【禪柔運用在協助攀岩運動的訓練（中）】
前一篇我們討論了連結和穩定的問題，提到
1. Narrowing 的動作原則：讓核心穩定，力能貫穿延伸至手腳指末梢；
2.對立產生穩定：先找到與動作方向對立方向的支點，才能產生動作的推進。
最近有岩友跟我分享，當體會Narrowing 的原則時，他的身體連結改善了：動作的流暢、連貫性與品質不一樣了。也因此讓他重新思考外面的大肌肉與核心愈練愈強壯時，身體動起來的效率不一定好，力量不比自己大的人，有些挑戰的路線卻可以因為有效的使用身體和力量而完成。
所以簡單總結一下：連結、協調，是看不見的內功，讓練習者學會用軀幹，而有效率的用身體，身體的連動也比較好，有了內功，再加上厲害的大肌肉，那就是如虎添翼。
現在來討論一下中軸的部分。
在禪柔裡把中軸命名為第五條線（5th line），在動作和發力的練習中，禪柔希望練習者在使用肌肉力量時，不會傾向偏重某一側，而是平均、平衡使用身體；比方說，大腿外側太壯的人，而內側相對就太弱，所以上肢、下肢和軀幹各有一條中軸線，讓練習者去體會力的產生是從身體中心散發出去。
測試禪柔初學者身體有沒有連結和中軸的概念，最簡單的一個方式是請他們體轉，每次測試，大概9成以上的人在體轉動作時，會從胸腰T12附近開始轉身，而腰部以下幾乎沒有產生旋轉動作，而且一體轉就會好像搖擺背一樣，身體往前/後/左/右偏移的都有，無法留在中軸線上做一個從下肢到頭頂連貫的體轉。
連貫的體轉動作發力點是起於雙腳，產生力量帶動骨盆，讓脊椎一路旋轉向上，如果沒有特別的脊椎問題，放鬆的情況下，旋轉的角度是在90度左右，從胸腰轉通常最多也只能在45-60度之間。
沒有中軸的體轉，身體可以像搖擺背一樣，有各種可能的體轉方式，但身體卻好像失去定向感一樣，無法感知到體轉是如何發生的。
第五條線在手臂上是從肩胛中心，貫穿腋下出去，啟動發力的位置是肩胛骨，岩友們一定不少人有過肩膀傷的困擾，如果動上肢沒有先啟動肩胛骨，肩傷大概只是時間早晚的問題。
在分享手臂第五條線的觀念時，如果學員的身體沒有「動手臂要先啟動肩胛骨」的觀念或動作模式時，手在出力推撐的過程中，會先用手臂外面的大肌肉，像是二頭肌來出力，這樣的出力方式是單靠手臂而不是連貫到肩胛骨和軀幹，力量是無法連貫持續。
從肌動學的角度來說，大肌肉的主要功能是速度和爆發力而不是維持與穩定，單用手臂的肌肉出力，沒有連結到肩胛骨和手臂的第五條，大肌肉無法支撐太久。從禪柔的角度來說，當大肌肉過度用力而缺少連結時，肌肉其實是緊繃縮短，無法做到力量與肌肉的延展。從手臂筋膜線來說，動上肢應該要連結到整個上胸的所有肌肉、肩胛骨和胸椎。
#禪柔 #Gyrotonic #Gyrokinesis
#攀岩
#手臂筋膜線
上肢 爆發力 測試 在 [閒聊] 測試你的上肢爆發力- 看板KARATE - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
這個方法是今天教練講習的教授所傳授
簡單又可以測試你的上肢爆發力～
方法：以伏地挺身的預備姿勢
雙手離地時拍手,再回到地面上.
能夠拍一下算６０分勉強及格
拍２下的算是有訓練過的 =８０分
能夠拍３下再落地就１００分 = 爆發力強的選手
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