關於 上腹 訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#護卵新生活 #week2
【聰明減重學起來，提高備孕力⬆】

這週的Podcast
《減重也可提高備孕力？醫師教練來教你！》
你聽了嗎？還沒聽的朋友速速點！

傳送門👉https://ivftw.com/護卵ONAIR_S2EP2Apple

除了影片中提到造成肥胖的原因
如何正確減重、備孕可以做哪些運動等等
小王子這次也跟著我們Jim教練一起

示範Podcast提到的 #腹部鍛鍊💪

腹部鍛鍊不僅可以鍛鍊到我們背部跟手部的肌肉，
增加身體的柔韌性！訓練到中上腹部
抬腿的動作還可以訓練到下腹部🙌

在備孕期間打造結實的腰腹肌肉
就能減少未來懷孕期的腰酸背痛🤰
除了打造美麗體態外💃
在日後懷孕、產後恢復都有很大的幫助哦👍

沒想到一個動作竟然全身都運動到了！
👉每天12下為一組，重複做3-4次👈
原來減重真的不難，健身最重要的是 #持之以恆‼

除了腹部鍛鍊，想要提高備孕力，
也可以參考教練建議的有氧運動哦✨
如：散步、游泳、飛輪、快走

減重醫師的分享與教練的運動步驟你看了嗎?!
👉https://youtu.be/0zXsuDQfCY8

和我們一起挑選最適合自己的運動吧！
跟著茂盛小王子動起來
一起提高備孕力🏃♂

如需減重.拳擊.體態雕塑課程洽詢
教練Jim(台中西屯）
Line I’d: 0931450839
電話：0972349139

#暖男醫師 #茂盛小王子 #李俊逸醫師
#Podcast #護卵ONAIR #第二季
#減重提高備孕力

和教練一起做瘦肚子運動，訓練上腹、下腹、側腹和核心肌群，全方位減腹部脂肪💪😉

【贈書】【好書分享《人生有所謂，決斷無所畏》】

「人生不會一帆風順，前方的路總會在意想不到的地方轉彎，
練習如何優化決策、做好決斷，才能活得更精采！」

小叮噹（哆啦Ａ夢）（我老人堅持叫他小叮噹！！）的四次元口袋裡有項道具叫「前路預測器」，當你不知該往哪個方向走時，前路探測器能模擬往該方向前進的未來影像，比如往右走會遇到老師，被痛罵一頓再來次家庭訪問；往左走則碰到宜靜，去她家玩還特別拉小提琴給你聽（兩條路都通往悲劇）。

此篇故事在年幼的我心中留下深刻印象（話說當時漫畫一本只要35元），「前路預測器」不像時空機、任意門那般萬能且為人熟知，但它很實用，上學前只要拿它一照，便能避免被野狗追、踩到水漥等衰事，兒時的想法很單純，但如今回想起來，「前路預測器」其實暗喻了人生該抉擇往左或往右走之重要難題。

也許你會想，反正走哪條路都會遇到倒楣事，那老娘就不走！停在原地！

然而躺平不做抉擇，也是一種「抉擇」，只是你放棄主動權，將決定權交給他人了。像大雄停在原地可能會遇到技安邀請他出席個人演唱會，比悲劇更悲劇！

仔細想想，我們的人生不正是由各種對的、錯的、好的、壞的、衝動的、猶豫不決的、或停滯不前的「決定」一點點累積而成嗎？

「做決定」如此重要，連日常派不上用場的微積分都有老師教了（喂喂），可是竟然沒人教導我們怎麼「做決定」？不不不不要怪罪家庭和學校教育，因為成年人亦不知如何決斷，你的父母、師長、上司，甚至業已長大成人的你自己，或許都曾經或正在為一個或無數個錯誤的決定後悔，不是嗎？

我們沒有小叮噹，無法確保每個決定皆正確無誤（事實上小叮噹自己也…），但是至少能透過《人生有所謂，決斷無所畏》之教導，訓練、優化並內化判斷力，藉以啟動「決斷力導航系統」，幫助人們面臨突發狀況時，能排除紛亂情緒、提煉理性思考，快速研判情勢，做出相對可靠、準確的選擇。

本書作者唐心慧是電通集團的臺灣區執行長，在錢少事多非人類的廣告業待了25年沒暴斃還升到執行長！？基本上已經修煉成半妖了吧！？

半妖為了渡化人類，地獄不空誓不成佛（明明是妖啊）（被作者殺），以自身豐富工作及妖生經驗作為實例，用生活化故事，深入淺出說明鍛鍊心志、強化意志力、培養獨特價值觀的「人生決斷學」，不僅能運用在工作上，亦適用於自我成長、危機管理、婚姻愛情，以及家庭經營，作者本人的巨大成功即為最佳範例。

全書無半句廢話，也不像某些暢銷書以華麗詞藻掩蓋虛浮內容，作者筆下字字珠璣，直接幫讀者畫好重點，並具體歸納可行的實際做法。例如首章便開宗明義說明：運用「三不原則」決斷，將後悔機率降到最低，絕對不是施明德的「不主動，不拒絕，不負責」我呸！而是：

1、「不」貿然做決定：面臨越困難複雜的問題之際，越不要急著下決定，衝動決斷欠缺周延思考，易犯下錯誤。
💡舉例：
店員問：「要不要買月餅？」
我：「好！」
店員問：「要不要買月餅+蛋黃酥+皮蛋酥+終身壽險？」
等等！考慮後再決定，皮蛋酥是陷阱題，誰知道這麼詭異的東西好不好吃！？

2、「不」被情緒控制：特別興奮、沮喪或憤怒時，別做重大決定，因為情緒高漲時難以用正確理智決策。
💡舉例：
夫妻正在恩愛，老婆嬌聲問老公：「親愛的～要不要吃皮蛋酥？能壯陽喔～」
老公興奮回答：「好（一口咬下去）！」之後腹瀉三天。

3、「不」要被眼前的利益迷惑，違反核心價值觀做出錯誤決策。
💡舉例：
我：「堅持不吃皮蛋酥！！」
店員：「現在試吃皮蛋送台幣一千萬喔～」
之後懷裡抱著一千萬坐在馬桶上腹瀉三天（可…可惡違反了我不吃皮蛋酥的原則！！）

經過以上的閱讀分享，相信諸位都大略知道如何做出人生中的正確決策，如果你對於大膽拒絕皮蛋酥仍帶有一絲疑惑，詳細內容請參閱本書，要提醒的是本書附贈「練出決斷力」引導式筆記，但不附贈皮蛋酥謝謝。

【抽獎辦法】如下：
1、這裡有『三本』《人生有所謂，決斷無所畏：電通集團CEO唐心慧分享如何做好決定，告別糾結人生！（附「練出決斷力」引導式筆記）》，要送給網友，有興趣的朋友請在本則動態下『按讚』+『留言』索取。

2、留言請告訴我，你曾經做出的後悔決定？例如：
「《人生有所謂，決斷無所畏》：在店員遊說下，買了一盒皮蛋酥。」

3、活動時間：即日起，至2021/8/25(三)晚上十二點截止，屆時將於粉絲團公布名單。

4、請正取得獎者於2021/8/26(四)晚上十二點前，回覆寄件資訊，超過領獎期限未認領者由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。

#人生有所謂決斷無所畏 #如何做好決定告別糾結人生 #練出決斷力引導式筆記 #唐心慧 #JenniferTang #聯經出版 #紐約大學行銷管理學 #電通行銷傳播集團臺灣執行長 #決斷力 #意志力 #內在喜悅 #商業理財 #人生規劃 #自我成長 #皮蛋酥

📖博客來：https://bit.ly/3sB12p0
📖聯經出版：https://bit.ly/2WfXHjp
📖誠品：https://bit.ly/3j6BAVc
📖金石堂：https://bit.ly/3sCEnZr
📖讀冊：https://bit.ly/3B3FcNU

🎬影片介紹：https://youtu.be/R3m-x9lGXiA

強壯的核心肌群，可以提高脊椎與骨盆的穩定度，

久站，久坐，缺乏運動，
都可以試試看影片裏面的核心強化運動喔。

影片結尾有抽獎，抽獎方法可以看我的YT社群貼文

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠https://youtu.be/OwESSKODNRo

0:00 緣起
0:48 安全指示
1:17 側腰拉伸
2:50 胸椎拉伸
4:08 眼鏡蛇腹部筋膜放鬆
6:08 訓練-死蟲式加強版
7:16 上腹與內收肌訓練
8:18 下腹與腹橫肌訓練
9:07 腹內外斜肌與前鋸肌訓練
10:03 結語
10:35 抽獎

⚠️防疫在家硬起來EP2
腹部核心肌群訓練
要加強可以加啞鈴or水瓶重物
每次8-12下
休息30s
3組

腹部核心肌群（腹直肌 下腹 側腹）
1.俄羅斯轉體（下腹 側腹）
⚠️腳離地 地上有瑜珈墊更好

2.仰臥捲腹（腹直肌）
⚠️動作慢 要有上腹部緊繃感

3.雙腳抬腿（下腹）
⚠️上快下慢

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跟著做系列又來了！
不用任何器材，在家也能做的訓練
進階菜單交給大家，一起打造完美腹肌線條

下回想看什麼訓練，歡迎在下方留言區留言告訴我

防疫期間，可以拍下自己在做這套訓練的過程短片，上傳到IG限時動態（記得設公開)，並 ＃Joe練我想要六塊肌 及@ joe880106

即可獲得「免費」的飲食及運動建議，幫助大家在防疫期間也能有好身材

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