【龍姑娘話健康】久坐不動影響心肺功能
在過去的一週,有好幾位朋友和我說,覺得自己體能變差了。事由近期文書工作量增大,加之疫情反撲等因素,不敢外出都待在辦公室處理文件,就算午飯時間都留在寫字樓叫外賣,餐後就在桌上趴著午睡,睡醒又繼續文書工作。就筆者認知,這樣子的辦公室生活形態,一段時間下來,身體的機能肯會隨著下降,會出現心口不舒服的感覺,通常一測脈搏,會發現心跳數莫名的增加了不少。
近年來也有學者研究以追蹤性方式去探討休息時心跳數和死亡率的相關性,發現兩者有相關,平常人的心跳是60到100之間,但其實休息時心跳數高於80也會對心血管造成一定壓力,不利於心臟的健康,實在不能不好好注意。但心跳也不是越慢越好,若是有心臟器質性問題,正在發燒或疾病中,心跳過快,合併呼吸不順、心悸等其他問題,就需要找心臟科醫生做進一步的判斷,就不在這這裡探討,或需服用一些藥物平衡心跳率。
大家在量心跳的時候,記得要先休息五分鐘,待身體平靜下來後才準確。若心跳數較平常快的時候,可以嘗試靜坐,讓腦袋休息不思考,靜靜的呼吸五分鐘,並且攝取適量的水份給身體補補津液,有助減低心跳率。規律運動有助降低心跳,所以健走是一個很好入門的運動,已經有許多研究證明每天走路八千至一萬步,能夠讓血管更健康,降低高血壓的發生率,同時降血脂,加速脂質的運轉、分解或排泄。因為健走同時能燃燒血液中的葡萄糖,加強糖代謝及提高葡萄糖的利用率,所以也可以降血糖,是三高人士非常好的入門運動。如果能把這種健康的生活模式帶進生活,在中午外出用膳之後,沿路健走20分鐘,一週五次,這樣也是一種很好的運動。若身體和心臟都慢慢能夠適應後,可以適當增加運動量,隨著運動強度提高,運動的次數則可以減少至一週二或三次。
運動除了鍛鍊肌肉外,心肺功能的鍛鍊也是重要的環節,同時達到體重控制,增強自信心,及緩解情緒壓力。從午休快走開始,建議可以建立自己每天的運動習慣和數據監測,健康只跟自己比,希望大家都能在有限的時間裡,找到屬於自己的運動時間表。
圖片來源: 互聯網
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一週4次運動 在 減重營養師Sabrina的美胃人生 Facebook 的最讚貼文
《促進新陳代謝提升的5個方法》
大家最在乎的就是
需要 #提升新陳代謝的能力!
跟大家分享我自己重視的幾個關鍵!
1. 足夠的深層睡眠:成年人建議睡滿7-9小時,小於6小時或大於10小時都可能讓身體代謝下降,所以美容覺不是說假的。
2. 足夠水份:水份很基本而且非常重要!因為人體是水組成的,而且水又是酵素作用的關鍵營養素,但是水份很容易被忽略!
現在大家幾乎都待在室內或是戴口罩,比較不容易口渴,但一定要記得補充水分,不要口渴才去喝水。營養師建議一天要補充2,000-3,000c.c的水份!
而我自己每天都會裝滿大水瓶,確保喝足夠的水份。
3. 維持消化道機能:消化道好,體質就好了一半!因此建議要攝取足夠膳食纖維,才有好的消化代謝能力及菌叢,除了幫助消化吸收,也可以幫助調整體質。
4.運動:肌肉量會影響新陳代謝,而肌肉又會隨年紀增長流失,建議一週可以安排3次運動(有氧與無氧交替),維持足夠肌肉量,撐起我們的新陳代謝與健康。
5.攝取促進新陳代謝的食材,像是 #薑黃,跟大家分享的這個薑黃膠囊的薑黃是和平溪山區的小農合作,使用 #自然農法無毒栽種。
我平常也會支持小農商品,除了在 #原料 方面是 #天然無添加,更值得稱讚的是這次的薑黃經過 #安全檢驗、#無重金屬殘留檢測的,有些不肖業者會將澱粉填充或甚至檢驗出重金屬「鉛」,而食安是最最最基本的!
而在#技術上,是利用 #創新乾燥法 ,不因溫度影響營養,讓食品最近似新鮮農產品的狀態,天然的薑黃粉末中 #薑黃素 含量達到近2.8%。
像這樣適當的找方法協助身體提升代謝,可以讓自己減少一些力氣!事半功倍的概念。
在漸漸年紀增長後,真的越來越明顯能感覺到有好好的執行「對的飲食與生活型態」,身體質量與回饋差很多,我們都需要找簡單聰明的方法照顧自己,不會太費力才能長久!一起優雅的維持最沒有負擔的狀態☺️
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【77老大】必學型男皮膚保養術,超簡單,連我鄰居的小狗都學得會
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#早洩 #改善 #性生活 #壯陽 #陽痿
00:00 開場
00:21 怎樣算早洩 怎樣算陽痿
01:39 生活調理
02:03 改善陽痿早洩方法1 早上10點 食用枸杞
02:15 改善陽痿早洩方法2 下午3-5點 按摩腎經
02:36 改善陽痿早洩方法3 睡前按摩穴道
03:01 改善陽痿早洩方法4 多吃黑色食物
03:29 改善陽痿早洩方法5 一週起碼兩次運動
03:50 如何改善調理早洩陽痿
04:28 西醫泌尿科治療早洩
06:04 中醫治療早洩
07:11 拜訪中醫師全國聯合會 柯理事長 聊中醫臨床治療
07:47 中醫治療早洩陽痿的優勢
08:01 早洩陽痿是否有年輕化趨勢
08:27 中醫用哪些方式幫患者治療
09:25 一直打手槍會造成早洩陽痿嗎
10:36 早洩陽痿看中醫 治療效果好嗎
11:17 男性求診時 是否會難以啟齒
13:21 結尾
一週4次運動 在 日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE Youtube 的精選貼文
來台灣竟然胖了10公斤🙀又要開始減肥了(累)以前我用這個方式甩掉了12公斤,所以我這次想一邊減肥一邊拍下來介紹大家,吃得很飽也可以減肥的必勝方法。✅每天吃到基礎代謝量✅168間歇性斷食✅每週2-3次運動,就可以慢慢瘦下來,而且不易復胖。我也一起介紹我的減肥菜單,全部很容易做的喔!
如果你們也正在減肥的話,我們一起努力💪
0:00 OP
1:20 挑戰的減肥方式
4:20 一週的紀錄
9:07 結果
●我在喝的蛋白粉(MYPROTEIN)
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=0RIU-R1
●影片裡面的食譜
トンテキ
https://tasty-note.com/ton-teki/
減肥湯
https://www.youtube.com/watch?v=umeisHHkD84
舒肥低溫雞胸肉
https://www.youtube.com/watch?v=d0jDvjnjYy8
いももち
https://tasty-note.com/imomoti/
番茄減肥燕麥粥
https://tasty-note.com/tomato-auto-meel/
鴨南蠻蕎麥麵
https://tasty-note.com/kamonanban/
鴨南蠻烏龍沾麵
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★自我介紹★
大家好,我是KAZU(日本人)
我是愛講廢話的家庭料理研究家♡
介紹給你們一些輕鬆做的日式家常菜食譜的頻道♡
希望能藉由分享這些食譜,讓大家不用出國也能嚐到純粹的日式風味♡
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楽曲提供:Production Music by http://www.epidemicsound.com
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#168間歇性斷食 #吃足基礎代謝量 #提高肌肉量