#Miss30好好活 #健康管理師來解答
#上班族必備的營養速成早餐
隨著疫情的發展,多數人開始回歸辦公室生活
多了通勤時間「來不及吃早餐」也開始成為常態
吃錯早餐一上午都會頭昏腦脹,營養不夠
要如何準備方便快速又營養的早餐呢?
1. 隔夜燕麥罐
歐美風行的懶人早餐、不需開伙,醒來即可帶出門
睡前準備好容器將燕麥片浸泡在豆漿、牛奶裡,添加新鮮水果、奇亞籽或是堅果並且保存於冰箱內即可!
燕麥經過浸泡後也能活化食物的完整營養、並釋放活性酵素,擁有豐富的膳食纖維還有提升免疫力的葡聚糖!
2. 酪梨烤蛋
酪梨對半切取出籽後,將雞蛋打入進去並且灑上黑胡椒、鹽巴等調味
放入烤箱,15分鐘後即可享用,符合生酮、低碳飲食之外
酪梨富含植物性單元不飽和脂肪酸、蛋白質與維生素B群、C、E,因為營養豐富又具有強抗氧化力!
3. 風味豆漿 +水煮蛋
單喝豆漿飽足感不夠,也有點口感上的空虛
不妨試試加入南瓜、薏仁、紅豆、或是新鮮水果等調配出最適合自己的風味豆漿,配上提前煮好放冰箱的水煮蛋,蛋白質與營養兼具!
吃對早餐才能擁有神清氣爽的辦公室生活,明天開始動手做起來!
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健康管理師|@annie.tseng0704
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