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關於 上胸練法 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在上胸練法這個產品中，有6194篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅Corey The Man Yoga，也在其Facebook貼文中提到， 瑜伽者吊胃+肌肉控制 哈達瑜珈六大潔淨法 之一的吊胃法好處包括 加強訓練吸氣的肌肉 按摩內臟 幫助消化 **但不為人知的好處: 加州大學聖塔巴巴拉分校，有位研究淋巴學權威的教授~席爾滋博士，在人體內放了一部微型攝影機，拍下淋巴糸統的清理過程，發現擴張橫隔膜的深呼吸方式是最有效的清理方式，深呼吸會形...
　同時也有869部Youtube影片，追蹤數超過9萬的網紅HARADAGOLF　Lesson　channel　（in　Sapporo,Hokkaido,Japan)，也在其Youtube影片中提到，【目次】 0:00 あと少しだけドライバーを飛ばしたい 3:38 引く動作でダウンスイング 5:54 背中を丸くする 7:30 体重は踵に抜ける 10:42 左胸を開く 12:12 野球の練習法 13:36 まとめ #飛ばし#ドライバー#飛距離アップ ■HARADAGOLFオンラインサロン ...

「上胸練法」的推薦目錄：


上胸練法 在 Corey The Man Yoga Facebook 的最讚貼文

Corey The Man Yoga By Corey The Man Yoga

2021-10-01 09:42:39 有 41 人按讚
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瑜伽者吊胃+肌肉控制
哈達瑜珈六大潔淨法 之一的吊胃法好處包括 加強訓練吸氣的肌肉 按摩內臟 幫助消化

**但不為人知的好處:
加州大學聖塔巴巴拉分校，有位研究淋巴學權威的教授~席爾滋博士，在人體內放了一部微型攝影機，拍下淋巴糸統的清理過程，發現擴張橫隔膜的深呼吸方式是最有效的清理方式，深呼吸會形成真空效應，把淋巴液析入血液中，加速消除體內排毒的速度，深呼吸帶來的清理速度是平常的15倍。(* 註1 及更多解釋在下方)

瑜珈的吊胃法，因為吊胃法使胸腔產生一個強烈的負壓力較長的時間讓淋巴液更加速回流，對於加速淋巴液的循環是非常有幫助的。

**********************

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Corey The Man Yoga

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本網站致力推廣瑜伽 經由身體 透過覺醒 獲得心靈與身體的自由。 強調瑜珈與科學的結合，讓瑜珈進入正統醫療系統，進入國民教育。
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上胸練法 在 Facebook 的精選貼文

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2021-09-30 11:24:20 有 44 人按讚
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培養孩子照顧好自己的能力，勝過留遺產給他

兩個兒子第一次沒跟家人過夜，都是在幼兒園大班時。那一天，要夜宿學校。放學回家後，讓孩子洗好澡，帶一樣菜，再送孩子去學校，晚餐及過夜。

長子的適應能力挺強，並不讓人擔心。但是陪幼子睡著後，確實讓人輾轉反側，無法成眠。我會想著孩子們現在在做什麼？睡了嗎？有沒有人哭鬧呢？

其實，隔天長子跟我分享的細節，已被歲月稀釋，而顯得模糊。但是卻忘不了，他說得眉飛色舞的神彩。那夜裡的校園探險，早晨的飄渺雨露，讓他的眼中，不停的閃爍著發亮的光芒。那一閃一閃的光芒，讓他不在媽媽身邊時，也有能力與勇氣，去照亮他，探索新的世界的路。

孩子，一直都比大人勇敢的。他們好奇又著急的想向世界到處探索，常常是大人捨不得放手，或是大人還沒把孩子教好，卻又焦急的把孩子推出門去。

究竟，要到什麼時候放開孩子的手，父母才可以比較放心呢，有一些指標，可以做些參考。

一、孩子可以離開主要照顧者半日以上，就可以入學

現代人生養少，孩子在兩三歲就送去幼兒園的比率很高。讓孩子跟年齡相近的人相處，是很好的學習，只是比較容易感冒，父母要更注重孩子的衛生習慣，特別是現在防疫時期，把自己的健康照顧好，保持社交距離，是全民的共識與責任。

二、孩子會基本的加減，就可以教他自己去買東西

買東西，是一個很重要的能力。最遲，也應該在孩子念小學中高年級時，就要訓練。我的兩個兒子從小二小四結伴開始，就可以幫忙去買指定的東西。

當孩子學會自己去買東西，就像是擁有了跟陌生外界產生連結的基本功。

三、孩子會自己收拾行李，就可以參加過夜的營隊

現在寒暑假，各式各樣、五花八門的營隊都有，有的要過夜，有的不用。孩子可以自己收拾行李，有能力照顧自己，就可以參加口碑良好的過夜營隊。

親子分離過夜不單是父母會擔心，孩子也難免焦慮。但孩子遲早要獨立生活，從團體過夜慢慢訓練，孩子就比較知道要如何打理生活。

四、孩子在高年級就可以學煮飯炒菜料理食物

現在在高年級，有些學校會出作業，要學生跟家人學作一道料理。這樣的訓練，既生活化也實用。我有一個朋友，在孩子中高年級時，就教他們料理食物，現在下班回家，分別在高中、國中就讀的孩子們，會輪流煮好晚餐，跟家人一起享用幸福。

有能力餵飽自己，不管是要自己去買還是自己煮來吃，這都是要活下去的基本能力。

五、孩子明白尊重身體界線的重要性，可以陪他探討愛情的奧祕

愛情，是宇宙最變幻莫測的情愫，似懂非懂的孩子，自然也好奇又嚮往。特別是現在戲劇節目的推波助瀾下，很多孩子在童年就情竇初開，父母要及早給孩子正確的情感教育。

在青春期初期，荷爾蒙還不受控制時，一對一的談戀愛行為，顯得太過狹隘與冒險。

孩子應該多交些朋友，不要太早把自己送入，超過兩人就顯得擁擠的愛情世界。

孩子必需知道，十六歲以下的孩子，身體受法律保護，不能逾越身體的界線。二十歲以下的孩子，父母還可以行使親權要求賠償。總之，在二十歲以前，不要超過身體的界線，是保護孩子身心安全，比較穩當的作法，這些議題要跟孩子認真的談談。

六、孩子有基本的外語能力和法律常識，就可以單飛去國外

國中小學的孩子，如果要出國念書，不是有家人隨行，就是在外國有親人照顧。但是，如果是高中年紀要出國念書或旅行，請先教會孩子的溝通和自保能力，並且，讓孩子擁有法律常識。

現在的孩子發展，其實也呈現M型化，父母放手的快，孩子在高中，就有人在海外當國際志工，服務窮困的國家，增加自己的視野和人生閱歷。父母不願放手，或是孩子不願離開，即便念到碩士、博士，也沒投人就業市場，在家啃老。

曾經有個社會新聞，一個女生大學畢業後，從來沒有工作過，她的網友藉著要幫她介紹工作的名義，騙取了她已逝的父母留下的大批土地，直到她姐姐在辦理土地過戶時才發現。父母留給孩子萬貫的家財，不但沒能保證孩子的幸福，甚至會淪為歹徒的覬覦對象。

與其留給孩子錢財，不如讓孩子擁有養活自己，照顧好自己身心靈與回饋社會的實力與能力。現在網路資訊流通快速也易於取得，孩子透過自學，很多能力甚至都超越父母，父母要用更開放與包容的胸襟，多讓孩子進行探索與嘗試。

社會充滿了誘惑，對單純的孩子來說，既像糖果也像毒藥，孩子可以怎麼保護自己呢﹖這需要父母常常分享與分析各方面的資訊，讓孩子多知道一些，當遇上狀況時，可以多一分冷靜來思考與應變。

每個孩子，都是上天創造的奇蹟。每個孩子，也一定會有自己可以發光發熱的舞台。父母要引導孩子，讓孩子找到自己的興趣與亮點，讓他可以獨立生活，回饋社會。不要只想把孩子綁在身邊。我們可以照顧孩子長大，卻無法確保孩子一生的幸福，唯有放開孩子，讓他自己去碰撞與開創，他辛苦與認真開墾出的天地，他才可以體會與珍惜，自己生命的獨一無二與難能可貴。

延伸閱讀
#剛剛好的管教：放心與放手，讓孩子長出自信和力量
博客來：https://bit.ly/36sxboH
誠品：https://bit.ly/2VspZ9H
金石堂：https://bit.ly/2T48eg5
momo：https://bit.ly/3k7Inz9
讀冊：https://bit.ly/3hxZhVJ

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上胸練法 在 Facebook 的精選貼文

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2021-09-30 07:19:45 有 1,522 人按讚
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回顧徒步環島第31天~

今天從富里出發，發現車站有好多詩詞，非常具有文學氣質。
先是看到山巒間掛著飛龍般的雲彩，忍不住一直拍，當地婦人問我「很美嗎」，我說「真的很美」。
回到昨天離開的小7，表達很厲害的店員告訴我，到玉里前只有三個地方可以補給，事後証明完全如他所說。沿途很多孩子騎單車上學，看到我的鏡頭都跟我揮揮手…真是一個充滿活力的小村落。
左手邊的山脈雲朵一直壓得很低，也聞得到空氣中水滴的味道，但雨就是沒下下來。八點之後便是高溫，我要好好利用這三個補給站！
沿途怎麼有那麼多人穿著粉紅色polo衫經過我？後來才知道他們是富里農會的員工，一早就有遊客在那邊排隊，農會被陽傘布置得好漂亮，我好喜歡！裡面的農產品非常豐富，洗手間也很乾淨，外面還有大金剛的裝置藝術，感覺是個可以混一兩小時的好地方。台灣所有農會都應該好好向富里農會學習行銷手法。
繼續往下走越走越熱，水溝中很多昆蟲及蝌蚪，這根本是盛夏，萬物生命生生不息。
走到第二個休息處是某一家米店開的全家，我在這邊吃了雞胸肉，這是我教練教我的，他說練了半天肌肉，可能在十幾天的徒步環島中，吃了大量提神的碳水化合物，而忘了補充蛋白質，導致肌肉流失，所以要每天吃一點肉…天氣很熱，我真是配冰咖啡才可能把雞胸肉吞下去。
這一家便利商店沒有出現在地圖當中，希望早日被標示出來，幫助更多旅客。
可能曬過頭了，大腿出現一大塊白色疹子，所幸不癢不痛。也因為我大量補充防曬乳，雖然渾身黏黏的，至少幾天下來只曬黑並沒痛。
接近第三個便利商店，代表終點玉里市就快到了。這邊碰到很多旅人，即使沒有打招呼，我們知道彼此都正進行環島，所有人幾乎長一個樣——臉很黑、身體汗臭、行李一大包。
通過歐亞板塊交界處，這邊若發生地震應該很可怕吧！市區看起來店家很多，但正午時間沒什麼人，我在車站改了所有回程車票，後天就要回台北了，告訴隨身攜帶的老爸的照片：
「旅程要結束了，我們要一起平安回家。」

#詳情請收聽呂如中談情說愛Podcast十月專題
#只有拍照時暫脫口罩

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上胸練法 在 HARADAGOLF　Lesson　channel　（in　Sapporo,Hokkaido,Japan) Youtube 的最讚貼文

HARADAGOLF　Lesson　channel　（in　Sapporo,Hokkaido,Japan) By HARADAGOLF　Lesson　channel　（in　Sapporo,Hokkaido,Japan)

2021-09-29 17:00:04 有 6,408 人看過 有 155 人喜歡
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【目次】

0:00　あと少しだけドライバーを飛ばしたい
3:38　引く動作でダウンスイング
5:54　背中を丸くする
7:30　体重は踵に抜ける
10:42　 左胸を開く
12:12　野球の練習法
13:36　まとめ
#飛ばし#ドライバー#飛距離アップ

■HARADAGOLFオンラインサロン

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HARADAGOLF　Lesson　channel　（in　Sapporo,Hokkaido,Japan)

About author
HARADA GOLF's lesson channel opened in November 2016! Hokkaido Sappro City's Golf School HARADA GOLF Everyday. I answered the students' golf troubles every day for than 20 years. I will introduce the lesson essence of that HRADA GOLF as much as I can! It is going to be updated every day at 21 o'clock in Japan time. Look forward to 21 o'clock! Those who do not want to miss the latest video please subscribe to the channel!
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上胸練法 在 katochan33 Youtube 的最讚貼文

katochan33 By katochan33

2021-09-25 16:14:58 有 11,079 人看過 有 630 人喜歡
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3月8日からダイエットを開始して、9月11日までの6ヶ月間で13kgの減量を行いました。
その間に撮影した映像や写真を使ってビフォーアフターのスライドショー動画を作ってみました。
こうやってダイエット前後の体を見比べてみると、あらためて凄い変化だな～と自分の体ながらに思います（笑）。
毎回思うことではありますが今回は特に、トレーニングと食事管理によって全く別人になれる、ボディメイクの面白さと奥深さを痛感した次第です。

素材として使った動画のリンクはこちら↓
3月14日
【筋トレ】減量初期の背中のトレーニングとトレ後の減量食！5種目で上背部の厚みを作る【解説付き】
https://youtu.be/uexLWAMIMZg
5月24日
【筋トレ】腕のピークを作る減量期のトレーニング！7種目で二頭筋、三頭筋、前腕を鍛える【解説付】
https://youtu.be/aF-nNbwAjGA
6月9日
減量3ヶ月の経過報告とQ&A4問！大会初参戦の選手にかける言葉は？ダイエット中のストレスの対処法は？など質問回答
https://youtu.be/5I82_77WUUI
6月27日
ボディビル大会に向けたダイエット中の休日減量食メニュー2品！簡単で美味しいチート食レシピをご紹介
https://youtu.be/8LIUNJTXFDE
7月19日
ボディビル大会8週間前の食事、有酸素、筋トレなど経過報告＆減量開始時不安だった理由と今の意気込み
https://youtu.be/A6OgJ3Kr5sY
8月25日
【筋トレ】ボディビル大会2週間前のカットを出す背中のトレーニング！5種目で背中全体を追い込む【解説付】
https://youtu.be/oydbawdHZic
9月5日
ボディビル大会6日前の1日の減量食＆最後の胸のトレーニングとポージング練習【オッスノース】
https://youtu.be/iXKb2sprqnc
9月10日
ボディビル大会前日のカーボアップで筋肉に張りを戻す！明日はベストを尽くします！
https://youtu.be/HyYSNgMRblw
9月11日
ボディビル大会の結果報告です【日本クラス別ボディビル選手権】応援ありがとうございました！
https://youtu.be/wdxCrIGlwt0
9月20日
オールジャパンメンズフィジーク大会当日のカーボアップと結果報告です！応援ありがとうございました！
https://youtu.be/-VncJnskba8

僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A

オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w

#ビフォーアフター
#減量
#ダイエット

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katochan33

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ご覧いただきありがとうございます。 長年のボディビル競技生活で得た経験を生かしてパーソナルトレーナーの仕事をしています。 トレーニング関係や身の回りの面白いと思ったネタをアップしています。 よろしくお願いいたします。
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上胸練法 在 熊爸估狗 Youtube 的最讚貼文

熊爸估狗 By 熊爸估狗

2021-09-24 18:00:09 有 6,282 人看過 有 167 人喜歡
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基隆現場連線/記者熊爸
是的，人生第一次的記者處女秀，謝謝李佳玲主播還有威力柴，感覺威力彩離我不遠了...(傻笑)
//熊爸到你家EP.9//
對象：威力柴(1歲多)
問題：見到人太興奮、穿胸背帶教學、不進寵物推車怎麼辦？

🌟威力柴IG
https://www.instagram.com/willydog0702/
🌟威力柴FB
https://www.facebook.com/willydog0702
🌟主播李佳玲IG
https://www.instagram.com/chia0628/
🌟主播李佳玲FB
https://www.facebook.com/chiablog

►熊爸到你家EP.8｜哈士奇性格大體檢，為何遇貓就暴衝！？幼犬尿墊要這樣放！還發現更嚴重問題！Husky
https://youtu.be/_DceaL-hg-A
►五歲柯基為護食咬人，情緒焦慮到手腳發抖！ 訓練狗翻肚這樣做對嗎？ ft.波波蓁
https://youtu.be/dU4_k6QkLS0
►狗狗為什麼不吃飯？挑食壞習慣怎麼改？ 揪出狗狗挑食關鍵原因！How to Feed a Picky Dog
https://youtu.be/5bfgkpJW4D4

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
※每週五晚上6點影片上架
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熊爸估狗

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沒有難訓練的狗，只有教不會的主人！ 大家好！我是訓練師熊爸(王昱智) ※每週五晚上6點影片上架 ㊣訂閱熊爸估狗：https://bit.ly/2Dc4d19 ㊣Facebook：https://www.facebook.com/papabear.dog.trainer/ ?合作洽詢請聯繫：[email protected]?
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上胸練法 在 [問題] 胸的練法與增肌- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者slime6902000 (雄爺)
看板MuscleBeach
標題[問題] 胸的練法與增肌
時間Tue Jan 8 12:10:22 2019

2016年10月開始接觸重訓，到現在已經兩年多
一週至少三練一次1.5-2小時，
胸背腿為主，肩會放在第四天練
體態改變蠻多了，尤其背很明顯看得出來。
但是胸感覺沒太大變化、輪廓不明顯


20161006




20190101




平時胸的菜單

平胸握推(槓鈴、啞鈴) 8-12下5組(普通) 或4-6下4組(重)
上胸握推(槓鈴、啞鈴) 8-12下5組(普通) 或4-6下4組(重)
下胸握推(槓鈴、機械) 8-12下5組
窄握推(槓鈴、啞鈴) 8-12下5組
地雷管胸推 8-12下 4組
夾胸(cable) 8-12下4組
一次訓練 平胸上胸一定練再加2-3個動作


啞鈴上胸握推

https://www.youtube.com/watch?v=any7QhFY9tE


請問需要特別再練別的動作嗎？
或是其實是動作不確實，
而影響到有些部位肌肉沒練到
胸的外側，還算厚實，
但內側、胸縫和下緣感覺就沒練到


增肌的部分
兩年下來，肌肉量幾乎沒上升，只有降脂肪。



我飲食一直都是以低碳、高蛋白為主。
要增肌是要拉高碳水也要增加蛋白質嗎？
訓練上需要改變什麼嗎？
請不吝賜教，非常感謝

在新莊成吉思汗，歡迎一起練、幫補，
如果我動作有不對的地方也感謝你提醒
出沒時間平日一到五的時間範圍下午四點到八點

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.55.154
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546920625.A.596.html
→ aqwe: 我覺得組數有點多 要不要試看看大重量低次數 然後10組就好01/08 12:21
一項10組？大重量一組約做幾下呢
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 12:24:07
推 ernielwl: 成功不掉肉減脂滿厲害的啊01/08 12:24
謝謝，但感覺線條不夠好，應該要再增肌一點比較好！
→ ernielwl: 訓練頻率? 總訓練量? 總熱量? 營養比例?01/08 12:25
一週至少三天，一次1.5-2小時
總訓練量是怎麼算？
熱量和營養比例沒有去算過，只抓大概而已
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 12:31:47
→ dakkk: 你最大重量的85%做10下看看01/08 12:30
好的，啞鈴應該做的到，槓鈴對我有點難
推 CO2: 肌肉都沒掉 請教你三餐怎麼吃的！？01/08 12:32
早餐幾乎都燕麥，其他中晚餐都是碳水吃一點點，蛋白質吃比較多
推 tiger911483: 要不要試試看下胸多練點，下胸對整的胸部的飽滿度很01/08 12:32
→ tiger911483: 有幫助01/08 12:33
好的
推 richs57lii: 該練三個鐘頭01/08 12:35
這是認真的嗎……
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 12:40:35
推 kobi0910: 怎麼好像看過這篇 大重量可以做5X5 不過你應該是要01/08 12:43
→ kobi0910: 著重肌肥大？ 01/08 12:43
之前的心得中有提問，但沒什麼回應，所以另外弄一篇詢問。
應該是肌肥大沒錯，5X5是五下五組嗎？
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 12:48:49
推 xxtuoo: 一周三練不滿意 你不會一周六練?Zzz 01/08 12:46
該增加我會增加，但現在應該有其他的問題比較優先改善

同樣的時間，背至少很明顯
推 k721102: 看了你之前推30kg啞鈴的影片，感覺得降重量增加感受度01/08 12:49
好的，我也怕到底是不是做的不確實
推 ernielwl: 總訓練量就是重量x次數x組數01/08 12:49
→ ernielwl: 你的熱量要大概抓一下,感覺應該都吃在TDEE以下01/08 12:50
了解，謝謝！吃的量看來要再增加！
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 12:54:25
→ ernielwl: 然後我感覺你強度太低了,能做那麼多項還可以一週三練01/08 12:57
→ ernielwl: 胸的強度要抓高一點,主項槓鈴或是啞鈴至少抓80%以上 01/08 12:58
啞鈴有，但槓鈴動作有問題一直上不去
槓鈴80兩下，啞鈴37.5可以4下……
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 13:00:55
→ ernielwl: 假設臥推100,用80kg吃6x6就這個強度才夠01/08 12:59
→ ernielwl: 甚至壓到85,90做3~4下,但是大重量動作的要求很高01/08 13:00
→ k721102: 主要是沒看側面只看正面你的胸肌大概是我剛開始練時 01/08 13:01
→ k721102: 推30~35磅啞鈴的胸肌，所以才建議你降重增加感受度試試 01/08 13:01
→ ernielwl: 胸一週兩次,一天抓大重量,另一天抓60~70%練01/08 13:01
→ ernielwl: 然後輔助項挑3~4項做4組,這樣做就很夠了01/08 13:03
好，知道了，謝謝！
→ k721102: 還有他推啞鈴是不是肩膀沒下壓？ 行程感覺是用手腕在帶01/08 13:04
嗯嗯，會刻意下壓，不過有時候還是沒壓好，謝謝
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 13:14:32
→ aa24225085: 看來體脂機滿不準的，這差不多15%01/08 13:19
推 k85564: 覺得應該是重量太輕，所以組數才能那麼多 01/08 13:26
嗯，我會再改善看看
→ aa24225085: 背其實還好，因為你出力當然明顯01/08 13:27
體脂機原本就參考用呀，脫掉看最準
不過也差不多在14-15%左右
我知道還要再降才會更明顯

這是沒用力的
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 13:37:28
→ p23j8a4b9z: 你放不夠低 結案 改天po一下平推槓鈴應該很明顯 要練01/08 13:43
→ p23j8a4b9z: 胸就是要放低 不夠低都是練三頭01/08 13:43
→ p23j8a4b9z: 然後 你胸明顯偏弱 可以周練二次胸 做大動作就好 小的 01/08 13:45
→ p23j8a4b9z: 就不用了 做5x5就好了 建議你一次做上平胸或是平下胸 01/08 13:45
好 謝謝
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 13:52:00
推 physteinics9: 練cable夾胸時，手跨越胸中線（雙手上下交叉），頂 01/08 13:53
→ physteinics9: 峰收縮1-2秒，內胸感受度應該會好一些 01/08 13:54
謝謝分享
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 13:56:12
推 magicsilver: 影片斜板啞鈴行程有點短 這樣啞鈴的優點就不見了，01/08 15:02
→ magicsilver: 重量稍微低一點行程長一點，槓鈴大重量也排一下或許01/08 15:02
→ magicsilver: 會進步 01/08 15:02
好的，謝謝
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 15:11:15
推 MixFelix: 我的煩惱是胸強背弱QQ 有時候基因還是有差 01/08 15:19
基因的確也是個問題 但後天補應該還可以
※ 編輯: slime6902000 (223.137.159.149), 01/08/2019 16:02:01
→ ckHuang: 你正反面差別很大耶...01/08 16:02
對呀，所以才覺得這樣下去不行
推 ernielwl: 剛看了啞鈴影片不太行,啞鈴沒下到底上推都是靠三頭01/08 16:17
→ ernielwl: 有看你頻道裡面的槓鈴推,握距偏窄,這樣都是在練三頭01/08 16:18
→ ernielwl: 握到小指接近力環的寬度,對胸刺激才高,然後下槓要碰胸01/08 16:19
了解，可以幫我看一下這個嗎
https://youtu.be/9_d0BDzUPSI
推 MASOMASO: 我只覺得怪 因為照理說你6Xkg 單邊啞鈴30kg胸部絕對不只 01/08 16:21
→ MASOMASO: 這樣..但也找不出原因 可能其他部位代償太多01/08 16:21
嗯嗯，我也不清楚
→ ytthanaz: 請問他影片中啞鈴都沒放下去是正常的嗎 01/08 16:45
斜的我沒特別注意耶
推 overkiller: 槓鈴臥推80公斤2下，我想胸也大不到哪去01/08 16:51
→ overkiller: 你有看過槓鈴臥推120能推8下的人胸會小嗎01/08 16:52
→ overkiller: 太注重在啞鈴多次數了 應該把重點擺在槓鈴大重量01/08 16:52
→ overkiller: 槓鈴臥推絕對比啞鈴臥推重要太多 槓鈴專門增加力量 01/08 16:54
→ overkiller: 當你槓鈴臥推pr增加 你的啞鈴臥推也會增加 01/08 16:55
→ overkiller: 力量增加才能建構更多的肌肉01/08 16:55
好，謝謝你！！
推 hochopin: 組數 動作都太多 建議16組就好01/08 17:00
好，筆記
→ rainsstar: 我也是胸強背弱(跟自己比起來啦)XD01/08 17:17
哈哈哈，反了
推 guitarlee: 背練的不錯！01/08 17:30
謝謝
→ skykenny611: 飲食根本問題～兩年都在減脂是能多多少肉量 01/08 17:57
→ skykenny611: 搭配目前訓練的頻率與內容～這樣剛好而已01/08 17:58
嗯，所以想改一下方向
推 iamoldtwo: 4背影殺手01/08 18:11
4我～
推 kobelakers: 影片行程太短了 要再下來點 你這樣只做一半01/08 18:13
推 kobelakers: 旁邊成教練 可以稍微問問阿 新莊教練都不錯01/08 18:16
→ kobelakers: 推薦你看早期館長有拍啞鈴臥推的教學 yotube很好搜01/08 18:17
好的
※ 編輯: slime6902000 (223.137.159.149), 01/08/2019 18:24:51
推 qwsa2921: 增肌碳水卻低碳飲食？ 練了兩年多這結果印證練3吃7 01/08 19:16
→ qwsa2921: 槓鈴臥推影片我覺得可以 但減脂兩年多太久了 01/08 19:18
一開始的確只是要減脂，但看身形覺得再這樣下去不太行，才要改變方向
推 magicsilver: 槓鈴覺得有點握太窄 我167握起來約無名指甚至中指在 01/08 19:31
→ magicsilver: 力環，給你參考 01/08 19:31
好的，謝謝
※ 編輯: slime6902000 (61.65.116.184), 01/08/2019 19:44:48
→ daphneH: 我覺得你沒用力的背部照片是剛練完背充血狀態的照片，你01/08 20:01
→ daphneH: 上一篇的減脂心得的影片，其實拉引體和硬舉動作都做得不 01/08 20:02
→ daphneH: 是很好，拉引體整個核心都鬆的，下巴過度刻意往前，硬舉01/08 20:02
推 daphneH: 起槓時背沒有夾緊 01/08 20:05
推 daphneH: 啞鈴上胸臥推感覺也是一樣，背沒夾緊，推到第二下啞鈴明01/08 20:09
→ daphneH: 顯拿不穩，之後的臥推每一下只放到一半，建議只降重量， 01/08 20:10
→ daphneH: 不要去想增肌，把動作練好。而且增肌每組組數，次數，重 01/08 20:10
→ daphneH: 量，休息時間都要訂好，飲食部分就很重要，這部分也要檢01/08 20:10
→ daphneH: 視一下 01/08 20:10
好歐，今天給別人看，他也說收肩胛收得不是很好，謝謝妳
※ 編輯: slime6902000 (61.65.116.184), 01/08/2019 20:18:47
推 juor2: 怎辦 我都很弱...qq 01/08 21:06
加油，你也可以的
推 aa7520tw: 原po身高多高呢？01/08 21:45
170
※ 編輯: slime6902000 (223.137.159.149), 01/08/2019 23:16:31
推 gloomywind: 練大胸的重點就是全程動作跟偏大重量的訓練，因為胸 01/09 11:22
→ gloomywind: 肌滿大部分是快收肌的，能推越重的人，胸肌通常會越大01/09 11:22
→ gloomywind: ，所以多關節的動作盡量選5-8下的重量 01/09 11:22
好的，謝謝
※ 編輯: slime6902000 (1.164.51.249), 01/09/2019 12:12:06
推 OKOKGOD: 在新莊看你也練很久了，改練健力搞不好可以刺激更多肌肉01/09 14:36
哈，我會嘗試看看不一樣的練法
※ 編輯: slime6902000 (1.164.51.249), 01/09/2019 15:33:54
推 aru8c04: 有點怪怪的 照理來說槓鈴臥推應該可以推更重 01/09 15:38
→ aru8c04: 像我槓鈴60kg大概12下 可是上斜啞鈴8下大概只有40kg吧 01/09 15:39
我覺得是不太會施力的關係
推 Zingiber: 背>>>>胸... 嗯，拳擊奇才 。 01/09 15:41
不是沒練，我也覺得差很多
推 aru8c04: 還是很羨慕原po的背啊 01/09 15:42
希望胸也能如此
推 g1234512: 胸對我來說也很難 練太多太少都不行01/09 15:46
推 g1234512: 不過你影片明顯行程只有一半 最好啞鈴碰到胸01/09 15:48
嗯，謝謝你
※ 編輯: slime6902000 (223.140.41.192), 01/09/2019 17:28:16
→ aaabbbcccd: 很多人都練不大，然後去做KG 01/09 20:59
請問kg是什麼？
推 AirLee: 你槓鈴臥推都沒點到胸就上去了吧01/09 23:03
我再注意一下，謝謝
推 hotsauce1111: 我的練法是例如平胸啞鈴臥推7~80%重量8下+40%重量飛01/09 23:56
→ hotsauce1111: 鳥夾胸(可替換成Cable夾胸)10~12下這樣算一組 做8~ 01/09 23:56
→ hotsauce1111: 10組 組間休兩分內 最後還有力就做個窄距伏地挺身收 01/09 23:56
→ hotsauce1111: 尾 這樣訓練過程會充滿張力(代謝壓力) 01/09 23:56
好的，謝謝分享
※ 編輯: slime6902000 (1.164.51.249), 01/10/2019 12:41:36






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#63. 胸肌怎麼練最快？ - 劇多

俯臥撐絕對是第一練胸肌大法，此法極具爆發力，可迅速破開肌肉組織並使之 ... 很多人都會忽視上胸的訓練，但其實它是你胸肌視覺上的起點，非常重要。

#64. 訓練胸肌的必備(冷)知識

但是大家都只注意用什麼動作練胸大肌，沒有人在觀察胸肌上的細節，今天就 ... 雕塑，卻沒辦法垂直向局部塑型，例如常見的胸肌中縫練法都是錯的{圖15.} ...

#65. 啞鈴怎麼練下胸肌練胸肌下沿的最好動作 - 養生百科館

1.先將斜板調成低於水平20~40度，臉部朝上頭朝下躺於斜板上，雙手採自然握法掌心朝上握住啞鈴，雙臂往胸上方延伸但肘關節不鎖死。

#66. 練那麼多臥推都沒有填滿上胸，用這幾招居然搞定了！

練胸不應該是隻是練動作，真正的訓練，可以感受到胸肌每一下的拉伸和擠壓，直到快用光力氣而停止動作。感受肌肉的膨脹，在鏡子面前感覺胸肌又大一圈。

#67. 上胸力量太小，臥推總找不到感覺怎麼辦?

欠練，總的來說，就是沒有肌肉，那肯定感受不到發力。 我打個不確切的比喻，月薪3000 塊，就不要滿腦想著資產 ...

#68. 胸肌為什麼會練成圓的，難看死了，方的怎麼練啊？ - 小熊問答

因為鍛鍊胸肌的過程中，動作的不標準很可能導致胸部肌肉的發展不均衡. ... 我練健身最後悔的事就是練胸上了大重量，胸練大了穿什麼衣服下面衣角都往前 ...

#69. 胸肌訓練三個錯誤切勿忽略上胸訓練- 健身教練Francis - healthyD

大家練了健身一段時間都知道，要練出一個好的胸肌是一點也不簡單的，要練到看起來平均、 厚實、夠闊才算是好看。但是，這往往都是很多人做不到的， ...

#70. 胸肌訓練日，是先做啞鈴上斜臥推還是先做普通臥推？ - 頭條資訊

如果你的上胸部是比較弱的，那麼我建議每次訓練時先做上斜臥推再做平板臥推，這個是韋德訓練法中的優先訓練法則，先練最弱的部位。 胸肌訓練日，是先做 ...

#71. 不知道怎么练上胸肌？教你4组动作，让你的胸部更加强壮

上胸肌 的练习，在我们的胸部健身中占有非常重要的位置。如果你每次练习胸部肌肉，都只是在练平板卧推，没有训练上胸，那你的胸肌看起来肯定很不好看， ...

#72. 如何把胸肌練的又大又方？ - 狼者建身

開始努力健身之後，身上的肌肉都逐漸增長了，手臂變粗了，胸也變厚了，可是距離四方大胸肌似乎還有很大的距離！更加努力的訓練，提昇強度重量與次數組 ...

#73. 胸不夠厚是大難題，但你知道是因為沒注意上胸嗎？ - Vigor的 ...

平板臥推是很多小夥伴的最愛，不過隨著平板臥推練得越來越多，不少小夥伴開始抱怨怎麼胸部越練越尖呢？特別是還處在減脂期有一定脂肪的訓練者就更明顯 ...

#74. 在家練出厚片胸肌，這幾個動作就能有健身房效果！

韓國歐巴搶當筋肉人，肌肉一個比一個還兇。 就算是書生面孔，也要搭載完美胸型。 超普男加上一副大胸肌就能晉升成IG網紅 ...

#75. 胸肌加速增長的秘密，教你4個胸肌訓練技巧，半年練出胸肌規模

推胸深化練法，就是在胸肌訓練的時候，以推胸動作為主，包括杠鈴卧推、 ... 上胸針對練法，就是以胸肌上束為主的訓練方式，你可以重點針對胸肌上束， ...

#76. Take'sBodyGYM 鐵克健身中心-行動BBS-上中下胸的問題?

前臂的練法只有站上教學圖片中的兩種方式嗎? 我也是練的都沒進展, 不知是否有其他刺激前臂肌肉的方式? 回應 ...

#77. 3种方法来练出强壮胸肌 - wikiHow

#78. 7个不常见的训练方法，练爆你的胸肌 - 腾讯新闻

当你做这个训练时，你将不能像常规卧推那样使用那么大的重量，你不得不减轻一些重量。你首先要躺在卧推凳上，用反握法握住杠铃，握距也应该与肩同宽，或稍 ...

#79. 下胸肌太弱？针对训练4个动作，让你的胸肌轮廓更完美 - 网易

在健身房，通常人们的集中训练点都在上胸和中胸部位，对于下胸肌的关注度远远没有前两者高，有些人干脆就不练，那么下胸部位要不要练呢？

#80. 上胸凹進去不飽滿怎麼辦？哪些細節必須要注意 - PTT新聞

你為了自己的健身目標做過一件最努力的事有沒有發現，當你選擇練杠鈴臥推，還是啞鈴臥推的時候，你會毫不猶豫選擇杠鈴臥推，因為完成的重量更大， ...

#81. 胸肌總是不飽滿，健身大佬給我一點建議？ - 鳳梨問答

胸肌 不飽滿那是你的問題，要麼練法不正確，要麼不夠刻苦，當然和你的飲食也有關係。正常情況下兩天練一回臥推，每回上中下各三組，不要太重也不要太 ...

#82. 狂吃高蛋白胸肌照樣練不大？ 祖雄：因為「這個營養素」沒吃到

許多人都欽羨大大的胸肌，男神般的身材，也萌生自己也想擁有的念頭，可以增加自己的魅力。但是，在此之前，必須清楚明白，這並不是一蹴即就，實際上是需要有下胸肌、平胸肌 ...

#83. 下胸部左右二側的快速練法 - Mobile01

之前平躺臥推推到80KG8下胸部是有比較厚但是都在中間的地方上胸根本沒練到胸型有點畸形而且下胸部左右二側都沒出來目前勤練上胸及3角下胸採用斜板握推 ...

#84. [問題] 胸的練法與增肌 - Mo PTT 鄉公所

[問題] 胸的練法與增肌 ... 握推(槓鈴、啞鈴) 8-12下5組地雷管胸推8-12下4組夾胸(cable) 8-12下4組一次訓練平胸上胸一定練再加2-3個動作啞鈴上胸握推.

#85. 徐若瑄金曲大秀美胸！教你上胸無肉、下垂外擴「如何豐胸」

延伸閱讀：不同胸型的比基尼挑選法公開！小胸女、雞胸、副乳通通有解！ #NG5.水分不足. 圖片來源：李佳穎臉書官方 ...

#86. 怎么练上胸（百科达人） - 科普知识馆

怎么练上胸简介：1、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。

#87. 健身對胸型的幫助（圖 - 深卡

練胸可以改善外擴跟上胸沒肉最近練夾胸比較勤發現不會外擴了中下胸訓練也讓形狀從比較尖 ... B122 youtube搜尋下胸訓練其實女生的練法跟男生一樣哦！

#88. Re: [問題] 胸肌練不大(更新影片)

單邊30KG上胸臥推說真的真的啦不算重何況動作品質差成那樣用手在硬幹的那胸肌 ... 38 F →ceca: 另外，大重量超負荷，借力上去之後做離心也是一種練法 ...

#89. 練胸肌的器材

不少健身新手熱情是很高的， 但是對健身房的器械或者一些練胸肌的動作 ... 瑜伽墊是鍛鍊胸肌最基本的健身工具，在瑜伽墊上能進行伏地挺身的各種練法， ...

#90. 練胸肌的方法 - Jocelyne hofmann

胸肌分為上胸、下胸、中胸，中縫訓練，不管是做伏地挺身還是啞鈴訓練， ... 文章中主要系統的介紹了在健身房中，私教安排的練胸課程練法以及注意事項 ...

#91. 【獨家】【走紅毯心機重】跑完宣傳不回家柯震東找黃宏軒

以往愛夜夜笙歌的柯震東，這2個月內電影作品《鱷魚》《金錢男孩》及《月老》3連發，加上廣告推出、金馬影帝入圍等宣傳，幾乎每天睜開眼就在跑通告， ...

#92. 每天练引体向上，后来会怎样？没有“后来”，科学训练才是王道！

而且这种练法也不会有效。 第二种情况，每周至少安排其中的三天，进行引体向上训练。每次至少完成30个引体向上 ...

#93. 太极拳法妙无穷，掤履挤按雀尾生 - 全网搜

“斜走单鞭胸膛占”按照练法来解释，在技击方面：如果对方用左手迎面打来，我急以右手勾挂来手，同时以左手击其胸部。是连顾带打，以守为攻的用法。在进左手 ...

#94. 特舒适：淄博周村高档按摩足浴分享_首席财经-北京投资理财

导语许多健身的人都知道，健身的方法不正确会导致胸肌的不对称，那么，在健身的过程 ... 男性上胸肌怎么练 ... 仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

#95. 羞死人！謝忻白色比基尼太辣下半身濕掉直接透視全看光

日前寒流來襲，謝忻還是去游泳，她穿著白色細肩帶內衣，下半身則穿上人魚裝，在19度的寒冬漂浮在水上，但仔細一看，下半身是網狀透視的材質，直接看到 ...

#96. 免上健身房！練胸大肌、三頭肌，2動作在家徒手練 - 早安健康

健身訓練☀肌力☀想透過肌力訓練來健身、預防疾病，卻又沒時間上健身房嗎？日本體育大學副教授推薦2個動作，利用零碎時間做，不但能增肌減脂， ...

#97. 馬伯伯的養生氣功:圖解氣功招法 - 第 149 頁 - Google 圖書結果

圖十一彎以的動作,幾乎使肩肥骨與雙臂都能靈活旋轉,加上挺胸抬頭、俯身低障等動作,肩頸僵硬、腰腿僵直等現象,均能在短期內改善,可說是頭手背腰腿臀臂膝都全部練到, ...