價 的推薦與評價
如果本來食量很大經常吃宵夜喝酒只是單純的不吃澱粉 ... 一週兩次教練課但是覺得沒有運動到的感覺阿哈哈教練都在跟我聊天幹. ... <看更多>
一週 不吃澱粉 在 [閒聊] 都不吃澱粉可以瘦幾公斤- womentalk | PTT學習區 的推薦與評價
我有買課程阿只有朋友去才去一週兩次重訓不過教練不太敢操我. 51 F 噓knight72728: 有營養師都說完全不吃澱粉也不見得一定瘦了03/08 17:22. ... <看更多>