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【採購211餐盤+168早午餐一週間食材】
211餐盤今天休假一天喔，戀戀我要來去參加兒子的學校活動!
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終於甘願去補貨了。
因專職料理教學，
所以阿戀我和戀大姐都很愛買
一些少見、健康、品質又不錯的商品，
有興趣或很怕買新貨會採雷的朋友，
一定要常常來關注戀戀家啦~
#硬要置入

常常看到一些健身達人推薦的餐盤都沒什麼變化，
而且看到食物第一眼就先算熱量和碳水，
我覺得這樣實在有點辛苦，
都很想推薦他們要不要直接吃211餐盤飲食法就好。

好啦，他們是健身達人，這樣斤斤計較也是合理，
（但我不相信他們可以這樣過一輩子~噗）
我們不需要這樣，選好的食材、多元攝取營養，
避開糖質和精緻澱粉，避免過多的調味，
把一餐的總量限制在211餐盤中，
再把進食時間限縮在168的時間裡，
這樣就可以了。
//
如果有興趣了解168輕斷食和211餐盤，
我把當初看到的影片分享給大家，
一個是醫生、一個是營養師的建議，
這樣的資訊來源比較值得參考。

食材採買和備料的說明都在照片的圖說中，
有興趣的朋友可以看看呦~~
#一些肉材料就看冰箱有那些
#不包括在這清單中喔

【採購211餐盤168早午餐一週間食材】
早上去健康檢查，
醫生聽我的心跳後問我：
『你是不是有固定運動？你的心臟非常有力！』
『你的腸胃超音波看起來也很好』
聽到我超開心的，
馬上掀起我的袖子告訴他：
『對！沒錯，你看看我的二頭肌!』
哈哈（好主動）。

#照顧身體是最好的投資，
#很高興我自己有了這些好的改變。
//
身為料理老師，多嘗試不同的食材是工作的基本範疇，
有看到一些很有趣的食材，
這週的168早午餐應該可以很精采。
食材採買和備料的說明都在照片的圖說中，
有興趣的朋友可以看看呦~~
#一些肉材料就看冰箱有那些
#不包括在這清單中喔
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💖不明白211和168是怎麼回事的朋友，
可以看看留言處，
我把當初看到的影片分享給大家，
一個是醫生、一個是營養師的建議，
這樣的資訊來源比較值得參考。

💖211餐盤就是將餐盤分成4等份，
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序：水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水，再吃肉、接著吃菜，最後再吃水果，
這樣可以增加蛋白質吸收，然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈，好土)，
是指把一天的進食時間限縮在8小時內，
其餘16小時就禁食，
我是選擇9：30~5：30的進食時段，
9：30吃一餐
2：30吃小點心
5：30吃最後一餐
效果滿好的，這樣不太會有飢餓感，
身體也覺得輕鬆舒服，而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質，
以少調味、原型食物為主。

【採購211餐盤168早午餐一週間食材】
上週連續看到好幾位同學都瘦了，
而且減少的體重數都有4~5公斤，
證明了吃得很好也是可以瘦得漂亮的
從L號的衣服重新穿上M號的心情，
連我看了都覺得非常開心！！
#看大家瘦得神采奕奕的真好
//
聽了其中一位同學的方法，
她是天天早上都會有一杯綠拿鐵，
話說我吃生菜也吃得有點膩了，
那我就提起勇氣再來嚐試看看，
回想我之前試著打綠拿鐵，
結果打出了一杯O型血漿和一杯哇沙米豆奶，
有點期待我下週會打出個什麼奇妙的飲料出來？
//
下週的工作有點忙錄，
今天一採買回家，
馬上就把可以先準備的動作做好，
如果你也是早餐時光很匆忙的朋友，
希望我的作法可以對你有一些幫助。

食材採買和備料的說明都在照片的圖說中，
有興趣的朋友可以看看呦~~
#一些肉材料就看冰箱有那些
#不包括在這清單中喔
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💖不明白211和168是怎麼回事的朋友，
可以看看留言處，
我把當初看到的影片分享給大家，
一個是醫生、一個是營養師的建議，
這樣的資訊來源比較值得參考。

💖211餐盤就是將餐盤分成4等份，
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序：水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水，再吃肉、接著吃菜，最後再吃水果，
這樣可以增加蛋白質吸收，然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。

💖有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈，好土)，
是指把一天的進食時間限縮在8小時內，
其餘16小時就禁食，
我是選擇9：30~5：30的進食時段，
9：30吃一餐
2：30吃小點心
5：30吃最後一餐
效果滿好的，這樣不太會有飢餓感，
身體也覺得輕鬆舒服，而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質，
以少調味、原型食物為主。

🔥大獲好評恐怖片續集推出，粉碎了『續集魔咒』？
🔥兩部電影只花了5天？3條劇情線其實各自還有意義？
🔥第三集確定製作！續集可以怎麼演，爸爸竟然還有辦法回歸？新影片一次告訴你！

我們在前幾天推出了第一集的影評，在影片裡提到，我們已經很久沒有看過一部電影，是整場觀眾都被電影的氛圍給深深影響，並且對劇中角色的投入之深，看片時連大氣都不敢喘一口，深怕角色們會因此被發現而慘遭毒手。也因為《噤界》在各方面優秀的表現，讓它在2018年上映時獲得了極大的成功，讓原本沒有規劃要拍續集的導演、同時也是劇中男主角John Krasinskiy在一個月之內就寫好劇本，43天就拍攝完成。如果不是疫情攪局，續集原本在去年3月就要上映，不過好在這並沒有影響到續集的票房，以目前的態勢看來，很有可能可以超越首集的3.4億美元。而這似乎也讓John Krasinsky吃了定心丸，著手開始進行第三集的劇本了！

根據以往的經驗，像《噤界》這樣在取得了意外成功之後快速推出續集的作品，往往都會遭到『續集魔咒』的毒手。但是《噤界II》卻不受影響，交出了一張漂亮的成績單！雖然前作中備受推崇的『安靜』設定沒能複製，卻在別的地方推陳出新，包括多重故事線的敘事手法，更浩大的動作場景，更多血腥的畫面，以及更多外星生物的特寫等等。不過在第一集中原本令人坐立難安的窒息感，到了第二集被一些驚悚片中常見的『跳嚇』和突如其來的音效給取代了，不免稍嫌可惜，但整體來說還是一部非常優質的續作，也替接下來的第三集，甚至是其他的作品打下了相當堅實的基礎。

今天的節目我們首先會帶你快速回顧一下整個系列的時間軸，接著則會解析續集中相當關鍵的3條劇情線，最後則會預測一下第三集的發展。再繼續看下去之前請先訂閱頻道並且按下小鈴鐺，也歡迎到各大Podcast平台上搜尋『那些電影教我的事』，聽我們聊更多的《噤界》喔！

《噤界》 ⇨ https://youtu.be/hb1obymBkKc

【更多驚悚恐怖影評】
《返校》 ⇨ https://youtu.be/jUg0EVglMX8
《鬼店》 ⇨ https://youtu.be/9ZMpt3htx5Y
《牠：第二章》⇨ https://youtu.be/xE7xk8x74ZM
《牠》⇨ https://youtu.be/f0G0LFGL96I
《在黑暗中說的鬼故事》⇨ https://youtu.be/HndG9nuikjI
《禁入墳場》 ⇨ https://youtu.be/yd560zv70YU
《恰吉》 ⇨ https://youtu.be/Rod7QhJhjDM
《我們》 ⇨ https://youtu.be/CXIR7Om_osg
《噤界》 ⇨ https://youtu.be/5vbkU-svqdU

【人生遺片清單】
Vol. 16《駭客任務》：其實你沒看懂這部神片 ⇨ https://youtu.be/_LhdKbsadDs
Vol. 21《鬼店》：影史最恐怖電影
⇨ https://youtu.be/9ZMpt3htx5Y
Vol. 09《靈異第六感 》：異裂導演至今無法超越的神作 ⇨ https://youtu.be/6N3qu7V2Z70

#噤界2
#AQuietPlaceII

BILINGUAL: 中文 CHINESE 00:00｜英文 ENGLISH 29:32
Podcast每週四10點一集 ​👉https://arieltsai.lnk.to/ArielsWhisper_CH
YouTube每週日11點一集👉https://bit.ly/3ucWNiG

很多粉絲常常問我，要怎麼處理人際關係？要怎麼解決友情的問題，其實關於友情，我也是經歷了一些風風雨雨，才變成現在的狀態。
從小我就是個超內向害羞的人，可以說是沈默寡言，可能因為從小在加拿大和台灣之間搬來搬去，對我來說就是常常處在陌生環境，每到陌生環境我就會非常焦慮，也很害怕跟別人交談，直到我遇到了我的好閨蜜，逐漸打開我冰冷的心防。這集會分享很多故事喔，包括黑暗的、開心的故事，我是如何邁開人際關係的第一步，變成現在的開朗美少女呢？（還能稱少女嗎哈哈）一定要收聽這一集喔！

節目的最後，送給大家這首《星宿》，這是一首溫暖的歌，其實這首歌原本是寫給友情的喔，但不管友情還是愛情，都要成為能夠溫暖他人的人。

《星宿》歌曲收聽：https://youtu.be/sqohlQXoQBk

✨
“How do I be good with people?” It’s never easy, but such an important issue that we run into over and over again.
Sharing my story about how I overcame my shyness and introvert, dealt with bullying in high school, and a few tips on how I learned to make meaningful and long-lasting friendships.

Hope this episode encourages you if you’re also dealing with any kind of friendship or relationship problem. Remember to believe in yourself. Reach out and don’t hesitate to ask for support. You got this!

**Song at the end: 星宿 (Starry Night): https://youtu.be/sqohlQXoQBk

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Ariel 蔡佩軒的 3 步驟夢想實踐清單
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■ STEP1 談夢想：沒有夢想很正常。不確定自己的夢想，更正常
■ STEP2 寫日記：最糟的都撐過去了。現在，不是最糟的時候
■ STEP3 列清單：堅持不是一個長跑，它是很多一個接一個的短跑
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【青春有你2021】歌曲收聽：https://arieltsai.lnk.to/TY2
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#Ariel蔡佩軒 #Ariel悄悄對你說 #ArielsWhisper

我是JC老師
電腦相關課程授課超過6000小時的一位AutoCAD課程講師
由於實在太多同學向JC老師反映，希望可以有線上課程學習
所以就決定錄製一系列的AutoCAD線上影片教學
而且不加密、不設限、不販售，就是純分享，希望可以幫助到有需要的朋友們
如果這部AutoCAD教學影片對你有幫助的話
請幫我按個讚，給我點鼓勵，也多分享給需要的朋友們喔~

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