🔰寶貝Fun學習 居家夏令營🔰 星期三:#體育課 🏋️♀️
跟著葛格動茲動!
今天課程分成 2 階段
🚩Part 1 │ #一起學跳舞
https://reurl.cc/VEebpb
【今日舞蹈】專輯7 #兄弟姊妹 momo歡樂谷S9
🚩Part 2 │ #就是愛運動
https://reurl.cc/O0DKXA
你家有小寶貝好動得「甘納搞勒」嗎🤣
用這首 #小猴子 來幫他消耗體力!
今天要訓練 #上臂肌力運動 💪
有沒有覺得自己越來越壯了呢
│分享你的學習吧│🤓
如果你家寶貝跟著個葛格完成了今天的課程
就在下面留言拍照給我~
或是分享一個 fighting 💪💪💪給我唷
代表你今天也做到了!
│ 今日課程目標 │🔰
促進小朋友健康身心發展,培養小朋友對於韻律活動與遊戲的自主性及自發性,經由音樂舞蹈韻律,激發小朋友全身舞動能力,並透過律動遊戲內容,啟發小朋友身心認知能力。
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週四課表預告: #國語課
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【這個暑假】 #葛格陪爸媽疫起顧小孩 #居家夏令營
以葛格的10年錄製過的經典教育節目
幫寶貝們安排了一個暑假「學習打卡套餐」
#每天早上10點
鎖定米苔目哥哥粉絲頁頻道
用最輕鬆的方式養成暑假好作息
與我一起Fun學習🧑🏫
📺 米苔目哥哥學習課表如下 📺 (爸媽放風時間如下)
🤞週一:#生活課 禮貌小寶貝/安全小寶貝
✌️週二:#家政課 寶貝愛做菜/家事小達人
👌週三:#體育課 一起學跳舞/就是愛運動
🖖週四:#國語課 一起學成語/學國字/哈婆婆故事屋
👋週五:#手作課 紙箱作玩具 (週末就可以玩很久了)
🤙週六:#戶外課 快樂小農夫/露營小玩家
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#米苔目哥哥
#讓寶貝們暑假在家不停學 #不煩你
#暑假學習打卡套餐 💪
#要活就要動 #兒童律動 #帶動唱 #學跳舞
上臂肌力運動 在 Cabnolen 的天地 - 健身, 美食, 旅行, 愛自己 Facebook 的精選貼文
BeFit Fat Burn 燃脂30 - 9月23日第二十三天:
Cardio Burn (有氧肌力燃脂) + 瑜珈墊 + 啞鈴一對 各300g 以上, 依自己現在在用的重量 (可空手)
https://www.youtube.com/watch?v=mioINZIzgbY
共13分鐘, 45 秒肌力接 30 秒有氧的循環訓練, 請自己在做本片前暖身. 速度以自己可以接受為準, 可以跟他們一樣快, 或是自己的步調做.
注意:
1. 沒做過重訓的戰友們啞鈴請不要拿太重, 空手也可以.
2. 全程核心要緊繃用力, 背不要駝, 要記得打直.
3. 只要有蹲下動作屁股要往後坐, 上半身可以微前傾, 眼睛直視.
4. 手肘貼近身體, 往後拉, 往上推時特別要注意這點.
5. 躺著起身的動作背要彎著用腹部的力量捲起來, 正在起身時背不要打直會容易傷到脊椎.
6. 一定一定要穿鞋! 跳離地時記得腳尖先著地.
接著做
Toned Abs and arms (緊實腹部和上臂肌力運動) + 瑜珈墊 + 啞鈴一對各 500g ~ 5kg, 依自己現在在用的重量 (可空手)
https://www.youtube.com/watch?v=edjii2v9z-A
共11分鐘, 請自己在做本片前暖身. 速度以自己可以接受為準, 可以跟他們一樣快, 或是自己的步調做.
注意:
1. 沒做過重訓的戰友們啞鈴請不要拿太重, 空手也可以.
2. 全程核心要緊繃用力, 背不要駝, 要記得打直. 站著時膝蓋不要鎖死, 要有彈性.
3. 只要有蹲下動作屁股要往後坐, 上半身可以微前傾, 眼睛直視.
4. 手肘貼近身體不要向身體外, 往後拉, 手舉高往後彎時 (手肘對正前方) 特別要注意這點.
上臂肌力運動 在 Cabnolen 的天地 - 健身, 美食, 旅行, 愛自己 Facebook 的最佳貼文
BeFit Fat Burn 燃脂30 - 9月13日第十三天:
Toned Abs and arms (緊實腹部和上臂肌力運動) + 瑜珈墊 + 啞鈴一對各 500g ~ 5kg, 依自己現在在用的重量 (可空手)
https://www.youtube.com/watch?v=edjii2v9z-A
共11分鐘, 請自己在做本片前暖身. 速度以自己可以接受為準, 可以跟他們一樣快, 或是自己的步調做.
注意:
1. 沒做過重訓的戰友們啞鈴請不要拿太重, 空手也可以.
2. 全程核心要緊繃用力, 背不要駝, 要記得打直. 站著時膝蓋不要鎖死, 要有彈性.
3. 只要有蹲下動作屁股要往後坐, 上半身可以微前傾, 眼睛直視.
4. 手肘貼近身體不要向身體外, 往後拉, 手舉高往後彎時 (手肘對正前方) 特別要注意這點.
接著做
Maximum HIIT (間歇性運動) + 啞鈴一對各 500g ~ 5kg, 依自己現在在用的重量 (可空手)
https://www.youtube.com/watch?v=fckvlw9BsBg
共8分鐘, 30 秒肌力接 30 秒有氧 (花式開合跳) 的間歇性運動, 請自己在做本片前暖身. 速度以自己可以接受為準, 可以跟他們一樣快, 或是自己的步調做.
注意:
1. 沒做過重訓的戰友們啞鈴請不要拿太重, 空手也可以.
2. 全程核心要緊繃用力, 背不要駝, 要記得打直.
3. 只要有蹲下動作屁股要往後坐, 上半身可以微前傾, 眼睛直視.
4. 一定一定要穿鞋! 跳離地時記得腳尖先著地.
5. 花式開合跳若是覺得太強可以改做基本款的. 難的可以多做幾下挑戰自己, 真的不行再改成簡單的.
6. 手肘貼近身體不要向身體外, 往後拉時特別要注意這點.
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