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開心早餐🥰 因為食咗❎糖開心果醬+榛子朱古力醬❤️
細細個嘅時候，我最鍾意厚搽花生醬+ Nutella，難怪我10歲已經130磅超重😂 但最近發現一隻加咗羅漢果糖榛子朱古力醬～ 可以止下口癮🤤
最最最最最好食係個開心果醬！真係好香濃嘅開心果味！而且❎添加糖、❎棕櫚油、❎氫化油，關注心臟健康同體重嘅朋友都可以食～ 不過都係一大茶匙就計一份脂肪啦！
（不過有時我都寧願食少一份五穀，揸多啲醬，反正係好脂肪～大家都知道我個人飲食好彈性🤣計啱數咪得囉）
p.s. 據說果仁醬係由營養師主理，雖然同佢素未謀面，一句說話都未講過，但我好欣賞營養師整啲比較健康嘅食材出嚟，等大家多啲好味選擇～ 大家在不同範疇都一齊加油啊💪🏻
#貪心的吃貨 #bagel要食兩款 #醬要食兩款hahahaha🤣
跳唱的願望終於實現了🥰🥰🥰
配圖是Opening Dance 和 Team Red Group Dance 💃🏼 辛苦跳舞導師 Gary Sir (Meg Latin Yoga)了🙂
多謝阿儀無論公開Live節目還是行動上都咁支持我❤️ @ching_yee0205 你真的很好，一齊加油💪🏼
很高興認識紅組每一位可愛的佳麗，雖然 Ashley Yuen實在需要別人遷就比較多🤪，而 Tomato Chan剛好是最遷就別人的人。👍🏻 還有隊長 范莎莎 Zaza的加持和照顧，紅組沒有讓你失望，包括可愛的妹妹Yuina 紀樂詩和貼心的Karena Lam•林海茵，每一位成員都得獎了🏆💪🏼💪🏼
感謝大會ATV和所有導師、評委、高層以及台前幕後的工作人員。🙌🏻
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📺 ATV 亞視數碼媒體
Talk 👨🏫 Nelnel 張學潤, Peter Chiu, 俊傑優化學院, Sky Finance 天富財經 , Eric EO2 , Mexca Mak, Ria Alpha , DNA, ……
Makeup 💄EYE Makeup, Cosette Lee, @bolammakeup @toko_mua
Stylish : Vincent S Hair & the team
Hair 💇🏻♀️ CASA Salon , @casa_willson
Fashion: @silverinfashion @t.silver.m @tcuniform
Jewellery 💎 福泰珠寶
Dance 💃🏼 : Gary Sir Wing Chg , Meg LatinYoga
Music: Bryan Li
Camera 🎥: Roy, 達達, Kitson, Live Videography team, 鴻哥, Anson
Director: King , 魚
Jonas Chan Connie Lam 林寶玉
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開心小分享🥰 經過兩個月不太嚴格的運動+飲食控制，增加了少少肌肉，脂肪比率減至19%了❤️ 慢慢地達到「增肌減脂」💪🏻(睇我IG story就知道我有幾唔嚴格控制飲食😂 )
好多人inbox問我，運動前後飲食嘅重點～等我同大家分享「增肌減脂」的小貼士：
1. 做重量訓練運動前，必須補充碳水化合物，否則做運動時真係會冇力😂
2. 做重量運動後，必須盡快補充蛋白質加碳水化合物，快速修補肌肉！做完運動後，食物唔會特別變「高熱量」，唔會特別吸收㗎！
3. 同時間做帶氧運動都好重要，幫助燃燒脂肪減低脂肪比率！好多人以為做帶氧運動，就會燃燒咗肌肉！但講緊係要做好長好長時間嘅帶氧運動，而且做運動之前之後冇補充足夠蛋白質同碳水化合物，先至有可能會發生！
4. 做帶氧運動，視乎你做幾長時間，同埋幾點鐘做～ 但做半個鐘頭之內，其實飲水就足夠㗎啦，唔好特登食返多啲呀😂 半個鐘頭跑步，只係大約消耗200-250卡路里😂
5. 必須根據自己想要嘅目標，去決定飲食的熱量、蛋白質及碳水比例，並且調節運動。體脂過高，就建議先做多啲帶氧，先消耗脂肪。體脂已經正常，但想增加肌肉/修線條，就做少量帶氧運動，主力做重訓。
6. 做重量訓練運動，你想增加肌肉，就要舉重啲做少啲下數。你只係想增加肌肉耐力同埋肌肉量，就相對地舉得輕啲做多啲下數。
點解我咁努力？因為想做個好榜樣，以身作則。想增加多啲肌肉，幫助新陳代謝，日後可以繼續食多啲～ 而且想有力氣啲，改善健康改善面色❤️
減肥朋友們，我和你們一起在奮鬥的路上，一齊加油💪🏻😘 有問題就留言丫～等我整理下之後，睇吓寫文定還是做live解釋～
#體重不是最重要 #最緊要脂肪比率 #最緊要夠營養
好多露露粉問有冇瘦身小貼士？
今次同大家分享幾個簡單的拉筋動作，大家係屋企都可以做到，每個動作要維持10~15秒。
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35歲開始減肥，由19x磅減到130磅，脂肪比例、BMI等都達到健康指標，身體年齡更由一開始44歲到依家的25歲，今年36歲生日目標有更fit的身體線條、肌肉，大家一齊加油!!
曾經...我都只坐係螢幕前，望住人地一個個瘦身成功，自己既羨慕又冇勇氣，年紀、19X磅的體重令我覺得自己冇可能瘦到，但原來只要你勇敢踏出第一步，一切就會改變，心動不如行動，下一個瘦的就係你!!
Nothing is impossible! Believe you can do it!
?老公 Summer
雖然已經一年多不能見面，但未來的路是一輩子，
無論遇到什麼困難，我們也要堅持下去，
緊握彼此的手，相信對方！
最近去學唱歌，
因為想把最愛的這首歌唱給你聽，
因為你是我＜最美的期待＞❤
在不能見面的日子，我努力改變自己，
希望在見面的時候，可以把最好的自己送給你，
我愛你，生日快樂！
希望你喜歡我準備的驚喜和禮物?
我們要一齊加油，疫情很快會結束，
希望所以分隔兩地的伴侶、親人都可以早日團聚！
老婆Lulu ?
35歲開始減肥，由19x磅減到130磅，脂肪比例、BMI等都達到健康指標，身體年齡更由一開始44歲到依家的25歲，今年36歲生日目標有更fit的身體線條、肌肉，大家一齊加油!!
曾經...我都只坐係螢幕前，望住人地一個個瘦身成功，自己既羨慕又冇勇氣，年紀、19X磅的體重令我覺得自己冇可能瘦到，但原來只要你勇敢踏出第一步，一切就會改變，心動不如行動，下一個瘦的就係你!!
Nothing is impossible! Believe you can do it!
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1. 營美健代餐
https://www.lares.shop/product/stay-at-home-meal-set-standard/
2. 營養顧問Eli 推介經期去水腫雜菜湯
*必須要在經血量開始減少後才飲用
洋蔥 2個
胡蘿蔔 1條
椰菜 半個
白蘿蔔 1條
西芹 1棵
番茄 4-5個
青椒 3個
薑 4片
用一個大鍋，把這些食材切粒或切小件，加水至浸過所有蔬菜，水滾後煮大概30分鐘即可食用，最好不要加任何調味，但一開始不太習慣的時候可以加少量鹽調味。
雜菜湯能夠有顯著效果的主要原因是其排毒去水腫效果，由於一次過可以吃到多款蔬菜，腸胃蠕動所需要的膳食纖維能有效攝取，可以改善便秘，新陳代謝及免疫力都會提升。
食雜菜湯的渣可以代替平時烚菜，當然飲集材湯其他的餐就盡量比較清淡，效果會更加突出
