Strength Training
How Slow Can You Do PUSH-UP
( I do TRICEPS PUSH-UP in this video)
1. Start with a hand plank position and then slowly go down to the floor (elbow has to be close to your body because I’m doing triceps push-up)
2. Extend your legs, don’t tuck your toes. Slowly peel up from your head, neck, shoulders, ribcage and finally your abdominal.
3. Tuck your toes, push your body up back to hand plank position.
and repeat the movement for 10 to 15 reps.
Its a good Warm Up exercise from triceps push-up to pilates Swan position its working out your arms and core but when you do the Swan its stretching your up body and when you do it slower its actually harder and its also a good core workout.
:) enjoy
暖身時間 慢的伏地挺身
(我做的是三頭肌伏地挺身才可以接到皮拉提斯的SWAN)
1. 身體撐平板式, 手臂到手掌靠近身體兩側然後慢慢地彎曲手軸讓身體慢慢的靠近地面。
2. 手的位置依然不變。延伸你的雙腿到腳趾,上半身慢慢的往上延伸從頭,脖子,肩膀,肋骨到下腹部都離開地面。
3. 腳趾放回在地板上,用全身力量撐回平板式
整個動作重複10到15次
這是一個很好的暖身。從平板式(運動到全身)到慢的伏地挺身(運動到你的手臂跟核心)再變成皮拉提斯的SWAN(伸展舒緩到上半身的肌肉)。
這個運動除了可以雕塑跟強壯的的手臂同時是一個很好的核心運動,因為核心要夠強壯才能再慢的移動中讓身體能夠保持平衡。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅數學老師張旭,也在其Youtube影片中提到,最近疫情的關係 加上前段時間身體因為過勞連續生病了一個月 再加上最近一些課程都已經建置完成 所以和一些老師發起了這個挑戰 目前週一到週五都有值日生 像我這樣中午以前給出在家運動的菜單 然後拍成影片讓大家挑戰 目前參與這個活動的有 鄧強老師、萊恩老師、丈哥、寬哥和蝦米老師 他們會接受這份菜單的挑戰...
三頭肌伏地挺身 在 數學老師張旭 Youtube 的最佳解答
最近疫情的關係
加上前段時間身體因為過勞連續生病了一個月
再加上最近一些課程都已經建置完成
所以和一些老師發起了這個挑戰
目前週一到週五都有值日生
像我這樣中午以前給出在家運動的菜單
然後拍成影片讓大家挑戰
目前參與這個活動的有
鄧強老師、萊恩老師、丈哥、寬哥和蝦米老師
他們會接受這份菜單的挑戰
然後也拍成影片上傳
所以晚一點大家可以去他們的頻道看看
鄧強老師頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCOaeyTgtepp5X2Uc5vlp16g
萊恩老師頻道
👉 萊恩老師在我的頻道上片
丈哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCmzhDwcxCj8Bf7XSFA0ynCQ
寬哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCk5MSchtygZJW2GNHmybXUQ
蝦米老師的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCj_s0mgI475Gm8AzASMM_Tw
然後今天由蝦米老師發起的菜單如下:
1. 開合跳30s
2. 手臂上舉16s
3. 菱形肌後拉x14
4. 雙臂側舉16s
5. 膝蓋俯臥撐x14
6. 左側躺地面伸展30s
7. 右側躺地面伸展30s
8. 雙臂來回交叉30s
9. 菱形肌後拉x12
10. 雙臂側舉14s
11. 膝蓋俯臥撐x12
12. 牛貓式30s
13. 俯臥三頭肌伏地挺身x14
14. 斜臥菱形肌收縮x12
15. 嬰兒式30s
也歡迎大家挑戰
防疫期間在家除了看我的教學影片以外
也可以做一點運動
讓自己身體更健康!
#動作不對還請包涵
#只是要提醒大家運動
#今天輕鬆的
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三頭肌伏地挺身 在 SARIA CHEN Youtube 的最佳解答
This 30 Minute Full Body No Equipment workout is cardio focus body weight training. In this workout you dont need anything just a mat or anything you feel comfortable laying on it.
We will start with arms to lower body and then finish with core, theres going to be 2 round of this workout second round will have slightly different movements, just follow my cue we will have a good workout!
ROUND 1
Start with Arms
*10 Burpee
*10 Triceps Push-Up
*10 Burpee
*10 Triceps Push-Up
Then Lower Body
*20 Sumo Squat Jump
*20 Lunge
*20 Sumo Squat Jump
*20 Lunge
*20 Sumo Squat Jump
*20 Turn side way One Leg Circle (20 each side)
Finish with Abs
*40 Mountain Climber
*20 Arms & Legs Extend then Toe Tap
*40 Mountain Climber
*20 Table Top Position Lower Heels to the Floor
ROUND 2
Start with Arm
*10 Burpee
*10 Tricep dip
*10 Burpee
*10 Tricep dip
Then to Lower Body
*20 Squat Jump
*20 Reverse Lunge
*20 Squat Jump
*20 Reverse Lunge
*20 Squat Jump
*20 Turn side way One Leg Circle
Finish with Oblique & Back
*20 Mountain Climber
*20 Oblique Elbow Elbow Hand Hand
*20 Mountain Climber
*20 Oblique Elbow Elbow Hand Hand
*10 Advanced Superman
Saria Chen is a fitness and lifestyle channel, focused on toning your body with quick, easy and fun at home workouts. Follow along as I upload new workouts every week, focusing on butt workouts, at home workouts, easy workouts, arm workouts, core workouts, toning workouts and leg workouts. Have a specific area you want to focus on, let me know and I will make a video for it.
新年假期結束了,快來跟我一起運動吧!
這次的運動是以有氧為主。總共30分鐘,不需要器材,全部的動作都是徒手訓練。
在這30分鐘的運動中我把身體拆成3個部位去練。先是手,再到下半身,最後是核心。然後要做兩回。第二回有些動作概念相同但做法不一樣。
準播好了嘛?我們開始吧!
第一回
10個波比
10個三頭肌伏地挺身
10個波比
10個三頭肌伏地挺身
20個相撲蹲跳
20個弓箭步蹲
20個相撲蹲跳
20個弓箭步蹲
20個相撲蹲跳
20個單腳畫圈(一邊20下)
40個登山者式
20個手腳延伸到手摸腳趾
40個登山者式
20個腿成桌式腳跟點地
第二回合
10個波比
10個三頭肌撐體
10個波比
10個三頭肌撐體
20個深蹲跳
20個反方向弓箭步
20個深蹲跳
20個反方向弓箭步
20個深蹲跳
20個單腳畫圈(一邊20下)
20個登山者式
20個側腹肌手肘到手掌
20個登山者式
20個側腹肌手肘到手掌(換邊)
10個高級超人式
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