💪拯救身材Part 1 - 早餐篇🥞
📝前言：大家還記得我去年的新年新希望是希望可以達到理想體重嗎？甚至揪了一些粉絲們一起瘦身運動，結果我只持續了半年，是瘦了幾磅沒錯，但是在種種的因素下，一直到今年我竟然達到了剛生完小菱時的體重，這樣對嗎？！我實在是受不了啦！明明小孩已經3歲半怎麼身材還是沒變啊！
So 六月底時我在FB 看到一個Fit4Mom的廣告，正好有一場open house免費🆓體驗「Boby Back 」課程，主打HIIT(High-Intensity Interval Training)，內容包括重訓、阻力訓練、跑步、高強度間歇訓練（HIIT）、TRX、cross fit再配合orange Theory 運動概念，上課時間之外教練還會監督飲食控制，更重要的是上課時間剛好我可以配合，早上五點⏰早上五點⏰早上五點⏰😆，所以試上之後我馬上報名，反正整個訓練課程才八週，前四週🈶️娜姊的幫忙，後四週咬緊牙關應該一下子就過了😆
接下來的幾篇po文會是過去兩個月的訓練過程與瘦身分享記錄，大家一定要持續收看喔！因為效果真的蠻驚人的，促使我現在非得要分享給大家😆😆，而且整個過程完全不用藥物，100%純飲食+運動，希望我的經驗 and tips可以幫助正在struggle體重的朋友們
🥗首篇早餐篇：一日之計在於晨，我的早餐非常的豐富，一定要有生菜、水果、蛋白質、澱粉。Oatmeal 是非常營養健康又簡單的早餐，可惜我不❤️（以後🈶️機會再嘗試好了）
Again 瘦身計畫中運動其實只佔三成，最重要的是餐餐要吃的對的食物、對的量才能達到另外七成的目標，所以實驗證明早餐跟我這樣吃，絕對吃得飽也不會餓喔！重點是越吃越瘦，哈哈哈！
食材準備：（請每天自己做變化）
✅ Homemade soy milk：我用Tamaya豆漿機煮豆漿，再用『好漿來』過濾器，安娜掛人頭保證完全一點豆渣都沒有。其他選擇：Almond Milk（會比牛奶🥛還要好喔！熱量低一點）
✅ 水果：蘋果 🍎、葡萄🍇、Apple banana🍌、blueberry 、鳳梨🍍、raspberry 、木瓜、橘子🍊、tomato 🍅、櫻桃🍒、草莓🍓、西瓜🍉、桃子🍑、奇異果🥝......等等
✅ Mix salad, Romaine Salad, Baby Spanish, Broccoli 🥦 、carrot 🥕 、mushrooms ... Costco購入
✅ Boiled egg🥚, Scrambled egg, 蔥蛋、玉米蛋 🍳、歐姆蛋、肉鬆蛋餅、玉米蛋餅
- 歐姆蛋我會做變化：海鮮歐姆蛋（蟹腳肉、蘑菇、波菜）、綜合歐姆蛋（培根or sausage 、蘑菇、波菜）素歐姆蛋（紅蘿蔔、洋蔥、芹菜）
- Tip：炒蛋我會用garlic salt做調味然後加一點牛奶，煎出來的蛋炒軟嫩喔！
✅ 蒸Sweet potato, Purple sweet potato 🍠（最好避免馬鈴薯）
✅ Meat：Natural or organic Sausage🌭, Homemade hamburger patties🍔, Organic Turkey deli......等等：自製 or Costco 購入
✅ Others: Cheese, Avocado🥑....
㊙️早餐飲食準則：
✅一定要吃「🌈彩虹盤Rainbow Plate 」
- 吃沙拉就是要五顏六色，把各種顏色的食材放進去就對了，例如紅色番茄、橙色橘子、黃色鳳梨、綠色青菜、藍色藍莓、紫色紫薯、白色白煮蛋
✅為了讓準備時間縮短，我週末買完菜會把生菜洗好裝ziplock bag，水果（鳳梨、葡萄、蘋果、番茄、草莓、西瓜、櫻桃、藍莓）洗好切好放樂扣盒子，運動前把紫薯&蛋放入大同電鍋蒸，運動完回家花5分鐘，然後去洗澡
✅早餐前先喝一杯水再進食
✅早餐前先喝一杯水再進食
✅早餐前先喝一杯水再進食（非常重要所以寫三次！）
✅我這兩個月幾乎沒吃五穀饅頭、麵包、吐司，吃過幾次蛋餅、quesadilla、澱粉類幾乎是用紫薯替代，而且饅頭、麵包、吐司都是精緻澱粉（麵粉）做的，吃多真的也對身體無益，結果發現每天吃蛋白質、2-3片紫薯就飽得要死，根本不會餓
✅我幾乎不吃沙拉醬，偶爾會用Costco 購入的KEWPIE sesame dressing 超級好吃，連小娜小菱都跟我搶吃生菜沙拉😆
#2018瘦身成果發表
#下一篇午餐篇
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