【應付「莫名焦慮」最好的做法是什麼呢?試試看無為而治吧】
(✒️ 凱特聊聊 Kate's Chat Room )
前些日子大家都在討論疫情之下的焦慮,在疫情趨緩的現在,有更多人討論著疫情之後的焦慮。我們的生活彷彿不管有沒有疫情都跟焦慮拖不了關係。
生活當中往往會出現「#莫名焦慮」,我們會突然對於未來或是某件事情感到擔心與焦慮,理智上知道這是沒有必要的,但卻無法停止這焦慮加成焦慮的循環。
當你感到焦慮時,大腦會激發保護作用,告訴你立即採取行動以確保自己的安全,因為焦慮是不舒服的,所以我們會想要馬上做一些事情讓自己感覺好一點,#太過用力處理短期焦慮會導致長期維持焦慮。
簡單來說,當你做一些事情來解決焦慮時,你的大腦會判定它認為危險的事情真的很危險,而你活下來的唯一原因是因為你的大腦給了你焦慮,而你對此做出了反應。
每當小佳感到莫名焦慮時,她都會拿出手機開始聯絡身邊的人,詢問他們的意見,希望從他們的觀點中安撫自己的內心,聽到別人再三保證沒事,她才能解除此焦慮。但後來她發現,這方式非但沒有辦法解決她的焦慮,還有可能越討論這些問題,讓她越來越焦慮,無法擺脫這種狀況。
既然如此,應對莫名焦慮最簡單的方法是什麼呢?
#試試看無為而治吧!
當莫名焦慮襲來時,#最好的辦法就是完全不採取任何措施。取而代之的是,#繼續做你此時此刻應該要做的事。當然,這時你的大腦會對你尖叫著這些焦慮內容,這很難忽略。但這警報聲會在你專注當下事務後解除,如果你一直什麼都不做,你的大腦實際上會慢慢關掉這些焦慮的噪音。
我邀請小佳在莫名焦慮浮現時,給自己三個深呼吸的時間,試著拉回自己的注意力,回到當下正在從事的工作或是對話,刻意忽略那嗡嗡大響的警鈴。幾次練習下來,小佳腦中莫名的焦慮頻率真實下降,她也很意外,不多做些什麼,結果反而更加輕鬆。
大腦是個很聰明的器官,當你關注焦慮時,它會假設情況非常重要,並且你希望它引起你的注意,所以它會在未來引起你更多的注意,但當你不再關注它時,它會假設這種情況並不重要,並且開始降低這個頻率。
如果關注與處理焦慮反而使你的焦慮像滾雪球越來越大,那就試試看什麼都不做的藝術,讓注意力回到此時此刻與當下真實的事件接觸,也許你會有意外的收穫喔。
文:蕭婷文心理師
圖:Pexels
#初和專欄
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅啟點文化,也在其Youtube影片中提到,【線上課程】《過好人生學》~除了熱情,你更需要知道的事 讓你建立迎向未來的思維與能力! 課程連結:https://pse.is/H8JXH 第一講免費試聽:https://youtu.be/-EHOn0UxMys 【哈克獨門心法工作坊】~穿越迷霧,懂一個人真正的樣子~2019/10/19開課 課程...
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#最新消息與事件懶人包年表
昨日(4月29日)晚間10點,文化內容策進院所屬的《 CCC 創作集》臉書,無預警釋出「 #CCC編輯部解散」貼文,令外界震撼,此與先前文策院所發出的新聞稿大相逕庭,讀者不捨聲音不斷湧現,漫畫家亦哀鴻遍野,16小時內累積了接近1千4百條分享、與接近5千則按讚數。
文策院也在深夜發出新聞稿,對於編輯部同仁不再續約,表達遺憾,並於今日中午舉行記者會,說明此事。文策院丁曉菁董事長也表示錯愕,並指出這並非文策院官方的說明,再三保證文策院絕對不會讓CCC熄火。
丁曉菁將這中間的誤解,首先歸諸於文策院同仁因對政府部門預算編列的情況與形式不熟悉所導致。其次指出,因為過去文策院辦公室在松菸的時期,CCC編輯部同仁因為空間不夠,所以在外面租用臨時辦公室,所以溝通上有許多誤解之處。搬到民生東路新址後,將不再有這些問題。
長年關注台灣漫畫的立法委員賴品妤在今日,也在臉書上重炮抨擊文策院,以「文化內容策進院騙殺台漫」之標題,公開呼籲:「文策院還值得相信嗎?我們台灣原創漫畫正在成長,絕不可以在這裡止步, 文化部應立即介入接手,文化部跟文策院應該拿出最大誠意解決問題!」
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【2021年二月第二週 國內外大事報你知】
【一週大事關注焦點:緬甸軍事政變翁山蘇姬及多名高層被拘禁/拜登發表首次外交政策演說視中國為競爭對手/中國與香港政府不承認英國海外護照/中國打壓台灣在南美洲蓋亞那設立駐外代表/部立桃園醫院解除危機感謝防疫國家隊】
國外:
#緬甸軍事政變翁山蘇姬及多名高層被拘禁
緬甸爆發軍事政變,翁山蘇姬與多名執政黨高層被拘禁,緬甸軍政府接管政府,宣布國家進入緊急狀態一年。
#拜登發表首次外交政策演說視中國為競爭對手
拜登近期的中國政策團隊成形,發表外交演說時表示視中國為競爭對手,並且有條件地合作。
#中國與香港政府不承認英國海外護照(BNO)
因港版國安法,英國政府放寬海外護照限制,中國政府以違反〈中英聯合聲明 〉而不承認BNO護照效力。
國內:
#中國打壓台灣在南美洲蓋亞那設立駐外代表
台灣在蓋亞那設立辦事處,美方同時表示祝賀,但僅一天便遭中國打壓,導致蓋亞那取消辦事處的設立。
#部立桃園醫院解除危機感謝防疫國家隊
農曆新年前,指揮中心宣布桃園醫院全院員工解除隔離,暫無擴散風險。
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去年十一月才剛完成大選的緬甸,近日領導人翁山蘇姬及執政黨高層被軍方拘禁,原因是選舉不公及非法進口對講機,軍事政變也引發民眾不滿,發動上萬人上街,發起公民不服從運動。而此次政變,歐美國家多支持民選政府並譴責軍方,但中國卻支持軍方政變,有一說是因過去緬甸政府亟欲擺脫對中國之經濟依賴,不僅對中國貿易逆差減少,也減少對中國之債務。軍方政變則是想向中國靠攏,世界列強的角力,也在緬甸的政局上顯現。
美國總統拜登近期表示,中國是最大的競爭對手,並且有條件地跟中國合作。近期,拜登的中國政策團隊也成形,歐巴馬時代的幕僚也在裏頭,不無可能地採取歐巴馬時代對中國的態度。在全球都知曉中國對於經濟擴張、商業竊取、隱瞞疫情以及南海主權擴張時,美國卻採取知其而不為的措施。拜登若延續路線,走回綏靖主義,縱使美國再三保證台美關係,以及台灣安全,若持續以退守的計畫來面對中國,未來中國恐怕更肆無忌憚地擴張。
英國外交部宣布實施BNO新簽證計畫,允許網路上登記,根據計劃,擁有BNO簽證,香港人可以前往英國生活、讀書或工作5年後可以申請定居。北京與香港政府都不承認BNO護照,英國此許等於是破壞中國主權。英國大臣則表示因香港國安法,違反了〈中英聯合聲明〉,英國自然也不需要按照合約規定
台灣外交部發布聲明,宣布在蓋亞那設立駐外辦事處,美方也同一時間在Twitter發布聲明表示恭喜。蓋亞那亦是中國的邦交國,而外交部宣布設立辦公室僅一天的時間,因中國施壓蓋亞那,並且給予新冠肺炎疫苗,導致蓋亞那終止協定。習近平在上周的經濟論壇發表「反對恃強凌弱」等談話,根本就是打臉自己。
今年桃園醫院爆發醫護感染事件,一度疫情擴大導致五千多人必須自主管理,近日部桃專案的醫院清空計畫及確診案例的足跡起算已經滿14天,全院員工隔離期滿後,全部採為陰性,加上醫院環境評估,指揮中心表示院內感染風險低,可解除警報。蔡總統特別發文表示「這段時間,大家都辛苦了」可以放心過好年了。
#FebuaryW2 #Eventsoftheweek
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,提到詐騙案件,你一定不陌生;根據內政部公布的去年,也就是2018年,國人最常被詐騙的詐騙手法前三名。
分別是第一名:加入私人帳號,立刻享有優惠,成為直播拍賣會員,最後卻收到假貨的「假網拍」。
第二名,他是宣稱你訂購的網路訂單出錯了,導致重複訂購,要求你去操作ATM 解除分期的設定;然後再引導你匯錢到指定帳戶的「解除分期付款」這樣的手法。
而第三名就是千年老梗了!利用隨機撥號、亂槍打鳥的假冒親友借錢的「猜猜我是誰」這種爛梗。
那你會不會很好奇,從我們小時候常聽到的金光黨啊、模特兒經紀公司啊、告訴你中特獎,然後要你匯稅金的這些詐騙手法。
一直到現在科學昌明的21世紀,為什麼這些詐騙事件,就像是打不死的蟑螂一樣,到處流竄?
其實這背後的道理很簡單,而且更驚人的是,無論時代怎麼演變,不斷讓人落入詐騙陷阱的手法,還是跟上個世紀一模一樣,並沒有任何的改變。
這些詐騙的手法約略可以分成五個階段,它們分別是喔:第一個、先鎖定你的需求;而第二個、得寸進尺;第三個、對你進行訊息的轟炸;第四個、讓你感受到沉沒成本;最後第五個、推卸責任。
我直接舉例子,同時拆解給你聽,你就會更明白。
最近我聽到一個詐騙的案例,從一剛開始,詐騙集團吸引人的手法,就是用「徵網路小說打字員」來吸引「想要賺錢」的人去點閱它。
而且他們還特別標榜「免月費」,無論用手機或者是電話,只要你會打字,每打1000個字,就能夠賺到200塊台幣,這樣的標語來吸引你上勾。
這就是詐騙的第一個步驟,鎖定你想賺錢的「需求」。
這種詐騙的訴求真的很壞,因為很多會上當的人並不是因為貪心,想賺更多不義之財這種部分;他們只是想多增加一點收入,賺一點孩子的補習費啊、生活費啊,想要貼補家用之類的。
而且呢,對方開出來的條件,看起來也相當的合理,就會讓人不知不覺的掉入對方的圈套裡。
等到你加入了對方的帳號,跟對方取得連繫之後,對方呢就開始「審核」你的資格。
假如你沒有介紹人,就需要先付1900塊;但是如果你有介紹人,也是要花1000塊買一個所謂的「工作保險」。
等到你提出疑問,反問對方說,一剛開始不是強調不用繳月費,而為什麼又要付錢呢?
他們就會以喔「防止新手跑單」這樣的理由來說服你;而且呢還重複的洗腦你,不要因為區區的「小錢」,而浪費了之後方便又源源不絕的賺錢機會。
更何況喔等到一旦你工作穩定,這1900塊還是會退還給你的。聽到這裡,很多生性單純的學生啊、家庭主婦啊…像是這樣的人,就會乖乖的匯款。
等到你匯出1900塊之後,你就會以為真的有開始賺錢的機會嗎?並沒有!
對方會開始給你兩個選項,第一個,他是需要你每天轉發200條廣告,去幫忙做「招募打字員」的宣傳。
而且每天8個小時,又要連續學習15天;重點是啊,這15天沒有薪水可以拿,因為這叫做「教學培訓」。
假如你急著賺錢,不想要浪費時間,那麼詐騙集團還會給你的第二個選項,那就是用1000塊台幣,升級成為「高級會員」。
「高級會員」呢,可以免去轉發200則廣告,以及15天的無薪陪訓,你就可以直接參與工作。說到這裡喔,你聽出來了嗎?
詐騙集團在收了你的1900塊之後,並沒有遵守承諾給你工作,而是加諸更多不合理的條件要你配合;如果呢,你不想要多等15天,就要再付1000塊。
這就走到了第二個階段,叫做開始「得寸進尺」了!
要是等到了這個階段,你還看不懂對方的真面目,而且喔被自己「想賺錢」這樣的需求矇蔽了雙眼。
於是呢,在對方再三保證升級你成為「高級會員」之後,就不用再收取任何的費用,於是你就再度的匯款。
然而一旦你匯款,這無疑是用行動在告訴對方說:「我就是一頭肥羊,來宰我吧!」。你覺得這些狀況,看在這些無良惡狼的眼中,他們真的會讓你開始賺錢嗎?
事實證明喔,這個例子的當事人,開心的以為可以開始接案工作,但是卻被巧妙的轉移到下一個「任務老師」的帳號,開始跟這個「任務老師」對話。
而這個「任務老師」則對他獅子大開口,要求他喔再匯2500台幣,才能夠接任務、拿工資…。
到了這個時候,這個當事人心裡已經開始打鼓了,他隱約的知道事情有點不對勁,但心中還沒放棄能夠賺錢的希望,所以進一步的追問,再匯款的原因到底是什麼?
沒有想到喔,跟他對口的這位「任務老師」,開始丟出大量的訊息;像是啊:「終身享有高級會員的待遇啊」、「終身會員如果給商家帶來損失,那損失的金額就由平台來負責啊」。
甚至於還說:「只要再繳2500塊,你就能夠取得後台的權限,幫忙分配任務,每筆交易都能夠領1000塊的往返任務的獎金」。
這就是詐騙集團的第三個階段,叫做開始對你進行「訊息轟炸」。
這位當事人呢,開始覺得自己被耍,於是質問對方:「上一個『資格老師』說我不用再繳錢了。」
結果呢,沒想到這個「任務老師」他還大言不慚的回這一個朋友說:「我才是任務老師,你必須跟我拿工作,才能賺錢啊」。
於是這個當事人,決定回頭找上一個「資格老師」,然後要這個「資格老師」去兌現自己的承諾,讓他不必再繳錢;沒有想到喔,這個「資格老師」推托了二句話之後,就封鎖了這一位當事人。
當事情發展到這裡,這個當事人才確定自己是上當了,走進詐騙集團的圈套裡,發現自己被當成人球一樣,讓他的第一個「資格老師」,把他踢給下一個「任務老師」。
但眼下呢,最考驗人性的就是,我前面已經把錢付了、時間也花了,啊頭都洗下去了,難道要在這滿頭泡泡,這種最狼狽的時刻喊停嗎?
到了這個階段,就是讓當事人進退兩難,羞憤交加的「沉沒成本」的時刻。
「沉沒成本」這個概念喔,就像是當你做錯了一個投資決策,但是卻不認賠停損,反而再投入資金去攤平自己的成本;而期待價格提升之後,一次賺回來的心態。
血淚斑斑的歷史教訓告訴我們,這肯定是一步錯、步步錯的結局。
假如你也遇到這樣的關口,但是就是不甘心、不肯清醒,決定跟他繼續拗到底,那麼我要恭禧你,你將很有機會角逐「年度最佳肥羊獎」。
但是還好喔,這一位當事人他「選擇」讓自己清醒過來;他決定停損,到此為止。
他承認自己太傻、太天真,送錢給詐騙集團,所以很生氣的指責那個所謂的「任務老師」說:「我知道你們是詐騙,太過分了!」
結果啊,這個對口的「任務老師」還跟他說喔:「是你不遵守行業規定,我只能取消你的會員資格」。
甚至於還補了一槍,說什麼呢?「好好賺錢的機會是你自己砸掉的,你幫自己留一點口德。」像這樣的話喔,你聽完之後是不是很生氣呢?
他完全把責任推給當事人,這樣的行為跟說辭,其實就是最典型的下一個步驟,叫做「推卸責任」了。
這整個事情喔,我聽到這裡,我只能大大嘆一口氣,安慰我眼前的這一位朋友說:「還好你願意進教室,以後這種事情再發生的機率,一定會少很多。」
這也像是我常常在實體課程裡,跟學員說的:「走進我的教室,我不是在教你腹黑術,更不是在教你使壞;而是要讓你認清,這個世界上就是有人會這麼壞!」
任何的學習並不是要去挑起戰爭,我更希望大家學會的是能夠適時、適地的保護自己,還有去保護你所在乎的人。
然而回到日常生活當中,要是你真的覺得自己沒有辦法分辨訊息的真假,我會非常建議你,直接打「165反詐騙的專線」,最起碼可以幫自己設下一道防線,不讓自己一頭熱的往火坑裡跳。
那你一定會覺得很奇怪,這種「鎖定需求、得寸進尺、訊息轟炸、沉沒成本、推卸責任」,這樣的公式化的劇本裡。
明明那些受騙上當的人,有很多機會、有很多地方可以下車,但他們為什麼要一直留在這個車上,讓詐騙集團予取予求呢?
又或者是啊,這些沒有創意的詐騙套路,總是能夠騙到的到底是哪些人?而你會不會是其中一個?
今天的內容呢,先把詐騙的流程展演給你看,讓你在遇到那種「怪怪的」事情的時候,有起碼的警覺性。
但是假如你想要進一步了解,那些容易受騙上當的人,在他們心裡發生了什麼事,讓自己陷入荒謬的騙局當中?
敬請期待我們明天的內容,我會告訴你三種最容易受騙的「心理陷阱」,讓你開始遠離詐騙集團。
最後再一次提醒你,無論任何詐騙的套路,幾乎不脫這五個步驟:第一個、鎖定需求;第二個、得寸進尺;第三個、訊息轟炸;第四個、沉沒成本;第五個、推卸責任。
當現在的你,已經赫然發現自己中計了,記得斷然停損一定比合理化,會讓你損失的更少。
因為這些萬年詐騙的老梗之所以有用,正是因為這世上最不缺的,就是罔顧事實,而不斷合理化的人。
希望今天的分享,能帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
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然而如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話;我們近期推出了一門線上課程,叫做【過好人生學】。
【過好人生學】結合了我這20年來,不管在創業、生命實踐的精華;更結合了我這一段時間裡,面對的上千人次的個案當中,每一個人幾乎都跟我提到的「生涯議題」。
其實呢,每一個人都想要過一個更好的人生,但是過好人生的關鍵,你掌握了嗎?你有具備相關的能力嗎?你能不能讓時間成為你的朋友?
時間會讓我們的年紀漸長,但是呢時間對很多人來說,是消磨自己的原因。然而只要你能夠用對觀念、用對方法,那麼時間會成為你最好的朋友。
關於【過好人生學】的詳細內容,在我們的影片說明裡都有連結,歡迎你加入【過好人生學】的行列;謝謝你的收看,我們再會。
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