市議員李順進 轉傳 [110/06/22 ~ 06/23] 衛生福利部 及 高雄市政府 要點公告
●環安、治安、交安、工安、婦幼安 代言人!
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[110/06/23] 衛生福利部 指揮中心維持全國疫情警戒第三級至7月12日止,希望國人共體時艱,共同抗疫
https://www.facebook.com/mohw.gov.tw/posts/1914835542016188
#衛福編編報報 發文時間:2021.6.23
●記者會影片:https://youtu.be/FDzw3NLU7wU
●記者會影片-即時字幕:https://youtu.be/a9JsPEPYSPw
●記者會客語口譯直播:https://youtu.be/9nw0vzXJvY8
(週一至週五直播將於14:40進入重點整理,不會全程直播記者會)
●衛生福利部 LINE@:https://lin.ee/24imWWE
●衛生福利部 Twitter:https://twitter.com/MOHW_Taiwan
●中央流行疫情指揮中心今(23)日表示,國內疫情由於國人的努力,得到良好控制,惟目前跨區傳播事件仍然存在,而世界各國因解封太快致疫情再起的經驗亦歷歷在目。為確保國人健康,指揮中心經評估後決定,全國再同步維持疫情三級警戒2週(至7月12日止),用2週的時間換得國人平安,希望國人共體時艱,共同抗疫。
●指揮中心指出,考量社區感染風險尚未消除,指揮中心將持續與地方政府密切合作,加強落實以下管制措施,降低社區傳播風險,積極保障國人健康安全:
一、針對確診個案精準疫調,儘速匡列相關接觸者並加強追蹤管理,及早阻斷病毒傳播鏈。
二、針對居家檢疫及居家隔離者,無論有無症狀,均須於期滿前1日進行公費PCR檢測,以阻絕病毒進入社區。
三、加速高風險族群疫苗接種作業,以減少其感染、或感染後產生嚴重併發症及死亡的機率。
四、推動社區廣篩,鼓勵各地方政府設置社區篩檢站並加速檢驗時效,同時推廣企業快篩與居家快篩,以擴大篩檢量能並強化主動監測機制,儘速發掘社區內可能潛藏病例,有效斷絕所有感染鏈。
五、強化重症醫療照護,透過COVID-19重症個案處置諮詢平臺,由多位專家諮詢委員線上提供醫院臨床重症個案處置意見,以降低個案死亡率、緩解重症醫療量能。
六、啟動「民生供需產業健康監測專案」,針對果菜、家畜(肉品)、家禽、水產、綜合及其他類市場、超市、賣場及夜市等相關職業對象,由目的事業主管機關或地方政府進行人員健康監測,以及時進行各項防治措施,避免災害擴大,降低家戶傳播風險。
●指揮中心表示,現處疫情關鍵時刻,籲請全國民眾持續落實遵循並積極配合三級警戒管制措施,與政府共同努力,嚴守社區防線。
#防疫最前線 #謝謝辛苦的檢疫人員
#謝謝臺灣醫護人員 #謝謝所有第一線人員 #臺灣加油
#2019nCoV
#嚴重特殊傳染性肺炎
#COVID19
#MOHW_Taiwan
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[110/06/23] 衛生福利部 因應臺北農產運銷公司群聚感染事件,指揮中心啟動「市場專案」強化相關防疫作為
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#衛福編編報報 發文時間:2021.6.23
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●中央流行疫情指揮中心今(23)日表示,針對臺北農產運銷公司發生COVID-19群聚感染事件,指揮中心於昨(22)日召開會議,與農委會、臺北市政府、臺北農產運銷公司共同討論疫情狀況並研商「市場專案」強化相關防疫作為,積極協助地方政府及廠商進行防疫,避免感染擴大。相關措施如下:
一、啟動「市場專案」快速全面篩檢,確保雙北批發市場從業人員防疫安全,避免傳播至家戶及社區之風險,並以社區儘速清零為目標。
二、自6月24日零時起,雙北批發市場所有從業人員未持有6月20日以後檢驗陰性證明者不得進場,且規定須於完成篩檢後方得接種COVIID-19疫苗。
三、為提升雙北批發市場各從業人員篩檢意願,篩檢站設置應鄰近市場並配合其作業時間;專案結束後,仍延長篩檢站設置時間,以利周邊攤商及社區民眾就近篩檢,以社區清零。
四、為加快篩檢速度且減少偽陰性及偽陽性情形,建議僅進行PCR採檢,提升篩檢作業效率;如檢驗陽性者,請地方政府衛生局落實後續疫調及接觸者匡列工作,並請提供疾管署彙整轉送居住地縣市,以進行後續疫調及匡列作業。
五、考量雙北批發市場貨車司機及隨車捆工停留於市場時間較短暫,該類人員之篩檢、疫調及接種作業,將請臺北農產運銷公司提供人員名冊,由指揮中心轉居住地縣市政府辦理。
六、推動北北基桃批發市場從業人員逐步施打疫苗,以雙北批發市場優先實施,所需疫苗均由指揮中心提供。
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[110/06/22] 衛生福利部 指揮中心說明274萬劑莫德納(Moderna)COVID-19疫苗之分配規劃、第一批次分配原則與接種對象
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#衛福編編報報 發文時間:2021.6.22
●記者會影片:https://youtu.be/tOJ72DJTuSE
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●中央流行疫情指揮中心今(22)日表示,我國於今(2021)年6月18日及6月20日共計進口274萬劑莫德納(Moderna)COVID-19疫苗,預計於7月1日起配送至地方政府衛生局及指定醫療院所。自7月1日起,國內COVID-19疫苗接種對象(不限廠牌)擴增如下:
1.第一類對象,醫事人員(包含醫事執登人員及醫事機構非醫事人員)
2.第二類對象,中央及地方政府防疫人員、第一線處理大體之工作人員
3.第三類對象,高接觸風險第一線工作人員
4.第四類對象,因特殊情形必要出國者(因公出國者、外交駐臺員眷、代表國家出國之運動員或選手)
5.第五類對象,包括「住宿型長照機構住民及其照護者」、「居家式和社區式長照機構及身障服務照服員及服務對象」、「其他機構(含矯正機關工作人員)」及洗腎患者,以及「矯正機關(構)工作人員」
6.第六類對象,包括75歲以上長者及孕婦
7.第七類對象,維持國家安全及社會機能正常運作者
8.第八類對象,65-74歲長者
9.已完成第一劑疫苗者,可依建議接種第二劑之時間,以同廠牌完成接種。
●指揮中心指出,第一批疫苗預計配送110萬劑,係以下列原則核估各縣市分配數量,並配送至各地方政府衛生局或其指定醫療院所:
1.各縣市第五類「居家式和社區式長照機構及身障服務照服員及服務對象」與「其他機構(含矯正機關工作人員)」尚未接種人數
2.各縣市莫德納(Moderna)COVID-19疫苗第一劑已分配數
3.各縣市65-74歲長者30%人口數
●指揮中心說明,為確保維持國家及社會正常運作的相關基礎設施不受COVID-19疫情影響,第七類對象需經各中央主管機關認定並造冊,列為國家關鍵設施或維持設社會正常運作必要工作人員,並送指揮中心。經中央主管機關認定符合前述條件並造冊之對象,除了已陸續配送的國防軍事相關人員之外,包括高鐵、臺鐵、油氣水電與通訊等國家關鍵設施必要人員、全國第一線郵務處理人員、國家(含大考)等考試工作人員、高密度接觸孩童的幼兒園與國小安親班教育人員、托育機構人員、各類批發市場與屠宰市場工作人員、科學園區防疫工作人員、媒體第一線採訪工作人員、戶役政系統機房人員等。
●指揮中心表示,針對疫情較高風險的雙北等縣市,從事保母、計程車駕駛、外送員、國道客運司機、貨運司機、傳統市場合法攤商及賣場(含超商)收銀人員等,共計約50萬人,將特別納入此批COVID-19疫苗實施對象。上述對象的疫苗需求量將直接配送至各部會指定醫療院所。另,基於65-74歲長者一旦感染容易產生嚴重併發症或導致死亡,亦同時開放接種。
●指揮中心提醒,為確保疫苗接種安全,建議先前曾因接種疫苗或任何注射治療後發生急性過敏反應的民眾,接種後請於接種處或附近留觀至少30分鐘,一般民眾則建議至少留觀15分鐘,並自我密切觀察15分鐘,以利即時處置該類急性過敏反應。
●指揮中心強調,依據各國疫苗上市後的安全性監測,曾有報告極少數年輕族群在接種mRNA疫苗後發生心肌炎等不良反應事件,大多發生在接種後數天內,請民眾在接種mRNA疫苗後如出現胸痛、喘或心悸等症狀,應立即就醫並說明疫苗接種史。
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[110/06/22] 衛生福利部 因應印度變種病毒蔓延,居家檢疫及居家隔離期滿者均須進行PCR檢測,以維護國內社區安全
https://www.facebook.com/mohw.gov.tw/posts/1914115755421500
#衛福編編報報 發文時間:2021.6.22
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(週一至週五直播將於14:40進入重點整理,不會全程直播記者會)
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●中央流行疫情指揮中心今(22)日表示,依據世界衛生組織(WHO)監測報告,印度變異株(Delta)已在全球約92個國家現蹤並持續蔓延,不但具高傳播性及對風險族群容易造成重症或死亡;且美國疾病管制中心(CDC)、歐盟及相關文獻均指出,若資源許可,無論有、無症狀,隔離期滿皆須採檢,同時國內監測資料也顯示,部分居家隔離接觸者是於隔離期滿之自主健康管理期間陽轉為確定個案等綜合考量。指揮中心經與地方政府審慎討論取得初步共識,調整居家隔離及居家檢疫者相關採檢策略。
●指揮中心指出,除了原本隔離或檢疫期間「有症狀者」及經疫調之風險評估匡列之接觸者,應立即採檢外,對於COVID-19確定病例之密切接觸者及自國外入境者,即日起於居家隔離或居家檢疫期滿前1日,無論有無症狀者,均須進行PCR檢測。採檢所需相關費用均由政府支應。
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[110/06/22] 衛生福利部 保健闢謠:「蜂蜜」是天然的,糖尿病患者吃了不會影響血糖值,是真的嗎?
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=14056
一、蜂蜜的成分含有水分及微量的維生素,主要成分是葡萄糖和果糖兩種單糖,由於單糖可以直接被人體吸收採用,讓血糖快速升高,提供身體活動所需要的能量,因此吃蜂蜜後會升高血糖,對疾病的管理和血糖的控制並無好處。
二、糖尿病飲食是以「均衡飲食」為基礎,定時定量攝取含糖食物,若要食用蜂蜜,仍須將蜂蜜視為糖的替代品,納入總熱量的計算範圍之內,與營養師討論合適的攝取份量,以及適合個人的飲食計畫,嚴格控制並適量攝取,避免血糖波動太大造成身體的負擔。
三、良好糖尿病控制方法,除健康飲食外,規律運動、體重控制、按時服藥及養成血糖自我監測也都是控制糖尿病重要關鍵因素。
資料來源: 糖尿病與我手冊、食品藥物管理署食品營養成分資料庫
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[110/06/22] 衛生福利部 食藥闢謠專區:聽說便秘時可以多吃竹筍,這是真的嗎?
https://www.fda.gov.tw/tc/newsContent.aspx?cid=5049&id=27137
便祕的成因有很多,水喝太少、腸胃蠕動慢、缺乏運動、心理壓力等都可能造成便秘,竹筍雖富含纖維質,但如果水喝不夠,可能會導致便秘更加嚴重。
食藥署提醒,食品本身並沒有治療任何疾病的功能,均衡飲食、適度規律運動及保持正常作息,才是維持身體健康的不二法門。
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[110/06/23] 高雄市政府 0623高雄市新增本土確診個案+9
https://www.facebook.com/bravo.Kaohsiung/posts/4257333754328222
●全國案14300、14302、14299、14357、14358、14359、14361在高雄市公共場所活動史足跡請參閱圖卡
●市府官網查詢 https://bit.ly/3zS2dDZ
●回顧本市確診個案足跡 https://reurl.cc/eEdVOx
●安全第一!雨太大可擇日補打疫苗 https://bit.ly/3zLr8c7
●請收到通知單再來接種;未收到通知單請洽區公所
○前往接種時,請攜帶健保卡身分證通知單接種意願書印章
○免預約|免排隊|一定打得到
●高齡長輩若已過接種時間,可至本市5大接種站或就近到社區接種站接種,詳細開設時間及地點請至衛生局網站查詢 https://bit.ly/3jeDh3J
●高雄市6/26(六)起提供孕婦接種疫苗服務 https://bit.ly/3qoFU4s
●COVID-19疫苗接種注意事項 https://reurl.cc/R0zxYG
●曾出入相關場所民眾請進行自我健康監測,若出現 #發燒、 #上呼吸道、 #腹瀉、 #嗅味覺異常等症狀,應佩戴醫用口罩,儘速至就近指定社區採檢院所就醫,不得搭乘大眾運輸。
●就醫時請主動告知接觸史、旅遊史、職業暴露、周遭其他人是否有類似症狀等。
●提醒曾經於附表中時間地點活動的民眾,請進行自我健康監測,如有出現相關症狀請撥打1922、或者 #衛生局防疫專線07-7230250
●大雨過後要注意環境衛生,防止登革熱發生,請民眾不要忘記巡倒清刷,將家中容器清理乾淨,共同維護生活環境清潔。
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[110/06/22] 高雄市政府 媽咪、寶貝的健康 #高雄守護
https://www.facebook.com/bravo.Kaohsiung/posts/4255040671224197
●6/23起,高雄市孕婦經婦產科醫師進行評估、造冊後,皆可至指定醫療院所或指定接種站接種疫苗。
●準媽媽們如果想要接種疫苗:產檢時可以和您的婦產科醫師討論,了解您和小朋友、還有血壓和懷孕的狀況,由醫師評估是不是能施打疫苗、施打哪一款疫苗(Moderna或AZ)。
●高雄市孕婦預約接種三途徑:
○孕婦原就診婦產科醫院,如為COVID-19疫苗合約醫院:請孕婦所屬產科醫師評估,如果可以接種,預約在原醫院接種。
○孕婦原就診婦產科醫院,如非COVID-19疫苗合約醫院:請孕婦所屬產科醫師評估,如果可以接種,則開轉診單,預約合約醫療院所或大型接種站(巨蛋/鳳山)接種。
○每週六、日下午14:00-16:30巨蛋及鳳山體育館:請欲接種孕婦事前報名預約:07-8220300;接種當日請帶健保卡、媽媽手冊、原產科醫師開立之「轉診單」報到。
○高醫鍾飲文院長說明孕婦、免疫風濕疾病患者可否接種疫苗Q&A https://bit.ly/3vTC1Wo
●中央公布擴大接種對象:國家關鍵基礎設施及高風險接種人員等專案對象,高雄市將按相關名冊通知,7/1起進行施打。
https://bit.ly/3j36luA
●0622高雄市無新增本土確診個案+0
●市府官網查詢 https://bit.ly/3jeAffR
●回顧本市確診個案足跡 https://reurl.cc/eEdVOx
●6/23起將開放孕婦接種疫苗,高雄市提供免費計程車接駁服務,如需預約請洽區公所。
【新聞稿:孕婦將開放接種疫苗陳其邁:提供免費計程車接駁服務】https://bit.ly/3d29k2M
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[110/06/22] 高雄市政府 「半導體暑期營」報名開跑 創造年青學子科技就業的先機
https://www.kcg.gov.tw/News_Content.aspx?n=F29A02A9D36C47F0&sms=19902EF36D6B551D&s=4BEB40D7BE720967
據1111人力銀行調查「2021新鮮人就業意向」結果,顯示年輕人最想投入的產業以「資訊/科技業」(33.7%)居冠;104公共事務部協理張雅惠也指出,科技業擴廠、人才難尋,南部的同業平均薪資甚至比北部多3%至16%。
高雄市經發局為協助有意投身半導體產業的學子,昨(21)舉辦「半導體產學交流暑期營」線上說明會,吸引北、中、南各校共128名學生參加。會中同學發問踴躍,包含可投多少家企業、是否提供實習機會、履歷樣式及輔導機制、面試流程方法等等,充分展現對半導體產業躍躍欲試的企圖心。
高雄市經發局長廖泰翔表示,半導體產學交流暑期營將於7月6日、7日舉辦3場產學交流工作坊,不僅請來台大、交大、成大專業講師分析產業趨勢,更有英特格、恩智浦、穎崴、日月光等9家大廠分享經營理念與人才需求。接續22日的遴選直升面試工作坊,更將個別輔導雕塑專屬履歷,助攻有意加入半導體高雄隊的學子搶佔就業先機。現在報名任一場次並參與面試者,還有機會抽到iPhone12,報名要趁早。
廖泰翔指出,去年以來半導體大廠投資高雄破千億,未來橋頭科學園區、仁武產業園區、亞灣5G AIoT創新園區開發後,更將創造超過2萬6千個高階就業機會。因此為儲備企業人才庫、助攻青年學子加入半導體高雄隊,特別規劃「半導體產學交流暑期營」,邀請產、學專家分享趨勢並與學子直接互動交流,再輔以面試技巧傳授、舉辦人才媒合會,一條龍服務優秀青年在地就業。
曾獲iMAPS(國際微電子構裝協會)頒發國際服務貢獻獎,現任義守大學產學智財營運總中心主任徐祥禎也帶領17位學生參與說明會。他表示,看旺未來5G、半導體需求,盼透過產、官、學通力合作,共同推動高雄5G AIoT發展。他強調,從智慧城市、製造業所需的封裝與測試及智慧機械領域等,「半導體高雄隊」將成全球重要的供應鏈之一,對半導體產業有興趣的畢業生,現在報名暑期營正對時。
高雄市經發局指出,為落實防疫,「半導體產學交流暑期營」將以視訊方式辦理,歡迎大專院校相關科系大三以上和研究所學生報名,不僅將有名校教授講解產業發展與未來趨勢,還能與多家國際半導體科技大廠高階主管互動交流,後續也將協助媒合心儀企業面試並傳授技巧。報名網址:https://www.surveycake.com/s/6me2D。
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[110/06/22] 高雄市政府 房屋拆除後記得向當地稅捐稽徵機關申報停止課徵房屋稅
https://www.kcg.gov.tw/News_Content.aspx?n=F29A02A9D36C47F0&sms=19902EF36D6B551D&s=6B620E16493BF79F
有民眾近日詢問房屋早已拆除為何還收到房屋稅單?
高雄市稅捐稽徵處表示,房屋遇有焚毀、坍塌、拆除至不堪居住程度者,應由納稅義務人申報當地稅捐稽徵機關查明屬實後,在未重建完成期內,停止課稅。有些民眾在房屋拆除後,未即時向當地稅捐稽徵機關申報註銷房屋稅籍,直到房屋稅開徵收到房屋稅繳款書時才提出申請,民眾逾期申報若無法提出房屋實際拆除日之具體證明,只能以申報當月開始停止課徵房屋稅。
該處提醒納稅人別讓您的權益睡著了,房屋拆除應即時向當地稅捐稽徵機關提出申報,經稅捐機關派員勘查屬實後,就會註銷房屋稅籍,並停止課徵房屋稅以節省您的荷包。民眾若有其他疑問,歡迎向房屋所屬各稅捐稽徵機關洽詢,亦可利用該處0800-726969或0800-000321轉2免費電話,將有專人為您提供服務。
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[110/06/22] 高雄市政府 領有工廠登記證之房屋,房屋稅可減半課徵
https://www.kcg.gov.tw/News_Content.aspx?n=F29A02A9D36C47F0&sms=19902EF36D6B551D&s=1409F0FA5EF89637
近日常有公司向稅捐處詢問,房屋供工廠使用房屋稅可否申請減免?
高雄市稅捐稽徵處表示,合法登記之工廠供直接生產使用之自有房屋可申請減半課徵房屋稅。即申請供工廠使用減半課徵房屋稅房屋必須符合下列條件:
一、依工廠管理輔導法辦理登記之合法工廠並領有工廠登記核准函。
二、房屋為工廠自有。
三、供直接生產使用之房屋。
上述所稱供直接生產使用之自有房屋,係指從事生產所必需之建物、倉庫、冷凍廠及研究化驗室等房屋;但不包括辦公室、守衛室、餐廳、違建、未辦工廠變更登記之增建廠房、空置不使用等房屋在內。
稅捐處進一步表示,房屋若符合上述規定,房屋稅可由原營業用稅率3%減半徵收改為1.5%,納稅義務人應於減免原因、事實發生之日起30日內,向當地稅捐稽徵機關申請核定;逾期申請者,自申請日當月份起減免。納稅人若符合條件,盡速把握上述申請期限,以保障自身權益。
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,別再說減脂不知道怎麼吃了! ------------------------------- 影片中MYPROTEIN的營養補劑品 【Pre-workout 預鍛鍊】http://tidd.ly/4161c18b 【高蛋白抹醬】http://tidd.ly/cbb59e98 【專屬6折碼】👉🏻MYPA...
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0512新加坡聯合早報
*【納坦雅胡宣佈羅德市進入緊急狀態】
以色列總理納坦雅胡宣佈,以色列中部城市羅德(Lod)進入緊急狀態,當地警方指控羅德境內阿拉伯裔居民製造“大規模騷亂”。羅德市位於以色列經濟中心特拉維夫的郊區,靠近本古里安機場。在納坦雅胡宣佈緊急狀態前,羅德市一名阿拉伯裔以色列公民在週二晚的暴力衝突中喪命。
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*【哈馬斯向特拉維夫發射數百枚火箭彈 以色列空襲還擊】
以色列與巴勒斯坦激進組織哈馬斯之間的敵對行動11日升級,過去兩天的衝突已導致30名巴勒斯坦人和3名以色列人死亡。以色列在加薩進行了多次空襲,而哈馬斯向以色列中部城市特拉維夫發射了超過600枚火箭彈。加薩地帶一座13層高的住宅樓遭空襲後倒塌。加薩居民深夜通報,他們的房屋晃動,以色列戰機持續轟炸引發的火光照亮了大片天空。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210512-1146141
*【巴勒斯坦武裝分子向以色列發射火箭彈 兩人死亡】
加薩地帶的巴勒斯坦武裝分子11日發射火箭彈,導致以色列南部城鎮阿什凱隆兩名女子死亡。這是以色列自以巴衝突發生以來的首兩起死亡事件。以色列週一對哈馬斯位於加薩地帶的多處軍事目標發動空襲,擊中了130個軍事目標,造成至少20人喪命,死者包括九名孩童和一名哈馬斯高級指揮官。巴勒斯坦也向以色列發射火箭彈予以還擊。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210511-1145999
*【聯合國中東特使警告:以巴衝突正在升級為全面戰爭】
聯合國中東特使警告,以色列和巴勒斯坦激進組織哈馬斯之間不斷加劇的暴力衝突,“正在升級為全面戰爭”。巴勒斯坦加薩地帶多個武裝組織週一晚向以色列中部城市特拉維夫發射了超過600枚火箭彈。聯合國中東問題特使文內斯蘭週二呼籲以巴雙方“立即停火”,他說:“當前的情況正在升級為一場全面的戰爭。各方領導人有責任為局勢降溫。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210512-1146140
*【以色列外長訪韓首日緊急回國】
韓國外交部發言人崔泳杉表示,10日訪問韓國的以色列外長阿什肯納齊因本國發生緊急情況,當天緊急回國,並請求韓方諒解。阿什肯納齊致電韓國外長鄭義溶說明情況,並請求諒解。阿什肯納齊對未能出席兩國外長會談和韓以自貿協定(FTA)簽約儀式感到遺憾,將尋找再次訪韓的機會。鄭義溶表示理解以色列局勢的緊迫性,希望以巴衝突得到和平解決。鄭義溶和阿什肯納齊原計劃12日舉行午餐會,討論冠病疫苗等抗疫合作事宜。雙方商定,在不久的將來通電話。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210511-1145995
*【美國敦促以巴“熄火”避免更多平民送命】
以色列以空襲反擊巴勒斯坦的火箭彈襲擊,美國政府呼籲雙方“熄火”,避免造成更多平民死亡。美國國務院發言人Ned Price說:“以色列有權捍衛自己,但是我們對平民死亡的報告也深感遺憾,並希望雙方能夠收手。” Ned Price說:“我們不想看到挑釁。我們所看到的挑釁造成了無法彌補的生命損失。”他說:“我們繼續呼籲雙方保持冷靜、克制,讓局勢降溫。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210512-1146166
*【拜登:全球近半數領導人要求美國協助提供冠病疫苗】
美國總統拜登說,全球將近一半的國家領導人與他聯繫,要求美國協助他們取得冠病疫苗。拜登與美國各州州長舉行虛擬會議時說:“世界上每個國家現在都寄望於我們,希望我們能幫助它們彌補它們在生產及或取得疫苗方面的不足。”拜登說:“事實上,全球幾乎有40%的領導人都打電話來,問我們能不能幫助他們?”他說:“我們將盡力而為。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210512-1146150
*【CNN: 印度疫情若再惡化或加劇影響全球商品供應】
印度冠病疫情不僅對國家經濟復甦構成威脅,還可能加劇全球供應短缺問題。美國有線電視新聞網(CNN)指出,若印度冠病危機進一步惡化,全球製衣、製藥、金融服務和船運等好幾個重要產業都將受到巨大衝擊。據估計,世界約有80%商品通過海路運輸,而全球170萬名船員中有20多萬人來自印度。由於許多國家都暫時禁止來自印度的航班入境,船運公司如今已無法把印度船員送到各地港口調換人員。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210512-1146048
*【印度疫情嚴峻 莫迪不會親身參加在英國舉行的G7峰會】
由於印度疫情嚴峻,印度總理莫迪不會親身參加下個月於英國舉行的七國集團(G7)峰會。印度外交部發表聲明說:“雖然感謝英國首相強森邀請總理作為特別受邀者出席G7峰會,但鑒於目前的冠病疫情,已決定總理不會親身出席G7峰會。"據印度衛生部資料,印度過去七天的每日平均新增冠病病例週二達到新高,為39萬995起;週二新增3876起冠病死例。莫迪被抨擊在病例激增之際,允許在宗教節日舉行大型集會,並允許在過去兩個月內舉行大型選舉集會。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210511-1146005
*【印度安德拉邦11名冠病患者因缺氧死亡】
印度安德拉邦一家政府醫院11名冠病患者11日因缺氧死亡。據一名地方政府官員說,因氧氣罐車遲到,醫院在載入氧氣時出現了五分鐘的延遲,導致氧氣壓力下降。據印度媒體報導,這家位於蒂魯伯蒂的醫院是當地最大醫院,收治了約1000名冠病患者,其中約700人在重症監護室和帶有氧氣設備的病床上接受治療。11日晚8時30分,氧氣壓力開始下降,有患者在幾分鐘內死亡。憤怒的患者家屬闖進重症病房發洩不滿,醫生護士紛紛逃離,直到員警趕到後才控制局勢。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210511-1145979
*【諾希山:傳播率快死亡率更高 馬國出現三種變種病毒蔓延數州屬】
馬國衛生總監諾希山指出,目前社區的疫情有80%是屬於零星病例,並非來自感染群,近日陸續出現變種病毒的情況,令人擔憂。新的變種病毒也會導致受感染的年輕人出現更嚴重的症狀。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210512-1146056
*【馬國不恢復嚴格MCO 1.0 防長:否則人民受苦】
馬來西亞主管防疫事務的國防部高級部長依斯邁沙比裡說,本次在全國實行的行動管制令(MCO 3.0)仍允許經濟活動照跑,而不實行如去年嚴格的MCO 1.0是為了不讓人民受苦。他與衛生總監諾希山召開聯合新聞發佈會時說,在政府宣佈於雪蘭莪實行有數項放寬的MCO,如過去MCO 2.0時,人民都在責駡;到了昨天宣佈全國實行MCO,人民也批評為何不實行如MCO 1.0般嚴格的管制令。“因此,肯定無法讓所有人都滿意。不實行MCO 1.0的原因,是不要讓人民受苦。”他說,政府從MCO 1.0吸取經驗,當時限制人民出門及經濟活動,導致人民生活艱難、小商家難以做生意,許多人失業。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210511-1145992
*【菲律賓出現首兩起印度變種冠病病例】
律賓衛生部說,菲律賓發現首兩起首先在印度發現的變種冠狀病毒病例。世界衛生組織(WHO)將最早在印度出現的變種冠病病毒B1617列為“全球關切變種”,一些初步研究顯示這個變種毒株可以更迅速傳播。菲衛生部流行病學局局長Alethea De Guzman在新聞發佈會上表示,當局在兩名返國的菲律賓海員發現B1617變種毒株。他說,這兩名海員在返國後接受隔離,並都已經康復。他說:“我們必須繼續監督可能在本地發現的其他變種毒株,以及監督已發現的變種毒株的傳播。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210511-1145989
*【菲律賓疫情反彈惡化 經濟首季度同比收縮4.2%】
在冠病疫情衝擊之中掙紮的菲律賓經濟欲振乏力,今年第一季度同比收縮了4.2%,比預期的還嚴重許多。菲律賓經濟去年經歷了歷來最糟的萎縮之後,當局期望今年可恢復增長至少6.5%;不料,冠病疫情反彈並持續惡化,馬尼拉首都圈地區自3月29日起又重施封鎖,經濟難以恢復活力。菲律賓2020年的國內生產總值收縮9.5%,是1998年以來首次出現萎縮,也是1946年有記錄以來的最差年度表現。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210512-1146059
*【印尼確保醫療設備充足 應付開齋節後疫情】
印尼政府對本周開齋節長假後冠病疫情可能再次出現高峰嚴陣以待,包括確保各地醫院都有足夠的病床、藥物與氧氣筒等配備。印尼是全球回教徒人口最多的國家,開齋節是回教最重要且最長的假期。印尼當局從上週四(5月6日)開始,禁止境內跨島跨區旅行,以防冠病病毒大擴散。印尼衛生部長布迪週二對媒體說,雖然當局已經三令五申嚴禁國內旅行,但預料仍有大批民眾違反禁令,冠病疫情惡化幾乎難免。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210512-1146060
*【科興疫苗在印尼一研究中顯示高度有效性】
印尼衛生部長Budi Gunadi Sadikin接受專訪時說,該國首都雅加達25374名醫務人員在接種第二劑疫苗後接受了28天的追蹤,發現該疫苗在完成接種的七天后就能100%保護接種者免於死亡,還能讓96%的人免於住院。對這些接種者的追蹤持續到2月下旬。薩迪金還說,上述接種者中有94%的人未被病毒感染,這是一個非凡的結果,比該疫苗多次臨床試驗中的結果都要好。不過目前尚不清楚研究中是否對這些人員進行了統一篩查以便發現無症狀病毒攜帶者。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210512-1146153
*【宏都拉斯為獲疫苗或在中國設商務辦事處】
臺灣的邦交國宏都拉斯宣佈,將通過鄰國購買中國大陸冠病疫苗後,該國總統又表示,為獲得冠病疫苗,宏都拉斯可能在中國大陸設立商務辦事處。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210512-1146152
*【輝瑞向英國申請12至15歲者接種其冠病疫苗】
美國輝瑞公司將向英國衛生監管機構申請為青少年接種輝瑞-BioNTech冠病疫苗的緊急使用授權。輝瑞公司發言人通過電郵向路透社確認,該公司已向英國藥物和保健產品監管署(MHRA)提交了其12至15歲者的冠病疫苗數據。美國食品與藥物管理局剛在此前一天批准12歲至15歲青少年接種這款疫苗。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210512-1146159
*【研究:感染冠病後至少八個月仍有抗體】
義大利研究員說,冠病患者在染病後,血液中至少八個月仍有抗體。義大利米蘭聖拉菲爾醫院的一份聲明說,“無論疾病的嚴重程度、患者年齡或其他疾病的存在”,患者仍有冠病抗體。研究員和義大利國家衛生研究所(ISS)針對162名出現症狀的冠病患者進行研究,這些患者在義大利去年的第一波疫情期間到急診室接受治療。其中三分之二的患者為男性,平均年齡為63歲;57%的患者有既往疾病,尤其是高血壓和糖尿病。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210511-1146003
*【巴西兩州暫停為孕婦接種冠病疫苗】
巴西一名孕婦在接種阿斯特捷利康冠病疫苗後死亡,聖保羅州和裡約熱內盧州11日皆宣佈暫停為有風險的孕婦接種冠病疫苗。巴西衛生監管局(Anvisa)週一發表一份聲明,建議立即暫停為孕婦接種阿斯特捷利康疫苗。聖保羅州週二說,將暫停為有風險的孕婦接種疫苗;裡約熱內盧衛生秘書也說,該州暫停為所有孕婦接種疫苗。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210511-1145997
*【法國疫情好轉 下周如期解封】
法國最近一周的冠病新增確診病例有12.4萬起,和之前一周相比減少19%;同時,新增住院患者和重症患者人數也呈下降趨勢。法國官方5月10日宣佈,將如期自5月19日起開始第二階段解封,到時餐館和咖啡館的露臺也將重新開放。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210512-1146049
*【歐盟下月將發健康通行證 方便當地公民和居民出行】
歐洲聯盟將在下個月向公民和居民發出免費冠狀病毒健康通行證,方便他們出行。歐盟這個稱為“綠色證書”的通行證,將顯示持有證件的27個成員國的公民和居民的疫苗接種狀態、冠病檢測結果,以及持證人是否曾經感染冠病並已痊癒。歐洲聯盟委員會發言人克利斯蒂安·維甘德在10日的新聞發佈會上說:“通行證將方便人們在夏季出行,因此,定6月底前發出。”
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210512-1146050
*【若阿斯特捷利康6月底前交付1.2劑疫苗 歐盟同意協議延遲完成】
歐盟代表律師說,如果阿斯特捷利康公司在6月底之前交付1.2億劑冠病疫苗,歐盟願意讓與阿斯特捷利康簽署的疫苗合同比協定晚三個月完成。歐盟代表律師在比利時法院作出上述表示。歐盟委員會就阿斯特捷利康延遲交付疫苗而提起的第二起法律訴訟正在進行中。知情官員表示,在4月份啟動第一個案件後,該訴訟主要是程式性的,也與案情有關,並將允許歐盟尋求可能的經濟處罰。然而,歐盟週二在法庭上要求對它認為是阿斯特捷利康違反合同的行為給予1歐元的象徵性賠償。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210511-1145980
*【聯合國調查組:“伊斯蘭國”在伊拉克犯有種族滅絕罪】
聯合國一調查小組的負責人說,有“明確和令人信服的證據”表明極端組織“伊斯蘭國”(IS)對伊拉克雅茲迪人的迫害構成種族滅絕罪。聯合國搜集“伊斯蘭國”在伊拉克犯罪證據調查組的負責人卡里姆·汗向安理會通報情況時說,調查組還認定了針對雅茲迪人實施種族滅絕的具體兇手。他指出,“伊斯蘭國”向許多雅茲迪人村落發出的最後通牒,充分展現了該組織對雅茲迪人實施種族滅絕的意圖。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210511-1146001
*【遭網襲科洛尼爾公司關閉輸送系統 美國東南部燃油短缺加油站出現車龍】
科洛尼爾公司表示正在努力恢復管道運作,其中一段從北卡羅來納州至馬里蘭州的燃油管道改以人工作業運行,有望於本週末大幅度恢復管道輸送系統的運作。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210512-1146044
*【東歐九國籲北約加強軍力對抗俄威脅】
九個來自東歐的北約成員國呼籲北約盟友,加強在東歐的軍事存在,以應對來自俄羅斯的威脅。布加勒斯特九國週一舉行線上峰會,九國首腦譴責了俄羅斯的“侵略性行為”,並呼籲北約加強東翼防務。美國總統拜登與北約秘書長斯托爾滕貝格也出席了此次的線上峰會。九國首腦也同意在來臨6月的北約峰會上保持共同立場,以強調波羅的海至黑海地區的重要性。波蘭和羅馬尼亞在2015年牽頭成立布加勒斯特九國機制,其他國家包括捷克、斯洛伐克、保加利亞、匈牙利和波羅的海三國立陶宛、拉脫維亞和愛沙尼亞。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210512-1146045
*【日美法部隊在長崎舉行登島演習】
據報導,日本陸上自衛隊、法國陸軍和美國海軍陸戰隊11日至17日舉行聯合登島訓練,將在長崎縣佐世保市的相浦駐地、橫跨宮崎縣與鹿兒島縣的霧島演習場實施。在同一日程,日本海上自衛隊還將與美國、法國和澳大利亞各國海軍在東海展開聯合訓練。共同社報導,一系列訓練的亮點是,14日至15日通過從九州西部近海日法艦艇起飛的飛機,把部隊運送至霧島演習場,進行“直升機突擊”作戰及巷戰來強化三國合作。在相浦駐地,計畫共同制定上述訓練的作戰計畫,並確認作戰技術。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210512-1146046
*【俄羅斯中學發生槍擊案釀八死16傷 19歲槍手被捕】
槍擊事件發生在昨天,地點是俄羅斯韃靼斯坦共和國首府喀山市第175中學。總統明尼哈諾夫稱,該名恐怖分子已落網,他19歲,擁有槍支執照。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210512-1146047
*【TikTok開始在歐洲測試應用內購物 挑戰臉書】
據彭博社報導,這款廣受歡迎的視頻應用程式,希望在國外複製抖音在中國國內取得的成功。抖音在投入運營的第一年就完成了260億美元的電子商務交易。知情人士透露,TikTok已經開始在英國等市場與商家合作,商家可直接向該程式內數百萬名使用者銷售產品。儘管TikTok過去開展過促銷購物活動,但目前的試點是在更廣範圍推出全球電子商務服務的先行之舉。該試點專案目前僅對選定的參與者可見,並且不清楚TikTok何時正式啟動該服務。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210512-1146156
*【英國擬禁止供屠宰育肥活體牲畜出口】
英國宣佈,將禁止供屠宰、育肥的活體牲畜出口,探討禁止鵝肝銷售並正式將動物視為有感受能力的生物(sentient beings)。強森政府將在週四向議會提出新的《動物知覺法案》,當天公佈的計畫是英國後脫歐時代福利計畫的一部分。英國政府表示,英國退出歐盟後在強化相關標準方面掌握更大權力。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210512-1146154
三分鐘登階測試儀 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 的最讚貼文
0903紐約時報
*【Covid-19實時更新】
#美國南卡羅來納大學超過1000名學生感染新冠。該校學生在8月最後幾天的檢測中感染率達到28%。校方強烈敦促學生採取措施保持距離,並避免不必要的社交互動。南卡羅來納大學共有3.5萬名學生,其中15人因舉辦派對或大型聚會面臨停課處分。
#CDC告知衛生官員準備在11月之前分發疫苗,這引發了人們對政治時間安排的擔憂。疾病控制與預防中心已通知所有50個州和五個大城市的公共衛生官員,準備盡快在10月下旬或11月初向醫護人員和其他高危人群分發冠狀病毒疫苗。
#愛荷華市愛荷華大學的學生和教職員工聯盟集體請病假,以抗議學校在過去一週,確診案例增加的情況下,仍決定進行面對面授課。
#明尼蘇達州一名男子,上個月參加南達科他州斯特吉斯摩托車拉力賽之後,成為首個死於Covid-19的人,這場為期10天的活動聚集了成千上萬的人,其中許多人很少關注社交距離或戴口罩,衛生官員擔心這可能是一個超級傳播事件。根據《紐約時報》的數據庫,整個南達科他州在過去一周內報告了2,000多起新病例,多次創下單日記錄
#最新研究表明,廉價的類固醇藥物可以幫助重症患者生存Covid-19。新的研究包括一項分析,該分析匯總了來自七個隨機臨床試驗的數據,這些試驗評估了1,700多名患者中的三種類固醇。研究得出的結論是,三種藥物中的每一種都降低了死亡風險。
#法官命令加州大學因疫情大流行而停止考慮SAT或ACT考試分發。
#川普的新冠狀病毒顧問對口罩提出了質疑,使政府科學家感到震驚。Scott W. Atlas博士認為,戴口罩的科學尚不確定,兒童不能傳播冠狀病毒,而且政府的作用不是消滅這種病毒,而是保護其最脆弱的公民
#川普政府將“轉移”欠世衛組織的款項。官員說,大部分資金將用於兒童的免疫接種和流感監測。但美國國際開發署將繼續執行計劃,向世衛組織提供6800萬美元,以支持其在利比亞和敘利亞的工作以及在巴基斯坦和阿富汗消除小兒麻痺症的工作。
#內馬爾和另外兩名足球運動員在上週的歐洲冠軍聯賽決賽后測試為陽性。
#一家德國公司開始銷售家用抗體測試。
#拜登發表談話,對川普重新開放學校提出了批評。
https://www.nytimes.com/2020/09/02/world/coronavirus-covid-live.html
*【義大利前總理貝盧斯科尼新冠檢測呈陽性】
這位83歲的媒體大亨誓言,將在9月下旬的地方選舉前繼續政治活動,為其所在政黨的候選人提供支持。據工作人員聲明,貝盧斯科尼目前將繼續在家中隔離。
https://www.nytimes.com/reuters/2020/09/02/world/europe/02reuters-health-coronavirus-italy-politics.html
*【透過聯邦基金,新的病毒測試正在市場投放】
Quidel是一家位於聖地亞哥的診斷測試製造商,它開發了一種基於拭子的冠狀病毒測試,該測試可以在15分鐘內從分析儀獲得結果。它以不到20美元的價格向聯邦政府出售了其中的120萬本,供養老院使用。公司官員說,美國國立衛生研究院(National Institutes of Health)的捐贈,使Quidel的生產量每年增加約1.4億次測試。
https://www.nytimes.com/2020/09/02/us/politics/covid-testing.html
*【邊境衝突釀死傷,印度宣佈禁118項中國Apps】
印度宣佈封禁118個中國應用。兩國在爭議邊境地區的緊張局勢持續升溫,據報導,本周早些時候,一名印度士兵踩到中國地雷被炸身亡。被禁應用包括在印度擁有5000萬玩家的遊戲絕地求生,以及百度、支付寶和微信的部分版本。印度當局表示,這是一項“確保網路空間安全和主權的有針對性的措施”。
https://www.nytimes.com/2020/09/02/world/asia/india-bans-china-apps.html
*【川普政府對中國駐美外交官實施新限制】
國務卿蓬佩奧表示,未經國務院批准,中國外交官將不再被允許訪問美國大學、與地方政府官員會面,或在館舍外舉辦超過50人的文化活動。蓬佩奧稱此舉是北京對美國外交官限制的對等回應,他還敦促美國大學關閉或從捐贈基金中撤除中國投資。
https://www.nytimes.com/2020/09/02/us/politics/pompeo-china-sanctions.html
*【在新一輪民調中,拜登和川普在暴動問題上的衝突加劇】
川普總統和拜登週三的對決辯論中爆發衝突,在美國一些城市發布了有關公共安全和暴力爆發的新廣告,使得競選活動進入新階段,黨派在因應示威暴力問題爭論不休,各自區分他們的選舉版圖。民意調查顯示,拜登仍然保持穩定的勢頭,即使不是壓倒性,也足以讓民主黨引起關注,共和黨也仍有希望,特別是在賓州的關鍵戰場上。福斯新聞週三民調顯示,拜登在亞利桑那州、北卡羅來納州和威斯康辛州領先,這些州是川普在2016年贏得大選的地方。
https://www.nytimes.com/2020/09/02/us/politics/biden-ads-trump.html
*【如同他質疑對手的健康狀況,川普的健康狀況也受到外界關注】
川普總統一生中的大部分時間都在提升自己成為一個虛擬的超人,他有無盡的精力,需要很少的睡眠,很少生病,並且在年輕時擅長運動,他強調自己是有史以來最健康的總統。但在連任之路上,有關他心理和身體狀況的問題,激怒了他。
總統否認外傳,去年他曾因小中風至醫院進行治療,不過他也未能為當時進醫院是做什麼提出合理解釋。
https://www.nytimes.com/2020/09/02/us/politics/trump-health.html
*【澳洲近30年來首次陷入經濟衰退】
澳洲政府表示,第二季度經濟收縮7%,這也是自1959年有記錄以來,GDP最大降幅。儘管澳洲實施了超過千億澳元的經濟刺激計畫,但旅遊和教育行業仍被疫情重創,本土餐飲和住宿業同樣受到影響。
https://www.nytimes.com/2020/09/02/business/australia-recession.html
*【德國稱俄羅斯反對派領袖遭神經毒劑毒害】
該國政府表示,軍方科學家通過毒物學測試得出結論,確信阿列克謝•納瓦爾尼受到神經毒劑“諾維喬克”侵害。2018年,一名身處英國的前蘇聯間諜曾被確診為同樣的神經毒劑中毒。
https://www.nytimes.com/2020/09/02/world/europe/navalny-poison-novichok.html
*【哈利王子和梅根與Netflix簽訂長期協議】
退出英國王室六個月後,定居在加州的薩塞克斯公爵夫婦開啟了好萊塢的新生涯,他們與Netflix簽訂了一份多年合同,將參與制作紀錄片、電影和兒童節目等。但梅根明確表示,她沒有重新做回演員的計畫。
https://www.nytimes.com/2020/09/02/business/media/harry-meghan-netflix.html
*【日本便利店或迎來“改革” 】
7-11、全家、羅森等日本便利店以每年365天、每天24小時不間斷營業聞名。現在,一直在爭取休息權、希望能縮短營業時間的便利店加盟店主有望迎來轉機。日本公平貿易委員會週三發佈一份報告,詳述了便利店商業模式中的諸多問題,警告該國幾家著名連鎖商店,應改善對加盟商的待遇。
https://www.nytimes.com/2020/09/02/business/japan-convenience-stores.html
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75%1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
#28天減脂計畫 #碳循環 #神力女超人
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