老年人要如何養生,才不會造成社會的負擔
北京人(遠古人類)生活在五十萬年前,當時生活環境艱鉅困難,大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人,平均壽命只有18歲,而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期),人的平均壽命為23~25歲。在18世紀中期(1750年),人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年),人的平均壽命約為42歲。1950年代,男性的平均壽命為51歲,女性為54歲。之後,隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增,人的平均壽命愈來愈長。21世紀初,人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末,人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區,而在非洲的貧窮國家,人口平均壽命目前還是只有40歲左右, 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來,大眾都追求長壽,因此,「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶,但是否能帶給大眾歡樂,則未可知!
台灣失智與失能的人口數
2016年,台灣的失智症人口已經超過26萬人,預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速,疾病年輕化,導致台灣的失能人口愈來愈多,在2016年已經高達77萬人,預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長,失智與失能的機會愈高,需要別人照顧的狀況愈多,也就是增加家庭與社會的負擔,若是如此,百歲的平均壽命不一定是社會之福。
活得久,就快樂嗎?
長壽又無病,再加上和樂的家庭、與孝順的子孫,是人人稱羨的優雅長者,但有多少人能享有這種福分?年紀大、若又罹患重病,活著很痛苦,卻又無法解脫,這樣的「百歲人生」,有意義嗎?有些年長者,連下床的能力都沒有,雖然活著,其實只是折磨!
老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己,才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體,重點是:日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人,以及腦部認知功能正常。要達到這個目標,必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣,除了可以將體重維持在理想範圍內,還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出:個人的壽命與健康狀況,60%取決於自己的飲食與生活型態,15%取決於遺傳因素,10%取決於社會因素,8%取決於醫療條件,7%取決於氣候(如:酷暑或嚴寒)。
每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動,每日規律的快走(每秒走2步,持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助,不但可以控制體重,還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。
多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌,尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等,都可以強化腦部的功能,預防失智。盡量少看電視,看電視的時候,腦部幾乎停止運作,降低了對腦部的刺激,容易引起腦部的退化,加速失智的發生。去電影院看早場的電影,順便喝一杯黑咖啡,是最佳的推薦,可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益,早場的電影人不會太壅擠,空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動(每次至少持續40-60分鐘以上的運動),好處相當多,已知的科學證據如下:(1)可以抗老化,讓DNA保持年輕,延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031);(2)可以減緩認知衰退,降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340);(3)減少肥胖的發生,調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現,肥胖會使大腦白質提早萎縮退化,中年肥胖的人,大腦年齡比無肥胖者老10歲,研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷,「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部,形成斑塊,因此,「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2,可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷,也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊,對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊,發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造,因此可以防止大腦認知功能退化與失智,此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的,不加糖,不加奶精,若有需要,無糖豆漿是比較好的選擇。
https://www.commonhealth.com.tw/blog/2178
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅夢幻光o,也在其Youtube影片中提到,感謝日本友人的協助翻譯 至於有可能有人會說中文意思? 的話 我覺得看日文漢字 也就能多少知道意思 且真要翻中文 我技巧比較不好. 會很直譯的 會覺得很奇怪吧 不過我還是翻看看看吧: 璃月的晚食。千年的燈火。只有我知道。逐漸升上去的新的新星 還有千年以前的樣子。這些都只有我還記得。還有琉璃百合的晨露...
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一 千年以前 在 不假掰讀者過日子 Facebook 的最佳解答
羽毛球的歷史,可以上溯兩千年以前,古希臘和古中國都出現過它的身影。到了十九世紀中葉,印度西部的浦那城(Poona)出現了接近現代羽毛球運動的遊戲:以圓形硬紙板插上羽毛,對陣的兩人手持木拍,將球在空中輪流擊出。此一遊戲,就以地名「浦那」稱呼。
當時,駐紮在印度的英國軍人迷上這種遊戲,還帶回了英國本土。
https://news.readmoo.com/2021/07/29/badminton/
一 千年以前 在 Facebook 的最佳解答
影視評析\【尚氣與十環傳奇】的父子情意結
我先說一聲,這段評析是有雷的,但是我很難在不講述劇情的情況底下去評析電影內容,如果真的覺得會影響你的觀影情緒的話,還請斟酌閱讀。
首先,出乎意料的,【尚氣與十環傳奇】是一部劇情非常好的電影。與過往著重角色魅力、故事往往都只是輕描淡寫套路的漫威電影不同,這一次的【尚氣與十環傳奇】擁有極厚的故事描繪,角色反而變得只是輔助,而這個故事也不是什麼天馬行空的奇幻冒險,而是很細密的在描繪華人的父子情意結。
【尚氣與十環傳奇】的開場並不在美國,而是從遠古的東方細說從頭,而且一跳就是千年以前,由梁朝偉飾演的「文武」,在獲得了「十環」之後擁有長生不老與強橫的實力,他的實力掃遍整個歐亞大陸,直到遇到了神秘之地「大羅」的守護者映麗(陳法拉)使用神秘力量擊敗他。
文武無法進入大羅,但是卻與映麗墜入愛河(至於是怎麼打一打卻愛上了彼此呢?只要看過【一代宗師】的打鬥就知道是怎麼一回事了),文武放下十環,與映麗生下了一男一女:尚氣與夏靈。然而映麗因故早逝,尚氣從小就被父親嚴格的鍛鍊各種殺人技巧。
接著故事直接跳躍到十年後的美國舊金山,尚氣躲在美國與好友凱蒂(奧卡菲娜)過著幫人趴車的打零工生活,卻忽然遇到敵人襲擊,被迫顯露出他潛藏的能力,徒手擊敗敵人之後,尚氣發現無論他如何躲藏,最後仍需要面對自己的父親。
光是這段開場戲的內容與人物的對話,就讓我有好多感觸。
我個人覺得,製作團隊很明顯的受到了李安的【推手】、【喜宴】與王穎的作品【喜福會】影響,而且不只是視覺上,劇本細細刻劃了海外的華人第二代所經常會面對的困境。
無論是尚氣或是他的好友凱蒂,他們的日常生活永遠都會有一層家庭的陰影,總是會有長輩在問你什麼時候結婚?批判你現在的工作是埋沒了自己,甚至連同儕好友都會老是在你面前有意無意地炫耀自己現在的工作與地位。
這一點不要說漫威電影,恐怕連一般的好萊塢電影的主角都不太常有這種刻畫。
細數漫威電影的超級英雄們,無論是否擁有家庭,絕大部分的超級英雄對於家庭的印象都是溫暖的,擁有一個在世長輩給你龐大壓力的角色,大概也只有東尼史塔克與最早李安版本的布魯斯班納了,但是東尼史塔克就是個不會在乎在世長輩的角色,但是尚氣卻會,因為尚氣是個華人,就跟大部分的華人子弟一樣,華裔的年輕一輩無論身在何處,來自家庭的關切與壓力永遠都如影隨形。即使我不是海外華人,然而身為台灣的北漂子弟,我對這一幕是有深刻的共感的,我們身處異地、資源缺稀,即使做的事情是自己真心想做的,但是卻總是會面對家庭當中的關切,而很多時候,長輩的關切本身就會讓後輩心生自卑與逃避。
【尚氣與十環傳奇】的主旨其實講的就是這個:傳承、接納與戰勝自我懷疑。
但是【尚氣與十環傳奇】並沒有只將故事的角度聚焦在尚氣而已,當尚氣決定回頭面對自己的父親時,父親文武的另一面漸漸地明朗,文武訓練幼年的尚氣成為殺人機器、讓年幼的尚氣親眼看到自己戴著十環打死仇家,這些描繪都是一個典型的反派會有的行為,劇本也讓奧卡菲娜所飾演的凱蒂對著觀眾說出美式觀點對這一切的價值觀:你的父親很殘酷。
然而,文武卻也不是只有殘酷而已,在電影當中,文武對於幼年的尚氣雖然嚴厲,但是卻有溫情,他會阻止孩子徹夜苦練,親自為孩子包紮,並且還會溫和地對孩子諄諄教誨,這些鋪排都可以看出文武是關心自己的孩子的,文武與尚氣的父子情意結,很大一部分的原因是來自於文武希望尚氣能夠繼承自己、保護家庭,因此從小就希望尚氣能夠變得剛強、心狠,身為十環幫首領,文武找到了家庭幸褔之後,隨之而來的是必須保護家人的偏執,因為仇殺而失去自己的妻子讓文武更無法放下手中的權力與偏執,從而相信力量就是一切,這段描繪也在述說擁有高位的權力無法輕易放下自己手中權力的結果。
而尚氣對於文武所承受的巨大壓力與他隨之展現的殘酷感到害怕,在潛意識裡,他是無法反駁父親的處理方式的,我想這也跟他的打鬥方式仍是硬橋硬馬的剛勁可以展現出來,尚氣在情感上無法認同父親的處理方式,但是他找不到方法去反駁自己的父親不對,因為換成自己,他知道自己也只能用同樣的處理方法去面對外在的壓力與逼迫,而尚氣害怕承擔保護與維繫家庭的責任,因此就一直逃避,因此才會逃到舊金山待了十年。
電影當中給予的解套,是來自母親的溫柔與包容力,當尚氣與夥伴們進入「大羅」,遇到自己的姨母映南(楊紫瓊),教導更多大羅的武術,而這個武術就是對應父親文武鋼拳的柔拳,片中的畫面也給予更多視覺上的意象,由拳頭緊握到張開手掌,避免衝突而四兩撥千斤的柔勁。
【臥虎藏龍】裏頭的台詞正好可說明這一幕:把手緊握,手中什麼都沒有,把手放開,你擁有的是一切。
舍己從人,才能我順人背。
尚氣領略了包容的柔拳之後,面對了自己的父親,交戰的過程當中,尚氣同時展現自己想要承擔責任的情緒,當尚氣在心裡上承擔責任時,「十環」這個權力的象徵終於讓尚氣掌握了,藉由戰勝父親的偏執,尚氣才終於成為獨當一面的英雄。
【尚氣與十環傳奇】是一部家庭電影,講述的是父子之間的矛盾情節的化解,而且還不只是專講後輩的角度,前輩的痛苦、軟弱與偏執可能反而佔了很大的一部分,而梁朝偉把這些部分演繹得相當的完美,甚至,文武從頭到尾所做的事都是以「愛」為出發點而做的,他可能是漫威系列電影當中最溫情,也最令人喜歡的一位反派角色了。
延伸觀賞:
【尚氣與十環傳奇】父子的爭鬥都是為了愛【影評|半瓶醋】
https://youtu.be/14oKBNplY3I
#尚氣 #尚氣與十環傳奇
一 千年以前 在 夢幻光o Youtube 的最讚貼文
感謝日本友人的協助翻譯
至於有可能有人會說中文意思? 的話 我覺得看日文漢字 也就能多少知道意思
且真要翻中文 我技巧比較不好. 會很直譯的 會覺得很奇怪吧 不過我還是翻看看看吧:
璃月的晚食。千年的燈火。只有我知道。逐漸升上去的新的新星 還有千年以前的樣子。這些都只有我還記得。還有琉璃百合的晨露 什麼時候會結出來。10萬6千3百27次的心跳。是距離我上次休息開始 大約經過了如此的時間了。市內安靜下來。商店關起來。街上的燈的聲音也很清楚地傳達了 在這個夜晚 以及每一個夜晚也依舊沒有改變的遠離我而去(指夜晚離去 早晨到來)。璃月的夜晚 就此結束。那麼知道夜晚秘密的你. 要不要和我一起加班呢? 怎麼可能做嘛!
夢幻光の原神系列
https://www.youtube.com/playlist?list=PLOZL0jQwbR1UEk02KXBEeOr-V6xebknFH
一 千年以前 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最讚貼文
陶笛發展最早可追溯到千年以前,在各國歷史中都能找到它的蹤跡,原本被定位成玩具的它,經長久的演進後成為了獨具特色的樂器。今天達人許家瑋大展身手,以陶笛演奏了有一定難度的《大黃蜂的飛行》成功驚豔了不少網友!
這首以速度聞名的樂曲,經常被拿來挑戰演奏速度的世界紀錄,想用陶笛完美詮釋這首歌,勢必得花許多時間苦練!陶笛想吹得好除了必須精準配氣之外,更要手指和舌頭的完美搭配才行,連家瑋本人都在留言處幽默表示:吹完舌頭都要打結啦!一起來見識小小的陶笛能演奏出多美的樂曲吧。
影片授權:許家瑋 SYU JIAWEI(https://youtu.be/a1aaKK68YTI)
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一 千年以前 在 巴打台 Youtube 的最佳解答
外星系主任 07 - 獵戶座星人 [國語]
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Hello, 大家好, 我是你們的外星系主任, 這次課堂我們的主題是, 獵戶座星人
人類的祖先與獵戶座星人有着悠長的接觸歷史,就比如古埃及的吉薩金字塔(Giza Pyramid)和獅身人面像是主要由獵戶座星人在一萬五千年以前建造的。這些建築的真實年份要比人類的科學家測量的還要早許多年。金字塔建築所用的石頭其實是通過空中漂浮技術搬移完成的。還有一個人類不知道的秘密:在金字塔的最底下其實還有獵戶座星人留下的一個飛碟,這個飛碟必須用精神意念來操作,如果自身的精神意識和頻率不夠高是沒法駕駛飛碟的。獵戶座星人的飛碟通常為圓柱形、鑽石型和金字塔形。另外在獅身人面像的下面有個巨大的圖書館,其中大多數的信息是關於亞特蘭蒂斯王國的。他們的祭司們在亞特蘭蒂斯文明就快毀滅之前把大量信息和知識儲存在水晶中,埋藏在獅身人面像的裏面,等待有朝一日投胎成為人類的亞特蘭蒂斯後裔可以開啟它們。
在古埃及的神話中奧西里斯國王(King Osiris) 其實指的是獵戶座,而伊西斯皇后(Queen ISIS)指的是大犬座(天狼星);還有吉薩金字塔(Giza Pyramid)在夜空中所對應的獵戶座右邊七顆星指的是昴宿星雲,就是人類俗稱的七姐妹星雲,昴宿星人對埃及文明也有很大的積極影響。
人類可以從雕刻在金子塔牆上的圖畫中看到獵戶座星人的長相和形態:獵戶座星人有人形的,鳥頭人身形的 ,獅頭人身形的,還有一些長着很長頭骨的外星人。比如古埃及的哈託兒女神(Goddess Hathor)其實就是一位獵戶座星人和地球人的混血後代;因為她具有更高的精神意識並且具有一些古埃及的祖先沒有的特異功能而被追捧為神靈。
很久以前當獵戶座星人和人類祖先在地球上一起和睦相處時,獵戶座星人傳授了許多知識給人類祖先,以此幫助人類可以更文明地發展。可惜那時的人類還不那麼開化,他們把獵戶座星人這些乘坐飛碟來的地外文明稱為「從天上下凡來的神靈」,在獵戶座星人走後還建造了一些廟宇用來崇拜他們,這是獵戶座星人不希望看到的。他們只是這個宇宙中比人類具有更高精神意識和科技更發達的地外文明,這並不意味着他們是「神」,在獵戶座星人的信仰里也沒有類似的宗教理念。等到人類揚升到更高密度的時候就會明白宗教是虛幻的,成為一個高度靈性的生命體並不意味着需要宗教來作為信仰的支撐。
今天我們的課暫時完畢, 謝謝各位同學那麼用心聽課, 喜歡我們課堂的朋友, 請讚好, 和分享, 最重要是訂閱我們頻道, 還要點按旁邊的小叮噹, 我們有新影片出台, 各位便可以第一時間知道, 好吧, 現在下課吧!
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ミストレ公式生放送 ~ 2.5周年記念スペシャル~
皆様のおかげで『ミストトレインガールズ~霧の世界の車窓から~』が
2023/3/16(木)に2.5周年を迎えます!
本放送ではゲーム内最新情報やキャンペーンをたっぷりお届け!
今回は特別ゲストにフェルクリンゲンを迎えてのスペシャルな内容でお送りします!
2.5周年記念生放送で、一緒に盛り上がりましょう!
【出演者】
MC:百花繚乱
ゲスト:パディントン、フェルクリンゲン
KMS開発プロデューサー:三田尻
DMM総合プロデューサー:はせP(天の声出演)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.145.36 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/DMM_GAMES/M.1678705445.A.6FC.html
※ 編輯: windnduck (114.27.145.36 臺灣), 03/13/2023 19:04:25
換個月台吧!
※ 編輯: windnduck (220.142.223.61 臺灣), 03/18/2023 20:14:16
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