Search
【直播預告: 文彥教練x運動筆記】進階核心訓練
為了降級出門運動的日子做準備!
今晚8點與 運動筆記 粉絲頁聯合直播，帶大家用 4 個訓練動作，順利轉換室內&室外運動✨
🔹訓練內容：
1.動力鏈控制：增加核心與上下肢連動能力，提高運動效率💪🏻
2.強調離心收縮：強化吸收落地衝擊的能力🏃
⏰時間：2021/7/23（五）晚上8:00~8:30
💵費用：免費
#IRSports跑創運動
#運動筆記
#筆記聯合運動會
#教練我想跑步
上訓練課是生活的一大樂趣，翻出這個片段，在家複習一下。
這個訓練目的是【 1. 髖功能活化 2.下肢與骨盆穩定 3. 旋轉動力鏈】
😀轉述教練的叮嚀：「跨步的前腳是軸心腳，由前腳去帶動另一側的骨盆與下肢，而身體會隨著下盤的動力鏈去做協調」
如果一開始做這個動作，覺得怎麼好輕鬆好簡單，那有可能是：因為下肢與骨盆沒控制，而無法將力量傳遞到核心，甚至全身。
#應諾吉運動訓練中心
《CAK 臨床進階肌肉動力學 123》
刷了協會的經典課程BAK BAI FMK，終於進入期待的CAK了。
什麼是進階臨床肌肉動力學呢？
簡單說如果BAK基礎肌肉動力學是由肌肉認識動作，那CAK就是反過來由動作出發去拆解出肌肉的功能，其實比較符合實際的例子。
而CAK本身就是一個非常完整，但又只是由基礎肌動學堆疊出的評估系統。
說是基礎，但其實要有扎實的基礎才能容易學得上手，如果未來有興趣上，可以先慢慢把BAK補齊，特別是對解剖學肌動學不是很熟的同學。
CAK1是上肢，包含頸胸肩。
處理上肢的問題，很多時候要從胸椎出發，再來也許看頭頸或是肩胛骨，很多GH關節或手肘手指的問題，根源都不在不舒服的地方。
CAK2是下肢，包含髖膝踝。
了解步態中人體該做出什麼動作，肌肉該怎麼用力，基本上你就懂了下肢。
例如步態中的承重期，髖關節會屈曲內轉內收，膝關節屈曲內轉，足踝背屈外翻形成離心的旋後，就是一般講的旋前。
而推進期，髖關節伸展外轉外展，膝關節伸展外轉，足踝蹠屈內翻形成旋後。
更細的向心離心先不講，但可以看出所有下肢設計的動作都有其目的，當你無法做出某些動作的時候，都會因為動力鏈的關係而放大影響到其他動作，不得不注意啊。
CAK3是核心區。
而真正了解脊椎肋骨骨盆的動作，才能了解核心區域的動作，例如肋骨不同方向的收縮跟擴張，骨盆的三平面動作，還有相對的耦合動作都是平常比較被忽略的，當然核心區的大重點還是呼吸啊， 很多四肢雙側的問題可能都要回到呼吸去處理。
真的超重要。
應用的流程，第一還是評估，沒有評估的處理都是亂槍打鳥。
例如緊的肌肉一定要放鬆嗎？痛的地方一定是問題所在嗎？
CAK提供了完整的邏輯思維，去幫助你增加評估的準確性，抽絲剝繭找到真正的兇手或兇手們，才能提高成功的機率。
接下來需要處理，如果是PT的話當然會有非常多的徒手手法可以使用，而教練其實也可以使用自己熟練的伸展，自我按摩，工具，PNF或直接設計動作訓練。
不管有沒有徒手，最後一個最重要的收尾就是要訓練，而有了CAK的評估結果，要設計對應的訓練動作也相對簡單。
仔細一點講，需要的能力或關卡主要有：
1 問問題能力
2 根據問問題得到的資訊，決定評估的走向
3 得到評估的結果後，決定處理的方法
4 如果3沒有包含訓練，那一定要加入相關的訓練
5 指導學生訓練的技巧跟能力，也包含示範能力
需要的話還要再重複一次完整的流程。
而就像CAK課程大綱裡的其中一項寫的，它並不是要取代任何系統。
在上CAK之前，我上過了KPM，DNS，Immaculate Dissection，也都有在交替使用，而CAK真的是一個單用就很好用，如果搭配使用，更是讓你的工具箱更加的完整，思考更全面。
而反過來，如果你不熟悉或不想用到評估，個人覺得CAK也是一個非常好的了解人體動作的課程，因為只有你真正了解人體的動作模型跟肌肉的協同關係，才能設計出好的訓練動作，或知道你平常的練習少了什麼。
跟著我上課的同學不用擔心，對完答案發現很match，而且我自己也是這樣練的，基本上三天下來的檢測很多都很好，小部分有左右落差也是合理範圍。
不過還是要溫馨小提醒，當要實際應用到評估技巧同時帶來好的結果，學好基礎肌動學是能讓你比較快了解到評估的原則，但後續需要的評估眼力，跟動作設計進退階的能力，還是要一起準備起來的，評估眼力靠經驗累積，動作設計還是回到基本的肌動學加專項的變化組合。
身為動作指導者，如何規劃安全，有邏輯有目的有效率的練習，才是正職啊，評估的能力要多夠用都是看個人，你還有轉介讓專業來的這個選項。
而如果你是肌動學的狂熱份子，相信這堂課一定會讓你上的很過癮，拋開人為的關節動作定義限制，回到骨骼的相對關係，探討動作產生的本質。
但還是再提醒一次，據說有PT上到一半就哭喊：我不要當PT啦！所以一般素人還是記得基礎補好再來哦。
有興趣的同學，下一場是10月，請洽
台灣動作專家協會Taiwan Movement Specialist Association
Physiomotion Lab 動作實驗室
#CAK #BAI #FMK #BAK
#kensyogalife
上肢動力鏈將由手指，手腕，肘部，肩部，肩胛骨和脊柱組成下肢動力鏈包括 ... 閉鎖式動力鏈（closed kinetic chain）簡單的說身體的遠端不動近端動， ... <看更多>
而從解剖學角度來看，動力鏈指的是肢體的所有關節和肌肉以及它們連接的脊柱部分. 上肢動力鏈將由手指，手腕，肘部，肩部，肩胛骨和脊柱組成下肢動力鏈包括腳趾，腳， ... ... <看更多>
下肢 動力鏈 在 [心得] 動力鏈心得：旋轉訓練及步態整合- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
教練也是需要教練！更何況我這個菜鳥教練QQ
上次AMA緣分認識了 加減健身 Fi彫ess，正好最近想學習關於動力鍊的原理及應用，所以
就不假思索地衝到台中上課了～
【反思】
一開始就和教練有著相同的共識：人體最自然且重要的動作：行走、跑步
而一開始就丟出一個震撼的問題：「所以我們需要的是髖超伸的能力」
認真回想一下，從FMS、SFMA到自己接觸的一堆評估系統，大家一直在強調髖屈的能力，
強調髖屈不足再深蹲時影響骨盆、腰椎，但是我們在生活中真的有需要髖屈那麼多嗎？或
者說生活中在髖屈那麼多時，會有那麼大的Loading嗎？還是我們只是為了現在這個「深
蹲就懦夫」的時代而探討這個問題呢？這個時代每個人都知道深蹲時脊椎要中立，核心要
穩定，但有多少人的「穩定」其實是所謂的「僵硬」呢？
一樣很重要而且被忽略的反而是在走路跑步中關鍵推進能力的髖超伸啊！
所謂的鄰近關節假說也告訴著我們：「先有活動度，才有穩定度」
很多人覺得，先穩定，才能好好動：但是可以思考一下，假如你不需要動，你幹嘛要穩定
？你會說一句屍體躺在那邊很穩定嗎？
人體真正是發展成讓你「動」的，而傳統訓練已將這個渲染成原地重複執行矢狀面的動作
.......
【教練課心得】
身體的動力來源是上之軀幹旋轉＋下肢的重心轉換
跳脫以往的訓練方式，從最基本呼吸、活動度處理（DLS），到先前提到的髖超伸的練習
，到hip hinge，來到了我最不熟的Single RDL，教練把訓練動作和步態加以整合，意外
的讓SRDL好做很多，從基本的定點動作，最後將髖超伸的動作整合變成一個walking sing
le RDL，和以往的訓練相比，因為多了非常多細節，包括身體的控制、重心轉換、關節穩
定控至，與其說身體累，不如說一直在燒腦思考，名符其實的健身要健腦......（大腦思
考時的熱量消耗其實超乎你的想像）
然後再來就是上肢旋轉的訓練（AOS、POS）
這部分細節尤其得多，完全貫徹了AMA對於闊背肌的詮釋（這邊真的超感謝當初kuroda巨
巨的努力推坑），整套訓練做完整條闊背肌從起點酸到終點，最終加入下肢做整合，瘋狂
做錯ＸＤ，再強調一次真的是非常的燒腦 lol
雖然在滿早的時候就知道旋轉對於人體的重要性，但是苦於沒有實際的理論及訓練去整合
我想要的結果，在兩個多小時的訓練下讓完全不跑步的我從肢體障礙到跑起來順很多，非
常感謝教練並沒有因我也是教練就私藏知識（應該沒吧ＸＤ）
從來沒有一套系統可以完全地去解釋人體，不過動力鍊再對於旋轉的部分真的給了我滿大
的視野，但是還是要切記，系統、工具、評估是死的，而人是活的，真正理解、實際操作
，才會有辦法實際運用 ！
訓練前後跑步影片對比：
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1130195817082935&id=10000277
5830302
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.57.124
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1506399707.A.4E3.html
... <看更多>