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多一張椅子練深蹲，同時強健膝關節與髖關節
【運動醫學醫師示範👣】#膝關節 是人體最大的關節，而 #退化性關節炎 是最常見的關節炎。它除了會帶來疼痛🥺，更是不可逆的疾病！今天就讓專家圖解教學「椅子深蹲」，同時鍛鍊髖關節跟膝關節💢，減少關節的傷害。
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失智症極早期症狀量表！帳單忘了繳、亂買不適合的禮物都在內 👊
【經常問相同問題或失約？突然忘記年月？】「#失智症」雖然是不可逆的疾病，但若能及早發現、及早治療，就能延後症狀的惡化🆖。內文介紹「AD8量表」幫助及早發現失智危機！
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*進擊的胃壁 #腸化生 QA包*
到底胃壁腸化生是什麼？
每每跟病患解釋時，他們都像第一次聽到
滿臉黑人問號 ？？？？
所以上周PO了 #當胃黏膜被腸黏膜篡了位 之後，
收到很多病人與粉絲的提問，我都聽到了！
FB 只能po短文介紹
想知道更多，請看我的部落格或方格子文章喔：
點入部落格 更詳盡的文章介紹在裡頭
#當胃黏膜長成了腸黏膜
✔️部落格可以看 https://reurl.cc/yn9EqD
✔️方格子也精采 https://reurl.cc/ZQLG6l
（以下節錄自部落格文章）
+胃腸化生會好嗎？+
胃腸化生是一種不可逆的疾病，除了定期胃鏡追蹤，亦可以透過「內視鏡黏膜切除術」來治療腸化生。臨床上，我遇到有高度分化不良的情形時，會以此手術來切除病變黏膜以達根除的目的。...
+如何延緩腸化生惡化？+
即使目前沒有根治腸上皮化生的方法，但找出並改善「變的關鍵」，是很有機會預防腸化生持續惡化或發生癌變。最主要的目的，就是讓胃的刺激變少，胃裡環境會影響腸上皮化生的惡化進程。...
+有什麼是非變不可的根本因素？+
如在確認有幽門桿菌存在後，會以徹底殺菌的根除治療法，這被證實有助於改善腸化生的狀態。此外，要盡量減少菸酒與鹽分的攝取，增加新鮮蔬果與維生素補充。...
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#吳文傑醫師 #肝膽腸胃科
#彰化員生醫院 #台北中山醫院
#跨科會診 #終結胃食道逆流
本集完整內容:https://youtu.be/ewOYAeaHMeE
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外傷.腦血管病變 都會造成神經搭錯線眼瞼下垂
人體老化最快是眼睛 當心隱形傷害讓眼睛提早退化
當心不可逆的眼睛疾病 讓你的視力永久缺損
飲食護眼雙管齊下 黃金起司雞佐東方濃湯健康上菜
今日來賓
敏盛醫院副院長 江坤俊
中醫大附醫眼科主任 陳瑩山
中醫師 吳宏乾
清大材料科學系教授 周卓煇
雷神主廚 雷議宗
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#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～
➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。
【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
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面對不可逆的疾病，預防遠勝於治療，林虹君醫師建議年紀40歲以上、或近視500度以上的民眾，可以定期做檢測，及早發現問題。 ... <看更多>
問題精神疾病是不可逆的嗎？ 心理. 2021年2月2日17:56. 是人難免都會遇到困難吧？ 胸口好似被吸入深海，地面彷彿劇烈晃動。 全身四肢變得沉重，意志也無止盡的消沉。 ... <看更多>
不可逆的疾病 在 不可逆的眼睛疾病如何保養與照護？【醫學大聯盟】2023.01.03 的推薦與評價
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