[網路上的"三日減重餐"實驗結果]
這個食譜是當年還在當研究助理時,
同辦公室的同事在執行,所以我才會知道的。
食譜的來源已經不可考,
雖然網路上流傳是出自於某醫學中心,
不過似乎被嚴正否認了XD
上週想起這個減重餐,
一時興起跟隊友一起來實驗~
三天下來我減了0.4公斤;隊友減了0.85公斤。
老實說這個結果..........
我也覺得很失望啊!!!!!!!!!!!!!!
冷靜下來思考,
我現在的BMI是18.4(生小孩前是17.4),
所以只減0.4公斤似乎合情合理。
但BMI 25.7的隊友執行完居然也才減不到1公斤,
真的是令我跌破眼鏡!
其實約莫在五年前我跟隊友也實驗過一次,
當時我的BMI只有17所以執行後體重一點也沒變,
而隊友當時減了4公斤!我們兩人都印象深刻。
但根據食譜中每餐都要喝咖啡或茶,
研判大部分的體重流失應該是脫水造成的,
一旦恢復正常飲食之後沒多久就胖回來了XD
五年後只減了0.85公斤,
顯示時間真的是一把利刃啊(默默流淚)😭😭😭
👉執行時的感受👈
這次在執行的第一天下午,
我帶麵團去打預防針,下午帶著他去大安森林公園玩,
最後麵團累了要我背(十公斤多的重量...),
背著背著餓到快虛脫低血糖手抖,
只好途中去買了含糖綠茶來補充一下能量。
第三天下午帶著麵團去逛台大校園,
逛到最後麵團又討背背,
再次餓到快走不動,所以坐在路邊吃了1/4片吐司XD
基本上早餐跟晚餐吃起來都還算有飽足感,
但是午餐我個人覺得如果要活動的話真的很不夠!
還有就是一直喝咖啡跟茶,個人覺得胃有點不舒服XD
🧐🧐🧐營養麵包的看法🧐🧐🧐
身為營養師還是要來用專業的角度分析一下XD
1. 這份食譜每天的熱量落在800-1000大卡之間,
其實接近所謂的極低熱量飲食,所以不適合長期執行。
食譜有請大家執行三天後要恢復正常飲食。
另外我會建議執行時搭配攝取綜合維他命,
因為這麼低的熱量肯定達不到每日維生素礦物質的需求。
2. 蛋白質的部分落在38-55公克之間,
對體重較重的人而言,執行起來簡直變成低蛋白飲食了!
建議體重>50公斤的人,
執行的時候要增加蛋白質的攝取量,
例如可以用無糖豆漿來補充不足的蛋白質。
3. 本食譜宣稱有化學作用不可任意更換食材,
這部分我是不太相信,
所以這次買不到四季豆,我們用小黃瓜替代;
買不到葡萄柚,所以用橘子替代;
此外不想吃加工肉品,
所以把熱狗換成豬里肌肉跟雞胸肉。
唯一有生理作用的應該是咖啡跟茶吧!
一直喝咖啡跟茶就會一直跑廁所,就是在脫水啊XD
4. 食譜中蔬菜量都集中在晚上,
而且只有2份蔬菜的份量。
由於午餐是我覺得最飢餓的一餐,
建議執行時中午也可以增加一杯水煮青菜。
以上就是我的實驗結果與心得分享,
希望各位麵粉覺得實用喔!
🌟🌟🌟最後再次呼籲🌟🌟🌟
任何能夠快速減重的方法,
一旦不執行都非常容易復胖!
所以均衡飲食加上熱量控制,
外加適度的運動,
才是維持身材終身受用的法則喔!
⚡️⚡️⚡️提醒:
本食譜不適合有糖尿病的患者使用,
連我都會低血糖了,
如果是糖尿病患者執行會很危險的!
#營養麵包 #三日減重餐 #經驗分享 #減肥 #減重
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終於, 榮總三日減肥餐 在實施第六週時, 結束撞牆期 ,掉下了第4公斤。
( 前3週一週減1公斤)
( 所以第四、第五、第六週,耐心毅力備受考驗)
#就是大家都知道的榮總三日減肥餐菜單
第一天
早餐:烤土司一片、花生醬二匙、葡萄柚半個(212公克)
中餐:烤土司一片、鮪魚罐頭半罐(120ml)
晚餐:肉片二片(70公克)、香草冰淇淋一杯(240g)、四季豆一杯(240g)
紅葡萄一杯(240g)、蘋果一個(155公克)
飲料:黑咖啡or茶
第二天
早餐:烤土司一片、蛋一個、香蕉半根(75公克)
午餐:鹹餅乾二片、優格一杯(240ml)
晚餐:熱狗二條(100公克)、香草冰淇淋半杯(120g)、綠花椰菜一杯(240g)
紅葡萄半杯(120g)、香蕉半根(75公克)
飲料:黑咖啡or茶
第三天
早餐:鹹餅乾一片、低起士一片、蘋果一個(155公克)
午餐:烤土司一片、蛋一個
晚餐:鮪魚罐頭一罐(240g)、香草冰淇淋半杯(120g)、白花椰菜一杯(240公克)
哈蜜瓜一個(135公克)、紅葡萄一杯(240g)、香蕉半根(75公克)
飲料:黑咖啡or茶
此配方有化學作用,不可任意更改,菜肉蛋都水煮,除鹽和胡椒之外不可用別的佐料。
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( 前3週一週減1公斤)
( 所以第四、第五、第六週,耐心毅力備受考驗)
#就是大家都知道的榮總三日減肥餐菜單
第一天
早餐:烤土司一片、花生醬二匙、葡萄柚半個(212公克)
中餐:烤土司一片、鮪魚罐頭半罐(120ml)
晚餐:肉片二片(70公克)、香草冰淇淋一杯(240g)、四季豆一杯(240g)
紅葡萄一杯(240g)、蘋果一個(155公克)
飲料:黑咖啡or茶
第二天
早餐:烤土司一片、蛋一個、香蕉半根(75公克)
午餐:鹹餅乾二片、優格一杯(240ml)
晚餐:熱狗二條(100公克)、香草冰淇淋半杯(120g)、綠花椰菜一杯(240g)
紅葡萄半杯(120g)、香蕉半根(75公克)
飲料:黑咖啡or茶
第三天
早餐:鹹餅乾一片、低起士一片、蘋果一個(155公克)
午餐:烤土司一片、蛋一個
晚餐:鮪魚罐頭一罐(240g)、香草冰淇淋半杯(120g)、白花椰菜一杯(240公克)
哈蜜瓜一個(135公克)、紅葡萄一杯(240g)、香蕉半根(75公克)
飲料:黑咖啡or茶
此配方有化學作用,不可任意更改,菜肉蛋都水煮,除鹽和胡椒之外不可用別的佐料。
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※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]
作者: guess723 (Kate) 看板: FITNESS
標題: [心得] 傳說中的榮總三日減肥餐
時間: Sat Jul 11 20:33:01 2009
^^圖文版:https://www.wretch.cc/blog/Kate0723/13233761
這幾天看到有人分享這份號稱吃三天就能減4公斤的減肥餐,最
近吃的太營養,身上的肥肉也多了不少,量體重有給他嚇到,
是該來減肥的時候,研究了一下,這份食譜沒有不健康的感覺
,所以就跟我家哈尼來試試這份減肥餐。
◎ Day1 早餐
咖啡或茶,烤吐司一片,葡萄柚半個,花生醬兩湯匙
第一天就有平常不會吃的葡萄柚有點小小嚇到,想說單吃會不會
很酸,還好吃起來還算甜,吃完後馬上吃香香的花生厚片跟一杯
無糖綠茶就解決了早餐。
◎ Day1 中餐
咖啡或茶,烤吐司一片,鮪魚醬半杯
食譜中說的是水煮鮪魚醬,不過家中只有油漬鮪魚,不想再花錢
買,所以就把鮪魚過了二次水,配著香香的土司吃還不錯。
◎ Day1 晚餐
咖啡或茶,蘋果一個,任何肉類兩片(里肌肉排片),四季豆一杯
,葡萄一杯,小美冰淇淋一杯
這樣吃過了早、午餐下來,肚子沒有吃完東西會漲的感覺,晚上
其實我們有把量都變比較多 不過還是有遵守只用鹽及胡椒調味
,沒想到水煮的四季豆只有撒上些海鹽會那麼美味 平常吃油炒的
習慣了,水煮的有四季豆的清香,吃完後很滿足,還有二種水果可
以吃,營養也有兼顧到,圖片的是哈尼的量,因為食譜中說男生的
量可以加倍,怕哈尼吃不飽,所以他的量都有再多一些。
◎ Day2 早餐
咖啡或茶,一片烤吐司,一個水煮蛋,半根香蕉
第二天的早餐竟然是水煮蛋配土司,這是什麼組合啊 所以我小小
變通了一下,在水煮蛋上淋一點點柴魚醬油、胡椒、海鹽,這樣子
好吃多了))))) 如果沒時間自已用水煮蛋,便利商店的茶葉蛋應該也行
◎ Day2 午餐
咖啡或茶,一杯原味優格,兩片鹹餅乾
食譜中提到優格或優酪乳,家裡剛好有優酪乳就不特別去買優格了,不
過優酪乳是飲料,無糖綠茶也是飲料,所以我們就只有喝優酪乳配鹹餅
乾,二片鹹餅乾怎麼吃的飽啊 所以偷偷多吃了二片
◎ Day2 晚餐
咖啡或茶,半杯紅葡萄,小美冰淇淋,香蕉半根,熱狗兩根,綠花椰菜一杯
嗚.....減肥餐只能期待晚餐會比較豐盛,還有肉類可以吃,水煮花椰還滿
常吃的,所以也很喜歡這種撒海鹽的吃法,從小我就不愛吃熱狗、火腿這
類的東西,不過沒想到水煮的熱狗那麼好吃 比早餐店用油煎的還美味,
圖片也是男生的份量。
◎ Day3 早餐
咖啡或茶,一顆蘋果,一片鹹餅乾,一片低脂起司
鹹餅乾配上起司還滿好吃的,不過一片鹹餅乾是想餓死人嗎.......所以我
們大約吃了四片鹹餅乾加上熱熱的無糖綠茶跟蘋果就吃飽飽啦。
◎ Day3 午餐
咖啡或茶,一片烤吐司,一個水煮蛋
我最不喜歡的組合就是吐司配蛋,沒什麼味道,所以一樣加了一些柴魚醬油
來搭著吃
◎ Day3 晚餐
咖啡或茶,一杯紅葡萄,半杯香草冰淇淋,半根香蕉,一個哈蜜瓜,一杯水
漬鮪魚罐頭,半杯白色花椰菜
終於到第三天了 不過份量還是有小小改了一些,一個哈密瓜太多了,我想
這樣甜份會有點多,所以改為半顆哈蜜瓜,鮪魚也改為半罐一樣過二次水,
還有把昨天剩下的熱狗拿來吃一吃,不過小美冰淇淋沒了,哈~~所以就少了
一樣小美冰淇淋,第三天光是水果就有四種了,算是這三天來最多份量的一
餐。
★ 心得
這樣吃了三天下來,第一天早上量是46.8,第四天早上量變44.6,瘦了二公
斤,閃光大約減了二公斤,我們二個都有感覺肚子變小了,不過食譜上說
有化學作用我想是騙人的啦)))))) 還有說什麼是榮總出的減肥餐我想也是
騙人的啦))))))) 不過真的只照食譜上的量這樣吃,我想應該四公斤沒問
題,而且減肥食譜吃三天後正常的吃四天再減肥三天這樣輪下去,重點應該
是那四天,一個不小心,前三天的體重又都回來了,所以我還是決定靠自已
的方法來減肥,有興趣的可以嘗試看看三日減肥餐唷。
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