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【在家健身】㊙️Home Gym第2課，今天教大家用啞鈴練肩(三角肌)，練肩的男士更健碩💪，女士更迷人🧏🏻‍♀️，配合啞鈴訓練以下3個動作▶️

🔸️1. 肩上推舉
🔸️2. 側平舉
🔸️3. 前平舉

💠每個動作做3組，每組10至15下，調整合適既重量，達到力竭效果，盡做Y唔該😉🔥

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#昨日INSIDE Gogoro 意外新夥伴！中華 eMOVING 加入 PBGN聯盟

自 YAMAHA、宏佳騰、PGO、台鈴之後，Gogoro 今天宣布了最新機車車廠夥伴：中華 eMOVING。並且將在 2021 年第四季推出採用 Gogoro Network 電池交換平台的新款電動機車：https://bit.ly/2V0KSWd

特斯拉又出包！美政府召回 9000 多輛 Model X/Y 電動汽車，這次問題包括，車頂裝飾板黏接不當、與前上三角架和轉向節的螺栓無法拴緊：https://bit.ly/2JfT6H6

印度補助台灣三大蘋果供應商鴻海、和碩、緯創加快設廠，三家日前都已取得印度政府總額 66 億 5000 萬美元的「生產相關獎勵」：https://bit.ly/2V3SVRX

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背部輔助訓練
這是我最愛的背部訓練之一 T Y I 字型斜板平舉
能夠完整鍛鍊到
整個斜方肌 菱形肌 後三角肌
建議使用最輕的啞鈴(兩公斤）
並且在頂端停留一下下
再慢慢下來
一般沒有健身習慣的
可以使用寶特瓶裝水
甚至空手做都可以
兩組T Y I 各12下
讓你能平衡前後側的肌群
上班族
都會有前面肌肉相對較緊
後面肌肉比較僵硬痠痛
透過反向背部訓練
也能改善這個問題
#striveforgreatness🚀 #sportsphysiotherapy #sportsphysiotherapist #strengthandconditioning #workhardplayhard #myfavorite

今天的居家上身訓練分為三部分：
1.胸&三頭 chest and triceps 2. 背 &後三角 Back and rear delt 3.肩膀&上胸 shoulder and upper chest

(1) chest and triceps 胸 與 三頭(手臂後側)
Knee down Push up 跪姿伏地挺身 (針對胸大肌 三頭肌為輔)
Hand release push up 跪姿伏地挺身變化型
Diamond pushup 鑽石伏地挺身 (更針對三頭肌 與 胸肌內側)
Reverse plank dip 反向平板三頭撐體 (針對三頭肌與核心)
Reverse plank taps 反向平板碰腳 (針對三頭與核心軀幹穩定度)

(2) Back and rear delt 背部與後三角
Towel back extension 背部屈伸(針對闊背肌)
Alternative superman左右超人式 (針對單邊闊背肌)
Y rear delt liftY字後三角上提 鍛鍊後三角(肩膀後側)
組間休息30秒做2組 rest for 30 secs. Do 2 sets.

(3)shoulder and upper chest 肩膀與上胸 利用家中書本 (初學者一手各1-2本 進階者各2-3本)
Front raise hold 肩前舉停頓 (針對前三角)
Lateral raise hold 側平舉停頓 (針對中三角)
Squeeze press 胸內側夾舉 (針對前三角與胸大肌上緣)
All around world 肩環繞 (針對中三角與胸大肌上緣，建議降一本書的重量)
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*此影片無商業合作 Edited by Amanda Yeh
Bra Top by lululemon
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品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Jaylon Ashaun - Finer Things - https://thmatc.co/?l=4FE7F5E2
Music by JEN Z - Falling to Your Knees - https://thmatc.co/?l=E18FD045
Music by Tim White - Supernova Girl - https://thmatc.co/?l=B3853A4F
Music by Jaylon Ashaun - Forever - https://thmatc.co/?l=4CC9E6AF
Music by Davis Mallory - Ain't Afraid (feat. Luma) - https://thmatc.co/?l=BFE3A426
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Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA

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高中數學重要觀念解析：https://www.youtube.com/playlist?list=PLOAKxvSm6LGkzAh5k3h-CI0-clwS7xsWm

數學思考題型：https://www.youtube.com/playlist?list=PLOAKxvSm6LGmx__4F2KucNWpEvr1rawkw

關於數學的兩三事：https://www.youtube.com/playlist?list=PLOAKxvSm6LGlD5ABfGtLkOhNIRfWxIRc5

真的祥知道：https://www.youtube.com/playlist?list=PLOAKxvSm6LGmQC77bAQPdl_Bw5VK8KQc-

YouTube合作影片：https://www.youtube.com/playlist?list=PLOAKxvSm6LGlQk7b-jDmCaUjJ57UMSXsf

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抖音精選：https://www.youtube.com/playlist?list=PLOAKxvSm6LGmoWuzdrsxoeKQBR_GgZyIk

國中會考總複習：https://www.youtube.com/playlist?list=PLOAKxvSm6LGlbMqjF4W6ElHM_lrFZijkg

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