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#好難幫的忙 #甜蜜的負擔
週五下課前，主廚要我們上樓幫忙，帶著一整天疲累還是跟上樓去看看能幫什麼忙？
原來是高段班學長姐做了整套餐，排滿滿地擺放在教室內，好像參加電視錄影般，聽取負責主廚介紹料理，隨意挑選自己喜歡的菜色，想吃什麼就吃什麼，比Buffet 餐還要豐盛的套餐料理，就放在眼前。
原來是幫忙吃作品啊！（菜單在最後一張照片
這個忙好為難，不吃就送進垃圾桶，吃了變自己是垃圾桶。。。。
這下你們知道阿姐有多後悔，選擇來美國參加西餐主廚學院了嗎？
#美食都不美食了
#我的西餐主廚之路
#美食當前妳能無動於衷？
中秋連假終於要來了😍~~返鄉人潮也開始變多🚂~~許多朋友也開始互相討論放假要跟家人或朋友去哪家聚餐🍝~~~還在思考要選哪一間美食餐廳嗎? 趕快來看看本篇特別為您整理2021年最夯名店餐廳嚴選推薦~ 包含隱膳私宅料理、拾食樸和漢料理、光武生活館無菜單創意料理等名店，包準能挑到讓你食指大動😋的美食餐廳！
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#祝大家中秋連假快樂平安
#趕快揪樓上樓下一起來抽獎
#拋開疫情的不開心抽抽抽
教練，沒辦法到球場訓練怎麼辦？
壁球是兩人持拍的競技運動
「高強度對打」雖然是訓練的主要重點，但還是有不少訓練方式是能夠獨立完成的。
在疫情的這段期間，
先了解自己周邊有多少資源能夠使用
➡️有多少空間可以創造使用？
➡️有什麼輔助訓練器材合適添購？
➡️最後能設計出哪類型的訓練來實行
#怎麼利用有限的空間？
先了解壁球場最遠的距離是
斜角的兩個角落距離大約是11.5公尺
寬度則大約是6.5公尺
再加上因為「持拍」跟「最後一步延展」的關係，真的需要的距離又會（可以）少上許多。
在家裡、車庫或附近沒人的空地，還是可以做步法實際的練習。
如果有25m(大約33步距離）
還能做許多高強度體能練習
例如：
8次(200m)
12次(300m)
來回的折返跑練習
速度練習也沒問題
✅10m-30m是壁球最適合訓練速度的距離範圍
訓練速度
像「直線的衝刺」
或是10-20-30m回原點的折返跑
全速時間落在（20秒左右）再達到足夠4倍或5倍的休息時間（約90秒）
做3-8組之間直到速度開始掉落即可結束。
#我沒有那麼多空間怎麼辦？
如果只有更短的距離，可以在這樣的空間練習壁球的發力啟動、Split step等等...
從T點兩步甚至是一步的步法也是選手們常做的練習項目。
因為壁球的第一步通常是需要最大的發力
利用這段期間專注練習「發力或轉髖」
✅在有「目的性」的情況去做有效的練習
#有什麼輔助訓練器材添購的推薦
把手加重跳繩、瑜珈墊、各阻力彈力帶、調整式啞鈴都是滿實用的。
跳繩從最基本的訓練敏捷與協調，在有限空間又能拉高心跳；還能變化出抬腿、開合、交互蹲跳、單腳或是更暴力的二迴旋等方式，搭配步法或其他訓練都很適合。
有瑜珈墊之後可以從基本的平衡練習、到各種活動度伸展、啟動核心...等。
在上方做較動態的練習也比較不會吵到樓下的鄰居。
啞鈴能做到更多的肌力練習；
彈力帶除了做敏捷時增加阻力，輔助活動度練習，甚至是啞鈴不夠重的情況利用彈力帶增加阻力也會是個妙招。
✅器材只是工具。重要的是你/妳怎麼設計與利用
#還有什麼訓練方式建議？
我很推薦可以做「階梯訓練」
在自宅如果有3-6+層樓的階梯就很好。
利用樓梯還能做許多變化的敏捷練習。
又能維持壁球需要的屁股與大腿肌耐力，從快速跑上樓到慢走休息下樓的間歇型課表也能在這時候拉高80-90%最大心跳。
跑加慢走下樓約1分鐘
做6-10組 之後休息2分鐘（或更多）
再做一大組是可行的菜單。
壁球也是需要高活動度Mobility的運動，利用這段期間好好在家練習活動度也能幫助之後回到球場避免受傷、蹲的更低、打的更好。
90/90 屁股伸展
蜘蛛人屁股伸展加扭轉
四足跪姿胸的扭轉延展
側向屁股伸展
..等等
都是壁球很常見的活動度練習
每種做40秒休息20秒
2-4循環都會是不錯的課表
#除了訓練還有什麽可以幫助自己進步
可以利用這段期間跟自己教練、或者自我檢討
自己比賽的影片：
找出自己的優缺點，還能做什麼改變來讓自己表現的更好？
看看壁球職業賽影片也是很好激勵自己與學習的方式，試著提升自己的思維。
✅有時候你最自豪拿手的招式，在下一個境界裡卻是餵球給對手的陷阱。
#訓練課表要怎麼設計？
詢問自己的教練或者專業的人士。
如果沒有，可以自己從壁球比賽的角度去思考設計。
壁球一球通常會打上20-40秒最常見
職業球手才較可能會達到50秒或更久
球跟球之間休息只有10-15秒之間
一局大約會打上15個Rally以上
之後休息2分鐘
國內較多比賽是三戰兩勝
正式賽則是五戰三勝
一般球員一局打5-8分鐘最常見
職業球員則是8-15分鐘較多
許多綜合循環練習
20秒動休息10秒*10-15組
或
30秒動休息15秒*8-15組
又或者
動與休息秒數比例
(10/10 20/10 30/10 40/10 30/10 20/10 10/10) *2
每組自己設計3-5種不一樣但自己熟悉的運動方式也是可行。
✅不要在這段期間嘗試不熟悉的動作
#最後我們還能注意些什麼？
曾經有位頂尖的職業球員對我說
「只要你想練習，其實哪邊都可以」
選手們飛來飛去，比賽一場接著一場
很多時候都是：
一個人，有效利用週邊資源
自我執行，保握當下能夠做到的
利用疫情的這段期間；
學習自己怎麼去利用資源、設計、自我要求、然後去感受什麼樣訓練適合自己。
在下次回到球場大展身手之前，先蓄力。
保握機會再轉換到珍惜能打壁球的日子。
在那之前最重要的就是保持健康；
留住青山在。
James.H
May 30th 2021
#AJ Squash Academy
#每日學員課表設計
#Taiwan Squash
#Stay Healthy
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2014年5月26日· Arthere Café 上樓看看咖啡是永吉路巷子內民宅改裝的， 其實在這種舊公寓改裝成... 營業時間：11:30-23:30. Google Map：http://goo.gl/maps/y5kUS ... ... <看更多>
上樓看看菜單 在 [食記] 上樓看看咖啡廳－台北信義區30巷市政府- 看板Food 的推薦與評價
餐廳名稱：上樓看看Arthere Cafe
消費時間：2015/04
地址：110台北市信義區永吉路30巷177弄6號1樓
電話：02-8787-1782
營業時間：
每人平均價位：150~300
可否刷卡：no
有無包廂：
推薦菜色：早午餐
官網：https://zh-tw.facebook.com/ArthereCafe
終於受不了過來寫了
寫食記真的是娜塔莉的興趣兼嗜好
圖文無音樂版：https://nathaliechen.blogspot.tw/2015/05/26.html#more
請服用
－－－－－－－正文開始－－－－－－－
先來說整體感想好了：還算可以，氣氛輕鬆
（事情都不好好講這樣）
我每次都超級不少女
進入這種藝文咖啡廳就會想要點可以吃的飽的東西
然後跟朋友進入店裡我已經打定主要好好認真，讓自己真的看起來像文青（太噁）
我也盡量投入，
但我本來就不是那種很愛拍照的少女
為了要開始寫部落格
所以開始使用唉鳳勉勉強強拍一下
好嘍～從門口開始介紹起
我們其實在機車上面才決定要去喝咖啡的
所以用手機隨便找一下，找了間信義區的馬上就估狗到了
整體氛圍以及整潔程度，都達到滿分
屬於自助式的餐廳，
所以需要自己倒水（阿～～是檸檬水+3分）
要醬要粉都隨意
不會有雞肋的服務生走來走去又幫不上忙得感覺（奧客當太多，就會自行把服務生愚笨化
）
這就是平常的娜塔莉拉，好害羞歐歐歐
當然一開始就拿到菜單，趕緊看看有沒有想吃的
一開始只是想點一杯咖啡
（優點：這裡可以續杯，沒有時間限制！讚）
菜單們都滿美的
結果就受不了早午餐的誘惑，想要吃回票價！
所以就點了早午餐
喂！出門前才吃完東西耶
胖子的宿命
店內的裝飾讓每一區都不太一樣，老闆滿有想法的
沒有好抱怨的地方
上菜也都不錯快速，
服務生也都在我們有需要的時候出現
杯子還有印上店名，可以區別別人使用ＩＫＥＡ廉價杯的感覺
以及杯墊差點被我拿來當作滑鼠墊真的是很不錯（誤
（天曉得他們搞不好就買IKEA的杯子，我都唸IKEA）
坐起來也很舒適
我選了一個不是那麼適合做事的桌子
所以我把電腦打開做雜事＞＜
這個不是我點的，我吃起來沒有感情
但不會太甜合格（Ｏ）
早午餐真的好大份阿，不錯不錯
還有附贈柳橙汁，美敗
然後我上傳IG的照片就長的像下面這樣
環顧景觀，可以發現許多人把這兒當作行動辦公室，或是做事情的地方！
當難娜塔莉的如意算盤（寫論文）
宣告失敗
在用餐大概到快七點就又跑去玩了（從三點多開始）
附贈廁所外觀，廁所也都非常整潔！加5分
好，我沒有辦法收尾了拉！！！
有點突然，食記就到這邊
如果下次有機會我還是會過去享用咖啡，
但吃餐的部分，娜塔莉生性節儉
加上有能力自己動手做出一模一樣的早餐
所以應該下次來會點餐的狀況會是：與男友約會OR姊妹淘的八卦時間
自己唸書的話應該就是點美式然後續個一杯醬～
娜塔莉增胖時間到這裡結束！！
我們下回見
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