你準備好復出了嗎❓
但你確定你準備好了嗎❓
「究竟我傷好了嗎❓」「會不會又二度傷害❓」😟
今天🐑老師來跟你說說「傷後回場準則」⁉️
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今天就以🦵前十字韌帶ACL(下肢損傷)做介紹
其實回場的評斷標準
依照專項的不同會有所差異
但大概還是可以從中找出一些要點✅
🏃🏻♀️「至少要兼顧以下幾項」:
1️⃣無疼痛或腫脹
2️⃣關節角度正常
3️⃣肌力達健側80%
4️⃣本體感覺恢復
5️⃣運動表現測試(之後會對這個做單獨介紹)
6️⃣心理問卷
🏃「那肌力到達判斷標準了,就可以有信心的回到訓練中嗎?」
📍結果發現:
術後9個月的「肌肉力量」和「兩側對稱性」的分數
與ACL-RSI(傷後恢復問卷)的分數
幾乎沒有明顯的相關性
🔥「所以,肌力恢復的很好,並不代表這些運動員就對康復後有信心喔!」
⚠️缺乏信心不只會影響日後運動的表現,也可能會間接增加再次受傷的風險,所以心理層面是絕對不能被忽略的!
🏃♂️傷後恢復問卷「ACL-RSI」
👉如果,你已經要完成預定的復健與肌力訓練
準備回去場上練習前,不如先做做看這份評估表單吧!✏️
看看你的心理是否已經準備好重新面對挑戰囉!
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下肢肌力分數 在 消防員戰術肌力與體能訓練週記 Facebook 的最佳貼文
「強壯沒有一定的形狀」
肌力與體能訓練經常跟健力被認為是相同的東西。甚早之前,曾有肌力教練用健力訓練的方法訓練運動員,但正如Michael Boyle說的:「我們就像一群考試時抄隔壁同學答案的人,結果抄到全班最笨的同學。」
健力比賽是比賽深蹲、硬舉、臥推三項所能舉起的重量。也就是說,不論我們怎麼訓練,只要這三項成績能夠勝過別人,就能贏得比賽。
但戰術體能不是如此。
如果要一項成績優異,就必須特意加強某些項目的能力,這是取勝的訣竅之一。特意的加強,不止訓練這三種形狀為主的力量,還有許多技巧的磨練。也就是說,健力是一個獨特的訓練領域,能夠用肌力與體能訓練準備,但備賽時的專項轉換,必須回到這三種形狀的力量與技巧。
如果戰術體能單純以這三項成績來評論自己是否有更加強壯,是不合邏輯的。因為戰術體能,不會只有練這三種形狀的力量。
這樣舉例好了:
例子一:如果我平常都以後腳抬高蹲來訓練。訓練一陣子之後,來測驗深蹲,我的成績不會太好看。
例子二:如果我練深蹲練到卡關沒再進步了,停練深蹲,改練後腳抬高蹲,然後後腳抬高蹲進步了。回來測深蹲,發現深蹲還是沒進步,那身體有沒有更強壯?
答案是肯定的。
所以Matt Wenning 才會說,戰術體能沒有黃金指標。
我們應當學會各種不同形狀的身體發力方法,並且學會用力方法。
發力是身體產生力量。
用力是怎麼應用產生的力量。
訓練各種發力方法靠的是,學會各種不同姿勢的十大功能性動作模式(不了解的可以看先前的文章),例如下肢拉要會:傳統硬舉、相撲硬舉、羅馬尼亞硬舉、早安運動、赤字硬舉、單腳羅馬尼亞硬舉等不及備載一大堆變化動作。
除了這些動作變化外,還要面對不同形狀的重量,槓鈴、啞鈴、壺鈴、沙袋、滾木槓甚至是人體。
因為不同的形狀的重量,會影響發力的動作。
除了訓練發力,還要會用力。所以各種爬行動作、翻滾起身動作、懸吊移動,還有攜帶重量移動的能力,都要訓練。
那麼肌力訓練的新人怎麼辦?小編認為,在初學者階段應該把握好初學者效應,把每個方向的肌力的其中一個動作練好。不必這樣一直換動作。
但如果是力量訓練的老手,就要時常更換動作訓練,當某一動作停止進步就換動作,很有可能換了一輪之後,回到原本的動作開始訓練之後,又進步了!
總之,有訓練的前提下,身體變強壯與否,與深蹲、硬舉、臥推三項是否有進步無太大關聯性。而是在動作品質上、或者平常訓練的動作上是否有進步來衡量。身體的強壯不是用數字來呈現的,而是一種感覺。
不過,如果自己本身沒有真正在肌力訓練,一味追求消防人員常訓體能測驗標準,很有可能您已經準備錯方向了。高分通過這個標準的,不見得是在戰術執行表現上優異的人。好好的肌力訓練,戰術任務執行時,身體的表現差異自己會感受到,勝過常訓分數的優異。很多事情不能用數字衡量的。
小編玉米
下肢肌力分數 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最讚貼文
『文章分享:你的肌力訓練目標是什麼? 深蹲兩倍體重、運動能力...』
能夠再好的肌力基礎之下,執行你想要完成的動作或者完成一場賽事,我認為就是強壯。
深蹲兩倍體重絕對是一個強壯的標準,但絕對非唯一,力量如果沒辦法再應該發揮強壯的時候有所作為,那就只能說他擁有一雙強壯的雙腿而已,並不能代表運動表現中強壯的定義。
如果沒有經過多方向動作、加速技術的轉換、協調性、活動度以及穩定度等訓練,也無法讓健力選手在足球場上得到任何分數,或是讓一個上班族在籃球比賽取得更多分數等等
EXOS(美國知名的訓練機構)對於判斷運動員的表現能力,通常利用場上測試(field Test),像是20米衝刺、垂直跳、立定跳以及T字跑測驗...舉例來說,要一個hockey選手深蹲兩倍體重,實際上完全不能代表運動表現,只能間接的評估這選手的肌力達到這項運動的下肢肌力標準或以上。
肌力訓練(上下肢推拉、旋轉…)始終還是我們的主菜。動作準備(啟動、筋膜放鬆、靜態伸展、動態伸展)是餐前酒。動作、移動技巧(側移、直線加速、變向移動、plyo)則是前菜。甜點則是能量系統訓練(ESD)。統合了這些元素(餐點),才是一套完整的訓練計畫(菜單),你才能夠成為一個成功的好教練(廚師)。
http://www.unclesam.cc/blog/what-are-your-strength-goals/