#不再被別人左右 #週三替自己加油打氣
#站穩腳步法 #把負能量交給地球
自我肯定低落的人容易受別人影響,凡事迎合的結果就是自己疲累不堪。
每天上班前留一點時間利用這個方法,確認自己穩固地站在地球上,讓思緒通透,「堅定信念絕不動搖」,就不會再受別人言行的影響。
🏷「Centering」指的是貫通身體中心的主軸。
🏷「Grounding」則是穩固身體的重心。
通過縱軸穩定重心,可以大幅提升「心靈的安定」。想像自己站在地球上向下扎根,安定感將不再動搖。
【Centering & Grounding法】
慢慢坐到椅子上,也可以用坐墊、床墊、瑜珈墊,頭向上抬高。
❶全身出力,大大吐一口氣,同時放鬆全身的肌肉。進行4次。
❷以腹式呼吸將空氣吸入丹田。
❸接著像是含著吸管,嘴唇縮圓細細地吐氣(10∼15秒)。❷~❸的呼吸法進行20次。
❹接下來想像:從尾骨延伸出紅藍兩色的能量線往地球中心扎根。
❺這時要確實感受自己與地球連接在一起。
❻負面情緒透過藍線還給地球。
❼再來是透過紅線讓地球的生命力湧入你的體內,想像自己包圍在愛的能量裡。將手摁在心臟部位,感受溫暖。你會覺得平穩安詳。全身都感受到愉悅、被愛護。
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本圖文出自《腦科學╳心理學的自我肯定法》,作者彌永英晃為日本的心理諮詢師,現居日本大分縣大分市;由 木馬文化 ECUS Publishing House 出版。
本書作者提到,據日本內閣府的調查,「對自己感到滿足、肯定」的受試者比例:美國是86%,英國有83%,法國82.7%,韓國71.5%,跟這些國家比起來,日本竟然還不到一半,只有45.8%。
除了文化差異外,作者依據自身經驗,搭配曾經服務過的個案故事,在本書裡探討了無法肯定自己這種現象背後,可能的成因,並整理了十七種方法,可以勤加練習,藉以增加自己的自我肯定感受。
【#為你增加自信的十七種方法】
1.蝴蝶式輕觸按摩法-可立即實踐有效消除不安的療法
2.拍打療法(EFT)-「穴位」拍打消除創傷!
3.釋放情緒-放下囤積的「憤怒」或「悲傷」
4.光芒屏障法-保護敏感的你
5.自我放大法-產生強大的自信
6.站穩腳步法-不再被別人左右
7.不與他人比較法-逃出自卑的負面螺旋
8.內心聲音切換法-適用於情緒低落時
9.帶來幸福的「魔法口頭禪」-負面思考瞬間轉為正面
10.鏡子讚美療法-自我讚美提升自信
11.人際關係困擾的三分類法-心情會頓時輕鬆
12.求助練習-改善羞於求助的你
13.「不寄出的信」-難過時如此抒發心情
14.替身機器人療法-心情和身體都會變輕鬆
15.「上帝的視線」-前所未有的發現
16.三四三法則-幫助害怕被討厭的你
17.黃色椅子-任何情緒都能瞬間開朗
本圖組即出自方法6。雖然,不是每個方法都適合所有人(像小編就覺得鏡子讚美療法很尷尬😂);但心理學這是如此,每個人需要的工具不一樣,唯有嘗試之後,才能依據自己的感覺,選擇適合自己的方法。
無法拒絕無理的要求嗎?
不敢捍衛自己的意見嗎?
一點小挫折就意志消沉嗎?
心情為點讚數起起伏伏嗎?
總是吸引到不珍惜自己的對象嗎?
老是自我犧牲嗎?
經常感到自厭嗎?
——翻翻本書,也許你能找到一些答案。
📖閱讀更多:https://tinyurl.com/y5fjfyst
同時也有21部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅6Rachel 芮秋,也在其Youtube影片中提到,好久不見~ 這次沒有拍到煎蛋,拍了一堆植物...... 而且話有夠多,希望大家還可以適應😂 停更了一年多 最近終於感覺有力量繼續拍了 我真真沒有想到今年還能收到希望我繼續拍影片的訊息 好感倫~~~~ 這真的給了我很多信心 謝謝你們🖤 有鑒於我悠悠島的介紹講得有點爛 口條還有待訓練 所以我決定直...
不再被別人左右 在 6Rachel 芮秋 Youtube 的最讚貼文
好久不見~
這次沒有拍到煎蛋,拍了一堆植物......
而且話有夠多,希望大家還可以適應😂
停更了一年多
最近終於感覺有力量繼續拍了
我真真沒有想到今年還能收到希望我繼續拍影片的訊息
好感倫~~~~ 這真的給了我很多信心
謝謝你們🖤
有鑒於我悠悠島的介紹講得有點爛
口條還有待訓練
所以我決定直接複製ig貼文lol
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曾經聽人說過:如果你覺得現在待的世界讓你很沮喪、覺得喘不過氣、甚至失去生命力量的話,也許你待的地方本來就不是你的世界,或許你應該試著去創造你的世界。
從in house設計到接案,我足夠幸運遇到很多貴人,雖不能說非常順利但也不算太差,只是一直以來總有種不夠滿足、不夠盡興的感覺。左右搖擺到了去年年底,終於開竅想通自己真的很喜歡、做起來很滿足卻一直沒勇氣認真做大的事。
開竅以後我就回不去了,想了一百個不要做的理由都不敵一個可是我喜歡,不逃了,反正我還年輕;於是u_u island,也叫悠悠島,就這樣生/造出來了。u_u 就是閉上眼睛,關掉外在世界的聲音,放下社會的別人的期待,聽從心裡的聲音,進到自己的fantasy land。在心中的理想世界裡,只要你願意,什麼美夢都值得做,什麼幻想都可能變成真實。
或許大家還是不知道在幹麻,想說不就一個網站?!
可能說是建立品牌會比較容易理解,但在我心中它就是我想要創造的世界o(^_^)o~
資金有限,一步步慢慢來。雖然現在還很不完整,也不知道未來會走向哪,但我想只要我繼續做著想做的事情、讓自己快樂的事情,或許有一天就會有能力讓別人也快樂,讓感到痛苦的人也出發去尋找自己的世界。
如同我寫的那些字,其實我一直都習慣用書寫來發掘自己了解自己,這是我向內思考、療癒自己的過程,也是我創作靈感的主要來源。而畫畫就是對外的輸出,對世界的發聲。以前常不敢把心中所想原原本本的說出來,覺得自己太敏感纖細惹人厭,一點也不chill,總是包裝自己的想法,用比較曖昧的言語去說,又想被看見、又害怕被看見,不倫不類。
在尋找不見很久的自己的過程中,有一天傾訴的慾望爆表,決定不藏了,不chill就不chill吧管他的!愛誰誰去啦~才開始把現在或過去寫的部分文字放上來,不再在意別人是否覺得我有事嗎想太多,不再在意別人是否覺得我多愁善感無病伸吟。
在這樣有點任性、只是想衝破自己心中枷鎖開頭下,漸漸發現我為自己寫的文字,好像也有安慰到別人的可能,這個發現很意外的讓我覺得開心而且滿足,一個你快樂所以我快樂的感覺,也讓我認識到我的世界和存在本身就有價值,明白塔羅牌老是說我有大愛是什麼意思。(但我很自私ㄚ絕對不是什麼好人聖母的料各位不要誤會)
可即使我還沒有能力真的去療癒別人(那些私訊我的朋友們抱歉了,我還沒有足夠能量去傾聽你們的煩惱和傷痛),我能做的只是在療癒自己的同時,分享這些過程,讓你們看見我的脆弱與掙扎,或許能讓一些受傷的靈魂好過一點。(突然變好靈性)
寫到這裡好像又說太多了,有點不知道怎麼收尾,決定有些話以後慢慢說,有些事以後慢慢做,就讓宇宙自己帶領我們一起飛向未知的遠方(?)
2021.2.9
Anyway謝謝大家u_u~~
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參考資料:
一、作者 美國迪士尼學院 西奧多·齊尼。《迪士尼體驗:米奇王國的魔法服務之道》。北京大學出版社。
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不再被別人左右 在 港。故 kongguhk Youtube 的精選貼文
眼前身穿紅色碎花裙的跨性別女性Alice,舉手投足都充滿女人味。「他」年多前30歲左右才變成「她」,在實現「女孩夢」的過程歷經艱辛,在穿回女裝的一刻,她才能喘一口氣。三十而立,她決定做回自己,接受性別重置手術。縱新身份帶來新挑戰,如今的她以自己喜愛的身份堅定應對,「我會企硬,唔會反悔。」
Alice從小就意識到自己和一般男生格格不入,他們喜歡車、遊戲機,她卻偏愛洋娃娃,「覺得女仔可以着裙、化妝,好靚。」她曾偷偷穿家人的衣裙等等在鏡前扮演公主,滿足自己內心的小女孩。一次她不禁向男生透露自己想穿女裝的心聲,卻換來他們訝異的目光,此後她便知道「做女仔」這個想法是「錯」的。
「性格、身形問題,中學成日畀人欺凌」,為努力符合社會對男性的既定形象,她努力健身令自己變得健碩,漸漸外表愈來愈陽剛,身邊目光終不再異樣。她以為自己終可以男性形象生活下去,無奈心中的小女孩總在夜深人靜時襲來,「返到房匿埋嘅時候,想做女仔嘅念頭就會出嚟,我刻意睡覺唔諗令自己好過啲。」
「我係屢次壓制自己嘅性別焦慮,但工作後係愈來愈強烈」,偷偷穿家人的女裝已未能緩解其焦慮,她開始花錢置裝,易服視人,「但每一次除落嚟都覺得好可惜,太短時間,好想再着一次。」踏入三十歲,她開始認真思考自己的性別問題,「我唔想到我老,有家庭仔女後先決定,到時好多解釋,係更難。」一直渴望以女性形象工作和生活的她,決定為自己完夢,在醫院接受荷爾蒙療程,並排期進行性別重置手術。
不過,她亦想不到職場會成為其完夢的阻力。同事親睹她由「男」變「女」,開始以異樣目光看待她,「佢哋直情係唔同你講嘢,有啲人係話接受唔到。」即使Alice公司聲稱有性小眾友善政策,不過缺乏教育,政策如同虛設,「佢以為我係男先想請,點知變咗女人。」變性後,她的工作能力無改變,但工作評級卻一落千丈。
在公司遭受不平等對待之外,連使用公司洗手間都成她每日一大難題。「醫生紙寫明我需要以另一個性別生活,係要用女廁,但佢(人事部)唔畀」,Alice當時處變性的過渡期,未能更換身份證上的性別,其公司則因此堅持她應使用男洗手間,「佢話我入女廁會令女同事不安同焦慮,警告我再入去可能會有後果。」
「我自己都過唔到心理關口去男廁,惟有去殘廁啦。」面對職場上的冷嘲熱諷,Alice亦感心灰意冷,曾生辭職的念頭,「但我覺得好唔抵,好似被人迫走咁,而且我上司只係社會嘅縮影,係成個社會都好歧視呢件事。」她亦試過提議公司調她做不用對外溝通的職位,望減少對公司形象的傷害,「其實我好傻,咁樣係令人更歧視。」
性小眾的平權路從不易走,社會對他們仍然充滿歧視和誤解。Alice現時積極參與跨性別人士活動,希望大眾對他們認識更多,打破一般上司對性小眾就是「搞搞震」、不工作的誤解,「企出嚟就係想喚醒香港大眾、特別係老闆同埋人事部同事,畀多啲關心,唔好先用有色眼鏡看待我哋,其實我哋同一般人無分別。」
為消取大眾對跨性別人士的偏見,一直致力為性小眾人士服務的「世界公民協會中國香港」在11月21日至30日,在九龍佑寧堂舉行「跨卓藝術展」,展覽將展出分別11位跨性別模特兒的個性照片,讓大眾能夠看見他們最真實的一面,展覽更備有巡迴播放室播放相關議題影片,公眾歡迎在每天下午3時至9時半前往參與。另外,會方更安排了5場免費特備節目,如真人圖書館等讓跨性別人士分享其生命故事,由於座位有限,有興趣的朋友請預先登記報名。
活動詳情:
https://www.facebook.com/112262582767260/posts/637577350235778/
如欲參加特備節目,請填妥以下報名表格:
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