Search
做了一陣子的瑜珈發現我的上肢偏弱
開始加入重量訓練
做重訓增加肌力藉此讓我在做瑜珈時可以完成更多難度較高的動作
瑜珈訓練讓我在重訓表現上更知道如何控制我的身體肌群和有更好的身體活動度
所以各項訓練都會互相幫助💪🏻
[我的日常上半身訓練菜單]
- Shoulder Press
2.5kg*20下 x3組
5kg*15下 x3組
7.5kg*10-12下x3組
- Lat pulldown
12.5kg*20下x3組
20kg*15下x3組
27.5kg*6-8下x3組
- Pullover
5kg*15下x5組
- Chest press
5kg*15下x5組
10kg*12下x5組
端午連假吃飽飽不忘記得運動啊
-
上半身持續進步慢慢增加中，現在越來越穩定了～
上半身訓練菜單：
1.地雷管划船 20kg 20下 4組
2.肩推 4kg 20下 4組
3.划船 23kg 20下 4組
4.胸推 5kg 20下 4組
-
做完包準你手、肩、背都吃檸檬🍋
繼續努力💪🏻💪🏻💪🏻
-
有任何問題可以問我教練 巫采縈Jamie Wu
20分鐘居家上半身訓練菜單：
重量建議：初學者2-4kg，進階者3-6kg
Part.1 背部+後三角
Single row right
Single row left
Back row (double ) + reverse flys
Part2. 肩部+二頭
L shape lateral raise
DB curls and press
Hammer curl ( 1&1/2)
Part3. 胸+三頭
Knee down push up
Diamond push up
Part4. 背+三頭+核心
Superman arm circle
Reverse plank Tricep dip
Reverse plank Tricep taps
Outfit: lululemon
Wunder Train Long-Line Bra / 色號：Dark Terracotta
Wunder Train High-Rise Tight 24” Asia Fit / 色號：Dark Terracotta
.
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
.
#mayfitbowl 50篇免費健康食譜(附營養素)
▶https://www.mayyoufit.com/pages/mayfitbowl
你/妳可以用以下方式支持May Fit ⏬
自創品牌May You Fit周邊產品
https://www.mayyoufit.com/pages/may-u-fit-collection
下載女力健身App一起成為更好的妳(十四天免費試用)
http://join.nuli.app/may_youtube
健身裝備推薦Teamjoined (折扣碼may8572fit) https://www.teamjoined.com.tw/categories/gears?page=2&sort_by=&order_by=&limit=24
天然美味即食雞胸康福先生 (折扣碼mayfit)
https://www.kindfoodtw.com/
.
Music by Arianna Jonae - Drank It Up - https://thmatc.co/?l=B0FEABDA
Music by Liv Dawson - Trust Issues - https://thmatc.co/?l=BEF52A68
Music by Siana - Contigo - https://thmatc.co/?l=3985C907
Music by Wade Graves - Don't Wait For Me - https://thmatc.co/?l=207BB7C2
Music by Qveen Herby - SADE IN THE 90s - https://thmatc.co/?l=32BE392A
Music by Jaylon Ashaun - Forever - https://thmatc.co/?l=7AA4E642
Music by Wade Graves - Cool Kids - https://thmatc.co/?l=2CE8E9B3
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=CCF5086F
More from 愛漂亮的阿莉莎Alisa Beauty · 這件短洋我每次穿 每次都有人私訊我... · 2017年清晨在華欣 · 深蹲20×3 （啞鈴3kg) · 上半身訓練 · HIIT高強度間歇 ... ... <看更多>
在家運動菜單Day 1：20 分鐘全身訓練+10 分鐘腹肌運動 ... 等姿勢搭配毛巾增加阻力，不需要重訓器材也能快速訓練上半身肌肉，讓你的肩背線條更精實。 ... <看更多>
上半身訓練菜單 在 25分上半身訓練菜單（啞鈴3kg）https://youtu. be/2YpyuyREbLI 的推薦與評價
More from 愛漂亮的阿莉莎Alisa Beauty · 這件短洋我每次穿 每次都有人私訊我... · 2017年清晨在華欣 · 深蹲20×3 （啞鈴3kg) · 上半身訓練 · HIIT高強度間歇 ... ... <看更多>