#為什麼不睡覺
現代人的流行病:捨不得睡
天黑了、人累了,就該睡覺。但是電燈打破的黑夜、電視延伸了想像、網路則拉近的全世界。於是,人們無時無刻的需要、且渴望的與這世界溝通,捨不得睡!
沒錯,
學生時期,為了課業與名次,必須好好念書,捨不得睡。
工作時期,為了績效為了年終,務必使命必達,捨不得睡。
放假模式,認真工作也要認真玩樂,週五晚上熬夜唱歌跳舞打牌,捨不得睡。
新手爸媽期,好不容易哄完小孩、做完家事,終於有自己的時間,當然捨不得睡。
還有,
許多的創業家,常常自豪每天只睡三小時,工作效率極佳、事業發展突飛猛進。
好像,不睡覺是一種優越感,好像我們睡太多就是種過度安逸的表現!?
其實:#不睡覺等於慢性自殺
讓我們來看看,這些捨不得與優越感背後可能帶來的健康代價。許多臨床研究顯示:
• 每天睡少於7小時,體內瘦體素濃度降低,肥胖機會大增
• 睡得越少的年輕人,40歲後發福的比例越高
• 睡眠不足,造成壓力激素(皮質素)上升37%
• 長期睡眠不足可能造成壓力賀爾蒙慢性上升,進而造成:中心肥胖、水腫、高血壓、失眠、高血糖、掉頭髮
• 睡眠不足,降低胰島素敏感度,是糖尿病的高風險族群
• 缺乏睡眠,飢餓激素上升,食慾大增
• 睡眠不足四小時,自然殺手細胞只剩一半
• 睡眠不足,清除β樣澱粉蛋白(造成失智症的毒素)的能力減低
• 連續清醒19小時,精神與酒駕沒有兩樣
所以,#拜託不要再熬夜了啦~
睡眠的過程,腦袋代謝毒素的效率會變好,一旦腦中代謝廢物清除了,就可以保護腦細胞不會快速凋零,營養也才得以吸收,讓思慮清晰、聰明靈活。睡眠時血液中的巨噬細胞也會開始清除血液中的代謝廢物,讓血管更為健康,讓細胞充分休息。所以說,不睡覺,等於沒辦法清除體內的代謝廢物,當代謝廢物越來越多,身體就會越來越差囉。
想知道好好睡覺的十大益處嗎,請看原文章,連結在第一則留言中
#重啓深眠力
#好好吃好好睡好快樂
照片攝於2012峇里島
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一直以來,我們鼓勵大家減醣,就是因為一般飲食有太多導致肥胖、疾病、發炎的因素,無論是為了瘦身還是為了自己的健康,想陪伴親愛的家人更久、幸福美滿,真的要正視自己的飲食與作息。
這篇來自減醣好好團友-Michelle 的親身經歷,看了非常感動,感謝她的分享,讓我們知道身體健康有多重要。
由於社團內的文無法直接轉貼,所以我在獲得Michelle同意後分享出來,以下是她的減醣變瘦變健康歷程 ↓
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曾經答應娜塔老師要分享我的故事,考慮了幾個月,雖然還是有點害羞☺️,但或許我的故事能鼓勵到某些跟我一樣在吃類固醇的團友。還是鼓起勇氣分享我的減醣成果吧!文章有點長喔👇
2年前因為自體免疫疾病導致我的眼內發炎,必須長期吃類固醇抑制發炎避免失明,一年前我加入一個免疫疾病的臉書社團,在那個社團裡,很多人像我一樣吃類固醇吃到月亮臉且全身臃腫,當時我以為吃藥就只能等著變醜😭,反正大家都一樣,認命就是了。直到半年前看到疾病社團裡有人推薦“減醣好好”這個社團,我好奇地加入進來,開始認識什麼是減醣,半信半疑地默默潛水學習,一開始先戒掉手搖杯與甜點且多喝水(一天2000cc左右),三餐沒有特別去計算醣份多少,但我會特別避免高醣份食物。
謹記:
醣=碳水化合物-膳食纖維,一般指的就是澱粉。
但減醣不是戒醣,若完全不碰澱粉就變成生酮飲食了。
人體還是需要些優質澱粉才能維持健康。過少的澱粉容易掉頭髮及月經失調!
所謂的優質澱粉像是地瓜、芋頭、南瓜、山藥、糙米...這些都是!!我們一般吃的白米飯、白麵條都是精製澱粉。這些精製澱粉我都盡量不吃,或者是減量。減醣後,我只要外食吃完整整一碗的麵,我會肚子脹氣消化不良。一整天都不太舒服。
一般若要減重,一天的碳水化合物要控制在50~60公克。但現在瘦下來後,我也遵守減醣大原則~少吃澱粉,其他不太計較,想吃雞排我也會放心吃,頂多雞皮少吃幾口。
基本上我的三餐就是盡量吃各式各樣的蔬菜、各式各樣的肉類(包含魚肉)、豆類(無糖豆漿、豆腐、豆干…)、蛋、少許油脂(酪梨、堅果都是優質油脂)。
我的三餐如下:
👉早餐:綠拿鐵(成份有3種蔬菜、2種水果、無糖豆漿、幾顆堅果打成汁)+1顆蛋+ 2~3塊地瓜或南瓜、芋頭(可以先蒸好放在冰箱)。
綠拿鐵的菜先川燙後跟水果一包包儲備好放在冷凍。前一晚再拿一包放冷藏隔天早上加現煮熱無糖豆漿一起打成綠拿鐵。
上午也會來一杯黑咖啡☕
👉午餐:跟著同事一起訂便當(少/半飯或請店家把白飯換成地瓜或糙米)。
👉晚餐:完全不碰澱粉類,其他菜、肉、豆、蛋、湯吃到飽。媽媽煮什麼就吃什麼囉!但不吃飯。
假日跟家人在外面用餐時,也會遵守先吃蔬菜、蛋白質,最後才是澱粉的順序,最常吃的就是火鍋囉!白飯一律留給還在發育的孩子們👯。若在家自己煮,就煮些在減醣好好買團購的減醣食品。美味又健康😋
最後,甜點、餅乾幾乎不碰,要吃也淺嘗輒止。減醣後,對這些真的沒什麼慾望想吃,因為會覺得太甜。最近愛上85%黑巧克力,真的好好吃喔!
太甜的水果我也不愛,水果要吃竟量不要在晚上吃。因為這些都是高醣份!!!會讓血糖瞬間飆高。
好的飲食,身體會回饋給我們健康~~我實施減醣半年後,類固醇的劑量慢慢從一天10顆降到現在只剩一天1顆即可,且半年來沒有再惡化,連帶鼻子過敏與濕疹都有改善,減醣真的好好喔!回診時我超想跟眼科醫生分享我減醣的事😂。
最後身體有疾病建議還是要遵照醫囑按時吃藥,減醣只是協助讓身體更健康,所以若有疾病的問題,拜託不要問我喔~還是去聽醫生怎麼講吧!這裡只討論減醣就好。
生病了並不可怕,可怕的是自己自暴自棄。
#這個社團功德無量💞
#謝謝娜塔老師。
分享2張減醣前後的全家福對比照。😊😊還有1張我自己的對比照。
2020.8月底我才開始減醣。
我身高160公分。
體重從59.7--48.5
體脂從30--22
內臟脂肪從5--2.5
減醣初期我沒特別運動,兩寶媽的職業婦女,平常日能運動的時間有限,假日會比較有時間做些快走的運動,現在瘦下來後有時間就在瑜伽墊上練練核心肌群而已。
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大家也知道我很久沒接業配了
其實除了懶以外還有一個原因就是之前有一個(很不要命的)廠商要求修改我的文章,硬要我加一些我根本不會說的煽情文字,我大怒之下直接說老娘不寫了請不要再找我(現在想想我怒點也太低應該是那天剛好撿到槍 😓)
總之這次又難得的接了這個【康定酵素植萃洗髮乳】
http://bit.ly/CCsblogCONTIN
因為我向來很愛試用新的洗髮精,只要號稱會讓頭髮澎澎的基本上我都會買來用,整個很有神農嚐百草的精神!
這次我不誇張試用了半年有吧,先不管什麼厲害的成份但至少洗完的蓬鬆度跟潔淨感我很滿意。
回頭看看成份才知道這加了很多的蒜頭酵素什麼的,感覺就是很能強健頭皮跟髮根(這波疫情真的是讓蒜頭大翻紅耶)
我是沒有頭皮屑問題啦(有也不想公開承認 😂)
但據說這對頭皮屑問題很有效果,如果頭皮易出油的話則可以讓泡沫在頭上多停留個兩分鐘,這樣頭皮出油速度會慢一點。
也就是先洗一次沖掉頭皮上的汗水和灰層,第二次再稍微按摩加強活化頭皮,停留一下再沖乾淨就會感受到頭髮的柔順。
聽起來很麻煩但其實還好(不然我這麼懶的人怎麼可能)停留的時候還可以在浴室做別的事啊(我是說洗身體其他部位)(不然呢)
最後提醒一下,想要頭髮蓬鬆記得要吹乾頭髮(這是基本常識吧)然後洗髮精開瓶後最好半年內用完。這告訴我們每個人都應該要勤洗頭啊是不是!
尤其運動完不洗頭的人我都退避三舍大錯特錯不要來污辱我的美(老人舉例的歌都好復古啊)剛剛查了一下這是2000出版的歌呢!2開頭聽起來還好但想想是20年前了買尬!20年是什麼概念呢?就是生養一個小孩他都成年可以投票無法控制他的思想了(咦)20年前我也還是一個不用運動即便每天熬夜澱粉吃到飽也不會胖(到哪去)的少女咧(點菸)
賣場連結:http://bit.ly/CCsblogCONTIN
開團期間:3/13-3/19
#康定 #contin #頭皮問題洗髮精
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去年到現在總算減下了 10 公斤 , 每餐都有吃而且也有吃米飯& 吐司
每天早上還會來一顆 DHC 的維他命B 來補充營養 .
但是 , 慢慢發現 , 頭頂的頭髮慢慢掉了, 每次洗頭時頭髮也掉的有點多
這是正常情形嗎 ?
同事說這是因為減肥的關係 , 我不想減肥成功後反而禿頭呀~~
目前正慢慢的改變習慣在一一澄清掉髮的原因, 包含換成含維他命B洗髮精看看
如果不是因為減肥掉髮的話 , 看醫生要選擇什麼科呢 ?
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