關於 上背肌放鬆 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 本月就一招／伸展、扭轉釋放上背壓力、修飾身形 - 康健雜誌

本月就一招／伸展、扭轉釋放上背壓力、修飾身形 ; 1.首先四肢著地，雙足跪姿。左手在肩膀下方扶穩支撐。 ; 2.右手穿過左胸口下方，右側肩胛骨放在地上，手臂 ...

#12. 每天10分鐘【斜方肌】訓練！矯正圓肩和駝背，還能緩解肩頸 ...

頭必須微微往右轉(若是扶著耳朵上方再推,頭就會自然轉動)。 專注感覺斜方肌伸展，動作維持15 秒，重複3 組。 換邊再做一次。 Tips 肩膀不要跟著往 ...

#13. 3招背部肌群訓練改善斜方肌緊繃、圓肩厚背，練出女團直角肩 ...

斜方肌影響肩部線條，太厚太緊繃會讓鎖骨消失、讓人看起來虎背熊腰、脖子 ... 練背之前可以先針對背部暖身，並使用滾筒或花生球放鬆上背，激活背肌後 ...

#14. 惱人的上背痛- 臺中 - 台中榮總

通常上背痛指的「上背」，包括從脖子到肩胛骨下緣，這些肌肉因過度使用 ... 減少疼痛外，還可舒解精神壓力，達到「身體放鬆、心靈平靜」的養生效果。

#15. 是上半身肌肉無力！6組動作，練出天鵝頸、直角肩、少女背

動作1 上斜方肌按壓放鬆. 圖／取自50+(Fifty Plus) ... 這個動作可以伸展胸肌、背肌，活動頸椎、胸椎和肩胛骨，是一個很全面的伸展動作。

#16. HASLink 協力| 辦公室拉筋 趕走肩頸背痛 - 醫院管理局

很多同事經常在辦公室工作，坐得太久會腰酸背痛，肩頸肌肉緊繃... ... 上背拉筋操：坐下，雙臂交疊，伸直雙手向前盡量伸展，頭垂下，直至上背和頸後側有拉緊感覺。

#17. 是上半身肌肉無力！6組動作，練出天鵝頸、直角肩、少女背

動作1 上斜方肌按壓放鬆. 內圖. 將按摩球置於肩膀後方上斜方肌 ... 這個動作可以伸展胸肌、背肌，活動頸椎、胸椎和肩胛骨，是一個很全面的伸展動作。

#18. 仁愛醫療財團法人- 認識上背肩胛骨痠痛

過度強化胸肌，而忽略背肌，或運動結束後沒有做好足夠伸展，導致前胸後背肌肉的不平衡，形成圓肩駝背的體態。 4. 肩頸退化性神經病變：. 每節脊椎中間都有 ...

#19. 背痛主因！2招肌肉「緊繃→放鬆」...專家：常做睡得更好

1.躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲， 雙腳平踏在地上以保持穩定，手臂彎曲撐在頸部後面，使頭和身體呈一直線。 · 2.屁股稍微往下降，使背部和三角肌得以伸展。

#20. 長期上背痛痛入膏肓，增生療法個個擊破四大病根 - 菁英診所 ...

針對上背部肌筋膜發炎與背肩胛神經發炎，則須於各個激痛點和壓痛點注射低濃度葡萄糖，以放鬆肌筋膜並穩定神經。 針對第三、四、五節肋骨與胸椎相連處之關節退化，同樣須施 ...

#21. 3分鐘6組彈力帶開肩美背動作，專治斜方肌、訓練背部修正體態！

經常駝背的人會感覺斜方肌和後背非常得緊，做完這一組動作可以打開肩關節，可以讓後背有伸展到的暢快感！每次3組，共30秒。 Photo/Honeymimi@小紅書 ...

#22. 上交叉症候群 - 臺北榮民總醫院

以下就示範兩個拉伸動作，簡. 單又好用。日常有空時也可以隨時替自己放鬆。 胸肌拉伸. 上斜方肌拉伸. 真正要告別不 ...

#23. 快來放鬆僵硬的肌肉們吧！3招伸展動作舒緩肩頸背僵硬痠痛

1. 先以趴姿，趴在瑜珈上。 · 2. 雙腳與肩同寬，腳背伸直放鬆。 · 3. 雙手擺至兩側胸旁，緊貼於地。 · 4. 確認肩膀放鬆下沉、軀幹呈直線後，雙手緩緩撐地將 ...

#24. 運動功能修復全書: 喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力的全 ...

運動功能修復全書: 喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力的全方位疼痛自救書! ... 球／按壓‧胸、上背：上背＆胸口按摩：滾筒／按壓‧腰、下背：下背滾筒按摩：滾筒／按壓‧ ...

#25. 常常腰背僵硬疲勞疼痛！快用30秒肌肉復位術幫助放鬆 - Yahoo ...

腰部放鬆方法下一頁繼續看圖解說明！ 目標：腰部闊背肌. 放鬆支撐背部的大肌肉以改善腰痛。養成每次上洗手間時順便進行肌肉復位術的 ...

#26. 寒背引發肩頸、上背痠痛4招拉筋伸展放鬆吓 - SundayMore

寒背引發肩頸、上背痠痛4招拉筋伸展放鬆吓宅媽花花使用的是滾桶( foam roller ) 來放鬆今天要跟大家分享適合給上班族(打工仔)做的伸展運動， ...

#27. 按摩放鬆還是不舒服：上背肩胛骨中間的「膏肓痛」 - 關鍵評論網

三、長期駝背、圓肩、聳肩，容易讓上背部肌肉緊繃疼痛，久了可能會肌筋膜發炎，這是一種膏肓痛的原因。另一種是肌筋膜發炎同時導致背肩胛神經也連帶發炎。

#28. 下背部疼痛的運動方法 - 林新醫院

(六) 背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋。將頸 ...

#29. 背痛！ 上班久坐小心引起肌膜炎

因此建議常使用電腦的上班族，同個動作一次不要超過半小時，並適當的做以下伸展運動，適度鬆弛肩頸部肌肉，避免疼痛上身。 動一動：如何預防肌膜炎 解決1：肩頸伸展(1)上斜 ...

#30. 認識斜方肌及其伸展@ TC's Life Journey - 隨意窩

斜方肌(Trapezius)對於上背部的肌肉來說，是範圍較大的肌肉，相對疼痛影響的範圍和程度也比較大，像是偏頭痛、頸部痛、和肩膀痛等等，都和它有密切的關係。 兩塊斜方肌從 ...

#31. 下背疼痛的復健運動法 - 教育部體育署

（3）此動作是用來加強上背及肩頸部位的肌力，當力量有改善時，可以將雙手放在耳際或伸到頭的前方，以增加對肌肉的刺激。做完幾次之後，伸展上背及肩頸肌群。 伏臥抬頭. 3 ...

#32. 滾筒按摩- 上肢篇(胸、背、手臂) - 傷害預防 - 運動視界

上背 的肌肉主要是表層的斜方肌、肩胛骨與脊椎中間的菱形肌，以及脊椎兩側較深層的束脊肌群，使用滾筒按摩時可以手抱著頭，縮下巴，從肩胛骨上緣到肋骨下緣 ...

#33. 5種舒緩下背痛的伸展運動 - 天下雜誌

減少支撐脊椎的肌肉的緊繃程度。人在疼痛之時，常會緊縮肌肉；這會讓情況更糟，但也是是種難以破除、幾近不由自主的習慣。定期伸展可以幫上忙。 · 改善關節 ...

#34. 駝背怎麼矯正？試試這招來放鬆闊背肌！ | Bestmade 人學院

之後把兩隻手往上舉到頭頂身上，就能確認闊背肌狀況，如果是正常長度而且彈性很夠的話就代表說腰椎在比較服貼地板的情況下，又可以把手往上升到最直，可以 ...

#35. 睡醒睡前都適合，7 個在床上就能做的背部拉筋操

放鬆 緊繃肌肉，增進脊椎血液循環 ... 你也可以試試看兩隻腳彎起來，同樣上背、肩膀平貼在地，雙腳一起倒向左側或右側，感覺下背髖部的伸展。

#36. 每天1分鐘矯正「圓肩」、烏龜背！5個強化背部肌群動作＋自我 ...

身體放鬆，枕頭降低，讓頭部和雙肩盡可能在同一個水平上躺著睡，靠地心引力和睡眠時間來矯正姿勢。 小編提醒，可以拿枕頭墊在膝蓋下方，減少腰部壓力。

#37. 長期腰酸背痛診斷肌筋膜緊繃貓式運動可舒緩| 衛教資訊| 便民服務

吳政軒表示除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的 ... 此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作)

#38. 肌筋膜疼痛修復全書：16個常見痛症X 4大放鬆手法 - MoMo購物

02中背疼痛‧淺層筋膜A貓牛式伸展／B跪姿扭轉伸展／C單槓淺蹲伸展‧深層筋膜C上背滾筒放鬆 03肩部旋轉肌肌腱炎‧淺層筋膜A-1 90度前彎伸展肩膀A-2伸展 ...

#39. 每日3分鐘｜腰背疼痛緊繃難紓緩？醫生教用簡單道具在家放鬆 ...

許多民眾都有下背疼痛緊繃等問題，台灣三軍總醫院骨科醫師花世源表示，下腰背痛，最主要是肌肉緊繃及收縮造成，解決之道就是學會放鬆此處肌肉。花世.

#40. 【背痛】注意背痛的5大成因！舒緩背痛7式瑜伽動作 - Perfect ...

這個動作可以幫助釋整個背部的壓力，讓背部的肌肉得到放鬆。 背痛舒緩4. 上犬式. 上犬式可以幫助伸展下背，同時延伸整個脊椎 ...

#41. 上背肌- 維基百科，自由嘅百科全書

上背肌 ，又叫斜方肌，係背脊近後頸位嘅肌肉，連接頭骨底部同鎖骨、肱骨，透過收縮同放鬆控制頭同膊頭嘅運動。 斜方肌其中一個主要功能，係同埋三角肌完成肱骨以冠狀面向外 ...

#42. 常背包包，脖子、背部很緊繃？2 動作快速放鬆 - 經理人

兩動作放鬆斜方肌！平常上班都是背背包？脖子到背部很酸痛？伸展操專家教你2 動作，快速放鬆肌肉！感覺脖子不舒服或是背部有緊繃感的人，很推薦練習：

#43. 斜方肌- 優惠推薦- 2022年1月| 蝦皮購物台灣

斜方肌按摩器頸部儀手動揉捏按壓頸夾器夾頸椎小神器治脖子疼酸脹. $105 - $316. 中國大陸. 刺猬球瑜伽按摩球腳底足底肩頸肌肉放鬆健身斜方肌消除手握筋膜球0112 bccG.

#44. 兩邊肩膊揼極都唔鬆？ 5招改善斜方肌緊繃粗大 - LINE TODAY

如果想治標又治本，除了保持正確姿勢，還要多伸展來深層放鬆，讓肌肉回復彈性。以下介紹的6個動作針對伸展頸側、斜方肌、胸大肌等，在office也能練習 ...

#45. 自己動手做肩胛骨護理【STEP2放鬆伸展效果加倍！】

接著馬上進入教學，請各位一起嘗試看看！ ①伸展斜方肌上部和提肩胛肌. □Hold 雙腳打開與肩同寬，用左手握住毛巾的 ...

#46. WFH 身體好痠痛？8 招上肢伸展操10分鐘有效放鬆你的肩頸腰

緩慢將頭向前低下，感覺伸展到頸背肌肉與上斜方肌。 ※每次停留15-30秒，或深呼吸3-5次，再慢慢帶回來，重複2組。 香香老師小提醒：勿駝背大力向前壓， ...

#47. 惱人的肌筋膜疼痛症作者：臺大醫院復健部潘信良主治醫師專題 ...

肌筋膜疼痛症（myofascial pain syndrome）是臨床上造成肌肉疼痛很常見的原因。健康的肌肉在放鬆時觸壓起來的質感是柔軟而有彈性的，肌筋膜疼痛症的特點是在肌肉中有著 ...

#48. 下背痛怎麼辦？10個伸展動作讓你舒緩下背疼痛 - 林口健雄診所

常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脱位、 肌筋膜 ... 於一平面上雙腿展開，做坐姿體前彎，伸展腿後肌及下背肌肉，拉開肌肉的延展 ...

#49. 放鬆「背闊肌」 有助提高睡眠品質- 好書

練習這個動作，可以伸展背部和腹部的肌肉，並使脊椎放鬆。 1、躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲，雙腳平踏在地上以保持穩定，手臂順著頭 ...

#50. 經科學證明能放鬆緊繃下背部或大腿後側肌群的方法 - Nike

只需要3 分鐘、一個按摩滾輪，加上這項建議，就能放鬆緊繃的肌肉。

#51. 為什麼肩胛會太過下沉?原來跟你的習慣有關! - 動晰物理治療所

激痛點(trigger points)常存在於過度使用、過度勞損的肌肉上，是一個異常緊縮的區塊， ... 圖八、闊背肌的激痛點參考位置，紅色區域為傳導痛的位置。

#52. 5分鐘「滾筒減壓運動」！適合壓力大、常肩頸痠痛的你

人體的筋膜不只在肌肉上，而是分布身體各處，從表皮下到內臟，形塑出人型 ... 滾筒上，雙手下壓的同時將滾筒往身體滾，感覺背肌收縮，持續10秒；放鬆 ...

#53. 「小7伏地」法練腹肌緩解背痛 - 蔡凱宙自然骨科診所

這是一個靜態的腹肌等長收縮運動，目的是利用身體的重量，加上伏地的姿勢，強迫腹肌收縮。同時，經由大腦的調控，也能強迫背肌放鬆。

#54. 網上教室#19 - 在家運動系列Ep13

如果你面前腰背痛、肩頸痛症的問題，千祈唔好錯過以下短片啦！今集阿泰教練就會教大家三招分別放鬆上背及肩頸的肌肉！

#55. 趕走『寒背』壞習慣：no more Slump or Slouch!! - 啟康物理 ...

久而久之，肌肉過份疲勞後，容易出現勞損發炎，令肩頸、上背、肩膊產生疼痛、繃緊， ... 伸展上背： 雙手扣指伸直，慢慢向上舉高，頸伸直，停留10秒後放鬆，重覆5-8次.

#56. 闊背肌與大圓肌 - 安健維康物理治療所

闊背肌. 檢查方式：闊背肌的症狀主要是背部大範圍不明顯的疼痛，他很少會因為肌肉 ... 藉由下圖側趴的方式去按壓滾筒放鬆，也可以做手臂外展到最高的方式去伸展大圓肌.

#57. 追奧運肩背痠痛？4招伸展操放鬆菱形肌 - uho優活健康網

1.背部靠牆站立，雙腳打開約與肩同寬，雙臂貼牆，掌心相對向外延伸，呈現W姿勢。 2.雙手慢慢往上延伸，最高的高度可以視自己的身體情況而定，但過程中盡量保持緊貼 ...

#58. 告別背痛！3動作伸展自療、鍛鍊背肌好處多

黃獻銘教大家做一招「浪起花」伸展動作──雙手在腹部前平放，掌心朝上，聳起一側肩膀，帶動肩胛骨後由前往後轉，兩側肩膀輪流轉。告別背痛 ...。

#59. 居家按摩師：滾筒(背部篇) - 經緯武道

這時候可以藉由放鬆肌肉與筋膜配合適當的肌力訓練加上姿勢的矯正來合力改善這個問題。今天就要來介紹利用滾筒來放鬆背部與伸展胸椎。 ... 將滾筒至於上背(鎖骨正下方)

#60. 好zone動：一「舉」兩得強化背肌伸展胸部 - 明報健康網

這個運動需要一條橡筋帶作工具，雙手握着橡筋帶兩端，高舉頭後，再將雙手向身體兩側拉開，這是上背肌肉的發力動作，再加上橡筋帶的阻力，從而達到強化 ...

#61. 背闊肌僵緊的評估及放鬆方式

以下是從正面來看的影片，讓背部保持不動，但因為背闊肌僵緊的關係，背闊肌的旋轉造成上手臂的內轉的關係，往上伸展時，變成了倒V的狀況，可以注意 ...

#62. 菱形肌和斜方肌筋膜放鬆

影片的目的，是把肩胛骨附近過度啟動的肌肉，藉由筋膜放鬆的方式，讓它回到健康的狀態 目標肌肉: 小菱形肌(rhomboid minor) 中斜方肌(mid trapezius).

#63. 改善下背痛和睡眠！30秒動作放鬆脊椎跟背肌

吊在單槓上至少30秒，應該就可以感受到脊椎被拉直；如果剛好相反，你依然覺得脊椎受到壓迫， 表示你的下背部肌肉太緊繃了，必須設法讓它們放鬆。藉由以下 ...

#64. 消除厚背Part3：腿無力容易駝背！練習兩組居家動作 - A Day ...

吸氣利用拳頭向後伸直手臂的力量抬高肩膀和頭（如同小眼鏡蛇以背肌上抬 ... 英雄式一蹲低的前腿可鍛鍊腿部肌肉、深植的後腿可以放鬆久坐緊繃的髂腰 ...

#65. 肌肉放鬆也是訓練的一部份！每天15分鐘放鬆肌肉，讓你擺脫 ...

本文將告訴你肌肉緊繃的原因，並分享簡單的「漸進式肌肉放鬆法」， ... 「上背緊夾」：將手臂用力向後夾緊，胸膛挺出，肩膀肌肉緊繃，再慢慢放鬆。

#66. 運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力 - 博客來

書名：運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力，全方位疼痛自救書！92 ... 按壓‧胸、上背：上背＆胸口按摩：滾筒／按壓‧腰、下背：下背滾筒按摩：滾筒／ ...

#67. 肌貼diy - 【肌內效貼紮 菱形肌放鬆】 大 - Facebook

肌內效貼紮─菱形肌放鬆】 大、小菱形肌位在肩胛提肌的下方，斜方肌的深面，為一對菱形的扁肌。小菱形肌呈窄帶狀，附著於肩胛骨脊柱緣的上部，在大菱形肌上方； ...

#68. 腰痠背痛、肌肉緊繃，2招全消失！快訓練斜方肌 - 華人健康網

經常感覺腰痠背痛嗎？有2大絕招不但能提升體幹力，還能終結腰痠背痛！體幹尤其是腰部伸展以及斜方肌訓練，都是能鍛鍊背部與胸腰間肌肉、提升柔軟度的 ...

#69. 健康報報-風險停看聽單元

例如，當我們走進健身房，會看到一堆機器，每個運動器材都可以單獨訓練某塊肌肉，有的練習斜方肌，有的練闊背肌，有的練三頭肌，讓一塊塊的肌肉線條透過阻力、重量而 ...

#70. 我只是彎腰抬個東西，突然背就好痛

背肌 過度使用、違反人體工學姿勢，. 造成肌肉拉傷與痙攣。 ... 背再放鬆. 雙手撐地、雙膝跪. 地，左腳與右手同. 時抬起往前伸展 ... 膀、上背、上肢，甚至引起頭痛，例.

#71. 你的肌肉緊繃嗎？你柔軟度差嗎？ (by 王元慶物理治療師)

如果你長期彎腰駝背，或是有上交叉症候群的話，菱形肌很容易緊繃、酸痛，這是上背痛常見原因之一。 當肩胛骨被你的姿勢一直往前拉，菱形肌長期伸展而變弱 ...

#72. 一個move看透你的淺背線 - 超越復健診所

B: 比目魚肌和腓腸肌太緊繃，導致腳踝無法背曲. C:腿後肌太緊繃導致骨盆後傾. D:豎脊肌太緊繃. E:下背與腿後肌太緊繃，上背肌肉過度延展代償.

#73. 肩頸痠痛好不了？醫教彈力帶伸展輕鬆鍛鍊背部肌肉！ - 今健康

宏康復健科診所院長陳相宏醫師表示，不論是肩頸痠痛或是腰酸背痛等，基本上都會有一個原因，改善自然要從原因開始。例如有時肩頸痠痛問題未必出在肩膀 ...

#74. 放鬆技巧-肌肉鬆弛法

11. 背部－頭俯向前，盡量把下巴貼近胸膛，感到背部肌肉拉緊。然後把頭慢慢抬頭起。接着把手垂在兩旁，. 挺起胸膛，使背肌收緊，然後放鬆。 12.

#75. 久坐辦公老爸腰椎壓力大一小時伸展十分鐘六招保健 - 臺中慈濟 ...

臺中慈濟醫院復健科醫師黃莉婷指出，很多上班族常一坐就是好幾小時，對肌肉與脊椎 ... 姿勢，使肩頸和前胸肌肉失去平衡，後頸和前胸肌肉緊繃，上背肌和深層頸部肌肉 ...

#76. 上交叉症候群｣治療之外的3件事！

「上交叉症候群｣，典型特點就是配有緊繃過強的胸大肌、背闊肌、斜方肌上段、提肩胛肌與相對 ... 首先工作環境上的椅子，加個腰背部靠墊，讓腰背部有被撐起放鬆的感覺。

#77. 肩頸背痛總是好不了？只是椎間盤突出？ - 醫師專欄-宏康復健 ...

肩頸背痛總是好不了？ ... 解除激痛點放鬆肌筋膜、3. ... 行經其間的神經也連帶受到夾擠和發炎，例如斜方肌下方的副神經、走在肩胛內側的背肩胛神經等，都會引發疼痛。

#78. 到處都能做的簡單伸展動作！去酸痛不求人

共有抬腿伸展、水平伸懶腰、坐姿體前，最後站在可支撐體重的支撐物前，雙手緊握背部往後傾，讓闊背肌伸展。 1.抬起左腿，雙手抱住脛骨上端，腿慢慢往下加壓伸展斜方肌 ...

#79. 上交叉症候群 - 愛健身

胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、上斜方肌、胸鎖乳突肌等。 ... 胸部肌肉而忽略背部肌群，鍛鍊後不注意進行伸展放鬆肌肉，也容易引起圓肩的現象。

#80. 伸展這些肌肉！肩膀、手臂和背部疲勞全bye bye－《解痠止痛

提到手臂肌肉，大家首先聯想到的都是高高隆起的肱二頭肌， ... 一般來說，頭部及內臟的重心都在前方，必須仰賴上背及大腿內側的肌肉拉撐；尤其是腹部 ...

#81. 肩頸僵硬腰痠背痛是現代人的通病！該如何解決呢？ - 雲品中醫 ...

... 滑手機的習慣，都可能導致頸項及上背肌群的過度使用，引起肩頸僵硬及酸痛等症狀。 日常生活中使用電腦的姿勢非常重要，所有的關節與肌肉應保持放鬆而非緊繃喔～

#82. 德國BLACK ROLL肌筋膜按摩滾筒 - SHAPER MAN 運動壓縮 ...

接下來是按摩上背肌群，一般使用滾筒比較不建議按摩下背，我們可以先透過按摩上背跟靠近臀中肌的位置，來達到放鬆下背的效果。 DSC_3386.JPG. 基本上肩膀跟背部酸痛 ...

#83. 改善圓肩、駝背｜肩關節鬆動術與放鬆 - Peeta健身

肩關節內旋角度過多，導致肩胛骨前引，而後發生中下斜方與菱形肌過度拉長，胸小肌過度縮短，影響上肢活動。 · 長期圓肩可能造成上斜方肌過緊，導致頸椎壓迫。 · 容易造成肩夾 ...

#84. 筋膜放松实战篇（二）别让斜方肌紧张影响了你的好身材！关于 ...

关于臀部肌群以及肩背肌群的最佳放松动作. 3 年前. 本篇文章承接上篇筋膜放松实战篇（一），所以在 ...

#85. 懶人包／60秒肩頸伸展這樣做！讓你快速消除筋膜痠痛

肩胛上肌：幫助手臂舉起。 闊背肌：幫助手臂旋轉和舉起、放下。 接下來，我們來看看怎麼伸展、舒緩僵硬的 ...

#86. 7招辦公室伸展運動，和痠痛說掰掰!! | myBRA 內衣網購

是不是時常感到肩頸痠，腰背痛??久坐上班族一定要特別注意!!因為長期使用電腦和桌面文書工作而使身體維持相同的姿勢，降低血液循環和造成肌肉緊繃痠痛進而對身體產生 ...

#87. 低頭族容易覺得後背卡卡、緊緊的？睡前一招教你放鬆上背

上背 是低頭族或者駝背族最常見的疼痛點，因為這些不良的姿勢都會造成上背部肌肉需要收縮、協助頸部肌肉支撐頭部的重量，又或者上半身肌力訓練過度者，都會導致上背部 ...

#88. 做完背部訓練後，你可以做這些動作，用來放鬆背部 - 每日頭條

在我們做完背部力量訓練之後，第二天背會酸痛，又感覺有一點點沒有力氣， ... 經過適當的拉伸後，肌肉得到了充分的放鬆，可大量運動後身體流失的水分 ...

#89. 低頭族容易覺得後背卡卡、緊緊的？睡前一招教你放鬆上背 - 噪咖

上背 是低頭族或者駝背族最常見的疼痛點，因為這些不良的姿勢都會造成上背部肌肉需要收縮、協助頸部肌肉支撐頭部的重量，又或者上半身肌力訓練過度者， ...

#90. 腰痠下背痛好困擾？這10招伸展運動舒緩腰痠背痛！ - 桃園振雄 ...

此姿勢不僅有助於下背痛伸展問題，還能放鬆臀肌，因為當腰痛時，臀部的肌肉會緊繃，而導致更多的疼痛。 怎麼做：. 身體仰臥背朝下，放鬆地躺在墊子上，左 ...

#91. 快速的上背放鬆方法,做完隔天竟然背都鬆了

快速的上背放鬆方法，睡前操作，隔天醒來背整個都鬆了動作原則複習1. ... 操作動作之前必須先「動診」（透過身體部位的移動來檢視自己身體兩側肌肉鬆緊的差異）。

#92. 姿勢矯正要點—上交叉症候群復健 - 泛科學院

久看電腦姿勢不良，低頭滑手機肩頸肌肉無法放鬆，時常痠痛嗎？ 你就是上交叉症候群！ ... 中斜方肌伸展; 胸大肌伸展; 胸鎖乳突肌伸展; 闊背肌伸展. 第三主題、肌力強化.

#93. 值得收藏：練好背肌的5個絕佳建議_健美健身聯盟

例如手臂的三頭肌和二頭肌，以及今天的主角“胸肌和上背（斜方肌菱形 ... 所以建議是，在背部鍛鍊前先進行胸肌的放鬆和伸展，以幫助你的背部更好的完成 ...

#94. 單人伸展-上背肌群、體側闊背肌 | 健康跟著走

舒緩腰背痛，下一頁起來伸展動一動吧！, ... 及斜方肌中束過度被拉扯、無力，也會造成膏肓處肌筋膜疼痛（上背痛）。 ... 可能造成膏肓部位的傳導痛，以下舒緩肌肉的 ...