你有排便問題嗎
便秘讓人心情不好
吃軟便劑又會讓腸胃依賴
最健康的方式還是從飲食下手
容易排便不順的人要多攝取容易幫助排便的食物:
1.高纖食物: 如木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果、番茄、燕麥,這些食物中的水溶性纖維與非水溶性纖維可以軟化糞便,並且幫助腸胃蠕動,有效預防便秘。
2.高鎂食物: 如香蕉、芝麻、杏仁、花生、核桃、糙米,研究指出鎂有輕瀉、軟便的作用,適當攝取可以幫助排便順暢。
3.發酵食物: 如泡菜、納豆、味噌、優酪乳,這類食物有乳酸菌,可以調整腸中細菌的數量,幫助腸內消化作用。但這類食物通常鹽分或糖份較高,要適量食用。
4.含寡糖食物: 如洋蔥、大蒜、蘆筍、大豆、麥類、蜂蜜等食物中含有寡糖,寡糖可提供腸道有益菌的生長,幫助人體提升免疫力,維持腸道健康。寡糖也具有類似水溶性纖維的作用,幫助腸胃道蠕動,減少便秘的發生。
【利用以下要點來改善便秘症狀】
1. 每日至少要吃兩份水果及三份蔬菜來攝取優質的纖維、維生素與礦物質。
2. 主食類要改吃糙米飯或雜糧飯,以增加纖維質。
3. 補充足夠的水分,成人每日每公斤體重至少攝取30-35㏄ 的水,水分足夠時可幫助將體內廢物代謝出體外。
4. 維持規律運動習慣,運動能有效促進腸胃蠕動,幫助排便順利。
5. 無懷孕、無疾病的狀況下,可做適當的腹部按摩。步驟如下:
(1)手握拳,手掌面朝下。
(2)採ㄇ字型由右下腹往上繞過肚臍做環型按摩。
(3)每次約做15-20分鐘,可幫助腸胃蠕動。
6. 如果已經出現便秘現象,可試著飲用優酪乳,優酪乳中的益生菌可以增加腸胃蠕動,幫助排便順暢。
#不小心又話太多請直接看圖
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅家庭兄弟 Familybros,也在其Youtube影片中提到,真的不好意思前面遇到了一些技術問題 影片可以直接從 11:00 開始! - 非常感謝有來互動的大家!🙇🙇 不好意思第一次直播真的很多事情做得不夠到位 感謝的部分有些朋友的截圖我沒有跑出來😭 17:48 特別點名感謝幾位近期一直有互動支持的朋友! 片中有提到的各位(YT名稱): 灑幣大、Kei ...
不小心又話太多請直接看圖 在 家庭兄弟 Familybros Youtube 的精選貼文
真的不好意思前面遇到了一些技術問題
影片可以直接從 11:00 開始!
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非常感謝有來互動的大家!🙇🙇
不好意思第一次直播真的很多事情做得不夠到位
感謝的部分有些朋友的截圖我沒有跑出來😭
17:48 特別點名感謝幾位近期一直有互動支持的朋友!
片中有提到的各位(YT名稱):
灑幣大、Kei H、Life4s7yle、ㄩㄊ、黃偉、jj misuzuxd、你有沒有聞到一種古着的味道?、gthrsrthsrt、k urenai、Ú-Sêng Tân、戴小昇、Foxy Lady、Leo W、翰森、羅子承、Rich Tai、Alvin Amis、湯秉彥、劉佳禎、da yves、Blanche lee、許維方、黃靖涵。
真的非常感謝每一位跟我們互動過的朋友!雖然可能沒有提到你的名字,但是我們真的有看你們的留言!希望之後還要一起來玩唷🙋♂️
44:04 妞妞 第一次登場
46:30 之後 聊第二段主題
1:45:13 妞妞 第二次登場
因為太久沒跟大家聊天太多事情想講
後面整體真的聊的有點太發散了😂
下次我們會想辦法越講越好的🙏
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雖然原本說要輕鬆的聊聊天...
但是你也知道我們的嘛...
講著講著就會不小心變成認真心裡話了😂
下播之後我們一定會把每一個留言都看過!
希望大家未來要繼續一起來玩~
也希望大家一定要繼續喜歡自己!
對自己追尋的事情感到自信!
-
我們時常都會討論到底要拍什麼主題,
才能既有流量又能讓自己滿意,
今天我們就來聊一聊還有什麼可能性吧!
真的很感謝大家兩年來的相挺,
每次的留言鼓勵,我們都放在心裡。
各位的存在是我們持續分享的動力,
一路上有你們支持,我們心裡都充滿著感謝!
未來也請多多指教了!
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不小心又話太多請直接看圖 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
斷食 168 間歇性斷食 最常收到的問題就是
這個可以吃嗎?那個可以吃嗎?我可以喝飲料嗎?
其實很簡單,斷食就是跟字面上的意思一樣!
什麼都不能吃!
斷食的定義就是:身體不能攝取有任何熱量的食物
如果是真的需要的話
以下這些是你可以嘗試的選擇:
1.水
2.氣泡水
3.茶類
4.黑咖啡
5.蘋果醋
6.檸檬水
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:11 斷食 期間的大觀念
00:39 斷食 期間可以喝的飲品
02:57 斷食 期間可以吃藥嗎?
04:06 結尾
斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些!斷食遇到要吃藥該怎麼辦?【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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不小心又話太多請直接看圖 在 殭屍生存之夜 Youtube 的最讚貼文
比起瘟疫或是流感,寄生蟲是最麻煩的一種疾病,治癒時間久,又會拖類各種動作,最麻煩的是心情會跌落谷底,不得不小心。
難度:卡珊德拉/極端/無悔/失落的部落/八選五/隨機落地點
邊緣世界正式版播放清單Ω https://www.youtube.com/watch?v=xXVj1...
※發問前請先點開完整資訊※
直播網址 https://www.youtube.com/channel/UCpa1...
主頻道網址 https://www.youtube.com/channel/UCsi6...
──台龜──(請遵守下面這一隻,牠很兇的。聊天台時規則較少但還是麻煩拿捏一下)
∵嚴格禁止「劇透/破梗/提示/教學/建議(遊戲有挑戰才好玩)、讓人不悅的言論(包括87)、求關注(實況很容易沒看到)、頭香沙發(直接BAN)、洗頻」違者禁言,情節嚴重者直接封鎖。
∵重複性高不回覆「聊其他遊戲、問幾點開幾點關、這什麼遊戲好不好玩要不要錢、幾歲住哪帥不帥開不開視訊」一律刪除,重複留言者禁言。
∵其他備註「w會無法顯示、留言頻率限制在10秒、影片留言請在同一串、沒有頭香沙發、暫停新增好友名單、請勿觸及任何個資、可以宣傳其他頻道但是一場直播限一次、推薦遊戲請至臉書專頁」煩請遵守。
∵管理員很辛苦請不要爭論(爭論者直接禁言),直播時容易混亂或誤判,如果有誤鎖或是需要解鎖請於臉書專頁私訊。若是直播中言論讓你感到不開心,請於臉書專頁告知,我會誠心道歉。
∵這裡是我們的玩樂房,吐口水,就別怪人賞你巴掌。我脾氣很差也管很多,要是不能乖乖的,就去別的台吧,人生苦短,有更適合你的頻道。
《臉書專頁》 https://www.facebook.com/rusiru20434
《巴哈小屋》 http://home.gamer.com.tw/homeindex.ph...
──配備──(能否跑動遊戲請直接詢問原價屋或巴哈討論板)
直播程式:OBS / 剪輯軟體:Aviutl
CPU:i7 6700 / RAM:DDR4-2400 32G
主機板:技嘉GA-H170-D3HP
顯示卡: GeForce RTX 2070 ARMOR 8G
擷取卡: 圓剛AVerMedia LGP2 GC510(爛)
鍵盤:Tt eSports Knucker(耐用)
螢幕:Acer KG271(CP值高)
滑鼠:FOXXRAY 熾星獵狐 FXR-BMP-06(便宜好用)
滑鼠墊:海獸迅雷防潑水電競鼠墊(不錯)
耳機:Audio-Technica ATH-M20x
麥克風:Audio-Technica AT4040
電腦桌:野餐桌 / 椅子:休閒椅
──簡介──
直播主:路、魚仔
年紀:6歲、16歲
感情狀況:放閃中
寵物(貓):點點、琪琪、燈燈
居住地:暫居地球
台龜馴養員:楊廣、南瓜、楓語、小小貓、奈特、萌萌
Discord管理員:奈特、萌萌、楊廣、南瓜、楓語、小小貓
──Discord頻道長住規則──
頻道裡面ID必須和Youtube的ID相同,請找管理員更改名稱。
白牌只能在試麥房說話,開啟語音功能需要升成黃牌或藍牌。
如果你是白牌或黃牌,請盡快找紅牌的管理員申請更改名稱及藍色身份證,七天沒有完成手續會被丢出星球,多謝合作。
──常見問題集──
Q:我是男生還是女生 A:系統錯亂,無法判別。
Q:帥不帥 A:有自信就帥,而我很有自信。
Q:要不要露臉 A:臉書專頁有照片,視訊不開,你是看顏藝還看遊戲?如果真的想看,請自行在螢幕右上角貼一張宋仲基的照片。
Q:有沒有女朋友 A:請往上拉,答案在上面。
Q:圖像是誰畫的 A:魚仔。
Q:魚仔是誰 A:是笨蛋。
Q:魚仔是我的誰 A:把這幾題綜合一下就可以得到答案了。
Q:年紀多大 A:請往上拉,答案在上面,比較小那個。
Q:你有用變聲器嗎 A:小朋友可能會當真,我只好說沒有了,真可惜。
Q:要怎麼樣才能當管理員 A:可以倒過來默寫台龜的內容請再聯絡我。
Q:哪裡人 A:外星人。
Q:住哪裡 A:你心裡。
Q:有沒有玩手機遊戲 A:沒有。
Q:為什麼不玩手機遊戲 A:加拿大惡魔很可怕的!
Q:怎麼認識阿神的 A:加拿大北方墜機時認識的。
Q:為什麼多人影片的時候都不太講話 A:怕搶到話。
Q:為什麼想開實況 A:這要從三百年前說起,是個可歌可泣的勵志故事,不過我怕字太多你會不想看,所以簡單縮成三個字。因為,我開心。
Q:為什麼不和誰誰誰一起玩 A:管那麼多,你住海邊喔?
Q:為什麼不玩什麼什麼遊戲 A:唉唷,海龍王喔?
Q:這款遊戲不是玩過了嗎? A:這家爌肉飯不是吃過了嗎?
Q:為什麼一直說早安 A:等我想到再告訴你。
Q:幾點關台 A:直播就跟愛情一樣,什麼時候結束不重要,重要的是享受當下。
Q:畫質怎麼這麼差 A:剛上傳都是360P,可以晚點再看,至於直播畫面差,可能是網路問題。
Q:怎麼這麼LAG A:機房有人打翻泡麵了。
Q:這款遊戲好玩嗎 A:就跟人生的意義一樣,只有你自己才知道。
Q:這款遊戲多少錢在哪裡下載 A:請自己找,小時不Google,長大豬隊友。
Q:遊戲漢化在哪邊找 A:真的真的找不到再問我。
Q:沒有信用卡要怎麼買Steam的遊戲 A:請搜尋"VISA金融卡"。
Q:有沒有養寵物 A:請搜尋"路的小虎爺記事"。
Q:我是學生嗎 A:已經不在學校念書了,但是人生的課題永遠沒有學完的一天。
Q:是不是全職Youtuber A:不是,我的正職是守護宇宙和平。
Q:喜歡看電影嗎 A:喜歡。
Q:喜歡看動畫嗎 A:喜歡。
Q:喜歡看漫畫嗎 A:喜歡。
Q:喜歡吃美食嗎 A:喜歡。
Q:喜歡看書嗎 A:喜歡。
Q:喜歡長澤雅美嗎 A:喜歡,我也喜歡戶田惠梨香、真野惠里菜和新垣結衣。
Q:如果我媽和魚仔同時掉到水裡要救誰 A:救魚仔,因為我媽會游泳,笨蛋魚仔不會。
Q:為什麼想開實況 A:......給我往上拉喔。
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不小心又話太多請直接看圖 在 爆怨2公社 的推薦與評價
嚴禁調侃記者,違者不警告直接踢出社團。(與樓主不同意見不叫內射) ✓備註條款①:爆系公社是私人社團,看不慣社團做法請離場,如果(針對社團評論)愛看又愛酸,管理員 ... ... <看更多>
不小心又話太多請直接看圖 在 [新聞] 新竹棒球場還挖出碎磁磚高虹安答詢曝送- 看板Baseball 的推薦與評價
新竹棒球場還挖出碎磁磚 高虹安答詢曝送美檢驗原因
聯合報/ 記者張裕珍
新竹市政府5月31日正式啟動開挖棒球場,民代發現不只挖出石頭還有碎磁磚,市長高虹
安今天首赴議會備詢,也被民代追問為何現在才挖?又為何不找台灣實驗室?高答詢,是
因得進行與美方聯繫、頒訂圖說等前置作業,雖有洽詢台灣實驗室,但有些因規模、時間
或政治因素考量不方便承接,經多方評估找上美國實驗室。
高虹安答詢說,市府團隊自上任以來相當重視棒球場改善,並力邀美國大聯盟場務專家協
助,市府已於5月31日進場相關檢測及改善工程,當天土壤取樣已於第一時間送至美國實
驗室,後續將由美方專家進行分析報告作業,作為後續改善的參考依據。
市議員宋品瑩向市府調閱資料赫然發現,5月31日在棒球場隨機開挖7處、30公分見方土層
,並下挖10到20公分,其中就有6處明顯不符土壤級配,挖取出的異物不只是大石頭而已
竟然還含有「磁磚碎片」,依契約規定,棒球場土層10公分至20公分,土壤級配應只能有
土跟沙而已,為何存在磁磚?
工務處長曾嘉文答詢表示,為了取樣土壤送往美國5月31日開挖,經比對之前的施工資料
與相關書圖,當天挖到異物確實非屬於當初預定的回填內容,這部分市府會再釐清與審定
,以及挖出的內容是否符合一定比例,後續排水改善工程也會檢測與開挖。
高虹安今天也說明為何到了5月底才開挖,是因為要和美方合作,在改善工程之前,美方
需要對土壤有一定程度了解,加上要重新頒訂設計圖說,「不要重蹈覆轍」。
高虹安還說,前市府時期,棒球場廠商實際施工的圖與市府核定圖不一樣,也讓後續估驗
付錢時衍生工程疑義,因此花了一番時間請廠商重新調整圖說後,由市府核定。
高虹安表示,重新頒訂的書圖也需要經過美國大聯盟確認,至於土壤檢測雖也有洽詢台灣
實驗室,但不是項目無法完全符合,就是有些實驗室規模、時間或政治因素考量不方便承
接。美國實驗室具專業公信力,並會有專家分析,相信對改善有專業效度。
「為棒球場所做的努力,就是希望不要重蹈覆轍。」高虹安也重申,棒球場所有改善進度
都是在「專業、安全」前提之下加速辦理,至於OT廠商龍來去年要求暫停租約,未獲前市
府正面回應,自己上任後多次協商,目前已暫停合約,5月也完成點交還給市府改善,坦
言龍來求償800萬元,但龍來仍期待未來續營,將新竹作為球隊主場。
https://udn.com/news/story/7324/7208776
我龍還沒放棄哦= =傻眼
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.66.100 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Baseball/M.1685702024.A.FE1.html
另外分享
新竹棒球場初步規劃改善方案採用「WBC台中洲際棒球場構工法」開導溝方式,如附圖
(from 棒球場監督小組召集人 新竹市議員 吳旭豐FB)
※ 編輯: william8403 (39.14.66.100 臺灣), 06/02/2023 18:41:54
根據新聞 我龍過年前有提過解約 最後被新竹市府慰留下來
高虹安日前受訪表示,味全龍在過年前提出要撤場並解約,但在市府教育處積極溝通後,
確定至少今年合約繼續,對此丁仲緯回應,會趕緊透過龍來公司與市府討論是否解約,希
望在2月底前獲得答案,「我們還是希望能安排(賽事),但前提是球員的安全都OK,再
去符合球迷期待,但短期內市府還是無法確認日程,我們受影響的不只賽程,還有蠻多地
方。」(https://www.ltsports.com.tw/article/160105)
我是覺得天母沒比新竹差到哪去啦 夠用就好
※ 編輯: william8403 (39.14.66.100 臺灣), 06/02/2023 19:04:10
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