運動後拉筋真的是一大酷刑😭
我平常都靠器材幫忙筋膜、肌肉放鬆
所以震動按摩槍絕對是不能少的
趁著自己要購入一批運動器材
開團購有需要的人跟上囉！
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我最常使用的是
👉🏻medisana的震動按摩槍
運動後或是平常肩頸痠痛
都可以自己動手按按舒緩一下
有四種按摩頭可以替換
針對不同部位做使用
振動頻率有三種速度(強度)可以調整
我最肯定的地方是
握把很符合人體工學
不會太重、長度也夠
避免握一下就手痠
或是背部有按不到的地方
👉🏻另外還有神奇的震動滾輪花生球
比起不能震動的花生球
按摩力道較溫和
卻能按得更深層
震動輔助超省力還能減少使用的疼痛感
這點深得我心
👉🏻我也很推薦震動按摩滾筒
不但可以大面積放鬆筋膜
還能輔助做一些基礎的運動跟訓練
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這次開團都是我個人愛用品項
稍後會把資訊加入限動精選裡
歡迎慢慢逛唷～
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下背放鬆滾筒 在 Re: [問題] 可以用滾筒墊腰部嗎- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
吃餌瞜~~
※ 引述《cosmetics (化妝品)》之銘言：
: 先聲明，我有看過jeff的影片了
: 他的論點在於下背沒有肋骨的支撐
: 所以千萬不要去滾下背
肋骨是其中一個原因
如果你去看骨骼解剖
就會看到當你使用滾筒在中背區域的時候
體重不會直接落在棘突上(Spinous process)
肋骨會分散一部分的壓力
除了肋骨以外
中上背還有肩胛骨以及夠多層的肌肉覆蓋住
提供更多壓力分散的區域
: 但他在別的影片有提到放鬆下背
: 其動作就是向前挺腰，讓推間盤歸位
: 因為我們日常坐姿或很多動作，都有彎腰
: 所以下背肌肉疲勞，而挺腰即是反向動作
: 有助於放鬆和椎柱歸位
: 那我就不懂了，滾筒放在下背不就是挺腰的
: 動作嗎？為什麼非要肋骨支撐？
滾筒放在腰椎的姿勢的確可以"協助"腰椎自然曲線的造成
問題有兩個
1.你不應該用滾筒"滾"這塊區域
理由上面提過了 會造成棘突過多壓力
可能導致比較常見的棘突韌帶發炎
或是衰一點骨性的損傷
2.不應該是被動的動作
如果你的脊椎無法正確的分散壓力
使用滾筒的時候很容易出現關節折點
這樣反而容易造成腰椎問題
衰一點就會這樣
https://tw.appledaily.com/headline/daily/20151025/36861298
腰椎伸展角度根據不同文獻從20-35都有人說
如果滾筒給的角度大於正常範圍
那就會有更多受傷的風險
: 我是沒有去用滾筒滾下背
: 但我去嘗試滾筒墊在下背，覺得非常舒服
: 坐在太久腰痠就滾筒墊一下腰，五分鐘
: 馬上就不痠了，而且很舒服很放鬆
: 脊椎本來就有天然的曲線，放個滾筒也不就
: 是平常腰椎過度向前而疲勞的反向動作
: 為什麼非要助骨支撐？要支撐什麼？
: 就是挺腰不是嗎？
: 當然若滾筒直徑太大，換小一點就好
: 有差嗎？
墊一下就不酸有很高的機率不是曲線的問題
比較有可能是多裂肌與胸腰肌筋膜失能的結果
反向動作對腰椎很好
但我們需要"主動"去達成
挺腰是主動 放滾桶不是
建議下次感覺酸的時候可以做一些骨盆與腰椎的連動動作
可能效果會更好還不用五分鐘
也會比較不容易再酸起來喔
個人意見是整個背都不適合使用滾筒放鬆啦(少數關節情況例外)
不只是安全性的問題 還有效率的問題
球狀的放鬆器具會比較精準與有效
希望有回答到你的問題
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物理治療 就是動作專科 簡單易懂
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>
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