做了一陣子的瑜珈發現我的上肢偏弱
開始加入重量訓練
做重訓增加肌力藉此讓我在做瑜珈時可以完成更多難度較高的動作
瑜珈訓練讓我在重訓表現上更知道如何控制我的身體肌群和有更好的身體活動度
所以各項訓練都會互相幫助💪🏻
[我的日常上半身訓練菜單]
- Shoulder Press
2.5kg*20下 x3組
5kg*15下 x3組
7.5kg*10-12下x3組
- Lat pulldown
12.5kg*20下x3組
20kg*15下x3組
27.5kg*6-8下x3組
- Pullover
5kg*15下x5組
- Chest press
5kg*15下x5組
10kg*12下x5組
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,20分鐘居家上半身訓練菜單: 重量建議:初學者2-4kg,進階者3-6kg Part.1 背部+後三角 Single row right Single row left Back row (double ) + reverse flys Part2. 肩部+二頭 L shape late...
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上半身訓練菜單 在 林雨葶 Facebook 的最佳解答
端午連假吃飽飽不忘記得運動啊
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上半身持續進步慢慢增加中,現在越來越穩定了~
上半身訓練菜單:
1.地雷管划船 20kg 20下 4組
2.肩推 4kg 20下 4組
3.划船 23kg 20下 4組
4.胸推 5kg 20下 4組
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做完包準你手、肩、背都吃檸檬🍋
繼續努力💪🏻💪🏻💪🏻
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有任何問題可以問我教練 巫采縈Jamie Wu
上半身訓練菜單 在 May Fit Youtube 的精選貼文
20分鐘居家上半身訓練菜單:
重量建議:初學者2-4kg,進階者3-6kg
Part.1 背部+後三角
Single row right
Single row left
Back row (double ) + reverse flys
Part2. 肩部+二頭
L shape lateral raise
DB curls and press
Hammer curl ( 1&1/2)
Part3. 胸+三頭
Knee down push up
Diamond push up
Part4. 背+三頭+核心
Superman arm circle
Reverse plank Tricep dip
Reverse plank Tricep taps
Outfit: lululemon
Wunder Train Long-Line Bra / 色號:Dark Terracotta
Wunder Train High-Rise Tight 24” Asia Fit / 色號:Dark Terracotta
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
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#mayfitbowl 50篇免費健康食譜(附營養素)
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Music by Liv Dawson - Trust Issues - https://thmatc.co/?l=BEF52A68
Music by Siana - Contigo - https://thmatc.co/?l=3985C907
Music by Wade Graves - Don't Wait For Me - https://thmatc.co/?l=207BB7C2
Music by Qveen Herby - SADE IN THE 90s - https://thmatc.co/?l=32BE392A
Music by Jaylon Ashaun - Forever - https://thmatc.co/?l=7AA4E642
Music by Wade Graves - Cool Kids - https://thmatc.co/?l=2CE8E9B3
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=CCF5086F
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