【全民人體力學保健教室: 為何上樓梯會膝蓋吃力? 傳說與這四條肌肉太緊有關?!】
你是否有一隻腳上樓梯時,會感到很吃力或痠痛呢? 你還在以為是老化退化了嗎?
今天跟大家解密,上樓梯膝蓋會感到吃力,常和這四條腿上的肌肉太緊所造成的力學失衡有很大關係唷!
1.髂腰肌緊繃:當這條肌肉過度緊繃/縮短時,會讓使臀大肌收縮能力受到抑制(不好用力),上樓梯時如果少了臀大肌出力,自然壓力就容易大幅度落在膝蓋上,讓我們感到很吃力。
髂腰肌自我伸展 https://www.youtube.com/watch?v=sRmGx1_XA1I
2. 膕旁肌緊繃:當這條肌肉過度緊繃/縮短時,會讓使股四肌收縮能力受到抑制(不好用力),上樓梯時如果少了股四頭肌出力,壓力也會容易落在膝蓋上,造成上樓時膝蓋感到無力感或不適。
膕旁肌自我伸展 https://www.youtube.com/watch?v=ykOlGxeEnr0
3.闊筋膜張肌緊繃:當這條肌肉過度緊繃時,會造成上樓時膝蓋彎曲伸直的活動軌跡遭到破壞,就像有一股力量「向外」拉扯膝蓋般,增加膝蓋磨損機會,甚至會造成髕骨外翻,是常見「上下樓梯膝蓋痛」的殺手。
闊筋膜張肌自我放鬆方法 https://www.youtube.com/watch?v=i6Psvd81Hyc
4.髖內收肌緊繃:當這條肌肉過度緊繃時,會造成上樓時膝蓋彎曲伸直的活動軌跡遭到破壞,就像有一股力量「向內」拉扯膝蓋般,增加膝蓋磨損機會,也是常見「上下樓梯膝蓋痛」的殺手。
髖內收肌自我放鬆方法 https://www.youtube.com/watch?v=0Dt8RnTh4xk
#趕快分享給周圍上樓梯會感到膝蓋吃力的朋友吧
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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上下樓梯膝蓋痛 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳貼文
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你是否有一隻腳上樓梯時,會感到很吃力或痠痛呢? 你還在以為是老化退化了嗎?
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1.髂腰肌緊繃:當這條肌肉過度緊繃/縮短時,會讓使臀大肌收縮能力受到抑制(不好用力),上樓梯時如果少了臀大肌出力,自然壓力就容易大幅度落在膝蓋上,讓我們感到很吃力。
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2. 膕旁肌緊繃:當這條肌肉過度緊繃/縮短時,會讓使股四肌收縮能力受到抑制(不好用力),上樓梯時如果少了股四頭肌出力,壓力也會容易落在膝蓋上,造成上樓時膝蓋感到無力感或不適。
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3.闊筋膜張肌緊繃:當這條肌肉過度緊繃時,會造成上樓時膝蓋彎曲伸直的活動軌跡遭到破壞,就像有一股力量「向外」拉扯膝蓋般,增加膝蓋磨損機會,甚至會造成髕骨外翻,是常見「上下樓梯膝蓋痛」的殺手。
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4.髖內收肌緊繃:當這條肌肉過度緊繃時,會造成上樓時膝蓋彎曲伸直的活動軌跡遭到破壞,就像有一股力量「向內」拉扯膝蓋般,增加膝蓋磨損機會,也是常見「上下樓梯膝蓋痛」的殺手。
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上下樓梯膝蓋痛 在 遠見雜誌 Facebook 的最佳貼文
【🌻50+健康:練臀部也很重要】
久坐站不起來,不一定是膝蓋沒力?
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要避免膝蓋痛,不只要練腿力,臀肌也扮演重要腳色,卻常常被大家忽略。為避免臀部失憶,日常生活中有哪些事要注意呢?
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