一個人若能終身實踐有益健康的生活方式（愈早愈好，最好從小開始），邁入中年後可能面臨的健康威脅應該會降低許多。
遺憾的是，很多人並不是用這樣的態度在維護健康，甚至用某些我們並不樂見的方式在對待自己的身體。
從現在起，各位可以自己肩負起醫者的角色。透過深入的覺知，充分開發那個隱藏已久，但其實每天都在默默照顧著我們的療癒系統。
取自《自體的療癒》
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各位朋友，早安：
我對身體相當重視，而我認為這常被現代人有意地忽略。為了甚麼而忽略呢？
我們傷害自己的身體，常因為追逐名利，還有我們不知道如何面對自己的情緒。最近看到一位朋友有一個說法：雖然熬夜追劇不健康，但她就是想要放鬆一下，結果弄得全身痠痛，白天注意力難以集中！
當我們對自己的身體常有感恩，我們便會愛惜與珍重。這個概念，最近有蔡教授提到，但之前我也借用不同作者的大作討論了好幾次。
對自己慈愛，其實不難。但要培養這種心態，如果不經提醒，很容易遺忘，又開始陷入花花世界的喧鬧。
「每一天、每一次做的自我照顧決定，都會對健康造成相當程度的影響。」
自我覺察、自我慈悲，都是自我療癒的重要關鍵。我真心認為，身體健康只是一個切入點，最後還是要回到意識。
聽起來有點玄，但在上一篇文章中，各位可以注意到：我們如何看待「自我」，會影響身體機能！
我常提到，結果、努力、自我認同，是我們在了解一個人做一件事，可以探究的三個層次。其中，「自我認同」對我來說，是強大能量的核心。
這系列總共會有六篇文章分享，由淺到深，會引導大家走上一段旅程。我自己在這本書收穫很多，我猜，能對版面上的朋友有些幫助。
祝願您，能成為自己的良醫，守護自己的健康！
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自我療癒能做些什麼？
【文/ 狄帕克・喬布拉（Deepak Chopra）、魯道夫・譚茲（Rudolph E. Tanzi）】
現在，請想像一下，張三和李四這兩個人都因為發燒而就醫。張三到醫院時，候診室人滿為患，院方還告訴他，醫生會晚到三十分鐘。結果，張三等了一個多小時，好不容易見到醫生時，他已經不耐煩到快要抓狂了。不僅如此，醫生的看診流程也很制式：量體溫，做點初步檢查，開立幾顆抗生素，診療就結束了。
這位醫生說：「你可能有點輕微的感染。這個藥你先吃吃看，如果你得的是感冒或流感，發燒症狀會先惡化再改善。我們兩週後見，你可以向前面的櫃檯小姐約回診時間。」
以上所述，是我們在基層醫療院所就醫時常常碰到的情境，大家應該都不陌生。而醫生對張三說的話也還算正常，並無任何不實之處，只是他得到的醫療照護非常制式。
那李四呢？他到達診所時，候診室沒什麼人，所以馬上就見到了醫生。醫生問診非常詳細，例如：什麼時候開始發燒？睡眠狀況、心情、體力和胃口，有沒有受到影響？不僅如此，他還問及李四的病史，包括他過去有沒有出現過類似的發燒症狀，這些症狀會自行痊癒嗎？還是一定得吃藥才能緩解？在不算短的問診過程中，醫生的態度視病如親，沒露出絲毫不耐，讓李四感到相當安心。
此外，醫生還告訴李四：「這類輕微的發燒，多半是感冒或流感的表徵。接下來幾天，有需要就打電話給我，我們一律密切留意，再看看該怎麼做。」
第二位醫生聽起來很理想，對吧？但是很抱歉，這個虛構人物只存在於幻想裡。李四所得到的醫療照護（醫師看診時從容不迫，並表現出充分的同理心與關懷）在現實生活裡幾乎不可能發生，而且短期內應該不會有太大改變。理論上，醫療專業屬於助人行業，但多數人的就診經驗幾乎大同小異：等候，進入診間，和醫師交談幾句（頂多十到十五分鐘），然後醫生根據片面了解做出治療處置（但這種狀況還算好的呢）。
所幸，我們還有別的選擇，就是自己肩負起醫者的角色。這樣說好了，一個理想的醫生，基本上應具備下面幾項特質，包括：
▽ 有耐心
▽ 有同理心
▽ 態度開明
▽ 能持續觀察病情的變化
▽ 可密切監控
▽ 詳細了解患者過往的病史
▽ 醫學知識與素養豐富
上述特質，除了最後一項專屬於醫療專業人士，其他都是我們自己可以提供給自己的，方式可以是自我照護，也可以透過良醫的協助一起努力；甚至，其中有些事只有我們自己辦得到，比如持續監控（雖然住院也行）。而且，上面提到的某些事，你很可能已經在做了，只是沒有意識到，你這麼做其實等於在扮演治療者的角色。善用這些特質非常重要，因為自我療癒的意識應該要成為每日的習慣，甚至技能。
遺憾的是，很多人並不是用這樣的態度在維護健康，甚至用某些我們並不樂見的方式在對待自己的身體。譬如，我們在太多人身上可以看到以下的一項或多項特質，包括：
▽ 冷漠以對
▽ 拒絕承認有疼痛或症狀需要處理
▽ 擔憂或焦慮
▽ 資訊不足
▽ 胡亂猜測
▽ 接受不必要或無效的治療
不難想見，每個人都希望避免這些狀況，卻又總是落入自我挫敗的慣性反應，譬如杞人憂天、假裝病痛並不存在，不然就是胡亂猜測，再病急亂投醫，隨便從藥箱或櫥櫃裡抓瓶藥來服用，還以為這樣就能解決問題。但這類衝動通常來得快、去得也快，不久後又會重蹈覆轍，進而陷入漫長的等待和莫名的焦慮裡。
但還好，從現在起，各位可以自己肩負起醫者的角色。透過深入的覺知，充分開發那個隱藏已久，但其實每天都在默默照顧著我們的療癒系統。
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以上文字取自
自體的療癒：後疫情時代的新健康提案
博客來∣https://www.books.com.tw/products/0010863612
一中心∣https://bit.ly/32mL9HB
一中心出版 1 Center LTD.
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